Riċetta tat-togħma tal-quiche tal-kolazzjon keto mingħajr qoxra

Lesti li ssaħħaħ ir-rutina tal-bajd ta' kuljum tiegħek u ħu l-kolazzjon għal livell ġdid sħiħ b'din il-quiche bla qoxra. Mhux biss huwa faċli li tagħmel, iżda huwa wkoll kbir għal ipprepara l-ikliet u se jgħinek ikollok enerġija sa l-ikel.

Quiches tradizzjonali huma ġeneralment mimlija ta 'karboidrati li jistgħu toħroġk mill-ketożiIżda din il-verżjoni b'kontenut baxx ta' karboidrati u bla qoxra hija daqstant rikka u delizzjuża. Vantaġġ ieħor li tagħmel quiche b'livell baxx ta' karboidrati huwa li tkessaħ u tissaħħan mill-ġdid tajjeb ħafna, u tagħmilha għażla konvenjenti għall-preparazzjoni tal-ikliet fil-bidu tal-ġimgħa.

Ingredjenti ewlenin

Din hija riċetta versatili li tista’ tbiddel skont il-gosti tiegħek. Dawn huma l-ingredjenti ewlenin tal-quiche:

• Huevos.
• Ħaxix.
• Ġobon tal-mogħoż.
• Parmesan.
• Ġobon Mozzarella.
• Ħalib tal-lewż jew kwalunkwe ieħor tal-għażla tiegħek.

Karboidrati netti baxxi

L-ingredjenti f'dan il-keto quiche huma baxxi fil-karboidrati. Peress li m'għandux qoxra tat-torta, diġà qed taqta 'ħafna karboidrati. Dan ifisser li lanqas ma fih il-glutina.

Ġobon tal-mogħoż.

Il-ġobon tal-mogħoż f'din ir-riċetta jagħtik togħma aktar profonda u jagħmilha saħansitra aktar krema. Benefiċċju ieħor tal-użu tal-ġobon tal-mogħoż f'dan il-keto quiche? Tista' tnaqqas l-ingredjenti l-oħra tal-ħalib.

Ħafna nies ma jirrealizzawx li huma sensittivi għall-prodotti tal-ħalib bħall-ħalib tal-baqra u l-ġobon. Jekk tissuspetta li int intolleranti għal-lattożju u ma tiddiġerixxix sew il-proteini tal-ħalib, ġobon tal-mogħoż jista 'jkun għażla kbira li tipprova.

Xi wħud jgħidu li għandha togħma qawwija ħafna meta tittiekel waħedha, iżda li tinkorporaha f'ammonti żgħar f'riċetti bħal dawn hija mod tajjeb biex tgawdiha.

Jekk jogħġbok innota li din ir-riċetta mhix kompletament ħielsa mill-ħalib. Għandu ġobon mozzarella u parmesan, kif ukoll krema tqila. Mela jekk int intolleranti għal-lattożju jew għandek sensittività għall-ħalib, ibdel dawk l-ingredjenti b'alternattivi mhux tal-ħalib. Hemm diversi għażliet ta 'ġobon mhux tal-ħalib, l-aktar magħmul bil-ġewż.

Kun żgur li taqra l-lista tal-ingredjenti u tevita ġobnijiet mhux tal-ħalib li huma bbażati fuq is-sojja u li għandhom ħafna fillers jew binders kimiċi.

Sostituti mingħajr ħalib

Din ir-riċetta tuża żewġ tipi differenti ta’ ġobon u krema tqila. Hawn huma xi sostituti mingħajr ħalib jekk għandek bżonnhom:

• Ġobon tat-tip Mozzarella magħmul bi ġewż tal-makadamja.
• Krema tal-ġewż flok krema tqila.

Benefiċċji tal-ġobon tal-mogħoż

Dawn huma t-tliet benefiċċji ewlenin tal-ġobon tal-mogħoż:

1. Jista 'jtejjeb id-diġestjoni.
2. Jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni.
3. Rikka fin-nutrijenti.

# 1: ittejjeb id-diġestjoni

Ħafna tipi ta 'ġobon fihom probijotiċi li jgħinu jtejbu l-mikrobijoma tal-imsaren tiegħek. U mikrobijoma b'saħħtu jgħin biex isaħħaħ l-immunità u jnaqqas l-infjammazzjoni ( ¹ ) ( ² ). Il-probijotiċi li jinsabu fil-ġobon jgħinu biex jitimgħu l-imsaren tiegħek b'varjetà ta 'batterji li jistgħu jgħinu biex itejbu d-diġestjoni, iżidu l-ammont ta' nutrijenti li tassorbi, u jgħinu fil-ġlieda kontra l-infezzjoni ( ³ ).

# 2: inqas allerġeni

Waħda mill-problemi tal-ħalib tal-baqra hija li fih allerġeni komuni bħall-lattożju u l-kaseina A1 ( ⁴ ). Il-ħalib tal-mogħoż fih l-aktar kaseina A2, li jfisser li se jkun aktar ġentili fuq l-istonku u mhux se jipproduċi l-istess rispons infjammatorju bħall-ħalib tal-baqra ( ⁵ ).

Madankollu, xorta għandek tiddiskuti kwalunkwe allerġija possibbli tal-ħalib mat-tabib tiegħek. Xi nies b’allerġija għall-ħalib xorta jista’ jkollhom reazzjoni għall-ħalib tal-mogħoż u għall-ġobon tal-mogħoż ( ⁶ ).

# 3: rikki fil-kalċju, vitamini u minerali

Ħafna nies jaħsbu li l-ħalib tal-baqra huwa l-aħjar sors ta 'kalċju. Madankollu, il-ħalib tal-mogħoż fih aktar minn dan il-minerali speċifiku ( ⁷ ).

Il-kalċju huwa vitali għaliex jgħin biex jibni u jżomm għadam b'saħħtu, iżomm il-qalb, il-muskoli u n-nervituri tiegħek jaħdmu sew, u jista' saħansitra jgħin biex jipproteġik minn mard kardjovaskulari ( ⁸ ).

Minbarra l-kalċju, il-ġobon tal-mogħoż huwa għani wkoll fil-vitamina A, riboflavin, ram, u fosfru, li ġismek juża għal varjetà wiesgħa ta 'proċessi ( ⁹ ).

Għandu tessut u togħma li ħafna nies iħobbu. Huwa għani, pikkanti u mimli togħma. Il-ġobon tal-mogħoż huwa faċli ħafna li jiġi inkorporat fir-riċetti u tista’ tkun sorpriż bit-togħma kbira li ġġib magħha.

Kif tagħmel keto quiche bil-quddiem

Waħda mill-aqwa affarijiet dwar din ir-riċetta hija li tista 'tagħmilha qabel iż-żmien. Jekk tħobb l-ikliet iffriżati, din hija r-riċetta perfetta għalik.

Sempliċiment segwi r-riċetta u wara li tkun moħmija, ħalliha tiksaħ kompletament. Imbagħad wrapha u aħżen fil-friża. Iżomm sew fil-friża għal madwar tliet xhur.

Tista' wkoll taħżen fil-friġġ sa ġimgħa.

Parti minn keto brunch

Din hija riċetta tal-kolazzjon mill-isbaħ għax ma għandhiex togħma bħal ikel tad-dieta. Huwa ħafif u fit-togħma fl-istess ħin.

Din il-quiche hija wkoll iż-żieda perfetta għal brunch ta’ tmiem il-ġimgħa mal-ħbieb. Aqtagħha fi kwadri żgħar u servi bħala mini quiches. Jew uża taġen iżgħar tal-quiche u allura kulħadd jista' jgawdi l-quiche żgħira individwali tiegħu.

Aktar għażliet ta 'ġobon

Din il-quiche għandha togħma kbira kif inhu, iżda hija faċli biex tinbidel u tippersonalizza biex taqbel mal-gosti tiegħek. Peress li l-biċċa l-kbira tal-prodotti tal-ħalib sħaħ huma favur il-keto, tħossok liberu li żżid tipi differenti ta 'ġobon mal-quiche tiegħek.

Ipprova żid ġobon cheddar jew saħansitra ftit ġobon Żvizzeru għal dak il-kick żejjed.

Ħin totali tat-tisjir

Il-ħin totali għal din ir-riċetta kollha huwa madwar siegħa.

Dan jinkludi l-ħin tal-preparazzjoni ta’ 10-15-il minuta u l-ħin tal-bake ta’ 45 minuta.

Ixtri veggies maqtugħin minn qabel biex tiffranka saħansitra aktar ħin jekk ikollok bżonn.

L-aħjar veggies għal keto quiche

Il-ħxejjex huma importanti fuq id-dieta ketoġenika. Huma ppakkjati b'nutrijenti importanti u jipprovdu sors baxx ta 'karboidrati ta' fibra fuq dieta ketoġenika.

Din ir-riċetta tuża asparagu, faqqiegħ u basal. Jekk trid ħaxix ieħor baxx ta’ karboidrati, ipprova żid xi wħud minn dawn ukoll:

• Zucchini.
• Bżar.
• Qara ’.
• Spinaċi.

Differenza bejn Quiche Lorraine u Frittata

X'inhi d-differenza bejn quiche klassika Lorraine u frittata? Quiche tipikament ikollha qoxra flaky u l-quiche tradizzjonali ta' Lorraine imwieled Franċiż fis-seklu XNUMX huwa magħmul minn għaġina ta' għaġina puff, bajd, krema, ġobon, bacon, u ħwawar u jissajjar fil-forn.

Madankollu, frittata ġeneralment ma jkollha l-ebda qoxra u tista 'tissajjar fil-kċina, bħal omelette, mingħajr ma tuża l-forn.

Din ir-riċetta hija moħmija, bħal quiche Lorraine, iżda m'għandhiex qoxra, bħal frittata. Hija taħlita kbira taż-żewġ stili, iżda għadha kompletament unika.

Kif tagħmel qoxra tat-torta b'karboidrati baxx bid-dqiq tal-lewż

L-aħjar mod biex tevita karboidrati u allerġeni moħbija huwa li tagħmel quiche mingħajr qoxra. Iżda għażla ketoġenika oħra hija li tagħmel qoxra tat-torta bid-dqiq tal-lewż.

Hawn għandek waħda riċetta tal-qoxra tat-torta baxxa tal-karboidrati. Uża taħlita ta 'dqiq tal-lewż u dqiq tal-ġewż u butir. Ir-riżultat huwa qoxra flaky li għandha togħma Delicious.

Quiche tal-kolazzjon bla qoxra Keto

Ibdel ir-rutina tal-bajd ta' kuljum tiegħek u ħu l-kolazzjon għal livell ġdid fit-togħma b'din il-quiche mingħajr qoxra keto.

• Ħin totali: 50 minutos.
• Prestazzjoni: 8 porzjonijiet.

Ingredjenti

• 6 bajd sħaħ kbar.
• 1/2 tazza krema tqila.
• 1/2 tazza ħalib mhux ħelu tal-għażla.
• 3 imgħaref dqiq tal-ġewż.
• 1/4 tazza ġobon Parmesan.
• 3/4 kuċċarini melħ.
• 1/4 kuċċarina bżar.
• 2 imgħaref żejt taż-żebbuġa.
• 1 basla żgħira (imqatta' rqiq).
• 225 g / 8 oz faqqiegħ (imqatta' rqiq).
• 1 tazza asparagu (imqatta’ f’biċċiet żgħar).
• 1/4 tazza tadam imnixxef (imqatta' rqiq).
• 1/2 tazza ġobon tal-mogħoż.
• 1 tazza ġobon mozzarella.

Istruzzjonijiet

1. Saħħan il-forn minn qabel għal 175ºF / 350ºC u grass taġen tal-kejk bil-butir.
2. Għaqqad il-bajd, krema tqila, ħalib tal-ġewż, melħ, bżar, ġobon Parmesan, u dqiq tal-ġewż fi skutella kbira. Ħallat sew sakemm tkun lixxa. Imwarrab.
3. Saħħan skillet kbira fuq nar medju. Żid żejt taż-żebbuġa, basal, faqqiegħ, tadam imnixxef fix-xemx, u asparagu. Sajjar għal 3-4 minuti sakemm tkun kemmxejn tenera. Neħħi min-nar u ħallih jiksaħ.
4. Żid il-ħaxix u l-ġobon tal-mogħoż mat-taħlita tal-bajd. Ferra l-kontenut ġo dixx ippreparat tal-ħami. Top bil-ġobon mozzarella.
5. Aħmi għal 40-45 minuta sakemm il-wiċċ ikun kannella dehbi.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 1 porzjon
• Kaloriji: 214.
• Xaħmijiet: 16 g.
• Karboidrati: Karboidrati nett: 4 g.
• Proteina: 12 g.

Keywords: keto crustless quiche.