Keto Chili Lime Tonn Salad Ricetta

L-insalata tat-tonn tradizzjonali hija diġà ikel keto bl-ingredjenti sempliċi tagħha ta’ tonn fil-laned u mayonnaise, kull meta mayonnaise ketogenic, Ċara. Imma dik l-insalata tista’ titdejjaq ħafna wara xi żmien jekk ma tibdelhiex xi ftit. Din ir-riċetta tieħu l-insalata tat-tonn keto għal livell ieħor b'ingredjenti togħma inklużi ħwawar bħall-ġir u ċ-chili, mustarda ta 'Dijon, u karfus tqarmeċ.

M'għadx ikollok għalfejn toqgħod bl-istess mayonnaise u tonn fil-laned mingħajr ħafna aktar xi żżid biex tagħmilha interessanti. Din ir-riċetta ġġib xi togħmiet pikkanti biex ittejjeb il-pjan tal-ikel keto tiegħek.

Ideat Alternattivi għall-Insalata tat-Tonn Keto

Itfa’ tablespoon minn din l-insalata tat-tonn fuq insalata ħadra liebsa bil-ħall u żejt taż-żebbuġa għal ikla Delicious b’livell baxx ta’ karboidrati. Jew ittrasformaha f'rombli ta' ħass u tonn. Agħmel dips, billi tuża flieli tal-pickle biex tgħaddas u tiekol. Imla nofs avokado ma 'dollop ġeneruż ta' insalata għall-bomba perfetta ta 'keto fat. Għal snack jew ikla biex tmur, imla nofs bżar qampiena b'din l-insalata tat-tonn keto u gawdiha bħala sandwich miftuħ.

Minbarra l-valur nutrittiv għoli u t-togħma kbira tagħha, dak li hu kbir dwar din ir-riċetta hija l-versatilità tagħha. Jekk ma tħobbx it-tonn imma tkun kurjuż dwar it-togħmiet f’din ir-riċetta, xorta tista’ tipprova.

Ipprovaha b'bajd iebes għal insalata tal-bajd delizzjuża. Jew minflok, tbiddel il-bott tat-tonn tiegħek għal bott tas-salamun selvaġġ. Jew żid tiġieġ: Ixtri tiġieġ rotisserie mill-maħżen, u gawdi l-laħam aktar skur (koxox u koxox) bil-ħxejjex għal ikla jew pranzu u uża s-sider li jifdal biex iżżid biex tagħmel insalata fit-togħma tat-tiġieġ tal-ġir keto u chili. Il-possibbiltajiet huma kważi bla tmiem.

Ingredjenti tal-insalata tat-tonn Keto

• Tonn abjad fil-laned.
• Mayonnaise (prova din ir-riċetta tal-mayonnaise keto).
• Karfus.
• Chili tħawwir.
• Lima.

It-tonn huwa ħut oerhört versatili. Il-laħam huwa delikat meta msajjar jew jittiekel ukoll nej għas-sushi, iżda huwa b'saħħtu biżżejjed biex iżomm il-forma tiegħu meta jkun ippreservat f'bott. It-tonn fil-laned huwa portabbli, faċli biex taħdem miegħu, u joffri doża tajba ta 'proteina f'diversi platti, anke lil hinn minn din ir-riċetta Delicious tal-insalata tat-tonn keto.

L-Isqallin u t-Taljani tan-Nofsinhar igawdu tonn ippakkjat fiż-żejt taż-żebbuġa fuq zlazi ħomor f’diversi platti tal-għaġin. Ibdel l-għaġin għal zoodles o taljarini konjac, u tista 'tgawdi minn keto party Taljan.

Il-casserole tat-tonn huwa platt popolari ħafna u ta’ faraġ. Aqbeż il-frak tal-ħobż jew ibdelhom b'dqiq tal-lewż, u uża krema keto ta 'soppa tal-faqqiegħ biex tittrasforma dan il-klassiku f'pranzu keto.

3 Benefiċċji għas-Saħħa ta 'Tiekol Tonn

Hemm pjuttost ftit benefiċċji għas-saħħa li tista 'tikseb mit-tonn. Għal ħaġa waħda, it-tonn fih aċidi grassi omega-3, li huma tajbin għas-saħħa kardjovaskulari. Jgħinu wkoll biex jipprevjenu l-infjammazzjoni u jżidu l-produzzjoni tal-leptina f’nies b’piż żejjed, l-ormon li ġismek jipproduċi biex jindika li inti sodisfatt bl-ikel tiegħek ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

It-tonn huwa wkoll ippakkjat b'mikronutrijenti li jgħinu biex isaħħu l-immunità tiegħek ( ⁵ ). Huwa ikel b'kaloriji baxxi li jista 'jgħinek fl-isforzi tiegħek ta' telf ta 'piż. Din l-insalata tat-tonn, li tittiekel flimkien ma' keto mayonnaise f'din ir-riċetta delizzjuża b'livell baxx ta' karboidrati, se żżid il-kontenut ta' xaħam bnin tiegħek pjan ta 'ikel ketogenic ta' kuljum. Tista 'tgawdi dan id-dixx delizzjuż mingħajr biża' li se tarmik mill-ketosis.

# 1: Jappoġġja s-saħħa kardjovaskulari

Wieħed mill-benefiċċji għas-saħħa li joffri t-tonn huwa kontribut għal saħħa kardjovaskulari tajba. L-aċidi grassi Omega-3 huma oerhört b'saħħithom għall-qalb tiegħek. Provi kliniċi wrew relazzjoni bejn konsum adegwat ta' omega-3 u tnaqqis fl-arritmiji kardijaċi, livelli ta' trigliċeridi, pressjoni tad-demm, u aggregazzjoni tal-plejtlits ( ⁶ ). L-aggregazzjoni tal-plejtlits tista' eventwalment twassal għal imblukkar fis-sistema vaskulari li jista' jikkawża attakk tal-qalb jew puplesija.

It-tonn fil-laned għandu kontenut ta' omega-3 ta' madwar 200 mg sa 800 mg, skont it-tip ta' tonn ( ⁷ ). It-tonn abjad u t-tonn għandhom l-ogħla kontenut ta’ omega-3, segwiti mill-skipjack u l-pinen isfar ( ⁸ ). Iż-żieda tat-tonn mad-dieta tiegħek hija mod tajjeb ħafna biex iżżid il-konsum ġenerali tiegħek ta 'aċidi grassi omega-3 u ttejjeb is-saħħa kardjovaskulari tiegħek.

# 2: Huwa sors ta 'minerali ta' benefiċċju

It-tonn huwa sors tajjeb ta’ fosfru, potassju u selenju, li huma kollha minerali antiossidanti qawwija ( ⁹ ). Dawn il-komposti jgħinu biex inaqqsu l-istress ossidattiv u l-ħsara radikali ħielsa fil-ġisem tiegħek.

Il-fosfru huwa komponent kritiku fil-produzzjoni ta 'għadam b'saħħtu, ormoni, u enzimi, kruċjali għal saħħa tajba. Jgħin ukoll biex iżomm il-paratirojde b'saħħtu u jżomm il-bilanċ tal-elettroliti fid-demm stabbli ( ¹⁰ ).

Il-potassju huwa essenzjali għall-funzjoni tal-kliewi, il-funzjoni tal-muskoli b'saħħithom, iż-żamma tal-pressjoni tad-demm baxxa, u l-ibbilanċjar tas-sodju fid-demm. Defiċjenza tal-potassju, imsejħa wkoll ipokalemija, tista 'twassal għal għeja, dgħjufija fil-muskoli, bugħawwieġ fil-muskoli, u paraliżi intestinali. Paraliżi intestinali tista 'tikkawża nefħa, stitikezza, u uġigħ addominali ( ¹¹ ).

Is-selenju jgħin biex isaħħaħ l-immunità, inkluż il-protezzjoni tat-tagħbija virali f'pazjenti bl-HIV. Intwera wkoll fi studji li għandu proprjetajiet kontra l-kanċer, kif ukoll jgħin biex iżid l-għadd ta’ l-isperma b’saħħitha u jistimula l-funzjoni tat-tirojde b’saħħitha ( ¹² ).

# 3: tintensifika t-telf ta 'piż

Il-kontenut ta 'aċidu xaħmi omega-3 fit-tonn jista' wkoll jgħin biex isaħħaħ l-isforzi tiegħek ta 'telf ta' piż. Dan għaliex hemm assoċjazzjoni stabbilita bejn omega-3s u l-produzzjoni tal-ormon leptin fil-ġisem tal-bniedem ( ¹³ ).

Leptin huwa ormon fundamentali għal metaboliżmu b'saħħtu. Jgħin biex jirregola l-ġuħ billi jibgħat sinjali lill-moħħ mis-sistema diġestiva li inti mimli u sodisfatt. Intwera li r-reżistenza għall-leptina toħloq diffikultà severa fit-telf tal-piż f'pazjenti obeżi ( ¹⁴ ). Billi żżid il-konsum tiegħek ta 'omega-3, tista' tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta 'reżistenza għall-leptina u żieda fil-piż mhux mixtieqa.

Twissija: Immodera l-konsum tiegħek tat-tonn

It-tonn huwa proteina oerhört sigura jekk inti fuq id-dieta ketoġenika. Hija l-bażi perfetta għal diversi riċetti keto. Imma mhix xi ħaġa li għandek tiekol bl-addoċċ.

Minħabba l-kontenut tal-merkurju tiegħu, mhix idea tajba li tiekol it-tonn kuljum. Il-merkurju huwa preżenti fit-tonn minħabba li jakkumula fil-katina alimentari fl-oċean ( ¹⁵ ).

Fi kliem ieħor, ma tisparixxix mis-sistema maż-żmien. B’kuntrast, aktar ma tonn jikkonsma ħut żgħir li fih merkurju, aktar ikun hemm merkurju fil-laħam ta’ dak it-tonn. Filwaqt li l-FDA tirrakkomanda li tiekol 2-3 porzjonijiet ta’ ħut fil-ġimgħa, tirrakkomanda wkoll li wieħed biss minn dawk il-porzjonijiet ikun it-tonn ( ¹⁶ ).

Keto Lime Chili Tonn Salad

Aġġorna l-blanzuni tat-togħma tiegħek billi tpoġġi twist baxx ta 'karboidrati fuq riċetta klassika tradizzjonali b'din l-Insalata tat-Tonn tal-Ġir Keto Chili fit-togħma.

• Ħin ta 'Preparazzjoni: 5 minutos.
• Ħin biex issajjar: Xejn.
• Ħin totali: 5 minutos.
• Prestazzjoni: 1 tazza.
• kategorija: Frott tal-baħar
• Kċina: Amerikana.

Ingredjenti

• 1/3 tazza keto mayonnaise.
• 1 tablespoon meraq tal-ġir.
• 1/4 kuċċarina melħ.
• 1/8 kuċċarina bżar.
• 1 kuċċarina Tajin Chili Lime Seasoning.
• 1 zokk ta 'karfus medju (imqatta' fin).
• 2 imgħaref ta 'basla ħamra (imqatta' fin).
• 2 tazzi ta 'ħass romaine (imqatta').
• 140 g / 5 oz tonn fil-laned.
• Fakultattiv: ċassa ħadra mqatta ', bżar iswed, meraq tal-lumi.

Istruzzjonijiet

1. Żid keto mayonnaise, meraq tal-ġir, melħ, bżar, u ħwawar tal-ġir taċ-chili fi skutella medja. Ħawwad sew sakemm tkun lixxa.
2. Żid il-ħaxix u t-tonn fi skutella u ħawwad biex iksi kollox. Servi bil-karfus, ħjar jew fuq sodda ħodor.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: ½ tazza.
• Kaloriji: 406.
• Xaħmijiet: 37 g.
• Karboidrati: Karboidrati Net: 1 g.
• Proteina: 17 g.

Keywords: keto chili lime tonn insalata.