Riċetta tal-Għaġin Zucchini tat-Tewm f'żewġ Passi

Tmissek il-platt tal-għaġin favorit tiegħek?

Tinkwetax. Kull ma trid tagħmel hu li tissostitwixxi l-ispagetti regolari tiegħek għal xi taljarini zucchini friski, u tista 'tbiddel kwalunkwe klassika Taljana f'ikla keto.

Taljarini baxxi ta 'karboidrati u mingħajr glutina huma diffiċli biex jinstabu. Huwa għalhekk li l-bniedem ivvinta l-ispiralizer. Din l-għodda tal-kċina handy tista 'tbiddel il-zucchini qodma boring tiegħek fi taljarini fabulous fi ftit minuti.

Jekk ma jkollokx spiralizer, il-julienne peeler jaħdem tajjeb ukoll. Iċ-ċavetta hija li tnaqqas il-zucchini fin biżżejjed biex ikollu l-konsistenza ta 'taljarini jew spagetti.

L-Għaġin tal-Zucchini tat-Tewm tal-Parmesan jagħmel side dish meraviljuż biex jakkumpanja steak mitmugħa bil-ħaxix jew salamun imsajjar perfettament. Imma tista’ wkoll iddawwar din l-ikla fi platt ewlieni billi żżid ftit tiġieġ jew ċanga mitħun.

Din ir-Riċetta tal-Għaġin Zucchini Tewm Parmesan hija:

• Rikka fit-tewm.
• Dawl
• ta’ faraġ.
• Satiating

L-ingredjenti ewlenin f'dawn in-Noodles Zucchini Parmesan Tewm huma:

• Zucchini.
• AJO.
• tadam.
• Żejt taż-żebbuġa.

Ingredjenti addizzjonali fakultattivi.

• Qxur tal-bżar aħmar.
• Meraq tal-lumi.

3 Benefiċċji tas-Saħħa tal-Għaġin Zucchini Parmesan Tewm

# 1: Jappoġġja s-saħħa tal-qalb

Għalkemm għandek tiekol it-tadam bil-moderazzjoni waqt li ssegwi a dieta ketogenic minħabba l-ammont akbar tagħha ta karboidrati, dawn fihom xi nutrijenti essenzjali. U huma tajbin għas-saħħa tal-qalb.

Kompost wieħed, b'mod partikolari, il-lycopene, ġie studjat b'mod estensiv għall-benefiċċji tiegħu għas-saħħa tal-qalb. Fost il-benefiċċji li l-lycopene iġib f’qalbek hemm ir-regolamentazzjoni tal-kolesterol, tnaqqis fir-riskju ta’ mard tal-qalb u puplesija, u tnaqqis ġenerali fl-istress ossidattiv ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

It-tewm itejjeb is-saħħa tagħna f'ħafna modi, iżda wieħed mill-aktar importanti huwa l-impatt tiegħu fuq is-saħħa tal-qalb tagħna. Firxa wiesgħa ta 'studji xjentifiċi wrew li t-tewm jista' jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm, jirregola l-livelli tal-kolesterol, u jista 'wkoll inaqqas l-istress ossidattiv. Dawn il-markaturi tas-saħħa huma essenzjali għas-saħħa tal-qalb tiegħek u għall-prevenzjoni ta 'mard tal-qalb u puplesija ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Hija rikka fl-antiossidanti

L-antiossidanti huma bħal suldati żgħar li jgħaddu minn ġismek jiġġieldu kontra l-istress ossidattiv. Filwaqt li l-istress ossidattiv jista 'jidher tal-biża', fil-fatt huwa proċess naturali li jgħaddi minnu ġismek. Madankollu, xi kundizzjonijiet bħat-tipjip, it-tniġġis, jew drawwiet ħżiena tal-ikel jistgħu jaċċelleraw l-istress ossidattiv. Iċ-ċavetta hija li jkollok biżżejjed antiossidanti biex jibbilanċjawha.

L-appoġġ sostanzjali tat-tewm li jipprovdi għas-saħħa tiegħek jinħass mal-ġisem kollu, u s-sors għani tiegħu ta 'antiossidanti huwa r-raġuni ewlenija għall-effetti wiesgħa tiegħu. Minbarra li tnaqqas l-istress ossidattiv f'oqsma bħall-qalb u s-sistema kardjovaskulari, ir-riċerka wriet li l-antiossidanti li jinsabu fit-tewm jistgħu jgħinu biex jipprevjenu mard konjittiv bħall-Alzheimer u d-dimenzja ( ⁷ ).

Ir-riċerka li teżamina l-għamla nutrittiva tal-ħabaq uriet li hija għolja fl-antiossidanti. Permezz tal-kompożizzjoni tagħha densa ta’ nutrijenti, din il-ħaxixa ħelwa u b’togħma friska tista’ tgħin biex tnaqqas l-ossidazzjoni fil-ġisem tiegħek, isaħħaħ id-difiżi immuni tiegħek, u ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: ipproteġi l-għajnejn tiegħek

Li jkollok varjetà ta 'ħxejjex fid-dieta tiegħek huwa importanti għall-ġisem kollu tiegħek. Ir-riċerka nutrizzjonali tkompli tiskopri kif l-ikel jista’ jgħin lil ġismek u jipprevjeni l-mard.

Filwaqt li xi nutrijenti jidhru li jaħdmu mal-ġisem kollu biex itejbu s-saħħa, oħrajn għandhom tendenza li jkollhom affinità għal ċerti oqsma.

Kemm il-zucchini kif ukoll it-tadam huma sorsi meraviljużi ta’ luteina u zeaxanthin, żewġ karotenojdi essenzjali għas-saħħa tal-għajnejn ( ¹⁰ ).

Dawn il-fitonutrijenti jaħdmu fl-għajnejn biex jipproteġuhom mid-dawl blu u l-istress ossidattiv. Xi studji saħansitra jissuġġerixxu li jistgħu jgħinu jipprevjenu d-deġenerazzjoni makulari, li tista’ twassal għal telf tal-vista ( ¹¹ ).

Għaġin Zucchini bit-tewm u parmesan

L-ewwel pass huwa li noodles zucchini spirali jew imqaxxra fi strixxi b'julienne peeler. Ladarba noodles zucchini frisk tiegħek ikunu lesti, tista 'tibda sajjar.

Iġbor l-ingredjenti kollha tiegħek. Ħu skillet kbira mill-pantry tiegħek, drixx ftit żejt taż-żebbuġa, u żid it-tewm u l-qxur tal-bżar aħmar.

Ixgħel il-fuklar għal sħana medja-baxxa u b'attenzjoni, billi tuża spatula tal-injam, imbotta t-tewm madwar it-taġen sakemm iż-żejt jibda jbaqbaq madwaru.

Dawwar is-sħana għal medju-għoli u żid it-taljarini tal-zucchini mal-skillet. Ħallat għal madwar 4 minuti jew sakemm al dente.

Itfi n-nar, neħħi t-taġen u żid it-tadam, il-ħabaq, il-meraq tal-lumi u l-ġobon Parmesan. Ħallat kollox flimkien biex inkisi t-taljarini indaqs u servi ma’ tiġieġ grilled, steak, jew saħansitra ħut li jmur tajjeb ma’ dan id-dixx.

Ħossok liberu li żżid saħansitra aktar ġobon u biċċa bżar mitħun frisk.

Din hija riċetta tal-noodle li terġa’ lura għal darba wara l-oħra bħala platt ewlieni. Bit-tewm, il-butir imdewweb, u ħafna ġobon, il-familja kollha se tkun qed tiġi lura għal aktar. Żgur.

Għaġin Zucchini bit-tewm u parmesan

Kif issajjar dixx sempliċi tal-għaġin zucchini bit-taljarini zucchini, żejt taż-żebbuġa, u ġobon Parmesan. Bla glutina u b'kontenut baxx ta' karboidrati, dan id-dixx Taljan huwa perfett għall-familja kollha.

• Prestazzjoni: 4 tazzi.

Ingredjenti

• 4 zucchini medju (spiralizzati f'taljarini).
• 2 imgħaref żejt extra verġni taż-żebbuġa.
• 4 imsiemer tat-tewm
• 1/2 tazza tadam imqatta'.
• 1/2 kikkra ġobon Parmesan maħkuk.
• 1 tazza weraq frisk tal-ħabaq.
• 2 kuċċarini meraq tal-lumi.

Istruzzjonijiet

1. Żid iż-żejt taż-żebbuġa, it-tewm, u l-qxur tal-bżar aħmar fi skillet kbir. Poġġiha fuq nar medju-baxx. Meta ż-żejt jibda jbaqbaq madwar it-tewm, żid it-taljarini zucchini. Ħallat it-taljarini u sajjar għal 3-4 minuti. Itfi n-nar.
2. Żid it-tadam, il-ħabaq, il-meraq tal-lumi, u l-ġobon Parmesan. Ħallat kollox biex jiksi n-noodles.
3. Servi mat-tiġieġ grilled, steak jew ħut tal-għażla tiegħek.
4. Żejjen b'ġobon Parmesan addizzjonali jekk mixtieq.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 1 tazza.
• Kaloriji: 83 kcal.
• Xaħmijiet: 7 g.
• Karboidrati: 5 g.
• fibra: 2 g.
• Proteina: 1 g.

Keywords: Parmesan Tewm Zucchini Għaġin Ricetta.