Riċetta tal-brownies tal-proteina taċ-ċikkulata Keto

Ħafna drabi ma taħsibx fit-trab tal-proteina meta tixraqlek brownie fudge ħelu. Jiġifieri, sakemm ma ppruvajtx dawn il-Brownies tal-Proteini Ħelu.

Dawn il-brownies tal-proteini taċ-ċikkulata mhux biss se jissodisfaw kwalunkwe xenqa tad-deżerta li għandek, iżda huma wkoll perfetti jekk qed tfittex li żżid ftit aktar proteina fil-ġurnata tiegħek.

Għid addiju lill-bars tal-proteini tiegħek u tbiddelhom għal dawn il-brownies lixxi u sodisfaċenti. Din ir-riċetta hija baxxa fil-karboidrati, ketoġenika, u ppakkjata b'aċidi amminiċi biex tappoġġja l-għanijiet tas-saħħa u l-fitness tiegħek.

Id-darba li jmiss li tkun qed tixxennix xi ħaġa ħelwa, agħmel lott ta’ dawn Brownies Proteini Ċikkulata Ħieles Glutina Low Carb.

Dawn il-brownies tal-proteini taċ-ċikkulata huma:

• Sinjur.
• Delicious
• Ħelu.
• Sodisfaċenti.

L-ingredjenti ewlenin huma:

• Proteina tax-xorrox b'togħma taċ-ċikkulata.
• Butir tal-lewż
• Huevos.
• Kakaw.
• Dqiq tal-ġewż.

Ingredjenti addizzjonali fakultattivi:

• Butir tal-karawett jew butir tal-ġewż tan-nacadamia.
• Laqx taċ-ċikkulata bla zokkor.

3 Benefiċċji għas-Saħħa ta 'dawn Brownies Proteina taċ-Ċikkulata

# 1: tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli dgħif

Id-dieta tiegħek hija l-fattur ewlieni fil-bini u ż-żamma tal-massa tal-muskoli dgħif. L-ikel huwa l-element tal-bini ta 'kull ċellula fil-ġisem tiegħek, u l-aċidi amminiċi fil-proteini huma essenzjali għat-tiswija u l-irkupru tal-muskoli.

Li tiekol dieta b'ħafna proteini ta 'kwalità għolja bħall-bajd u x-xorrox jista' jagħmel differenza kbira meta titħarreġ iebes. Dieti ta' proteini adegwati għandhom effett konservattiv fuq il-massa tal-muskoli, u jipprevjenu t-telf tal-massa tal-muskoli ( ¹ ).

Il-proteina tax-xorrox hija sors ta’ proteina bijodisponibbli ħafna, li jfisser li ġismek jista’ jassorbiha malajr u b’mod effiċjenti u jużaha biex isewwi l-ħsara wara l-workouts ( ² ) ( ³ ).

Proteini ta 'kwalità għolja mhux biss jipproteġu l-muskoli mit-tkissir, iżda wkoll iżidu s-sintesi tal-proteini tal-muskoli. Ix-xorrox għandu effett pożittiv qawwi fuq is-sintesi tal-proteini tal-muskoli, probabbilment minħabba livelli għoljin ta' lewċina ta' aċidu amminiku ( ⁴ ).

# 2: ittejjeb il-burdata u s-saħħa tal-moħħ

It-tmiem ta 'ġurnata stressanti b'deżerta taċ-ċikkulata jista' jidher bħala reazzjoni purament emozzjonali, iżda studji juru li jista 'jgħin biex inaqqas il-livelli ta' stress tiegħek. Li tiekol iċ-ċikkulata tista' tgħolli l-burdata tiegħek grazzi parzjalment għal komposti bħall-antiossidanti, theobromine, anandamides, u tryptophan ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Il-kawkaw jipprevjeni wkoll it-tqassim tal-amino acid triptophan ( ⁸ ). Tryptophan huwa prekursur għan-newrotrasmettitur serotonin li tħossok tajjeb u jista 'jikkontribwixxi għall-benefiċċji tal-burdata li tiekol iċ-ċikkulata.

Il-bajd huwa tajjeb ukoll għal moħħok. Huma sors tajjeb ta 'kolin, li huwa nutrijent essenzjali għas-saħħa u l-iżvilupp tal-moħħ. Il-kolin jgħin lill-moħħ jibgħat sinjali lill-bqija tal-ġisem tiegħek, huwa vitali għall-istruttura u l-funzjoni tal-membrani taċ-ċelluli, u għandu rwol ewlieni fil-memorja fit-tul ( ⁹ ).

# 3: dawn mhux se jieħdu inti fi spirali taz-zokkor fid-demm

Żomm livelli baxxi taz-zokkor fid-demm huwa essenzjali għas-saħħa fit-tul.

B'differenza mill-biċċa l-kbira tat-tratti, il- Brownies tal-Proteina taċ-Ċikkulata ma fihomx zokkor sempliċi li jfixkel l-ormoni. Huma wkoll sinjuri f'nutrijenti li jippromwovu livelli ta 'zokkor fid-demm b'saħħithom.

Il-proteina tax-xorrox ittejjeb ir-rilaxx tal-insulina mill-frixa tiegħek u tista' ttejjeb is-sensittività tiegħek għall-insulina ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Il-flavonoids fil-kawkaw jikkontribwixxu wkoll għall-effetti fuq is-saħħa ta 'dawn il-brownies. Studji jissuġġerixxu li l-kawkaw jista 'jżid is-sekrezzjoni ta' l-insulina, itejjeb is-sensittività għall-insulina, u jipprevjeni ħsara infjammatorja li ħafna drabi hija assoċjata mad-dijabete ( ¹² ).

Sorsi ta’ proteini ta’ kwalità għolja bħax-xorrox u l-bajd inaqqsu wkoll l-aptit meta mqabbla mal-biċċa l-kbira tal-ikel, u dan jirriżulta f’konsum aktar baxx ta’ kaloriji u sensazzjoni ta’ sħaħ ( ¹³ ). Il-konsum tal-proteina tax-xorrox intwera wkoll li jnaqqas it-teħid ta’ kaloriji fl-ikliet sussegwenti ( ¹⁴ ).

Brownies tal-proteina taċ-ċikkulata Keto

Issodisfa s-snien ħelu tiegħek b'dawn Brownies tal-Proteina taċ-Ċikkulata Ħieles Glutina Baxxa. Huma sinjuri fit-togħma b'tessut lixx u l-mess it-tajjeb tal-melħ tal-baħar.

Brownies tal-proteina taċ-ċikkulata Keto

Għid addiju lill-bars tal-proteini friski u pprova dawn il-brownies tal-proteini taċ-ċikkulata mingħajr glutina u baxxi ta’ karboidrati, mgħobbija bi proteina tax-xorrox u xaħmijiet b’saħħithom.

• Ħin tat-tisjir: 15-17-il minuta.
• Ħin totali: 20 minutos.
• Prestazzjoni: 16-il qatgħa.

Ingredjenti

• 2 scoops ta 'proteina tax-xorrox bit-togħma taċ-ċikkulata.
• 1 tazza butir tal-lewż kremuż.
• 4 bajd
• ½ tazza trab tal-kawkaw.
• 2 imgħaref dqiq tal-ġewż.
• 1/3 tazza stevia jew ħlewwa tal-għażla tiegħek.
• 1/4 kuċċarina melħ.

Istruzzjonijiet

1. Saħħan il-forn għal 160ºF / 325ºC u inforra taġen kwadru ta’ 20 ”x 20” b’karta parċmina jew butir. Imwarrab.
2. Żid proteina tax-xorrox, dqiq tal-ġewż tal-Indi, trab tal-kawkaw, u melħ fi skutella żgħira. Ħawwad sew sakemm magħquda sew.
3. Żid il-bajd, il-butir tal-lewż u s-sustanza li tagħti l-ħlewwa fi skutella kbira jew stand mixer. Ħallat fuq veloċità għolja sakemm ħafif u fluffy.
4. Żid bil-mod l-ingredjenti niexfa mal-ingredjenti mxarrbin. Ħallat sakemm tkun lixxa.
5. Ferra l-batter fit-taġen ippreparat u aħmi għal 15-17-il minuta, sakemm il-wiċċ ikun issettjat iżda xorta ratba. Ħallihom jiksħu qabel ma jaqtgħu fi kwadri u jservu.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 1 porzjon
• Kaloriji: 134.
• Xaħam: 10,7 grammi
• Karboidrati: 1,5 grammi netti.
• fibra: 1,8 grammi
• Proteina: 7 grammi

Keywords: brownies tal-proteina taċ-ċikkulata keto.