Riċetta Delicious Low Carb Ketogenic Nachos

M'hemm xejn aħjar minn riċetta solida ta 'nachos. In-nachos mhux biss huma popolari għax għandhom togħma tal-għaġeb, iżda huma wkoll malajr u faċli biex isiru. Imma x'jiġri meta tmur fuq dieta keto? Hemm keto nachos?

Ħafna mill-platti Messikani favoriti tiegħek bi chips tortilla tal-qamħirrum iqarmeċ huma barra mill-mejda. U jekk tħobb in-nachos, taf kemm jista 'jkun diffiċli li tieqaf minn dik it-togħma u l-kriżi familjari.

Fortunatament, din ir-riċetta keto toffri alternattiva ta 'ċippa baxxa ta' karboidrati - daqstant ċipep tat-tortilla standard - jew aħjar. Dawn il-keto nachos huma l-aħjar għażla ta 'pranzu malajr baxx ta' karboidrati għal iljieli impenjattivi. Huma wkoll żieda kbira għall-parti jew il-ġbir ta 'weekend tiegħek li jmiss. B'ħin ta 'preparazzjoni ta' 20 minuta, huma sempliċi daqs il-kontropartijiet tagħhom b'ħafna karboidrati.

Din ir-riċetta b'karboidrati baxxi tista 'saħansitra ssir bażika tad-dieta keto tiegħek, b'5.5 grammi biss ta' karboidrati netti u 83 gramma enormi ta 'proteina għal kull platt.

Dawn in-nachos keto baxx ta’ karboidrati huma:

• Fit-togħma
• Mielħa
• Sodisfaċenti.
• Mingħajr glutina.

L-ingredjenti ewlenin f'dawn il-keto nachos jinkludu:

• Qxur tal-majjal.
• Ikkapuljat.
• Avokado.
• Ġobon cheddar imqatta’.
• Krema qarsa.

Ingredjenti mhux obbligatorji:

• Żebbuġ.
• Basla mqatta '.
• Zalza.
• Bżar.
• Guacamole.
• Ċilantru.
• Jalapenos.
• Ħxejjex baxxi ta’ karboidrati. Agħżel il-favoriti tiegħek.

Benefiċċji għas-saħħa ta 'dawn il-keto nachos

In-nachos jista 'ma jidhirx li huwa l-ikel favorit tas-saħħa tiegħek, iżda meta jkunu trasformati f'riċetta keto, tista' tkun sorpriż bil-benefiċċji potenzjali għas-saħħa li jinkludu. Din il-verżjoni b'livell baxx ta 'karboidrati tad-dixx klassiku Messikan mhux biss tgħin biex tirregola z-zokkor fid-demm, iżda ttejjeb ukoll is-saħħa tal-qalb.

Irregola z-zokkor fid-demm

Tista 'tistaqsi jekk wisq proteina hijiex riskju potenzjali fuq id-dieta keto, kundizzjoni msejħa glukoneġenesi. Dan iseħħ meta ġismek jikkonverti l-proteina fid-dieta tiegħek fi glukożju fin-nuqqas ta 'karboidrati.

Il-verità hija li l-glukoneġenesi hija funzjoni kritika tal-ġisem u hemm raġuni għaliex ġismek għandu dan il-proċess. Fil-fatt, l-idea li wisq proteina tista 'tkeċċik mill-ketożi jew tikkawża mard tal-qalb hija ibbażat fuq xjenza ħażina.

Il-proteina għandha effetti minimi fuq il-livelli tal-insulina u x-xaħam għandu effett saħansitra iżgħar, li jissuġġerixxi li aktar proteini u inqas karboidrati huma aħjar biex jirregolaw iz-zokkor fid-demm ( ¹ ). Billi tirregola z-zokkor fid-demm tiegħek, x'aktarx li tħoss livell ta' enerġija aktar sostnut mingħajr iż-żidiet li jistgħu jikkawżaw il-karboidrati.

Minħabba li dawn id-dips u spikes jistgħu jaffettwaw l-aptit u x-xenqa tiegħek, li tiffoka fuq dieta baxxa fil-karboidrati tikkontribwixxi mhux biss għar-regolamentazzjoni taz-zokkor fid-demm, iżda wkoll żieda u telf ta 'piż ġenerali.

Il-proteina tbaxxi wkoll il-livelli tal-ghrelin, l-"ormon tal-ġuħ" tiegħek. Ghrelin huwa l-ormon li jindika lil ġismek li inti lest li tiekol aktar, filwaqt li l-kontroparti tiegħu, il-leptin, tindika li inti mimli u sodisfatt ( ² ).

Aktar proteina x'aktarx tgħin fil-fatt fix-xenqa taz-zokkor jew tal-karboidrati u r-regolamentazzjoni taz-zokkor fid-demm. Allura aqbad u żid aktar ċanga mitħun man-nachos keto tiegħek.

Huma jippromwovu qalb b'saħħitha

Xi ikel f'din ir-riċetta keto nachos jistgħu jippromwovu qalb b'saħħitha. L-avokado u ċ-ċanga mitmugħa bil-ħaxix fuq il-lista, iżda ż-żieda ta 'ħaxix baxx ta' karboidrati u keto se tappoġġja wkoll is-saħħa tal-qalb.

Avokado

L-avokado, kemm jekk imqatta’ bħala topping għan-nachos jew imħallat flimkien biex jagħmel keto guacamole, huma qawwa ta’ xaħmijiet u nutrijenti tajbin għas-saħħa.

L-avokado huwa sinjuri fil-potassju, minerali essenzjali u elettrolit li għandu rwol importanti fis-saħħa kardjovaskulari, l-idratazzjoni u s-saħħa tal-muskoli. Potassju adegwat huwa marbut ma' livelli ta' pressjoni tad-demm aktar baxxi, li jfisser riskju aktar baxx ta' attakki tal-qalb u puplesiji ( ³ ).

100 gramma avokado biss fihom madwar 14% tad-doża tiegħek ta' potassju ta' kuljum, ogħla anke mill-banana, frott famuż għall-ħafna potassju (iżda wkoll għoli zokkor) ( ⁴ ).

Ċanga mitmugħa bil-ħaxix jew mill-mergħa

L-aċidu linolejku konjugat (CLA) huwa aċidu xaħmi li jinsab f'ammonti kbar fil-laħam u fil-prodotti tal-ħalib minn annimali mitmugħa bil-ħaxix u mitmugħa bil-ħaxix ( ⁵ ). Fil-fatt, int se tikseb 300-500% aktar CLA miċ-ċanga mirgħu u l-ħalib milli minn annimali li ma jirgħux ( ⁶ ). Tħassib etiku apparti, dan il-benefiċċju nutrittiv huwa raġuni kbira biex taqleb għal ċanga, ħalib, majjal, tiġieġ u bajd mitmugħa bil-ħaxix jew bil-ħaxix (simili għal mitmugħa bil-ħaxix bi ftit differenzi).

Livelli ogħla ta 'CLA huma marbuta ma' riskju aktar baxx ta 'mard tal-qalb fi studji bbażati fuq il-popolazzjoni, għalkemm dan jista' jkollu aktar x'jaqsam mal-kontenut għoli ta 'vitamina K2 ta' laħam u ħalib fil-firxa ħielsa.

Iċ-ċanga mitmugħa bil-ħaxix u bil-ħaxix hija wkoll ogħla fil-vitamina K2 minn laħam konvenzjonali. Il-Vitamina K2 hija nutrijent li jgħin fit-trasport tal-kalċju mid-demm għall-għadam, fejn jappartjeni ( ⁷ ). Dan jgħin biex iżomm l-għadam b'saħħtu u mineralizzat filwaqt li jipproteġi kontra l-kalċifikazzjoni tal-arterji.

Qxur tal-majjal: l-ingredjent sigriet fin-nachos keto baxx ta 'karboidrati

Tortilla chips huma l-pedament ta 'kwalunkwe riċetta ta' nachos. U mingħajr l-għażla tas-soltu tiegħek ta 'tortilla chips, tista' tkun qed tistaqsi kif tissostitwihom. It-tweġiba? Qxur tal-majjal. Il-qxur tal-majjal huwa magħmul bil-ġilda u xaħam tal-majjal, li jirriżulta f'ċippa Delicious, iqarmeċ u mielħa.

Jekk ma tħobbx l-idea li tiekol qxur tal-majjal, tista 'tipprova a ċippa magħmula mid-dqiq tal-lewż karboidrati baxxi jew a ċippa tal-ġobon. Il-qxur tal-ġobon huma magħmula billi jdub ġobon iebes fuq karta greaseproof u ħami fil-forn biex jibbies u iqarmeċ. L-użu ta 'dawn il-"patata" ġobon f'din ir-riċetta jista' jagħmel il-konsum tal-ġobon tiegħek fuq nett, iżda dan huwa f'idejk li tiddeċiedi.

Oqgħod attent biss jekk qed tuża ċippa tat-tortilla b'livell baxx ta' karboidrati jew ċippa bbażata fuq id-dqiq tal-lewż, peress li għandhom aktar karboidrati minn ċipep tal-ġobon jew qxur tal-majjal. Jista 'jkollok bżonn tara d-daqs tal-porzjon tiegħek aktar mill-qrib. Tista 'wkoll tuża aktar sostituti taċ-ċippa b'karboidrati baxxi biex tiżgura li tikkonforma mal-macros tiegħek.

Tista 'wkoll tuża l- kalkolatur biex jgħinek tikkalkula l-konsum eżatt tiegħek ta’ karboidrati, proteini u xaħam.

In-nachos mhux biss huma popolari minħabba li għandhom togħma tal-għaġeb, huma wkoll malajr u faċli biex isiru. U issa, b'din ir-riċetta, tista' tagħmel u tgawdihom mingħajr ma tinkwieta li titkeċċa mill-ketożi. Ipprova dawn il-keto nachos fil-laqgħa li jmiss tiegħek mal-ħbieb. Żgur li jsiru element stilla tal-partit.

Nachos keto baxx ta' karboidrati

Dawn in-nachos keto baxx ta 'karboidrati jippakkjaw it-togħma kollha ta' nachos tradizzjonali b'frazzjoni biss tal-karboidrati.

• Ħin ta 'Preparazzjoni: 10 minutos.
• Ħin biex issajjar: 10 minutos.
• Ħin totali: 20 minutos.
• Prestazzjoni: 1 porzjon

Ingredjenti

• ⅓ lb laħam ikkapuljat.
• 1 ¼ kuċċarina trab taċ-chili.
• Kuċċarina 1 ta ’kemmun.
• ½ kuċċarina melħ.
• ¼ kuċċarina trab tat-tewm.
• ¼ kuċċarina paprika.
• ¼ kuċċarina bżar.
• ⅛ kuċċarina trab tal-basal.
• ⅛ kuċċarina qxur tal-bżar aħmar.
• Pakkett 1 (madwar 30 g) ta 'chicharrones (qxur tal-majjal).
• ½ tazza ġobon cheddar maħkuk mitmugħ bil-ħaxix.

Ingredjenti mhux obbligatorji:

• ¼ tazza taż-żebbuġ iswed imqatta’.
• 1 avokado, maxx
• ¼ tazza krema qarsa.
• ¼ tazza zalza.

Istruzzjonijiet

1. Fi skillet kbira fuq nar medju, kannella ċ-ċanga mitħun. Ixxotta x-xaħam żejjed u żid il-ħwawar.
2. Fi skutella kbira, żid il-qxur tal-majjal, iċ-ċanga, il-ġobon cheddar imqatta, iż-żebbuġ, l-avokado, il-krema qarsa, u s-salsa.
3. Fakultattiv: poġġi l-qxur tal-majjal (jew laqx alternattivi) u l-ġobon fuq baking sheet u dewweb il-ġobon qabel ma żżid il-bqija tal-ingredjenti.
4. Servi u gawdi.

Nutrizzjoni

• Kaloriji: 984.
• Xaħmijiet: 65,5 g.
• Karboidrati: 13,9 g (5,5 g nett).
• Proteini: 83,2 g.

Keywords: Keto nachos.