स्तनपान करताना केटोबद्दल संशोधन काय म्हणते ते येथे आहे

तुम्हाला माहीत आहे का की जन्मानंतर लगेचच बाळ केटोसिसच्या नैसर्गिक अवस्थेत प्रवेश करतात?

होय, तुम्ही ते बरोबर वाचले आहे: संशोधनात असे दिसून आले आहे की नवजात शिशु केटोसिसमध्ये आहेत आणि स्तनपान करताना ते या सामान्य, निरोगी स्थितीत राहतात ( ¹ )( ² ).

याव्यतिरिक्त, संशोधन पुष्टी करते की निरोगी मातांचे आईचे दूध प्रत्यक्षात 50-60% चरबीचे बनलेले असते, y आईच्या दुधातील कोलेस्टेरॉल लहान मुलांना त्यांच्या आहारात जेवढे जास्त प्रमाणात वापरतात त्याच्या सहा पटीने पुरवते ( ³ ).

त्यामुळे जर बाळांचा जन्म नैसर्गिकरित्या केटोसिसमध्ये झाला असेल आणि त्यांना इंधनासाठी चरबी आणि केटोन्सचा फायदा झाला असेल, तर नर्सिंग मातेला केटोजेनिक आहार/जीवनशैली पाळण्यात अडचण का येईल?

स्तनपान करताना केटोबद्दल संशोधन काय म्हणते?

दुर्दैवाने, केटोजेनिक आहार आणि स्तनपानाच्या आसपासचे वर्तमान वैज्ञानिक साहित्य अत्यंत मर्यादित आहे.

2009 च्या एका अभ्यासात कमी-कार्बोहायड्रेट, उच्च-चरबी (LCHF) आहाराची तुलना स्तनपान करणा-या स्त्रियांमधील उच्च-कार्बोहायड्रेट, कमी चरबीयुक्त (HCLF) आहाराशी केली जाते. ⁴ ).

तथापि, अभ्यासाचे तपशील महत्त्वाचे आहेत. सर्व प्रथम, स्त्रिया आणि त्यांच्या मुलांचा हा खरोखर छोटा अभ्यास होता, ज्यामध्ये फक्त 7 सहभागी होते. त्यांचा 8 दिवसांत यादृच्छिक क्रमाने दोनदा अभ्यास केला गेला, एक किंवा दोन आठवड्यांनी वेगळे केले.

एका प्रसंगी, स्त्रियांना संशोधकांनी उच्च-चरबीयुक्त, कमी-कार्बोहायड्रेट आहार दिला. परंतु या आहारामुळे केटोसिस (30% कार्ब आणि 55% चरबी, तर बहुतेक कमी कार्ब किंवा केटो आहारात 10% पेक्षा कमी कर्बोदकांचा समावेश असतो) होण्याची शक्यता फारच कमी असते.

दुसऱ्या प्रसंगी, ते उच्च-कार्बोहायड्रेट, कमी चरबीयुक्त आहार (कर्बोहायड्रेट्समधून 60% ऊर्जा आणि चरबीपासून 25%) वर होते. अभ्यासात अन्नाचा दर्जा विचारात घेतला जात नाही.

या अभ्यासाचे परिणाम खालील दर्शविले:

• आहाराची पर्वा न करता, आईच्या दुधाचे दैनंदिन उत्पादन आणि लहान मुलांच्या आईच्या दुधाचे दैनिक सेवन समान राहिले.
• दुधाच्या दुग्धशर्करा किंवा प्रथिनांच्या एकाग्रतेवर आहाराचा कोणताही परिणाम झाला नाही; तथापि, दूध चरबी एकाग्रता आणि उच्च चरबीयुक्त आहारादरम्यान दुधात ऊर्जा सामग्री सर्वात जास्त होती उच्च कार्बोहायड्रेट आहार दरम्यान पेक्षा.
• उच्च-कार्बोहायड्रेट आहाराच्या तुलनेत उच्च-चरबीयुक्त आहारामध्ये अर्भकांचे ऊर्जा सेवन (kcal/दिवस) जास्त होते.
• अंदाजे सरासरी मातृ ऊर्जा खर्च आणि मातृ ऊर्जा खर्चाची बेरीज तसेच दूध ऊर्जा सामग्री उच्च-कार्बोहायड्रेट आहाराच्या तुलनेत उच्च चरबीयुक्त आहारादरम्यान जास्त होती.

या परिणामांच्या आधारे, संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला की स्तनपान करवणाऱ्या मातांचे दूध उत्पादनावर परिणाम न होता उच्च-कार्बोहायड्रेट आहाराच्या तुलनेत जास्त चरबीयुक्त आहार घेतल्यास जास्त वजन कमी होऊ शकते आणि तरीही त्यांच्या बाळाला पोषक आणि दूध पुरवले जाते. योग्य विकासासाठी आवश्यक ऊर्जा.

2016 च्या आणखी एका अभ्यासात आईच्या दुधाच्या रचनेवर मातृ पोषणाच्या प्रभावाच्या पुराव्याचे विश्लेषण केले आणि निष्कर्ष काढला की:

या विषयावरील उपलब्ध माहिती दुर्मिळ आणि वैविध्यपूर्ण आहे. शिफारशी करण्यासाठी सध्या क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये वापरलेले बहुतेक पुरावे केवळ अप्रत्यक्ष संबंधांची नोंद करणाऱ्या अभ्यासापुरते मर्यादित आहेत. ( ⁵ ).

या माहितीच्या आधारे, स्तनपान करणारी आई केटोजेनिक आहार आणि जीवनशैलीचे पालन करू शकत नाही असे कोणतेही कारण नाही.

केटोवर गेल्यानंतर काही मातांच्या दुधाच्या उत्पादनात घट झाल्याचे काही किस्सेजन्य अहवाल असले तरी, हे बहुधा यासारख्या कारणांमुळे होते. निर्जलीकरण, पुरेशा कॅलरी किंवा पोषक तत्वांचा अभाव आणि जलद कार्बोहायड्रेट निर्बंधाच्या बाबतीत समायोजनाची संभाव्य कमतरता.

केटोजेनिक आहारावर असताना यशस्वी स्तनपानासाठी टिपा

तुमच्या बाळाला स्तनपान देणे महत्त्वाचे आहे आणि बहुतेक माता तुमच्या पुरवठ्याला धोका निर्माण करू शकतील असे काहीही करू इच्छित नाहीत. आम्ही आधीच पाहिले आहे की तुम्ही स्तनपान करताना केटो जीवनशैलीचे अनुसरण करू शकता (आणि ते तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान वाढलेले वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात), परंतु तुम्हाला ते बरोबर करावे लागेल. कसे ते येथे आहे.

# 1: केटो लवकर सुरू करा

जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा केटोजेनिक आहार सुरू करता, तेव्हा तुमच्या शरीराला अनुकूलतेच्या कालावधीतून जावे लागते आणि तुम्ही तुम्हाला फ्लू सारखी लक्षणे जाणवतातयाला म्हणतात "केटो फ्लूआणि जर तुम्ही यापूर्वी कधीही अनुभवला नसेल, तर तुम्हाला वाटेल की काहीतरी चूक होत आहे.

तुम्हाला या समायोजन कालावधीतून जाण्याची गरज नाही तर तुम्ही स्तनपानाची विशिष्ट कला शिकण्याचा प्रयत्न करत आहात, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या बाळाला अद्याप स्तनपान देत नसल्यास, तुम्ही गर्भवती किंवा स्तनपान होईपर्यंत प्रतीक्षा करू नका - आता केटो सुरू करा जेणेकरून तुमच्या शरीराला चरबीचा कार्यक्षमतेने वापर कसा करायचा हे शिकण्यासाठी वेळ मिळेल. आणि केटोन्स जसे इंधन.

याव्यतिरिक्त, केटो आहार अनेक प्रकरणांमध्ये दर्शविले गेले आहे ज्यामुळे गर्भधारणा होण्याची शक्यता वाढते आणि एकूणच निरोगी जीवनशैलीत योगदान होते.

# 2: निर्जलीकरण टाळा

दुधाच्या खराब पुरवठ्यासाठी सर्वात मोठा दोषी म्हणजे दिवसभर पुरेसे पाणी न पिणे.

कोणत्याही स्तनपान करणार्‍या आईसाठी पुरेसे दूध तयार करण्यासाठी भरपूर पाणी पिणे अत्यंत महत्वाचे आहे, विशेषत: ज्यांना कमी कार्बोहायड्रेट सेवनाने पाण्याचे उत्सर्जन वाढल्यामुळे केटो आहे.

तुमचे शरीर आईचे दूध तयार करण्यासाठी आणि तीव्र श्रमातून बरे होण्यासाठी अतिरिक्त पाणी वापरते. केटोजेनिक आहारावर तुमचे इलेक्ट्रोलाइट्स संतुलित ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या हायड्रेशनसह एकत्र करा आणि तुम्हाला असे दिसून येईल की तुम्हाला वाटले होते त्यापेक्षा जास्त पाणी पिणे आवश्यक आहे; तुमच्या बाळाच्या जन्मापूर्वीपेक्षा नक्कीच जास्त.

# 3: तुमचे पोषक आणि इलेक्ट्रोलाइट्स विसरू नका

डोकेदुखी, उर्जा कमी होणे किंवा डोके दुखणे यासारखे कोणतेही नकारात्मक दुष्परिणाम टाळण्यासाठी पुरेसे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळवणे अत्यंत महत्वाचे आहे.

पहा हा लेख चांगल्या प्रकारे तयार केलेला केटोजेनिक आहार तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेली विविध जीवनसत्त्वे आणि खनिजे अधिक सखोलपणे पहा.

# 4: पुरेशा कॅलरीज मिळवा, विशेषत: उच्च-गुणवत्तेच्या चरबी

तुम्ही आणि तुमच्या बाळासाठी दिवसभर उर्जेचा सतत पुरवठा होत असल्याची खात्री करणे महत्त्वाचे आहे.

पुरेशा प्रमाणात कॅलरी आणि पुरेशा चांगल्या-गुणवत्तेच्या स्निग्ध पदार्थांचे सेवन करणे ही तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला निरोगी प्रमाणात दूध तयार करण्याची आणि खायला घालण्याची आणखी एक गुरुकिल्ली आहे. क्वेरी हा लेख तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी उच्च-गुणवत्तेच्या चरबीच्या सूचीसाठी.

# 5: पुरेसे फायबर आणि भाज्या मिळवा

तुमच्या आरोग्यासाठी आणि तुमच्या बाळाच्या आरोग्यासाठी/विकासासाठी पुरेशा भाज्या आणि फायबर मिळणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

सेवन जरूर करा भरपूर भाज्या विशिष्ट फायटोकेमिकल्स आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे पुरेसे सेवन सुनिश्चित करण्यासाठी.

जर तुमच्याकडे भाज्या तयार करण्यासाठी वेळ नसेल (कारण बाळाची प्रामाणिकपणे काळजी घेण्यास बराच वेळ लागतो!) स्वतःचे पोषण करण्यासाठी व्हेज सप्लिमेंट वापरा.

# 6: कठोर केटोऐवजी मध्यम कमी कार्ब आहार वापरून पहा

जर तुम्हाला पुरेसे दूध तयार करण्यात अडचण येत असेल तर, दररोज 50-75 ग्रॅम कर्बोदकांमधे सुरुवात करण्याचा प्रयत्न करा आणि दररोज कर्बोदके कमी करा (5-10 ग्रॅम म्हणा) आणि त्याचा तुमच्या दुधाच्या पुरवठ्यावर कसा परिणाम होतो याचा मागोवा ठेवा.

भरपूर भाज्या, शेंगदाणे, बिया आणि बेरी यासारख्या निरोगी स्त्रोतांकडून तुमचे कार्बोहायड्रेट मिळत असल्याची खात्री करा.

ब्रेड, पास्ता आणि इतर शुद्ध कर्बोदके टाळा.

# 7: तुमचे अन्न / पेय सेवन आणि दैनंदिन दूध उत्पादनाचा मागोवा घ्या

सारखे अॅप वापरा MyFitnessPal o MyMacros + तुम्ही वापरत असलेल्या अन्न आणि पेयांचा मागोवा ठेवण्यासाठी; तुम्ही दररोज किती दुधाचे उत्पादन करत आहात याच्या संदर्भात तुमच्या कॅलरी आणि चरबीच्या सेवनाचा मागोवा घेणे हे तुम्हाला सोपे करेल जेणेकरून तुम्ही त्यानुसार समायोजित करू शकाल.

तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दूध पुरवठ्याचा मागोवा ठेवण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. हे करण्याचे दोन मार्ग आहेत.

एक मार्ग म्हणजे आपल्या बाळाला व्यक्त केलेले आईचे दूध काही दिवसांपर्यंत व्यक्त करणे आणि पाजणे. सारखे अॅप वापरू शकता बेबी कनेक्ट आपल्या उत्पादनाचा मागोवा ठेवण्यासाठी.

तथापि, लक्षात ठेवा की मुले पंपापेक्षा जास्त दूध व्यक्त करतात आणि तुमच्या स्तन पंपाच्या गुणवत्तेचा तुमच्या उत्पादनावरही परिणाम होतो. तसेच, हे देखील लक्षात ठेवा की अनेक स्त्रिया कठोर इंजेक्शन टाळतात कारण यामुळे दुधाचे उत्पादन कमी होऊ शकते. पण प्रत्येक आई आणि बाळ वेगळे असतात.

तुम्ही किती दूध तयार करत आहात हे तपासण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे प्रत्येक आहार देण्यापूर्वी आणि नंतर तुमच्या बाळाला शिशु स्केलवर ठेवणे आणि फरक लक्षात घेणे.

कोणत्याही आहाराप्रमाणे, अगदी केटोजेनिक आहाराप्रमाणे, "एकच आकार सर्वांसाठी योग्य" असा कोणताही दृष्टिकोन नाही. आपण आपल्या शरीराचे ऐकल्यास आणि वर वर्णन केलेल्या टिपांचे अनुसरण केल्यास, आपण निरोगी आणि परिपूर्ण स्तनपानाच्या प्रवासाकडे जाल.