अब्जाधीश, टायकून, हुशार उद्योजक… त्यांच्यापैकी अनेकांमध्ये एक गोष्ट साम्य आहे: तुम्हाला यशस्वी होण्यासाठी सकाळचे नियमित विधी!
जागृत झाल्यावर, गॅरी वायनरचुक बातम्या तपासतो आणि त्याचे प्रशिक्षण सुरू करतो; बराक ओबामा यांनी कुटुंबासह नाश्ता केला; Arianna Huffington योग आणि ध्यान करते आणि दिवसासाठी तिची ध्येये सेट करते. फक्त इतरांची सकाळची दिनचर्या पहा यशस्वी लोक आणि तुम्हाला समान नमुने दिसतील.
थोड्या शब्दांतः एक संरचित दिनचर्या असण्याने तुमची ध्येये साध्य करण्यासाठी दिवसाची सुरुवात करण्यात मदत होते. आणि ते केटोसाठी देखील आहे! आपल्या केटो आहारावर यशस्वी होण्यासाठी सकाळचे विधी कसे वापरायचे ते पाहू या. आमची आशा आहे की तुम्ही तुमचे स्वतःचे सकाळचे विधी तयार करू शकता ज्याचा तुमच्यावर खूप प्रभाव पडेल केटोजेनिक आहार आणि ते तुमच्यासाठी तुमचे ध्येय साध्य करणे सोपे करतील.
अनुक्रमणिका
तुमची सकाळची विधी मानसिकता
आपल्यासाठी कार्य करणारी विधी तयार करण्यापूर्वी, मोठ्या चित्राबद्दल विचार करा: आपण खाण्याच्या या पद्धतीचे अनुसरण का करता? तुम्हाला खरोखर काय प्रेरणा देते?
- तुमचे "का" विचार करा.
- तुम्ही केटोजेनिक आहाराचे पालन करत आहात याचे मुख्य कारण काय आहे? तुमचे ध्येय काय आहे?
- तुम्हाला अनुभव घ्यायचा आहे वजन कमी होणे, मानसिक स्पष्टता, चांगले ऍथलेटिक कामगिरी किंवा सर्वसाधारणपणे चांगले आरोग्य? आणि तुम्हाला हे अनुभवायचे का मूळ कारणे कोणती? स्वच्छ मनाने आपल्या आवडींचा पाठपुरावा करण्यास सक्षम होण्यासाठी, आपल्या मुलांबरोबर खेळण्यासाठी पुरेसे निरोगी व्हा आणि / किंवा प्रत्येक दिवस आजारी न वाटता जगता?
तुमच्या "का" चा विचार करा आणि ते तुमच्या मनात कायम ठेवा.
स्मरणपत्रे सेट करा
एकदा तुम्ही तुमचे मोठे "का" ठरवले की, ते कागदाच्या तुकड्यावर (किंवा तुमच्या फोनवर) लिहून ठेवा आणि आवश्यकतेनुसार त्याचा संदर्भ घेऊ शकता अशा ठिकाणी ठेवा. आहार घेणे कठीण आहे, आणि अशक्तपणाचे क्षण येण्याची शक्यता आहे - तुमच्या प्रेरणेचे नियमित स्मरण हे लवकरात लवकर एक उपयुक्त साधन आहे.
तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या
तुम्ही नवीन विधी सेट करत असताना आणि प्रयत्न करताना, तुमची प्रगती कशी होते आणि काय कार्य करते हे तपासण्याचे सुनिश्चित करा. तुम्हाला जाताना तुम्हाला इकडे तिकडे गोष्‍टी समायोजित करण्‍याची आवश्‍यकता असू शकते, परंतु तुम्हाला सध्‍या काम करत आहे की नाही हे अगोदर माहीत असल्‍यासच तुम्ही बदल करू शकता.
तसेच, विजय साजरा करा. तुम्ही आठवड्यासाठी तुमचे वजनाचे ध्येय पूर्ण केल्यास, व्यायामशाळेत ठराविक संख्येने पुनरावृत्ती करा, किंवा कामावर एक स्पष्ट विचार लक्षात घ्या, ते कबूल करा! लहान विजय देखील तुम्हाला पुढे जाण्यास आणि सातत्य राखण्यास मदत करतील. जर तुम्ही फक्त शेवटच्या ध्येयावर लक्ष केंद्रित केले तर तुम्ही किती पुढे आला आहात हे विसरणे सोपे आहे. लहान पावले साजरी करा.
आता, केटोच्या यशासाठी स्वत:ला सेट करण्यासाठी तुम्ही ठेवू शकता अशा वास्तविक विधींबद्दल बोलूया. हे सर्व एका योजनेने सुरू होते.
तुम्ही काय कराल ते ठरवा
तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे यावर आधारित तुमचे सकाळचे विधी अत्यंत वैयक्तिक असले पाहिजेत, परंतु येथे काही सूचना आहेत:
15 मिनिटे आधी उठा: जरी आपण स्वत: ला "रात्री घुबड" समजत असलात तरीही, झोपायला जाण्याचा आणि थोडा लवकर उठण्याचा विचार करा. ए 2008 मध्ये अभ्यास उशीरा उठणाऱ्यांपेक्षा लवकर उठणारे अधिक सक्रिय आणि अधिक यशस्वी असतात हे दाखवून दिले. या आठवड्याच्या सुरुवातीला तुमचा दिवस सुरू करा आणि तुम्ही तुमच्या आहारात काय बदल करता ते पहा.
ध्यान करणे: सकाळची पहिली गोष्ट म्हणजे ध्यान हा दिवसभर ग्राउंड आणि एकाग्र राहण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. चिंता कमी करण्यासाठी आणि मानसिक फोकस आणि शांतता वाढवण्यासाठी दैनिक ध्यान उत्तम असू शकते. तुम्हाला भावनिक खाण्यात अडचण येत असल्यास, दररोज सकाळी ध्यानाचा सराव केल्याने तुम्हाला त्यात मदत होऊ शकते.
असाच नाश्ता करा: तेच खाण्याचा प्रयत्न करा केटो नाश्ता दररोज किंवा 2-3 जेवण घ्या आणि दर काही आठवड्यांनी त्यांना फिरवा. न्याहारी अगोदरच नियोजित केल्याने सकाळी प्रथम निर्णय घेण्यास वाया जाणारा वेळ किंवा ऊर्जा नष्ट होते. निर्णय थकवा खरा आहे! (आमच्या पाककृतींपैकी एक वापरून पहा desayuno जर तुम्हाला खात्री नसेल तर काय करावे).
दैनिकः तुमच्या मनात काय आहे याबद्दल लिहिणे हा शांत होण्याचा, स्वतःला स्वच्छ करण्याचा आणि तुमच्या आत काय आहे ते बाहेर आणण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आज तुमच्या मनात काय आहे ते लिहिण्यासाठी दररोज सकाळी 10 ते 30 मिनिटे बाजूला ठेवा. तुम्हाला जाणवेल की तुम्ही जे काही मानसिक अडथळे अनुभवत आहात त्यावर मात करण्यात तुम्ही अधिक सक्षम आहात, तुमची सर्जनशीलता वाढवू शकता आणि ज्या समस्यांशी तुम्ही मानसिकदृष्ट्या संघर्ष करत आहात ते सोडवू शकता.
ध्येय सेट करा: आमची मने स्वाभाविकपणे प्रथम नकारात्मकतेकडे जातात, जोपर्यंत आम्ही त्यांना प्रशिक्षण देत नाही, आणि आहाराच्या यशाचा बराचसा संबंध तुमच्या मानसिकतेशी असतो. तुमचा दिवस कसा जायचा याविषयी सकारात्मक हेतू व्यक्त करून तुमचा दिवस सुरू करा (म्हणजे, “मला यश मिळवायचे आहे” किंवा “मला फायद्याचे निर्णय घ्यायचे आहेत”).
पुष्टीकरण: हेतूंप्रमाणे, सकारात्मक पुष्टीकरणे तुम्हाला यशासाठी सेट करण्यात मदत करतात आणि तुम्हाला दररोज वैयक्तिक विकासाच्या मानसिकतेमध्ये ठेवतात. उदाहरणांमध्ये "मी चांगले खातो आणि दीर्घकाळ टिकणाऱ्या चांगल्या आरोग्यासाठी व्यायाम करतो" किंवा "माझ्या भावना, विचार आणि रोजच्या निवडींवर माझे नियंत्रण आहे."
प्रशिक्षण: हे खूप सामान्य आहे. दिवसभर तंदुरुस्त आणि उत्साही वाटण्याचे फायदे मिळवण्यासाठी जागे झाल्यानंतर लगेचच तुमची कसरत सुरू करा.
सकाळी फोन स्मरणपत्रे सेट करा: तुमचे "का" एका वाक्यात लिहा आणि तुम्ही उठल्यानंतर लगेच तुमच्या फोनवर रिमाइंडर म्हणून सेट करा. अशाप्रकारे, तुमचा आहार पाळणे का महत्त्वाचे आहे याविषयी तुम्हाला दररोज सकाळी त्वरित स्मरणपत्र प्राप्त होईल.
केटोन चाचणी: तुमची केटोन पातळी तपासण्यापेक्षा तुम्ही कुठे प्रगती करत आहात हे पाहण्याचा कोणताही चांगला मार्ग नाही. तसेच, तुम्ही हा हेतू तुमच्या मनात प्रथम ठेवाल, जेणेकरुन तुम्हाला कळेल की तुम्ही दररोज कोठून सुरुवात करता.
- चरबी जाळण्याची पातळी नियंत्रित करा आणि सहजपणे वजन कमी करा: शरीर केटोजेनिक स्थितीत असल्याचे केटोन्स हे मुख्य सूचक आहेत. ते सूचित करतात की शरीर जळते ...
- केटोजेनिक (किंवा कमी-कार्बोहायड्रेट) आहाराच्या अनुयायांसाठी आदर्श: पट्ट्यांचा वापर करून आपण शरीरावर सहज नियंत्रण ठेवू शकता आणि कोणत्याही कमी-कार्बोहायड्रेट आहाराचे प्रभावीपणे पालन करू शकता ...
- तुमच्या बोटांच्या टोकावर असलेल्या प्रयोगशाळेतील चाचणीची गुणवत्ता: रक्ताच्या चाचण्यांपेक्षा स्वस्त आणि खूपच सोपे, या 100 पट्ट्या तुम्हाला कोणत्याही प्रकारात केटोन्सची पातळी तपासण्याची परवानगी देतात ...
- - -
- तुमची चरबी जळत असल्यास मोजा: लुझ केटो लघवी मापन पट्ट्या तुम्हाला तुमच्या चयापचयातून चरबी जळत आहे की नाही हे अचूकपणे कळू देतील आणि प्रत्येक वेळी तुम्ही केटोसिसच्या कोणत्या स्तरावर आहात...
- प्रत्येक पट्टीवर छापलेला केटोसिस संदर्भ: पट्ट्या सोबत घ्या आणि तुम्ही जिथे असाल तिथे तुमच्या केटोसिसची पातळी तपासा.
- वाचण्यास सोपे: तुम्हाला परिणामांचा सहज आणि उच्च अचूकतेने अर्थ लावण्याची अनुमती देते.
- सेकंदात परिणाम: 15 सेकंदांपेक्षा कमी वेळात पट्टीचा रंग केटोन बॉडीची एकाग्रता दर्शवेल जेणेकरून तुम्ही तुमच्या पातळीचे मूल्यांकन करू शकता.
- केटो डाएट सुरक्षितपणे करा: स्ट्रिप्सचा वापर कसा करायचा हे आम्ही तपशीलवार सांगू, केटोसिसमध्ये प्रवेश करण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली निर्माण करण्यासाठी पोषणतज्ञांच्या सर्वोत्तम टिप्स. यामध्ये प्रवेश घ्या...
- घरी केटो तपासण्यासाठी त्वरीत: 1-2 सेकंदांसाठी पट्टी लघवीच्या कंटेनरमध्ये ठेवा. पट्टी 15 सेकंदांसाठी आडव्या स्थितीत धरून ठेवा. पट्टीच्या परिणामी रंगाची तुलना करा ...
- लघवी केटोन चाचणी म्हणजे काय: केटोन्स हे एक प्रकारचे रसायन आहे जे तुमचे शरीर जेव्हा चरबी तोडते तेव्हा ते तयार करते. तुमचे शरीर ऊर्जेसाठी केटोन्स वापरते,...
- सोपे आणि सोयीस्कर: तुमच्या लघवीतील केटोन्सच्या पातळीच्या आधारे तुम्ही केटोसिसमध्ये आहात की नाही हे मोजण्यासाठी बोसिक केटो टेस्ट स्ट्रिप्स वापरल्या जातात. रक्तातील ग्लुकोज मीटरपेक्षा ते वापरणे सोपे आहे...
- जलद आणि अचूक व्हिज्युअल परिणाम: चाचणी निकालाची थेट तुलना करण्यासाठी कलर चार्टसह खास डिझाइन केलेल्या पट्ट्या. कंटेनर, चाचणी पट्टी घेऊन जाणे आवश्यक नाही ...
- लघवीतील केटोन चाचणीसाठी टिपा: ओल्या बोटांना बाटली (कंटेनर) बाहेर ठेवा; सर्वोत्तम परिणामांसाठी, नैसर्गिक प्रकाशात पट्टी वाचा; कंटेनर एका ठिकाणी ठेवा ...
- चाचणी एक्यूडॉक्टर केटोन्स आणि पीएच 100 स्ट्रिप्स: ही चाचणी मूत्रातील 2 पदार्थ जलद आणि सुरक्षितपणे शोधण्याची परवानगी देते: केटोन्स आणि पीएच, ज्यांचे नियंत्रण दरम्यान संबंधित आणि उपयुक्त डेटा प्रदान करते ...
- कोणते पदार्थ तुम्हाला केटोसिसमध्ये ठेवतात आणि कोणते पदार्थ तुम्हाला त्यातून बाहेर काढतात याची स्पष्ट कल्पना मिळवा
- वापरण्यास सोपा: फक्त लघवीच्या नमुन्यात पट्ट्या बुडवा आणि सुमारे 40 सेकंदांनंतर पट्टीवरील फील्डच्या रंगाची तुलना पॅलेटवर दर्शविलेल्या सामान्य मूल्यांशी करा.
- प्रति बाटली 100 मूत्र पट्ट्या. दिवसातून एक चाचणी करून, तुम्ही घरातून तीन महिन्यांहून अधिक काळ सुरक्षितपणे दोन पॅरामीटर्सचा मागोवा ठेवण्यास सक्षम असाल.
- अभ्यास मूत्र नमुना गोळा करण्यासाठी आणि केटोन आणि pH चाचण्या करण्यासाठी वेळ निवडण्याची शिफारस करतात. सकाळी किंवा रात्री काही तासांसाठी प्रथम ते करण्याचा सल्ला दिला जातो ...
- तुमच्या शरीराचे वजन कमी झाल्यामुळे तुमच्या चरबी जाळण्याच्या पातळीचे निरीक्षण करा. केटोनिक अवस्थेत केटोन्स. तुमचे शरीर कर्बोदकांऐवजी इंधनासाठी चरबी जाळत असल्याचे दर्शविते...
- जलद केटोसिस टीप. केटोसिसमध्ये जाण्यासाठी कर्बोदकांमधे कपात करा तुमच्या आहारासह केटोसिसमध्ये जाण्याचा सर्वात जलद मार्ग म्हणजे दररोज एकूण कॅलरीजपैकी 20% (अंदाजे 20 ग्रॅम) कर्बोदकांमधे मर्यादित ठेवणे.
स्थिर रहा
तुम्ही काय करायचे ते महत्त्वाचे नाही, तुमच्या सकाळच्या नित्यक्रमात तुम्ही दीर्घकाळ टिकून राहू शकता असे काहीतरी आहे याची खात्री करा. किमान दोन आठवडे हे करून पहा आणि तुमच्या लक्षात आलेले कोणतेही शारीरिक आणि मानसिक बदल पहा.
मग जर तुम्हाला बदल करावे लागतील किंवा तुमच्या विधीला बहुतांश दिवस टिकून राहण्यासाठी संघर्ष करावा लागला असेल, तर पुनर्मूल्यांकन करा. परंतु लक्षात ठेवा की स्वतःला अंमलात आणण्यासाठी पुरेसा वेळ द्या आणि ते सोडण्यापूर्वी बदलांची सवय करा.
प्रामाणिक मूल्यमापनाचा सराव करा
नवीन विधी अंमलात आणताना स्वतःशी प्रामाणिक रहा. तुम्ही रोज सकाळी करता का? तुम्हाला फरक जाणवतो का हे पाहण्यासाठी तुम्ही पुरेसा वेळ देत आहात का? केटोजेनिक आहाराप्रमाणे, मोठे बदल अंमलात आणण्यासाठी आणि परिणाम पाहण्यासाठी वेळ घेतात. तुम्ही कसे करत आहात आणि तुम्ही तुमचा विधी करून पाहत असाल तर याबद्दल स्वतःशी प्रामाणिक रहा.
सकाळचे विधी करा
सकाळचे विधी तुम्हाला तुमच्या केटोजेनिक आहारावर अधिक यशस्वी कसे बनवू शकतात आणि तुमचे ध्येय गाठण्यात मदत कशी करू शकतात याबद्दल आम्ही बोललो आहोत. आता, फक्त तुमच्यासाठी बाहेर जाऊन प्रयत्न करणे बाकी आहे! तुम्ही कोणते विधी करायला सुरुवात कराल?