चॉकलेट नट व्हे प्रोटीन शेक रेसिपी

व्हे प्रोटीन हे मार्केटमधील सर्वोत्तम-संशोधित कार्यप्रदर्शन पूरकांपैकी एक आहे. विविध अत्यावश्यक अमीनो ऍसिडस् आणि इतर स्नायू-निर्मिती संयुगे, मठ्ठा अशी गोष्ट आहे जी तुम्हाला तुमच्या स्मूदी रेसिपीमध्ये जोडणे सुरू करायचे आहे.

ही स्वादिष्ट चॉकलेट व्हे प्रोटीन पावडर विशेषत: केटोजेनिक आहे, ज्यामध्ये 15 ग्रॅम व्हे प्रोटीन गवत खाणाऱ्या गायींपासून वेगळे केले जाते, 19 ग्रॅम चरबी आणि प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये फक्त 3 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असते.

भरपूर प्रथिने आणि चरबीसह, तुम्हाला या रक्तातील साखर संतुलित करणाऱ्या व्हे प्रोटीन शेकसाठी तुमचे फळ शेक सोडावेसे वाटतील.

तुम्‍ही जेवण बदलण्‍यासाठी किंवा वर्कआउटनंतरचे शेक शोधत असाल जे स्‍नायूंची वाढ आणि रिकव्‍हर करण्‍यासाठी, हा चॉकलेट नट व्हे शेक तुमच्यासाठी आहे.

हा मट्ठा प्रोटीन शेक आहे:

• चॉकलेट सह.
• लोणी.
• मलईदार.
• रेशमासारखे गुळगुळीत.

या स्वादिष्ट स्मूदीमध्ये मुख्य घटकांचा समावेश आहे:

• चॉकलेटसह व्हे प्रोटीन पावडर.
• मॅकाडॅमिया नट बटर किंवा बदाम बटर.
• गोड न केलेले बदामाचे दूध.

पर्यायी साहित्य:

• अ‍वोकॅडो.
• कोको पावडर.
• अंबाडी बियाणे.
• भांग बिया.

या मठ्ठा शेकचे 3 आरोग्यदायी फायदे

# 1: वजन नियंत्रणास प्रोत्साहन देते

मठ्ठा प्रथिने लोकांना दुबळे स्नायू राखण्यासाठी आणि शरीरातील अवांछित चरबी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी प्रसिद्ध आहे. आणि हे मोठ्या प्रमाणात दह्याच्या प्रभावी अमीनो ऍसिड प्रोफाइलमुळे आहे.

मठ्ठा हे एक संपूर्ण प्रथिन आहे, याचा अर्थ त्यामध्ये ब्रंच्ड-चेन अमीनो ऍसिड किंवा BCAA व्यतिरिक्त सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिड असतात, जे स्नायूंच्या वाढीसाठी मोठ्या प्रमाणात जबाबदार असतात.

कार्बोहायड्रेट्सच्या तुलनेत मठ्ठा तुम्हाला जास्त काळ पोटभर वाटण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे वजन कमी होऊ शकते ( ¹ ). आणि चरबी कमी करताना स्नायू वाढवण्यास किंवा टिकवून ठेवण्यास मदत करून शरीराची रचना सुधारण्यास मदत करू शकते ( ² ).

नट बटर, तुम्ही बदाम बटर, मॅकॅडॅमिया बटर किंवा विविध नटांचे मिश्रण वापरत असलात तरीही, त्यात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि निरोगी चरबी असतात जे दीर्घकाळ टिकणारे, कमी-कार्ब उर्जेचे स्रोत देतात.

अ‍वोकॅडो ते ऊर्जेसाठी उच्च-गुणवत्तेचे चरबी देखील देतात, जे तुमच्या वर्कआउटला किंवा ऑफिसमध्ये जास्त दिवस घालवण्यास मदत करतील.

ते मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् (MUFAs) ने भरलेले आहेत, जे लालसा कमी करण्यास मदत करू शकतात, तुम्हाला जास्त खाण्यापासून आणि स्नॅकिंगपासून प्रतिबंधित करू शकतात आणि वजन व्यवस्थापनात मदत करू शकतात ( ³ ) ( ⁴ ).

कोको पावडर देखील वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते असे दर्शविले गेले आहे आणि एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की चॉकलेटचा वापर कमी बीएमआयशी संबंधित आहे ( ⁵ ).

# 2: हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देते

सीरम तुमच्या हृदयासाठी देखील चांगले असू शकते.

सीरमचा रक्तदाब, ट्रायग्लिसराइड्स, इन्सुलिन संवेदनशीलता आणि रक्तातील साखरेचे नियमन यांच्यावरील परिणामांसाठी अभ्यास केला गेला आहे, सर्व अनुकूल परिणामांसह ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

बदाम आणि अ‍ॅव्होकॅडोमधील मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असलेले आहार देखील वाईट कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसेराइड्स कमी करून आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवून हृदयाच्या आरोग्यास मदत करू शकतात. ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

अँटिऑक्सिडंट्स, फ्लेव्होनॉइड्स आणि इतर शक्तिशाली पोषक घटकांच्या मुबलकतेमुळे, कोकोमध्ये रक्त प्रवाह सुधारण्याची, कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्याची क्षमता असू शकते. ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: हे मेंदू बूस्टर आहे

दह्यातील प्रथिने, नट बटर आणि एवोकॅडोमधील पोषक घटक देखील मेंदूचे आरोग्य सुधारू शकतात.

तुमच्या मेंदूला न्यूरोट्रांसमीटरचे उत्पादन उत्तेजित करण्यासाठी अमीनो ऍसिडची आवश्यकता असते, ज्यामुळे मानसिक क्षमता आणि संज्ञानात्मक कार्य वाढते.

उंदीरांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मट्ठा प्रोटीनमधील अल्फा-लॅक्टलब्युमिनसह तुमच्या ट्रिप्टोफॅनच्या पातळीला पूरक केल्याने सेरोटोनिनची पातळी सुधारण्यास मदत होते आणि परिणामी, तुमचे संज्ञानात्मक कार्य सुधारते ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

कोकोमध्ये पॉलीफेनॉल, फ्लेव्होनॉइड्स आणि अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात जे मेंदूच्या चांगल्या कार्यामध्ये योगदान देतात ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

अ‍ॅव्होकॅडोमध्येही पोषक तत्वे असतात जे मेंदूचे आरोग्य सुधारू शकतात.

त्यातील ओलेइक ऍसिड सामग्री मेंदू आणि स्मरणशक्तीला आधार देते, तर त्याचे मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड (MUFA) या नावाने देखील ओळखले जाते. चांगले चरबी, उदासीनता आणि चिंता लक्षणे कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे ( ²⁷ ).

चॉकलेट नट व्हे शेक

बहुतेक प्रोटीन शेक रेसिपीमध्ये दाहक पीनट बटर किंवा हाय कार्ब प्लेन ग्रीक दही असते. चॉकलेट प्रोटीन पावडर, नट बटर, किंवा एवोकॅडो बदाम बटर वापरणारे, पण पीनट बटर प्रोटीन शेक सारखे चवीला असलेले लो-कार्ब, हाय फॅट शेक हे सर्व विसरून जा.

ही रेसिपी जलद आणि सोपी आहे आणि कदाचित तुमच्या पेंट्रीमध्ये आधीपासूनच असलेले घटक वापरतात.

अधिक पोषक घनतेसाठी तुमच्या न्याहारीच्या शेकमध्ये उच्च-गुणवत्तेचे अक्रोड, चिया बिया, फ्लेक्स बिया किंवा भांग बिया टाका.

किंवा व्हॅनिला व्हे प्रोटीनसाठी चॉकलेट व्हे प्रोटीन पावडर आणि व्हॅनिला बदाम दूध हलक्या, उजळ चवसाठी बदला.

तुम्ही तुमचा न्याहारी आदल्या रात्री शेक देखील बनवू शकता, सकाळी सहज पिळणे आणि झडप घालणे.

कोणत्याही प्रकारे, तुम्ही तुमच्या कमी कार्ब आहाराला समर्थन देण्यासाठी सोपी रेसिपी मागू शकत नाही.

चॉकलेट नट व्हे शेक

20 ग्रॅम प्रथिनांसह, हा चवदार मठ्ठा शेक सर्वोत्तम प्रोटीन शेकपैकी एक आहे आणि उच्च-प्रथिनेयुक्त जेवण बदलण्यासाठी किंवा व्यायामानंतरच्या उपचारासाठी वापरला जाऊ शकतो.

• पूर्ण वेळ: ९० मिनिटे.

साहित्य

• 1 स्कूप चॉकलेट व्हे प्रोटीन पावडर.
• 1 कप न गोड केलेले बदाम दूध किंवा व्हॅनिला बदाम दूध.
• 1 टेबलस्पून मॅकॅडॅमिया नट बटर.
• ⅓ पिकलेले एवोकॅडो.
• 1 चमचा कोको पावडर.
• 4-6 बर्फाचे तुकडे.
• स्टीव्हियाचा अर्क चवीनुसार (किंवा तुमच्या आवडीचा गोडवा).

सूचना

1. हाय स्पीड ब्लेंडरमध्ये सर्वकाही जोडा, चांगले एकत्र होईपर्यंत मिश्रण करा.
2. वर एक चमचा नारळाची मलई आणि इच्छित असल्यास चिमूटभर दालचिनी घाला.

पोषण

• भाग आकार: 1 शेक.
• कॅलरी: 330.
• चरबी: 19 ग्रॅम.
• कर्बोदकांमधे: 12,5 ग्रॅम (5 ग्रॅम निव्वळ).
• फायबर: 7,5 ग्रॅम.

पालाब्रस क्लेव्ह: चॉकलेट नट बटरमिल्क शेक रेसिपी.