केटो क्रीमी लिंबू लसूण झुचीनी "पास्ता" रेसिपी

झुचिनी नूडल्स, ज्याला अनेकदा झुडल्स म्हणून संबोधले जाते, हे तुमच्या पास्ताच्या सर्व गरजा पूर्ण करण्यासाठी केटोजेनिक उत्तर आहेत.

हा पॅलेओ-फ्रेंडली, ग्लूटेन-मुक्त पास्ता पर्यायी पास्ताच्या आकाराशी जुळण्यासाठी सर्पिल केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या आवडत्या सॉससाठी योग्य आधार मिळेल.

तुम्हाला अधिक पदार्थ हवे असल्यास किंवा साइड डिश म्हणून सर्व्ह करायचे असल्यास तुम्ही या रेसिपीमध्ये थोडेसे प्रथिने जोडणे निवडू शकता. लिंबू आणि भाज्या हे उन्हाळ्याच्या जेवणाचे परिपूर्ण डिश बनवते जे हलके आणि पोषक तत्वांनी भरलेले आहे.

ही लिंबू लसूण झुचीनी नूडल्स रेसिपी आहे:

• ताजेतवाने.
• चवदार
• रुचकर
• भरा.

मुख्य घटक आहेत:

• झुचिनी.
• ताजे लिंबाचा रस.
• लसुणाच्या पाकळ्या.

पर्यायी साहित्य:

• परमेसन.
• लाल मिरी फ्लेक्स.
• अ‍वोकॅडो.

लिंबू लसूण झुचीनी नूडल्सचे आरोग्य फायदे

हा कर्बोदकांमधे नसलेला पास्ता आहे

तुम्ही केटो डाएट फॉलो केल्यास तुम्ही तुमच्या आवडत्या इटालियन पदार्थांचा आस्वाद घेऊ शकत नाही. जोपर्यंत तुम्हाला zucchini चे चमत्कार सापडत नाहीत तोपर्यंत.

स्पायरल झुचीनी नूडल्स किंवा झूडल्स खरोखरच केटो समुदायासाठी जीवनरक्षक आहेत. तुमच्या पारंपारिक पास्ता रेसिपीमध्ये तुम्हाला कार्बोहायड्रेट्सचा काही अंश सापडेल, हे "नूडल्स" कमी कार्बोहायड्रेट पर्याय म्हणून काम करतात, त्यामुळे तुम्हाला "पास्ता" खाण्याची इच्छा झाल्याबद्दल कधीही वाईट वाटू नये.

अनेक पोषक तत्वांसह घटक असतात

कार्बोहायड्रेट-समृद्ध पास्ता बदलण्याव्यतिरिक्त, झुचीनी देखील समृद्ध स्त्रोत आहे व्हिटॅमिन सी, एक अँटिऑक्सिडेंट आणि तुमच्या शरीरासाठी आवश्यक पोषक ( ¹ ).

ऑलिव्ह तेल काही जोडते ओमेगा -9 मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, जे हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकते आणि लसूण हे ऍलिसिन संयुगाचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, जो एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आणि बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आहे ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

लसूण आणि लिंबू सह मलाईदार झुचीनी पास्ता

Lemon Garlic Zucchini Pasta हे आठवड्यातील कोणत्याही रात्रीसाठी योग्य जेवण किंवा साइड डिश आहे. तर तुमचा स्पायरलायझर घ्या आणि चला स्वयंपाक सुरू करूया.

सुरू करण्यासाठी, मध्यम-उच्च आचेवर मोठ्या कढईत ऑलिव्ह तेल घाला. पुढे, लसूण घाला आणि सुगंधी होईपर्यंत 30 सेकंद शिजवा (त्याने तुमच्या चव कळ्या सक्रिय केल्या पाहिजेत).

कढईत लिंबाचा रस, लिंबाचा रस, मीठ, मिरपूड आणि जड मलई घाला आणि सॉस कमी होईपर्यंत सुमारे आठ ते दहा मिनिटे शिजवा. आपण चवीनुसार अधिक मसाला घालू शकता आणि एकदा ते चांगले झाले की गॅस बंद करा.

शेवटी, पॅनमध्ये झुचीनी नूडल्स घाला आणि सॉससह कोट करा.

तुमच्या आवडीच्या प्रथिनांसह सर्व्ह करा आणि ताज्या औषधी वनस्पतींनी सजवा.

किचन टीप: जर तुमच्याकडे स्पायरलायझर नसेल तर तुम्ही ज्युलियन खवणी देखील वापरू शकता.

केटो क्रीमी लिंबू लसूण झुचीनी पास्ता

• पूर्ण वेळ: ९० मिनिटे.
• कामगिरी: 2 कप.

साहित्य

• 2 मोठे झुचीनी (नूडल्समध्ये गुंडाळलेले, किंवा मोठ्या रिबन बनवण्यासाठी तुम्ही मूळ भाजीपाला पिलर वापरू शकता).
• ऑलिव्ह तेल 2 चमचे.
• 1 लिंबू (उत्तेजक आरक्षित + 1/3 कप ताजे लिंबाचा रस).
• 4 लसूण पाकळ्या (बारीक चिरून).
• ½ टीस्पून मीठ.
• ¼ टीस्पून काळी मिरी.
• ¼ कप क्रीम.
• मूठभर ताजी तुळस किंवा अजमोदा (चिरलेला).

सूचना

1. मध्यम आचेवर मोठ्या कढईत ऑलिव्ह तेल घाला.
2. लसूण घाला आणि सुगंधी होईपर्यंत 30 सेकंद शिजवा.
3. पॅनमध्ये लिंबाचा रस, लिंबाचा रस, मीठ, मिरपूड आणि जड मलई घाला. सॉस कमी होईपर्यंत 8-10 मिनिटे शिजवा. चवीनुसार हंगाम. आग विझवा.
4. झुचीनी नूडल्स घाला आणि सॉससह कोट करा.

नोट्स

तुमच्या आवडीच्या प्रथिनांसह सर्व्ह करा, जसे की हे चिकन परमेसन o या मिनी मांस pies एक साथीदार म्हणून. ताज्या औषधी वनस्पतींनी सजवा आणि आनंद घ्या!

पोषण

• भाग आकार: 1 कप.
• कॅलरी: 283.
• चरबी: 25 ग्रॅम.
• कर्बोदकांमधे: 12 ग्रॅम (नीट: 8 ग्रॅम).
• फायबर: 4 ग्रॅम.
• प्रथिने: 4 ग्रॅम.

पालाब्रस क्लेव्ह: केटो लिंबू लसूण झुचीनी "पास्ता" रेसिपी.