Кето сэвсгэр вафлины жор - Энэ Кето мөн үү?

Та вафлийн тухай бодохдоо шоколадны чипс, гүзээлзгэнэ, нэрс зэргээр дүүргэсэн, өтгөн цөцгий, агч сиропоор норгосон Бельгийн вафлиг мөрөөддөг байх.

Тогтмол вафлины үндсэн найрлага нь кетоген хоолны дэглэмд тохиромжгүй бөгөөд зарим үед цөөн хэдэн жимс идэх боломжтой байдаг. Хэрэв та ийм өглөөний цайгаа өнгөрөөсөн бол энэ жор нь газар дээр нь хүрэх болно.

Орц найрлагад нь бага зэрэг өөрчлөлт оруулан, амтат хоол хийхдээ ухаалаг сонголт хийснээр та нүүрсустөрөгчийн хэмжээг бууруулснаар мөрөөдөж байсан өглөөний цай эсвэл өглөөний цайгаа хийж болно.

Кето вафли боломжтой, та үүнийг харах болно.

Кето вафли хэрхэн хийх вэ

Эдгээр нүүрс ус багатай вафли хийхэд хялбар байдаг. Эдгээр нь элсэн чихэр, үр тариа, цавуулаг агуулаагүй, агч модны сонгодог амтаар дүүрэн, бүр хэрэглэхэд тохиромжтой. багц тогооч y хоол бэлтгэхэд тань тусална. Та хөвсгөр вафлины бүх тав тухыг эдлэх болно, гэхдээ нэмэлт нүүрс усгүйгээр таныг хайрцагнаас гаргах болно. кетоз.

Энэхүү вафлины жорыг бэлтгэхэд ердөө таван минут, хоол хийхэд таван минут зарцуулагдана. Хэрэв та доорх хоол тэжээлийн мэдээллийг харвал нэг вафлид ердөө 2 грамм цэвэр нүүрс ус агуулагддаг болохыг та харах болно.

Энэхүү вафлины жорны үндсэн найрлагад дараахь зүйлс орно.

Бүйлсний гурил.
Кокосын гурил.
Өндөг.
Цөцгийн тос.
Натрийн бикарбонат.
Жигнэх нунтаг.
Өөрийн сонгосон сүү (жишээ нь бүйлсний сүү o кокосын сүү).

Мөн хэрэглэхийн өмнө кокосын тос эсвэл хоол хийх шүршигчээр тосолсон холигч, вафли үйлдвэрлэгч хэрэгтэй болно.

Хэрэв танд вафли эсвэл Бельгийн вафли үйлдвэрлэгч байхгүй бол нүүрс ус багатай бин хийхдээ энэ жорыг ашиглаж болно.

Энэхүү кето вафлины жороор кокосын гурил, бүйлсний гурилын холимог хэрэглэдэг. Тэд тус бүр нь энгийн улаан буудайн гурилтай харьцуулахад нүүрс ус багатай бөгөөд эрүүл мэндэд тустай.

Бүйлсний гурилын ашиг тус

Бүйлс гурил нь зүгээр л нилээд нунтагласан бүйлс юм Кетод ээлтэй уламжлалт гурил орлуулагч.

Та үүнийг жигнэмэг, бялуу, маффин зэрэг олон төрлийн жороор хийж болно. Нэг уут бүйлсний гурилын үнэ танд арай өндөр санагдаж байвал бүйлсийг бөөнөөр нь худалдаж аваад өөрөө хүнсний процессороор нунтаглах нь хэмнэлттэй шийдэл юм.

Бүйлс нь бусад төрлийн самартай харьцуулахад нэлээд хямд бөгөөд та бараг бүх супермаркет, томоохон хүнсний сүлжээнээс олж болно.

28 грамм / 1 унц бүйлсний гурил нь 6,3 грамм уураг, 0,4 грамм хүнсний эслэг, 30,2 грамм өөх тос агуулдаг. ¹ ).

Мөн бүйлс нь Е витаминаар баялаг бөгөөд хялгасан судасны ханыг бэхжүүлж, чийг, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлснээр арьсны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. ² ).

Бүйлс нь эрүүл мэндийн олон ашиг тустай бөгөөд үүнд:

Эдгээр нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг моно ханаагүй тосны хүчлүүд болон антиоксидантуудын баялаг эх үүсвэр юм. ³ ) ( ⁴ ).
Бүйлс нь үрэвсэл, исэлдэлтийн стрессийг бууруулахад тусалдаг. ⁵ ).
Бүйлс нь кальци, кали, фосфор, магнигаар баялаг. Эдгээр эрдэс бодисууд нь цусны бүлэгнэлт, дааврын шүүрэл, цусны даралт, яс, шүдний эрүүл мэнд зэрэг биеийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ( ⁶ ).
Бүйлс дэх уураг, нүүрс ус, өөх тос, эслэгийн тэнцвэрт байдал нь инсулинд тэсвэртэй эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах асуудалтай хүмүүст үр тариагүй маш сайн сонголт юм ( ⁷ ).

Кокосын гурилын ашиг тус

Бүйлсний гурилын нэгэн адил кокос нь кето хоол хийхэд маш сайн нүүрс ус багатай орлуулагч юм. Энэ бол гайхалтай өтгөн гурил тул та үүнийг анх удаа хэрэглэж байгаа бол нэг жороор 4-6 ширхэг хэвийн бус олон тооны өндөг харвал бүү гайхаарай.

Наргил модны гурилыг бялуу, маффин болон бусад амттан хийхэд ихэвчлэн ашигладаг, учир нь энэ нь гайхалтай зөөлөн, сэвсгэр бүтэцтэй байдаг. Энэ нь мөн үр тариагүй, тэжээллэг чанараараа палео болон нүүрс ус багатай жороор хамгийн өргөн хэрэглэгддэг гурилын нэг юм.

Кокосын гурилын хоёр халбага нь 9 грамм нүүрс ус, 1,5 грамм эслэг, 3 грамм өөх тос, 3,2 грамм уураг агуулдаг.

Кокосын гурилыг наргил модны махнаас гаргаж авдаг бөгөөд кокосын сүү боловсруулах үе шатны дайвар бүтээгдэхүүн юм. Кокосын целлюлозыг хусаад дараа нь хүнсний процессороор холих замаар гар хийцийн кокосын гурил хийж болно.

Кокос нь эрүүл мэндийн олон ашиг тустай тэжээллэг чанар юм:

Энэ нь ясны эдийн нийлэгжилтийг дэмжээд зогсохгүй исэлдэлтийн стрессээс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй марганец агуулсан эрдэс юм. ⁸ ) ( ⁹ ).
Кокос нь MCT хүчил (дунд гинжин триглицерид)-ээр баялаг бөгөөд хурдан шингэж, хоол боловсруулахад саад болдог өөх тосны хүчлээр баялаг юм. MCT нь кето хоолны дэглэмийг дагагчдын дунд гол зүйл бөгөөд Альцгеймерийн өвчний үед тархины энергийг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон. ¹⁰ ) ( ¹¹ ).
Кокос бол төмөр, зэсийн сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр эрдэс бодисууд нь цус багадалтаас урьдчилан сэргийлж, дархлааны хэвийн үйл ажиллагаа, яс үүсэх, мэдрэлийн хөгжлийг дэмжихэд тусалдаг. ¹² ) ( ¹³ ).
Энэхүү хатуу хальстай жимс нь уусдаг, уусдаггүй эслэгээр хангадаг бөгөөд энэ нь холестерины түвшинг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. ¹⁴ ).

Кокосын гурилыг кето хоолны төлөвлөгөөнд оруулах илүү олон шалтгааныг хүсч байна уу? Энэхүү гайхалтай эрчим хүчний эх үүсвэрийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу кокосын гурилын гарын авлага .

Чихэрлэгчийг сонго

Кетоген хоолны дэглэмийн амтлагч нь нүүрс ус багатай, элсэн чихэргүй байх ёстой. Сайн мэдээ гэвэл таны амтат амтыг хангах, эрүүл мэндэд тустай олон сонголтууд байсаар байна.

Стевиа кетоген ертөнцийн хамгийн алдартай сонголтуудын нэг нь эргэлзээгүй. Энэ нь олоход хялбар бөгөөд зөвхөн кето зуушанд төдийгүй бусад төрлийн эрүүл амттануудад амтлагч болгон ашигладаг.

Ургамлын гаралтай энэ сонголтыг сонгохдоо түүхий, боловсруулаагүй төрлийг сонгоод үзээрэй. Хоёр грамм стевия нь гликемийн индекс 1-д 250 байдаг нь кетоген амтлагчдын нэг юм. ¹⁵ ).

Шилдэг кетоген амтлагчийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл энэхүү бүрэн гарын авлагыг үзнэ үү шилдэг кето амтлагч ба элсэн чихрийн хувилбарууд.

Нүүрс ус багатай өглөөний цайны бусад сонголтууд

Та ямар ч амтлагч хэрэглэсэн бай, таны амралтын өдрийн өглөө эдгээр кето вафлитай хэзээ ч адилхан болохгүй. Тэд өндөг ихтэй байдаггүй, гаднаа шаржигнуур, дотор нь зөөлөн, зөөлөн байдаг.

Өглөөний цайгаа дуусгах бусад кето өглөөний санаануудыг авахыг хүсвэл эдгээр жорыг үзээрэй.