Эдгээр нялцгай кето боовыг хийхэд хялбар төдийгүй та зөвхөн нийт 5 орц найрлага, амт, тэжээлд зориулсан хэд хэдэн нэмэлт нэмэлтүүдийг ашиглахад хангалттай. Эдгээр кето уут нь цавуулаг агуулаагүй, кето, хялбар бөгөөд тайвшруулдаг.
Учир нь таны эрүүл кетоген хоолны дэглэмд дутагдаж байгаа нэг зүйл байвал энэ нь тав тухтай хоол юм. Тэгээд мэдээж талх. Багель нь кето өглөөний цайны ердийн сонголт биш боловч энэхүү кето боовны жороор та нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд буцаж орох боломжтой.
Хэрэв та зөөлөн боов хайж байгаа бол та зөв газартаа байна. Энэхүү жор нь кетоген шинж чанартай төдийгүй палео болон цавуулаггүй юм. Гэвч харамсалтай нь энэ нь бяслаг агуулдаг тул веган биш юм.
Эдгээр нүүрс ус багатай уутнууд нь:
- Зөөлөн.
- Шодой
- Амттай
- Хангалттай.
Үндсэн найрлага нь:
- Амтгүй коллаген.
- Кокосын гурил.
- Mozzarella бяслаг.
Нэмэлт найрлага.
- Бүйлсний гурил.
- Гүнжидийн үр.
- Амтлагч
Хамгийн сайн цавуулаггүй кето уутны нууц
Алдартай хүмүүс шиг Тарган толгойтой пиццаны зуурмагЭдгээр уут нь зуурсан гурилыг зөөлөн бөгөөд зөв бүтэцтэй болгохын тулд моцарелла бяслагийг ашигладаг бөгөөд кокосын гурил, бяслаг, өндөгний хамт төгс бүтэцтэй болно.
Олон тооны кето талхны жор нь хуурай, анхных шигээ хачин бүтэцтэй байдаг ч эдгээр боовны нэгийг л идэхэд хэцүү байх болно. Гэхдээ эдгээр уутны хамгийн сайн тал бол олон талт байдал юм.
Эдгээр кетоген уутыг бэлтгэх найрлага
Энэхүү жор нь сармисыг шаарддаг боловч та орцуудаа хялбархан хольж, шинэ кето уутны амтыг мэдрэх боломжтой. Кето-ээлтэй боолт нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Гүнжидийн үр.
- Намууны үр.
- Маалинга үр.
- Худалдаачин Жогийн уутны амтлагч.
- Пармезан бяслаг гэх мэт илүү үрж жижиглэсэн бяслаг.
Амтат боовны хувьд та бага зэрэг stevia болон шанцай хольж, зуурсан гурилан дээрээ шууд нэмж болно.
Keto Bagel зуурмагийг хэрхэн яаж ажиллах вэ
Бяслаг, өндөгний улмаас энэ зуурмаг нь бага зэрэг наалдамхай болж, таны ажлыг хүндрүүлнэ. Бүдүүн толгойтой пиццаны зуурмагийн нэгэн адил түүнтэй ажиллах хэд хэдэн хялбар арга бий.
- Зуурмагийг гараараа хийхээсээ өмнө хэдэн минутын турш хөргөнө.
- Гараа оливын тосоор бүрхэж, зуурсан гурил илүү амархан гулсдаг.
- Зуурмагийг хэт халахаас зайлсхий, энэ нь илүү наалдамхай болгодог бөгөөд өндөгийг урьдчилан чанаж эхэлдэг.
- Үүнийг холихын тулд холигч эсвэл хүнсний процессор ашиглана уу.
Кето уутыг хэрхэн яаж хийх вэ
Нүүрс ус багатай кето уут хийхэд бэлэн үү? Энэ бол таны олох хамгийн сайн нүүрс ус багатай маффин жоруудын нэг бөгөөд үүнийг хийхэд ердөө 25 минут шаардлагатай тул эхэлцгээе.
Эхлээд зуухаа 175º C / 350º F хүртэл халааж, жигд хуудсан дээр илгэн цаас болон нөөцлөөрэй.
Том саванд кокосын гурил, коллаген, жигд нунтаг, ксантан бохь зэргийг холино.
Дунд зэргийн аяганд бяслаг нэмээд шингэн болтол нь богино долгионы зууханд хийнэ. Дараа нь кокосын гурилын хольцыг бяслагт нэмээд сайтар хутгана.
Дараа нь бяслагны холимогт өндөг нэмээд бүгдийг сайтар холих хүртэл хутгана. Хэрэв танд байгаа бол хүнсний процессор бас ашиглаж болно.
Зуурсан гурилаа гараараа зуурч, найман тэнцүү хэсэгт хуваа.
Хэсэг бүрийг урт лог болгон өнхрүүлэн, дараа нь уут үүсгэнэ. Хэрэв та уутны оронд англи маффин хийхийг хүсч байвал дүнзэн хэсгийг алгасаад, бага зэрэг хавтгай хэлбэртэй найман дугуй бөмбөлөг хий.
Та богцоо зүгээр л ингээд орхиж эсвэл амтлагч хийж уут хийж болно. Дараа нь 15 минутын турш жигнэх буюу уут шаргал өнгөтэй болтол жигнэх хэрэгтэй.
Өндөг, хэрчсэн авокадо эсвэл цөцгийтэй бяслагаар үйлчил. Хэрэв та илүү яруу болмоор байвал уутыг хагасаар нь хайчилж, талх шарагчинд хийнэ.
Хэрэв та энэ жорыг анх удаа хийж байгаа бол жигнэмэгийг 10-12 минутын дараа шалгана уу, учир нь өөр өөр зууханд хоол хийх хугацаа өөр өөр байдаг.
Хэрэв та эдгээр кето боовонд дуртай бол эдгээр бусад алдартай кето талхны жорууд танд таалагдах нь дамжиггүй.
Кето ботко хоол хийх зөвлөмжүүд
Та кето боовны зуурмаг хийхээр явахдаа хэд хэдэн сорилттой тулгарах болно, гэхдээ тэдгээр нь тийм ч хүнд биш бөгөөд та үүнийг даван туулж чадахгүй. Кето гурилан боовыг жигнэх үед гарч болох нийтлэг асуудлууд болон тэдгээрийг хэрхэн засах талаар энд дурдъя.
Таны уутнууд дотроо түүхий байна
Анхаарах ёстой нэг чухал зүйл бол эдгээр уутны зуурмаг нь бяслагтай байдаг. Тиймээс тэдгээрийг хөргөхөд тууштай байдал өөрчлөгдөх болно. Дотор нь бага зэрэг нялцгай эсвэл наалдамхай мэт байвал тэдгээрийг таслахын тулд хөргөхийг хүлээнэ үү.
Хэрэв тэдгээр нь дотроо хэтэрхий наалдамхай хэвээр байгаа ч гадна талдаа хүрэн өнгөтэй байвал таны зуух илүү өндөр температурт ажиллаж магадгүй юм. Температурыг бага зэрэг бууруулж, удаан хугацаагаар хооллоорой. Хагас болгосон уутыг хөнгөн цагаан тугалган цаасаар бүрхэж, 5-10 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.
Танай боов өсөхгүй байна
Нэгдүгээрт, найрлага нь маш шинэ, ялангуяа жигд нунтаг байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв энэ нь асуудал биш бол та уутныхаа хэлбэрийг янз бүрээр хийж, хооронд нь хангалттай зай үлдээж, өндийж, бүх чиглэлд тарааж болно.
Эдгээр кето маффины эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
Тэд бага хэмжээний нүүрс ус агуулдаг бөгөөд цавуулаггүй байдаг
Ердийн зөөлөн боовыг хазах нь гайхалтай сэтгэл ханамжтай байдаг. Асуудал нь тэр бүх зөөлөн байдал нь ихэвчлэн цавуулагаас гардаг. Ердийн уутанд 55 грамм нүүрс ус агуулагддаг гэдгийг дурдахгүй өнгөрч болохгүй. 1 ).
Эдгээр кето уут нь цавуулаггүй төдийгүй ердөө 2.9 грамм нүүрс ус агуулдаг. Мөн зөөлөн байдал? Санаа зовох хэрэггүй. Моцарелла бяслаг Энэ нь улаан буудайн цавуулагыг маш сайн орлуулж, эдгээр өнхрүүлгийг зөөлөн болгоно.
Тэд уураг ихтэй байдаг
Энэхүү уутны жор нь зөвхөн нүүрс усыг багасгаад зогсохгүй тэдгээрийг сольж өгдөг уураг нэмэлт. Нэг порцод 13 граммаас илүү уураг агуулдаг эдгээр кето уут нь өндөг, хот-дог гэх мэт уураг ихтэй өглөөний цайг орлох боломжтой.
Хэрэв та уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг үнэхээр хүсч байвал кето боглодоо өглөөний цайнд зориулж сэндвич хийж, гахайн мах, чеддар бяслаг нэмнэ.
Кетогеник уут
Хүн бүр хааяадаа бага зэрэг цөцгийтэй бяслагны уутанд дуртай байдаг. Энэхүү кето уутны жор нь шаржигнуур, өтгөн, хамгийн чухал нь амттай байдаг.
- Нийт цаг: 25 минут.
- Rendimiento: 8 уут.
Найрлага
- ½ аяга кокосын гурил.
- 1 халбага амтгүй коллаген.
- 1½ халбага жигд нунтаг.
- ½ цайны халбага ксантан бохь.
- 1½ аяга mozzarella бяслаг, сараалжтай.
- Өрөөний температурт 2 том өндөг.
- 3 жижиглэсэн сармис хумс (заавал биш).
Зааварчилгаа
- Зуухыг 175ºF / 350º C хүртэл халаана. Тостой цаасаар жигд хуудсан дээр тавиад хойш тавь.
- Том саванд эхний дөрвөн найрлагыг холино.
- Өөр нэг аяганд бяслагийг шингэн болтол нь богино долгионы зууханд хайлуулна.
- Кокосын гурилын хольцыг бяслагт нэмээд хутгана. Дараа нь өндөг нэмээд холимог холилдох хүртэл үргэлжлүүлэн хутгана.
- Зуурсан гурил зуурахын тулд гараа ашиглана. Дараа нь дөрвөн тэнцүү хэсэгт хуваа.
- Зуурмагийн ¼ хэсэг бүрийг хагасаар нь салгаснаар танд найман тэнцүү хэсгийг өгнө.
- Зуурсан гурил бүрийг урт мод болгон өнхрүүлэн, дараа нь төгсгөлийг нь дугуйлан хийнэ.
- Зуурсан гурилаа энгийн байдлаар үлдээгээрэй, эсвэл уутны амтлагч нэмээд 15 минут эсвэл шаргал өнгөтэй болтол нь жигнэх хэрэгтэй.
Хоол тэжээл
- Хэмжээний хэмжээ: 1 уут
- Калори: 200.
- Өөх тос: 12,8-г.
- Нүүрс ус: 5,5 гр (цэвэр: 2,9 гр).
- Шилэн: 2,6-г.
- Уураг: 13,4-г.
Түлхүүр үг: кето уут.