Pate hamana paowa me te tunu kukama

Ahakoa kei te whakamahere koe i tetahi paati kari, te maataki i tetahi keemu poikiri i runga i te pouaka whakaata me o hoa mahi, kei te hiahia noa ranei koe ki etahi paramanawa hei toha atu ki tetahi huihuinga, ka raru pea te whakaaro ki te mahi i te kai keto-friendly. Ko nga kai reka katoa ka hurihia ki roto i te paraoa pokepoke, ka hipoki ki te pihikete, ka toua ranei ki te maramara tortilla. Ma tenei ka whakapouri i nga huihuinga hapori, kaua ki te ngahau mena kei te kai ketogenic koe.

Tae noa ki tenei wa i penei tonu. Engari kua rereke tera.

Ka utaina tenei pate hamana paowa ki nga ngako hauora, ki tonu i te pūmua, me te mea pai rawa atu, kua horahia ki runga ake i te tohi noa. I roto i tenei tohutao, ka whakamahi koe i nga poro kukama hei turanga, ka horahia to pate hamana ki runga.

He maama, he whakamahana, he 40 karamu o te ngako me te 18 karamu o te pūmua. I tua atu, he tino ngawari ki te hanga. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he tukatuka kai, he peihana reo, e whitu nga kai, me te wa poto.

Pate parai parai me te kukama

Ko tenei Pate Haramona Kukamo te tino kai keto hei kawe mai ki to roopu e whai ake nei. Pānuihia mo te tunu me etahi atu tohutohu mo te hanga paramanawa keto ngawari.

• Te wa Takanga: 15 minutos.
• Te wa ki te tunu: 15 minutos.
• Wā katoa: 30 minutos.
• Mahinga: 12 kapu.
• Kāwai: Kaimoana
• Ruma Kaihini: Amerika.

Kai

• 130 g / 4.5 oz o te hāmana paowa.
• 155 g / 5.5 oz o te tiihi kirīmi.
• 1/4 kapu kirīmi taumaha.
• 1 punetēpu o te wai rēmana.
• 1 punetēpu chives hou.
• Te tote me te pepa
• 2 kukama.

Tohutohu

1. Me timata ma te whakamahi i te tiihi huawhenua, naihi iti ranei hei tihore i te kiri o nga kukama, katahi ka tapahia nga kukama ki nga poro 5-inihi / 2-cm.
2. Whakamahia he koko merengi, he tīpune rānei, ka kohia te penupenu mai i te kūkamo, ka waiho he paparanga iti ki raro o ia poro kukama, kanape ranei.
3. Muri iho, tangohia te tukatuka kai me te tapiri i te ¾ o te hamana paoa, te tiihi kirīmi, te kirīmi taumaha, te wai rēmana, te tote, te pepa, me te chives. Whakaranuhia nga mea katoa mo nga meneti e rua, kia maeneene te pate.
4. Kātahi ka tapatapahia te toenga ¼ o te hāmana paoa ki ngā mongamonga iti ka tāpirihia ki te paté. Ma tenei ka nui ake te kakano o te pate.
   Ka mutu, whakakiia ia poro kukama me te kanapa ki te punetēpu o te pate hāmana ka mahi. Mena kei a koe nga toenga o nga canapes, ka taea e koe te penapena i roto i te ipu hau i roto i te pouaka pouaka mo te 2 ra.

Nutrition

• Rahi wahanga: 6 kapu.
• Nga Moni: 450.
• Te huka: 4.
• Ngako: 40.
• Ko te warowaihā: 5.
• Hopu: 1.
• Protein: 18.

Te paapapa Palabras: pate hamana paowa me te kukama.

Me pehea te hanga paramanawa keto hauora penei i te pate hamana

Kaore koe e tino mohio me pehea te whakakotahi i nga kai hei hanga paramanawa keto? A pee i enei tohutohu.

Hurihia nga maramara tortilla me nga momo pihikete mo te huawhenua

Tohutohu: Ina pohehe, mahia he ranu.

I te nuinga o te wa ka aroha nga tangata katoa ki te humumu, te guacamole me te te ranu toi me te parakihi. Ki te hanga ketogenic, tangohia te pita me nga maramara tortilla mai i to rarangi hokohoko ka waiho nga huawhenua mata ki to waahi. Ehara tenei i te whakaiti noa i nga warowaiha, engari ka taapirihia he horopeta hauora o te muka kai, huaora me nga kohuke ki to tunu.

Ko nga whakakapinga maramara pai-keto mo o ruku tino pai

• Guacamole: Tapatapahia etahi pepa pere whero ka toua ki te guacamole. Ko nga pepa pere whero he puna pai o te huaora A, te huaora C, te pāhare pāporo, me te huaora B6 ( ¹ ).
• Hummus: Hokona etahi rakau tomato me nga rakau karoti i te toa mo to hummus. Ma te kapu tōmato here ka hoatu ki a koe te 28 Calories, whakaritea ki te 130 Calories mo nga maramara pita paerewa ( ² ) ( ³ ).
• Kōkihi me te toi toi: Ki te kore koe e wareware ki te aroa paramanawa hokomaha, hanga he momo hanga whare. Are Nga Kariki Harakeke Iti Waa-Kainga he 8 karamu noa iho o nga warowaiha katoa me te neke atu i te 25 karamu o te ngako.

Mo tenei tikanga tunu, whakamahia he koko, he merengi ranei hei tango i roto o ia poro kukama. Kakau Ko te toenga ka waiho hei peera iti, kanape ranei (he maramara tortilla, he "swoops") ranei, he pai mo te taapiri i to pate parai parai.

Whakamahia nga ngako hauora

Ko te mea pouri, he maha nga kai kai ka utaina ki nga kai koretake me te kino. Ko nga hinu huawhenua tukatuka, nga kai parai, me nga hua tukatuka ka waiho te nuinga o nga tohutao tino pai mo te kai ketogenic, mo tetahi kai iti-calorie ranei. Engari, whakamatau i enei paramanawa hauora:

• Hangaia taau ake mayonnaise: Te Mayo, Ko te aioli ranei, he whakauru noa i roto i nga horahanga, ranu, me nga hanewiti, engari ki te titiro koe ki nga korero kai mo te mayonnaise kua hokona i roto i nga toa, ka tino mataku koe. Engari, whiriwhiria tenei putanga kainga, i hangaia me nga kai e wha: hua manu, winika, te tote me te hinu hinu.
• Whiriwhiria nga hua miraka e tika ana mo te kai ketogenic: Mena ka taea e koe te aro ki a raatau, whiriwhiria he miraka kau parapara mo o tohutaka. Ko enei hua he nui ake te paheketanga o te CLA me te waikawa ngako omega-3 i te miraka kau.

I tenei tohutao, ka whakamahia e koe tīhi me te ngako katoa. Ka honoa ki te paraima paoa, kei reira te nuinga o nga ngako o tenei tohutao pate hamana.

Arotahi ki te pūmua

He rau nga tohutao tino pai kei reira - me tapahi koe i nga mea e aro ana ki nga warowaiha, ka mau i nga mea e aro ana ki te pūmua. Anei etahi whakaaro mo nga riu puia-nui, iti-waaroa hei kawe mai ki to huihuinga e whai ake nei:

• Nga hua kua pania: Hua Ko te whakakī tetahi o nga tohutao ngawari ki te mahi i te mea he hua anake, he mayonnaise (he mea hanga ki te kainga!), te tote me te pepa pango hou, te winika me te pua nani. I tua atu, kei roto i te hua kotahi neke atu i te 6 karamu o te pūmua me te kore warowaihā ( ⁴ ).
• huamata ika ma auahi: Ma te huri i te hamana sockeye ki tetahi atu ika paowa, ka taea e koe te hanga i tetahi tohutaka rite ki tera i raro nei. Me tauhiuhi noa ki etahi pi hou hei whakapaipai, hoatu he wai rēmana, katahi ka mahi.
• Poihau: Kia maumahara ki tenei: tata katoa nga rihi ka taea te huri hei kai kai ma te whakamahi i nga niho niho. Hangaia he puranga o enei pōro mītio keto (he iti ake i te 1 karamu o nga warowaiha katoa), tuu ki runga i te raka niho ka whai koe i te pereti paati.

Nga painga hauora o te hamana

Nga ika momona, penei te salmon, he maha nga painga hauora. I te wa e whiriwhiri ana i nga ika i roto i te toa, kia mohio koe ki te kowhiri i te paramanawa mohoao ina taea. Ka whakatipuhia te parakuihi mohoao i to ratau kainga tuturu, ko te parakuihi ahuwhenua ka whangaihia he kai arumoni. Na tenei i ara ake etahi raruraru hauora, tae atu ki te pikinga o nga taumata o te dioxins (herbicides) ka puta he mate pukupuku ( ⁵ ).

Anei etahi painga ka kawea mai e te hamana hopu mohoao ki to hauora:

• Ka whakapai ake i te hauora ngakau: I etahi rangahau, ko nga tangata i kai ika, penei i te sockeye, kotahi i te wiki he 15% te iti ake o te tupono ki te whakawhanake i te mate mate ngakau ( ⁶ ).
• He kaha ki a koe: Kei roto i te haurua o te awhi hamana te 83% o to kai i ia ra mo te B12 me te 58% o te B6 ( ⁷ ). Ko nga huaora B ka hoatu te kaha o te tinana, ka awhina i te hanga i nga toto toto whero, me te aukati i te anemia ( ⁸ ).
• Ka awhina i te whakapai ake i te hauora hinengaro: Ko nga ika ngako, penei i te hamana, e rua nga momo momo waikawa ngako omega-3, waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA). Kua whakaatuhia te DHA ki te whakapai ake i te whanaketanga roro me te mahi ( ⁹ ).

Ko nga huihuinga hapori ehara i te mea hei whakararu i te kai ketogenic. Ma te whai i enei tohutohu, ka taea e koe te noho i roto i te ketosis me te whakakii i to tinana ki nga kai matūkai. Kia mahara noa ki tenei:

• Whakamahia nga whiringa waro-iti (penei i nga huawhenua mata hei utu mo nga maramara me nga pihikete) ina hanga ranu me te hora.
• Tirohia nga kai, hanga i a koe ake te mayonnaise, me te whakamahi i nga hua miraka katoa ina tika.
• Whakapaia he rīhi pūmua, pērā i te mītipōro, te hēki kua werohia, te pāti hāmana paowa rānei e kite ana koe i konei.
• Whakamahia nga kai hei painga ki a koe, kaua ki te kino i a koe, penei i te hamana paowa hopu mohoao i whakamahia i roto i tenei tohutao.

Tino pai, ahora Ko te wa tenei ki te whakamatau i to pate hamana.