Te Pata Nati Macadamia "Peanut Butter" Te Tohunga Poma Ngako

Ko tetahi o nga whakawhitinga tino wero ki te kai keto, ki te kai waro iti ranei ko te pupuri i to niho reka ki te tirotiro.

I reira ka uru mai nga poma momona ki te whakaora i a koe. He maha nga momo reka, ahua me te rahi o nga Poma Ngako, tae atu ki nga whiringa miraka-kore me nga nati-kore.

Ehara i te mea ko enei poma ngako kore-tunua karekau me te ngako nui, kua reri i roto i te 20 meneti noa iho.

Engari he aha te mea pai mo enei poma ngako "pata pīnati"? Ana, karekau he pata pīnati kei roto. Kei roto te nuinga o nga pata pīnati pūhui mumura Pērā i te huka me te hinu hauwai ka taea te whakakore i o whainga hauora.

Mena kei a koe te pata pīnati pararopi tino pai rawa atu, he pai ake te haere mo etahi pata nati tino pai penei i te pata nati macadamia, pata aramona ranei.

No reira ka hiahia koe ki te aihikirimi kua hipokina ki te tiakarete rewa, te tirikara maple, me te maramara tiakarete, maharatia kei te noho tonu tenei tunu, he tino pai ki te keto, he 1.4 noa nga warowaiwa kupenga me nga taranata o nga ngako hauora.

Ko enei poma ngako "pata pīnati" he:

• Rorirori
• Wanati
• Ka makona.
• Matotoru

Ko nga kai matua ko:

• pata nati Macadamia.
• Waanari, tiakarete whey pūmua.
• Ko te hinu kokonati.
• Paura Cocoa.

Nga kai whiriwhiri.

• Te tango vanilla.
• Waahanga o raro.
• Stevia, erythritol tetahi atu kai reka ketogenic ranei.

3 Nga Painga Hauora o "Peanut Butter" Fat Bombs

# 1: tautoko i to punaha ngakau

Ko nga waikawa ngako MCT, ko nga triglycerides mekameka waenga ranei, he kaupapa matua o te nuinga o nga kai ketogenic hauora.

Ko te mea nui ko enei ngako ka huri tere ki te kaha hei utu mo te penapena i roto i to tinana hei ngako. Ka awhina ano ratou ki te whakapai ake i nga taumata huka toto, ka taea te whakaiti i te mumura me te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha ( ¹ ). Ko te whakaheke taumaha me te toenga huka toto he mea nui mo te hauora ngakau.

Ko te Whey tetahi atu whakaurunga o enei poma ngako hei tautoko i te oranga ngakau.

Ka taea e te Serum te whakapai ake i te pehanga toto, te whakaheke i nga triglycerides, me te whakapai ake i te tairongo o te insulin me nga taumata huka toto. I te nuinga o te waa, he pai rawa te taapiri o te pūmua whey ki to kai ka taea te whakaiti i to tupono ki nga raru o te ngakau ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

He nui te hinu kokonati ki nga ngako kukū hei awhina i a koe ki te whakahaere i nga taumata cholesterol. Ko nga waikawa ngako motuhake e kitea ana i roto i te hinu kokonati ka taea te whakanui ake i nga taumata cholesterol "pai" HDL me te whakaheke i nga taumata LDL me te triglyceride ( ⁵ ) ( ⁶ ).

He tino powhiriwhiri to ngakau ki te paura kokonati, na te mea he maha nga rangahau i whakaatu i te whanuitanga o nga painga o te kakao mo te ngakau.

Ko etahi o nga huarahi e tautoko ana i to punaha cardiovascular ko te whakaheke toto toto, te whakaheke i nga taumata LDL, te whakaheke i nga tupono o te whakaeke ngakau me te whiu, me te whakapai ake i te hauora o te ngakau me te tohanga ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Ko te timonga hinamona he tino awhina mo te hauora o to ngakau.

Ka taea e te hinamona te whakaheke i te pehanga toto, te whakarite i nga taumata cholesterol, te tautoko i nga taumata huka toto, te whakapai ake i te whakaheke toto, me te whakaiti i nga tupono o te whiu me te mate ngakau ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: he whakaihiihi i te roro

Ka taea hoki e nga MCT te tautoko i te mahi roro hauora me te marama o te hinengaro. He maha nga rangahau i whakaatu ka taea e nga MCT te whakapai ake i te mahi roro katoa me te awhina ki te aukati i te mate a Alzheimer ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Ki te whakaaro ki te uaua o te roro o te tangata, ehara i te mea miharo he maha nga matūkai e tika ana kia mahi tika.

Ko te Serotonin he neurotransmitter tino nui hei awhina i te kukū me te taurite o te wairua ( ¹⁷ ). Ko te whakanui ake i nga taumata o te waikawa amino e kiia nei ko te tryptophan ka awhina i te whakanui ake i nga taumata serotonin, e pai ake ai te mahi roro.

A ka kitea e koe te tryptophan na roto i te pūhui e kiia nei ko te alpha-lactalbumin i roto i te pūmua whey ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ).

Ko te paura koko he nui nga antioxidants e whakaihiihi ana i te tinana me te roro. Ka taea e nga antioxidants te awhina i te hanga o nga neurotransmitters, ka taea te whakapai ake i to ahua me te whakapai ake i te hauora roro me te arotahi ( ²⁰ ).

# 3: whakapai ake i te nakunaku me te hauora whekau

Ka tautoko hoki nga MCT i te hauora o te whekau ma te whakapakari i to reinga whekau me te whakatairanga i te tipu o nga huakita hauora e tika ana mo te whakauru matūkai tika me te whakakorenga ( ²¹ ).

Ko te pūmua Whey tetahi atu taapiri ketogenic ka taea te whakapai me te pupuri i te kiko tairongo e whakararangi ana i te whekau. Ko etahi o nga rangahau e kii ana ka taea e te serum te awhina i nga mate penei i te Crohn's, he mate mumura ( ²² ).

Kei roto i te hinu kokonati te waikawa lauric, he waikawa ngako kua kitea hei whawhai i nga mate moroiti.

I whakamatauria e te rangahau in vitro te hinu kokonati ki te candida, he harore kino e kitea ana i roto i te kopa nakunaku, kia kitea mena he hototahi ana ngaa hua antifungal ki tenei huakita. I kii nga Kairangahau i angitu te hinu kokonati ki nga mate rewena me te taunaki hei waahanga o te maimoatanga candida ( ²³ ).

"Peanut Butter" Nga Poma Ngako

He aha te mea pai ake i te ngau tere kia ora ai koe?

Ka taea e koe te hanga i enei poma ngako pata pīnati ki te pata pīnati pararopi-kounga teitei, ki te whakamahi ranei i te pata nati macadamia, he mea kapi ki nga MCT me nga nati macadamia vanilla reka.

Koia te tohutaka tino pai hei taapiri atu ki to kai ketogenic me te huarahi pai ki te makona i to niho reka.

Ko te waahanga pai rawa atu? E toru noa nga kaupae ngawari mai i te whakamatau i te poma ngako tino pai kua whakamatauria e koe.

Kohikohia nga kai katoa, hopukia he peihana nui me te ranu taputapu, he paraharaha mawhene, etahi poro mawhene, kua oti koe.

Whakaranuhia nga kai katoa kia pai te whakakotahitanga o nga mea katoa, whakauruhia nga kapene ki te paraharaha mawhene ka ata ringihia te ranunga ki ia papa mawhene iti.

Whakanohoia te pokepoke ki roto i te pouaka tio mo te 30 meneti ranei kia pakeke, kia rite ki te kai. Kia noho te poma momona ki te pāmahana rūma mo te meneti, kia rua ranei, katahi ka pai!

Aki Pro: Taapirihia tenei tunu ki to rarangi tohutaka mo te poma ngako me te hanga i etahi roopu i te wa o to takahanga kai e whai ake nei kia taea e koe enei poma ngako pata pīnati waro iti i te wiki katoa.

"Peanut Butter" Nga Poma Ngako

I nga wa katoa kei te pirangi koe ki te paramanawa ahiahi, pekehia nga parai ka haere ki enei poma ngako pata nati te rahi. Ko ratou te taonga tino pai!

• Wā katoa: 20 minutos.
• Mahinga: 9 poma momona.

Kai

• ½ kapu pata nati macadamia.
• 1 tīpune o te pūmua whey vanilla, tiakarete rānei.
• ¼ kapu hinu kokonati.
• 2 punetēpu o te puehu koko.
• ½ tīpune o te tango vanilla.
• ½ tīpune o te hinamona.
• Nga niu kakao hei tohi (ka taea).

Tohutohu

1. Whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te peihana.
2. Whakakiia te tiini mawhene ki nga kape pepa. Ringihia te ranunga ki roto i nga kapene me te taapiri i nga pīni koukou ki te hiahia.
3. Whakanohoia te paraharaha ki roto i te pouaka tio kia whakamatao mo te 15 meneti, kia rite ranei ki te mahi.
4. Me noho mo etahi meneti kia rewa i mua i te kai.

Nutrition

• Rahi wahanga: 1 papu ngako.
• Nga Moni: 167.
• Ngako: 16 g.
• Ko te warowaihā: 4 g (1,4 g kupenga).
• Hopu: 2,6 g.
• Protein: 3,7 g.

Te paapapa Palabras: pata nati poma ngako.