Šajā krēmveida garneļu Alfredo receptē ir viss. Atšķirībā no tradicionālās garneļu Alfredo makaronu receptes, šajā ēdienā nav iekļauti ogļhidrāti un piena produkti, sniedzot jums garšīgu, alergēniem drošu maltīti, kas ir gatava ēst tikai dažu minūšu laikā.
Lai atvieglotu darbību, vietējā pārtikas preču veikalā iegādājieties lietošanai gatavas cukini nūdeles kopā ar dažām iepriekš pagatavotām garnelēm.
Šīs garneles Alfredo mērcē ar zemu ogļhidrātu saturu ir:
- Krēmveida
- Garšīgs
- Mierinātāji.
- Garšīgi
Galvenās sastāvdaļas ir:
Izvēles sastāvdaļas:
Šo keto garneļu Alfredo ieguvumi veselībai
Likvidējiet ogļhidrātus
Kad lielākā daļa cilvēku iztēlojas garneļu Alfredo ēdienu, šīs sulīgās garneles nāk virsū makaronu kaudzes. Lai cik garšīgi tas neizklausītos, ja ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, tad zināt, ka jums vajadzētu izlaist lielāko daļu makaronu ēdienu.
Tomēr jums ir paveicies, ka šajā klasiskajā receptē izmantotā keto recepte piedāvā zemu ogļhidrātu alternatīvu, kas satur tikpat daudz uzturvielu, cik garšas. Pagatavojot cukini nūdeles, kas pazīstamas arī kā zoodles, jūs iegūstat fettuccine formu un konsistenci, taču tajā ir tikai daļa no ogļhidrātiem. Un kā bonuss tie ir bez lipekļa.
Bez piena produktiem un barības vielām bagāts
Piena Tie ne vienmēr ir kaitīgi jums, ja vien jums nav grūti tos sagremot. Tomēr tiek lēsts, ka aptuveni 65% iedzīvotāju ir problēmas ar laktozes, piena produktos atrodamo ogļhidrātu, sagremošanu. 1 ).
Šī recepte izlaiž šo potenciāli grūti sagremojamo smago krējumu un aizstāj to ar bagātīgu kokosriekstu pienu un uztura raugu. Kokosriekstu piens ir lielisks vidējas ķēdes taukskābju avots, savukārt uztura raugs sniegs jūsu ēdienam vitamīnu stimulu ( 2 ) ( 3 ).
Garneles keto Alfredo mērcē
Šis gardais un krēmīgais ēdiens ir tikai desmit minūšu gatavošanas laiks, tāpēc tas ir ideāla nedēļas vakara maltīte.
Pērkot sastāvdaļas, noteikti iegādājieties iepriekš pagatavotas zoodles un garneles, lai samazinātu gatavošanas laiku. Pretējā gadījumā jūs varat pagatavot savas garneles un spiralizēt cukīni ar spirālizatoru.
Lai sāktu, pagatavojiet keto Alfredo mērci, pievienojot kokosriekstu pienu, uzturvielu raugu, ķiplokus un garšvielas ātrgaitas blenderī. Blendējiet, līdz maisījums ir labi sajaukts, un pagaršojiet, lai pēc vajadzības pielāgotu sastāvdaļas.
Pēc tam lielā pannā pievienojiet kokosriekstu piena maisījumu, cukini nūdeles un garneles. Maisiet, lai apvienotos uz vidējas uguns piecas minūtes.
Kad nūdeles ir labi pagatavotas un garneles ir labi pārklātas, noņemiet no karstuma un pasniedziet.
Šī recepte ļoti labi sader arī ar dārzeņu garnējumu, ko varat pārliet ar Alfredo mērci.
Idejas receptes variēšanai:
Ja dodat priekšroku eņģeļa matu tipa makaroniem, varat mēģināt izmantot spageti skvošu, nevis cukini. Spageti skvošs ir ļoti plāns un ir lieliska alternatīva lielākajai daļai makaronu ēdienu.
Jūs varat arī izmantot ziedkāpostu rīsi lai aizstātu pastu.
Bez piena keto garneles Alfredo mērcē
Šīs Keto Garneles Alfredo ar Zoodles ir ideāls ēdiens ar zemu ogļhidrātu saturu. Cukini nūdeles, kas ielietas Alfredo mērcē bez piena produktiem ar garnelēm un ķiplokiem. Vai tā nav ideāla kombinācija?
- Kopējais laiks: 10 minūtes
- Izrāde: 2 porcijas.
Sastāvdaļas
- ⅔ glāze pilnpiena kokosriekstu piena.
- 2 ēdamkarotes uztura rauga.
- 2 ķiploka daiviņas, sasmalcinātas
- 2 tējkarotes itāļu garšvielas.
- Jūras sāls un melnie pipari pēc garšas.
- 170 g / 6 unces tvaicētu garneļu.
- 1 cukini, spiralizēta (zoodles)
Instrucciones
- Ātrgaitas blenderī pievienojiet kokosriekstu pienu, uztura raugu, ķiplokus un garšvielas, samaisiet uz lielas uguns, līdz tas ir labi sajaukts. Pielāgojiet sastāvdaļas pēc vajadzības.
- Lielā pannā uz vidējas uguns pievienojiet kokosriekstu piena maisījumu, garneles un cukini spirālveida maisījumā, līdz tie ir labi apvienoti, un vāriet 5 minūtes.
Ja vēlaties, pasniedziet ar parmezāna sieru bez piena.
uzturs
- Porcijas lielums: 1 maza plāksne.
- Kalorijas: 322.5.
- Tauki: 15,6 g.
- Ogļhidrāti: 8 g (neto: 2 g).
- Šķiedra: 6 g.
- Olbaltumvielas: 19,7 g.
Atslēgvārdi: Bez piena keto garneles Alfredo.