Kad brokastis ar zemu ogļhidrātu saturu prasa kaut ko saldu un nedaudz īpašāku nekā parasti olas y tocino, šī keto pankūku kaudze nāks jums palīgā. Tradicionālās miltu pankūkas un pankūku maisījums ir piekrauts ar ogļhidrātiem, kas var izvest jūs no ketoze, bet šī skaistā kaudze ir pilnīgi ketogēns. Turklāt šīs melleņu pankūkas ir ļoti vienkārši pagatavojamas, ideāli piemērotas nedēļas nogales maltītes gatavošana lai tie būtu visu nedēļu. .
Šīs pankūku receptes galvenās sastāvdaļas ir:
- Krējuma siers.
- Vaniļas ekstrakta.
- MCT eļļa.
- Olas.
- Savvaļas mellenes.
Atšķirībā no parastajām pankūku receptēm, šai receptei nepieciešama tikai ēdamkarote kokosriekstu milti, kas palīdz tiem palikt ketogēniem, ar zemu ogļhidrātu saturu un bez lipekļa. Lielāko daļu tilpuma tie iegūst no olu maisījuma, MCT eļļas pulveris un, protams, krējuma siers. Krējuma siera izmantošana šajās keto pankūkās nodrošinās arī papildu olbaltumvielas, vitamīnus, uzturvielas un, protams, veselīgus taukus, kas palīdzēs uzturēt jūsu keto diētu.
Krējuma siera priekšrocības:
- Palīdz veidot muskuļus.
- Uzturēt stiprus kaulus.
- Veselīgi tauki.
# 1: olbaltumvielas
Tāpat kā lielākā daļa piena produktu, arī krējuma siers ir bagāts ar proteīni. Tas ir viens no svarīgākajiem jūsu ķermeņa celtniecības blokiem. Tas nodrošina jūs ar neaizvietojamām aminoskābēm, kas nepieciešamas dažādām ķermeņa funkcijām, kā arī muskuļu masas veidošanai un uzturēšanai. Ne tikai tas, ēst proteīni Pareizi izvēlētie palīdzēs jums palikt piesātinātākam un sātīgākam visas dienas garumā.
# 2: kalcijs
Vissvarīgākā loma, ko kalcijs spēlē jūsu organismā, ir kaulu un zobu veselības uzturēšana. Tas ir nepieciešams visu mūžu. Kalcijs stiprinās kaulus, aizsargās sirdi, regulēs asinsspiedienu un aizsargās zobus. Tas arī samazinās osteoartrīta un citu kaulu slimību risku.
# 3: piesātinātie tauki
Lielisks iemesls, lai iekļautu krējuma sieru savā ketogēnajā diētā, ir vienkārši tauku satura dēļ. Krējuma siers ir kaloriju blīvs, un tas var arī nodrošināt piesātinājumu. Ēdieni ar augstu veselīgu tauku saturu ļaus jums ilgāk justies sātīgākam, kas var palīdzēt sasniegt svara zaudēšanas mērķus, ievērojot ketogēno diētu. Krējuma siers ir arī brīnišķīgs, jo to var izmantot gan saldās, gan sāļās keto receptēs, piemēram, šajā.
Tas ir tas, no kā tiek veidoti sapņi ar brokastīm ar zemu ogļhidrātu saturu. Ņemiet vērā, ka krējuma siera uzturvērtības saturs mainīsies atkarībā no iegādātā zīmola un šķirnes. Ievērojot ketogēno diētu, mēģiniet izvairīties no augļiem ar augstu ogļhidrātu saturu un zemu tauku saturu, jo tie var izkļūt no ketozes. Padariet šīs krējuma siera pankūkas vēl īpašākas, pievienojot nedaudz papildu krējuma siera pildījuma, kas sajaukts ar nelielu kolagēna proteīna pulvera pildījumu, lai iegūtu vēl vairāk papildu priekšrocību.
Keto melleņu siera kūkas pankūkas
Sajūtiet, ka brokastīs ēdat desertu, izmantojot šīs viegli pagatavojamās melleņu siera kūkas pankūkas ar zemu ogļhidrātu saturu un garšu.
- Kopējais laiks: 10 minūtes
- Izrāde: 4 pankūkas.
Sastāvdaļas
- 2 lielas veselas olas.
- 60g / 2oz krējuma siers (mīkstināts).
- 1 ēdamkarote MCT eļļas pulveris.
- 1 tējkarote pēc jūsu izvēles keto saldinātāja, piemēram, stēvijas vai eritritola.
- 1 ēdamkarote kokosriekstu miltu.
- 1/4 tējkarotes cepamā pulvera.
- 2 ēdamkarotes meža mellenes.
- Neliela šķipsniņa sāls
- 1 tējkarote vaniļas ekstrakta
Instrucciones
- Vidējā bļodā apvienojiet visas sastāvdaļas, izņemot mellenes. Labi sakuļ līdz gludai. Pievieno mellenes.
- Uzkarsē pannu uz vidējas uguns un pārklāj ar nepiedegošu aerosolu, kokosriekstu eļļu, sviestu vai gī. Ielejiet pankūku mīklu karstā pannā. Cep no abām pusēm līdz zeltaini brūnai, 2-3 minūtes katrā pusē. Pasniedziet šo pankūku recepti ar zemu ogļhidrātu saturu ar sīrupu bez cukura, ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, saldo kartupeļu, kokosriekstu sviestu, zemesriekstu sviestu vai pekanriekstu sviestu.
uzturs
- Porcijas lielums: 1 pankūka.
- Kalorijas: 112.
- Tauki: 8 g.
- Ogļhidrāti: 5 g (Neto ogļhidrāti: 4 g).
- Šķiedra: 1 g.
- Olbaltumvielas: 5 g.
Atslēgvārdi: Keto siera kūkas pankūku recepte.