Mažai angliavandenių pusryčių dešros užkepėlės receptas

Jei ieškote vienodai skanių ir lengvai pagaminamų pusryčių, šis kiaušinių ir dešros troškinys kaip tik jums.

Jis yra be glitimo, be pieno, be cukraus ir, žinoma, ketogeniškas.

Viskas, ko jums reikia, yra troškinys, didelė keptuvė, jūsų ingredientai ir voila.

Geriausia šio recepto dalis yra ta, kad šį troškintuvą galima labai gerai pašildyti, todėl kitą dieną turėsite paruoštus pusryčius.

Šis pusryčių troškinio receptas yra toks:

• Skanus
• Patenkinama.
• Skanus

Pagrindinės sudedamosios dalys yra:

• Kiaulienos dešrelės.
• Kiaušiniai.
• Špinatai.

Neprivalomi papildomi ingredientai.

• Čedario sūris.
• Itališka dešra.
• Žalieji svogūnai.

3 šio pusryčių dešrelių troškinio privalumai sveikatai

# 1: Jame gausu antioksidantų

Jūsų kūnas nuolat balansuoja savo oksidacijos ciklus su antioksidantais. Oksidacija yra natūralus procesas, skatinantis ląstelių atsinaujinimą.

Tačiau dėl per didelio fizinio ar emocinio streso ši sistema gali tapti nekontroliuojama. Kai tai atsitiks, jūsų kūnas turi subalansuoti oksidaciją su daugiau antioksidantų.

Švieži vaisiai ir daržovės yra puikus antioksidantų šaltinis. Visų pirma špinatai yra puikus įvairių antioksidacinių junginių, įskaitant kvercetiną, liuteiną, zeaksantiną ir vitaminą C, šaltinis.

Viename tyrime mokslininkai 16 dienų davė špinatų nedidelei savanorių grupei ir įvertino jų antioksidacinę būklę. Tyrėjai nustatė, kad saikingas špinatų vartojimas padidino apsaugą nuo oksidacinio DNR pažeidimo. ¹ ).

# 2: palaiko sveiką medžiagų apykaitą

Laikydamiesi ketogeninės dietos, būtina gauti pakankamai baltymų ne tik jūsų makroelementų santykiui, bet ir jūsų sveikatai. medžiagų apykaita.

Į šį pusryčių dešros troškintuvą įtraukti kiaušiniai ir kiauliena, todėl šis receptas yra puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis jūsų dienai pradėti.

Kalbant apie makroelementus, kalbant apie svorio valdymą, baltymai yra geriausias jūsų draugas. Tai ne tik padeda padidinti sotumo jausmą, bet ir padidina vadinamąją dietos sukeltą termogenezę.

Dietos sukelta termogenezė yra puikus būdas pasakyti, kad jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų, kai valgote tam tikrą maistą. Gerindami medžiagų apykaitą, baltymai šiek tiek padidina medžiagų apykaitą, kai juos vartojate.

Tai dažnai lemia mažesnį kūno svorį, didesnį sotumą ir labiau subalansuotą energiją ( ² ).

# 3: stiprina imuninę funkciją

Kiauliena yra puikus mineralinio cinko šaltinis ( ³ ). Kaip esminis mineralas, cinkas palaiko daugybę jūsų kūno sistemų, įskaitant medžiagų apykaitą, fermentus, augimą ir vystymąsi bei imunitetą.

Kalbant apie jūsų imuninę sistemą, labai svarbu turėti tinkamų maistinių medžiagų, kurios palaikytų daugybę jos funkcijų. Jei jums trūksta cinko, galite nesugebėti tinkamai gaminti imuninių ląstelių, o tai gali turėti didelės įtakos jūsų visai sistemai ( ⁴ ).

Tiesą sakant, vaikams, kurie yra prastai maitinami ir kuriems trūksta cinko, yra didesnė rizika susirgti gyvybei pavojingomis kvėpavimo takų ir viduriavimo infekcijomis. ⁵ ).

Dešrų užkepėlė pusryčiams

Šis receptas yra neįtikėtinai universalus. Nemėgstate konkretaus prieskonio ar daržovių? Galite pridėti savo ir pakeisti.

Jūs netgi galite pabandyti visa tai sumaišyti su stipriu čederio sūriu, raudonaisiais pipirais ar įvairiais pasirinktais prieskoniais.

Dešrų užkepėlė pusryčiams

Ieškote paprastų pusryčių? Šis pusryčių dešros troškinys, pagamintas iš kiaulienos dešros, yra puikus keto pusryčių receptas.

• Laikas virti: 25 minučių
• Bendras laikas: 40 minučių
• Spektaklis: 8 porcijos.

Ingridientai

• 500 g / 1 svaras maltos kiaulienos dešros.
• 12 dideli kiaušiniai.
• 2 puodeliai grybų.
• 1 nedidelis svogūnas (smulkiai pjaustytas).
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus.
• 4 puodeliai špinatų.
• 1 1/2 arbatinio šaukštelio druskos.
• 1/2 arbatinio šaukštelio juodųjų pipirų.
• 1 arbatinis šaukštelis džiovintų šalavijų.
•  Žiupsnelis raudonųjų pipirų dribsnių.
• Žiupsnelis džiovintų gvazdikėlių.
• Žiupsnelis džiovintų mairūnų.

Instructions

1. Įkaitinkite orkaitę iki 175ºF / 350ºC ir ištepkite 22 x 33 / 9 x 13 cm kepimo indą nepridegančiu purškikliu arba sviestu. Padėkite į šalį.
2. Įkaitinkite didelę keptuvę ant vidutinės ugnies ir įpilkite alyvuogių aliejaus. Sudėkite griežinėliais pjaustytus svogūnus ir grybus, pakepinkite 5-6 minutes, kol suminkštės. Suberkite dešrą, svogūnų miltelius, 3/4 arbatinio šaukštelio druskos, 1/4 šaukštelio pipirų ir likusius prieskonius (šalavijas, mairūnai, gvazdikėliai, raudonųjų pipirų dribsniai). Gerai išmaišykite ir kepkite, kol mėsa apskrus. Suberkite pjaustytus špinatus arba rukolą, pomidorus ir kepkite dar 3–4 minutes. Supilkite mišinį į paruoštą kepimo formą.
3. Įdėkite kiaušinius į didelį dubenį arba maišytuvą. Įpilkite likusį arbatinį šaukštelį druskos ir 1/4 arbatinio šaukštelio pipirų.
4. Kiaušinių mišinį gerai išmaišykite iki putų. Supilkite ant daržovių ir mėsos mišinio. Kepkite 25-30 minučių, kol kraštai taps auksinės rudos spalvos, o centras sustings.

mityba

• Porcijos dydis: 1 porcija
• Kalorijos: 192.
• Riebalai: 13 g.
• Angliavandeniai: 2 g (1 g grynasis).
• Pluoštas: 1 g.
• Baltymai: 14 g.

Raktiniai žodžiai: pusryčių dešros užkepėlės receptas.