Kai pradedate nuobodžiauti pusryčiams valgyti tuos pačius kiaušinius ir šoninę, laikydamasi ketogeninės dietos, šie Keto avokado rūkytos lašišos skrebučiai turėtų būti pirmas dalykas, kurį išmėginate prieš mesdami į rankšluostį. Skirtingai nuo versijų, kurias matote naršydami socialinėje žiniasklaidoje, ši versija yra maža grynųjų angliavandeniųturtingas sveikų riebalų ir daug daugiau unikalių. Tai pakeis jūsų pusryčių valgymo būdą kiekvieną dieną.
Ir su nedidele pagalba valgio ruošimas ir kepti savo batonėlį keto duona Savaitės pradžioje šiuos skanius pusryčius kiekvieną rytą galima paruošti per kelias minutes. Tai padės nenukrypti nuo plano ir nenukryps nuo plano. Puiku valgyti keliaujant, jame gausu sveikųjų riebalų, kurie pamaitins jūsų kūną, daug skaidulų, gerinančių virškinimą, o jame yra tiek baltymų, kiek reikia, kad galėtumėte veikti.
Pagrindiniai šio recepto ingredientai yra šie:
Kiaušiniai Jie yra akivaizdus rytinių baltymų pasirinkimas, tačiau jie gali labai greitai nusibosti. Vietoj kietai virtų kiaušinių, kiaušinienės ar net saulėtų kiaušinių ryte sumaišykite viską su rūkyta lašiša. Jį lengva rasti bet kurioje rinkoje, jis yra universalus ir geras greito ir paprasto baltymų šaltinis. Taip pat gausite naudos iš kitų jo teikiamų maistinių medžiagų.
Rūkytos lašišos privalumai:
- Turtingas sveikųjų riebalų.
- Geras baltymų šaltinis.
- Elektrolitai ir mineralai.
# 1: omega 3 riebalų rūgštys
Kaip ir šviežioje lašišoje, rūkytoje lašišoje yra tų pačių sveikų omega-3 riebalų rūgščių DHR ir EPA. Šio tipo riebalai gali sumažinti širdies priepuolio ir insulto tikimybę, padidinti smegenų pajėgumą, sumažinti uždegimą ir netgi sumažinti vėžio riziką.
# 2: baltymų kiekis
Su lašiša šiek tiek tinka. Jame ne tik daug sveikųjų riebalų, bet ir nedidelė 85 g porcija suteikia 3 gramų kokybiškų baltymų. Baltymai yra būtini optimaliai sveikatai ir jūsų kūno kertiniam akmeniui. Jūsų kūnas naudoja baltymus, kad padėtų kurti ir atkurti audinius, jie naudojami hormonams gaminti, taip pat jie reikalingi raumenims, kaulams, kremzlėms ir odai kurti.
# 3: natris
Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį reikia atsiminti laikantis ketogeninės dietos, yra gauti pakankamai elektrolitų. Dauguma žmonių yra mokomi, kad natris yra blogas, tačiau tai yra būtinas mineralas, kurio reikia, kad jūsų kūnas tinkamai veiktų. Elektrolitų disbalansas taip pat yra dažniausia problema tarp tų, kurie pereina prie ketogeninės dietos. Rūkytoje lašišoje yra daug natrio, todėl ji gali padėti papildyti ir subalansuoti elektrolitus, kurie išvengsite keto gripo simptomų.
Nebepavydėk visų tų gražių avokadų skrebučio kūrinių socialiniuose tinkluose. Šis receptas yra ne tik gražus, bet ir daug daugiau nuostabių maistinių medžiagų. Niekada nepagalvosite, kad pusryčiai yra nuobodūs, kai į savaitės valgiaraštį įtrauksite šį keto avokado rūkytos lašišos skrebutį.
Gaivus Keto avokado rūkytos lašišos skrebučiai
- Bendras laikas: 5 minučių
- Spektaklis: 2 griežinėliai.
Ingridientai
- 1 valgomasis šaukštas žole maitinamo sviesto.
- 2 vidutinės riekelės migdolų miltų duonos.
- 60g / 2oz rūkytos lašišos.
- 1/2 vidutinio avokado.
- 1 nedidelis agurkas (supjaustytas plonais griežinėliais arba plonomis juostelėmis).
- 1 žiupsnelis raudonųjų pipirų dribsnių.
- 1 žiupsnelis druskos.
- 1 žiupsnelis pipirų
- 1/4 arbatinio šaukštelio šviežių krapų.
- 1/2 šaukšto kaparėlių (smulkintų).
- 1 valgomasis šaukštas raudonojo svogūno, plonais griežinėliais.
Instructions
- Gausiai paskleiskite dvi riekeles migdolų miltų duonos ir paskrudinkite iki auksinės rudos spalvos.
- Ant kiekvienos duonos riekelės išskobkite avokadą ir sutrinkite šakute. Pabarstykite druska ir pipirais. Sudėkite agurką ir rūkytos lašišos griežinėlius. Įberkite žiupsnelį raudonųjų pipirų dribsnių ir dar druskos/pipirų. Papuoškite kaparėliais, šviežiais krapais ir raudonaisiais svogūnais.
mityba
- Porcijos dydis: 2 griežinėliai.
- Kalorijos: 418.
- Riebalai: 33 g.
- Angliavandeniai: 6 g.
- Baltymai: 22 g.