Кетогендик диетаңызда эртең мененки тамакка бир эле жумуртка менен беконду жегенден тажата баштаганыңызда, бул кето авокадо ышталган лосось тосттору сүлгүгө ыргытуудан мурун аракет кылган биринчи нерсе болушу керек. Социалдык тармактарды сыдырып көргөн версиялардан айырмаланып, бул версия төмөн таза карбонгидратбай пайдалуу майлар жана дагы көп уникалдуу. Бул күн сайын эртең мененки тамактануу ыкмасын өзгөртөт.
Ал эми бир аз жардам менен тамак даярдоо жана барыңызды бышыруу кето нан Аптанын башында бул даамдуу эртең мененки тамакты ар бир эртең менен бир нече мүнөттө даярдаса болот. Бул сизге туура жолдо калууга жардам берет жана пландан четтеп кетүүдөн сактайт. Ону таһынан ыалдьыттаан иһэр, ол эбэтэр тыа хаһаайыстыбатын үтүөлээх үлэһитэ, тыа хаһаайыстыбатын үтүөлээх үлэһитэ, клетчатческай тыа сиригэр ыалдьыттаатылар.
Бул рецепттин негизги ингредиенттери төмөнкүлөрдү камтыйт:
Жумурткалар Алар эртең мененки протеин үчүн ачык тандоо, бирок алар чындап эле тез тажатышат. Катуу кайнатылган жумуртканын, омкерленген жумуртканын, жада калса күн ачык жумуртканын ордуна, эртең менен бир аз ышталган лосось менен аралаштырыңыз. Аны каалаган базардан табуу оңой, ар тараптуу жана тез жана оңой протеиндин жакшы булагы. Ал берген башка азыктардан да пайда көрөсүз.
Ысталган лососьдун пайдасы:
- Дени сак майларга бай.
- Протеиндин жакшы булагы.
- Электролиттер жана минералдар.
№1: омега 3 май кислоталары
Жаңы лосось сыяктуу эле, ышталган лосось да ошол эле пайдалуу омега-3 май кислоталары DHA жана EPA камтыйт. Майдын бул түрү инфаркт жана инсульт болуу ыктымалдыгын төмөндөтөт, мээнин мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатат, сезгенүүнү азайтат жана ал тургай рак оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат.
№ 2: белок мазмуну
Бир аз лосось менен узак жолго барат. Бул ден-соолукка пайдалуу майларга гана бай эмес, бирок 85 г/3 унция кичинекей порция 15 грамм сапаттуу белок менен камсыз кылат. Протеин оптималдуу ден соолук жана денеңиздин негизи үчүн маанилүү. Протеин денеңиз тарабынан ткандарды курууга жана оңдоого жардам берүү үчүн колдонулат, ал гормондорду жасоо үчүн колдонулат жана булчуңдарды, сөөктөрдү, кемирчектерди жана терини куруу үчүн керек.
№3: натрий
Кетогендик диетаны эстен чыгарбоо керек болгон эң маанилүү нерселердин бири жетиштүү электролиттер алуу. Көпчүлүк адамдар натрий жаман деп үйрөтүшөт, бирок ал сиздин денеңиздин туура иштеши үчүн зарыл болгон маанилүү минерал. Электролиттик дисбаланс дагы кетогендик диетага өткөндөрдүн арасында кеңири таралган көйгөй болуп саналат. Ысталган лосось натрийге бай, ошондуктан ал электролиттерди толтурууга жана тең салмактоого жардам берет сиз кето тумоосунун белгилерин алдын аласыз.
Социалдык медиадагы бардык сонун авокадо тостторуна көрө албастык жок. Бул рецепт кооз гана эмес, ал дагы укмуштуудай пайдалуу заттарга бай. Кето-Авокадо ышталган лосось тостун бир жума бою тамактануу планыңызда болгондо, эртең мененки тамак кызыксыз деп ойлобойсуз.
Сергитүү Кето Авокадо ышталган лосось тост
- Жалпы убакыт: 5 мүнөт.
- Performance: 2 кесим.
ингредиенттер
- 1 аш кашык чөп менен азыктанган май.
- 2 орто тилим бадам ун нан.
- 60 г / 2 унция ышталган лосось.
- 1/2 орто авокадо.
- 1 кичинекей бадыраң (ичке тилкелерге же ичке тилкелерге кесип).
- 1 чымчым кызыл калемпирдин кабыгы.
- 1 чымчым туз.
- 1 чымчым калемпир
- 1/4 чай кашык жаңы укроп.
- 1/2 аш кашык каперс (майдаланган).
- 1 аш кашык кызыл пияз, жука тууралган.
көрсөтмөлөрү
- Берешендик менен алтын күрөң чейин бадам ун нан жана тост эки кесим жайып.
- Ар бир кесим нандын үстүнө авокадону чайкап, вилка менен эзиңиз. Туз жана мурч менен себелеп. бадыраң жана ышталган лосось кесимдерин кошуу. Бир чымчым кызыл калемпирдин кабыгын жана дагы туз/мурч кошуңуз. Каперс, жаңы укроп жана кызыл пияз менен кооздоңуз.
азыктануу
- Бөлүмдүн өлчөмү: 2 кесим.
- калория: 418.
- Майлар: 33-ж.
- кычкылдар: 6-ж.
- белок: 22-ж.