Кето пайдасы: углеводсуз булчуңду кантип куруу керек

Бодибилдингде булчуңдарды куруу үчүн углевод керек деген туура эмес түшүнүк бар. Бул сиз аз углеводдуу кетогендик диетада булчуңдарды ийгиликтүү кура албайсыз дегенди билдиреби (кетогендик пайдалар)?

Көрсө, жогорку углеводдор парадигмасы эскирген.

Чынында, кетогендик диета мүмкүн майдын пайда болушун азайтып, күч-кубат жана булчуң курууга жардам берет.

Луис Вилласенор сыяктуу бодибилдерлердин жаңы толкуну азыр карбонгидратсыз булчуңдарды куруу үчүн аз углевод, жогорку майлуу жашоо образын колдонуп жатышат. Бул колдонмо кето кирешелери жана аз карбонгидрат бойдон калуу менен фитнес максаттарыңызга жетүү жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгын бөлүшөт.

Эмне үчүн булчуңдарды алуу үчүн көмүртектерге муктаж эмессиз?

Салттуу салмагын көтөрүү тамактануу протоколу карбонгидрат булчуңдарды куруу үчүн зарыл деп эсептелген. Бодибилдерлердин инсулинди көбөйтүү жана булчуңдарды курууга жардам берген анаболикалык реакцияны түзүү үчүн углеводдордон гликогенге муктаждыгы жөнүндө кептерин угуу дагы эле кеңири таралган.

Чындыгында, аз углевод диетасы боюнча бодибилдинг туура жасалганда толугу менен жарамдуу.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кетогендик диета менен бирге күч машыгуу режимин ээрчип, ашыкча салмак кошпостон арык булчуң массасын көбөйтүүгө болот. Бул жерде аны колдоо үчүн 3 изилдөө бар: 1-окуу, окуу 2 y окуу 3.

Бирок бул бир күндө эле боло бербейт. Бул тескерисинче, анткени сиз күйүүчү май үчүн глюкозаны (карбонгидрат) колдонуудан майга өтүшүңүз керек. Бул "деп аталаткетоадаптация— Жана бул убакытты талап кылат. Бул сиздин машыгуу көрсөткүчүңүз ушул мезгил ичинде болжол менен бир-төрт жумага төмөндөшү мүмкүн дегенди билдирет.

Эмне үчүн Кетогендик Адаптация учурунда Күчүңүз төмөндөшү мүмкүн

Сиз баштапкы этапта болгондо кетогенетикалык диета, сиз углеводдор менен бирдей интенсивдүү көнүгүү жасай албайсыз. Себеби, денеңиз энергия үчүн глюкозаны ыдыратуудан (гликолиз) майларды кетондорго бөлүүгө чейин барат.

Кетогендик диетада булчуңдарды ийгиликтүү куруу үчүн, аны узак мөөнөткө кармануу керек.

Сиздин денеңиз өмүр бою энергиянын негизги булагы катары глюкозаны (карбонгидраттардан) күйгүзүүгө көнүп калгандыктан, ага көнүү үчүн убакыт керек.

Карбонгидраттарды чектөөдө энергиянын башка булагын табууга туура келет. Бул кетондор дененин энергиянын негизги булагы катары киргизилет.

Канчалык көп кето кармасаңыз, метаболизмиңиз энергия үчүн кетондорду күйгүзүүдө ошончолук натыйжалуу болот жана машыгууңуз ошончолук жакшы болот.

Майдан кетондорду алып салууга денеңизди үйрөтүү менен, сиз митохондриянын тыгыздыгын жакшыртасыз. Бул тезирээк жана узак убакытка машыгууга мүмкүндүк берет.

Башка сөз менен айтканда, сиз кетого толугу менен көнүп калганыңыздан кийин, денеңиз көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн сакталган дене майынан жана диеталык майдан көбүрөөк энергияны синтездейт, аденозин трифосфат (ATP) деп да белгилүү.

Изилдөөлөр да көрсөттү аз углеводдор, жогорку майлуу кетогендик диета булчуңдарды сактоого таасирин тийгизет. Бул толугу менен бир жолу дегенди билдирет майга ылайыкталган, денеңиз майларды күйгүзүп жатканда да булчуңдардын бузулушун алдын алат.

Кето пайда үчүн көбүрөөк белок жегиле

Кето булчуңдарын куруудагы эң чоң көйгөйлөрдүн бири - бул жогорку протеинди алуу сизди кетоздон чыгарат.

деп аталган процесс бар глюконеогенез анда денеңиз ашыкча белокту кандагы глюкозага айландырат. Ал эми глюкозанын болушу кетондордун пайда болушуна тоскоол болоору чын.

Бирок көп адамдар эске алууну унуткан нерсе, денеңиз жана мээңиз жашоо үчүн глюкозага муктаж. Сиз кетогендик диетада жүргөнүңүздө да, глюкозанын негизинде гана иштей турган адистештирилген клеткаларды (айрыкча мээ клеткаларын) күйгүзүү үчүн бир аз глюкозаны каалайсыз. Ал тургай, май глюкозаны өндүрөт: май кислоталары глюкозага айланган глицерин омурткасына ээ.

Эгер глюкоза керек болсо, эмне үчүн кето керек?

Элдин көбү колдонуп жатышат өтө көп углеводдор, Бул эмнеге алып келет инсулинге туруктуулук жана энергия үчүн сакталган дене майын күйгүзүүнү кыйындатат. Бул керексиз майдын пайда болушуна, кандагы канттын өнөкөт жогорулашына, инсулинге каршылыкка жана системалуу сезгенүүгө алып келет.

Качан болот кетогенетикалык диета, сиз денеңизди жашоо үчүн керектүү өлчөмдөгү глюкоза (май жана белок) менен камсыз кылып жатасыз. Кетондорду жок кылуу сизди энергиянын натыйжалуу булагы менен камсыз кылат жана ашыкча дене майын алуудан коркпостон протеин синтези аркылуу булчуңдарды курууга мүмкүндүк берет.

Канча протеин керектөө керек?

Протеинди алуу сиздин активдүүлүгүңүзгө жараша өзгөрөт.

Бул жерде кетогендик диетада протеинди керектөө боюнча жалпы көрсөтмөлөр:

• Кыймылсыз: дене салмагынын кг үчүн 0.8 грамм белок.
• Кичинекей көнүгүү: дене салмагынын кг үчүн 1 грамм белок.
• Орточо көнүгүү: 1,3 грамм / белок дене салмагынын кг.
• Интенсивдүү көнүгүү: дене салмагынын кг үчүн 1,6 грамм белок.

Кетогендик диетадагы адамдар булчуңдарды куруу үчүн керектүүдөн азыраак керектешет. Балким, анткени кетогендик диета токчулукту жогорулатат. Башкача айтканда, ачка эмес болгондо да көп жебейсиң.

Көбүрөөк булчуңдарды алуу үчүн көбүрөөк калория жегиле

Калорияларыңызды көзөмөлдөө - салмак жоготуу же булчуңдарды куруу максаттарыңызга жетүүнүн эң тез жолу.

Кето боюнча булчуң өсүшү үчүн :

• Кадимки тейлөө калорияңыздын үстүнө кошумча 150-500 калория керектеңиз.
• Арык дене массасынын 1 кг кеминде XNUMX грамм протеин жегиле.
• Калган калорияңызды андан алыңыз пайдалуу майлар.

Кето пайдалары денеңиз күн сайын күйгүзгөндөн көбүрөөк калория керектөө маселеси. Адекваттуу протеинге кошумча калориялуу ашыкча тамактануу, сиз иштеп жаткан булчуң физикасына жетүүгө жардам берет.

Кетогендик диета Бодибилдер үчүн багытталган

Una максаттуу кетогендик диета (TKD) Машыгуунун алдында же андан кийин дароо 20-50 граммга чейин углеводду ичиңиз. Ооба, бул сиздин бир күндүк көмүртектерге керектөөңүз.

Бул сиздин денеңизге машыгууңузду күчөтүү үчүн ошол тез глюкозаны колдонууга мүмкүндүк берет. Туура кылганда, денеңиз ошол углеводдорду тез күйгүзөт жана сиз кетозго кайтасыз.

TKD мамилеси жок дегенде бир ай кето диетада жүргөн адамдар үчүн иштейт. Бул жалпысынан чындап интенсивдүү машыгууларды жасаган адамдар үчүн эң жакшы иштейт.

Бирок, жалпысынан, сиз керектеген углеводдордун саны машыгууңуздун интенсивдүүлүгүнө жараша болот.

Бул жерде иш-аракеттердин негизинде керектөө үчүн карбонгидрат өлчөмүн болжолдуу болуп саналат:

• Crossfit сыяктуу жогорку интенсивдүү машыгууларды жасаган адамдар күнүнө 50 грамм карбонгидрат керектей алышат.
• Атаандаш спортчулар күнүнө 100 граммга чейин карбонгидрат жей алышат.
• Жумасына төрт-беш жолу көнүгүү жасаган орточо адам күнүнө 20 граммдан аз углевод менен жашай алат.

Эгер сиз кетогендик диетаны жаңыдан баштап жатсаңыз жана сиздин негизги максатыңыз арыктоо болсо, TKD ыкмасын колдонбоңуз.

Анын ордуна, сиз төмөнкүнү карап чыгышыңыз керек стандарттуу кетогендик диета тамак планы  жетиштүү протеинди жеп сыяктуу башка натыйжалуулугун жогорулатуу факторлоруна басым жасоо менен бирге.

Электролит керектөөңүзгө көз салыңыз

Адекваттуу электролит деңгээлин сактоо зарыл оптималдуу спорттук аткаруу үчүн.

негизги электролиттер дайыма натрий, калий жана магний мониторинг жүргүзүү керек. Бул тер жана заара аркылуу жогото турган үч негизги электролиттер.

Машыгуу учурунда денеңиздин эң жакшы иштешин камсыз кылуу үчүн денеңизди аш болумдуу, кето-достук тамактар ​​менен толуктоо өтө маанилүү.

Магнийге бай жана кетогендик азыктарга төмөнкүлөр кирет:

Калий жана кетодо жогорку азыктарга төмөнкүлөр кирет:

Эгер сиз электролит жетишсиздигине жакын болсоңуз же жөн гана тез жана оңой вариантты кааласаңыз, кетоэлектролит менен толуктасаңыз болот.

Натрий алуу кето боюнча көбөйтүү керек

Адамдардын углеводдорду чектөөдө кетирген эң чоң каталарынын бири - натрийдин жетишсиздиги.

Сиз углеводдорду чектегенде, денеңиз адаттагыдан көбүрөөк электролиттерди, айрыкча кето адаптациясынын алгачкы жумаларында жана өзгөчө натрийди бөлүп чыгарат.

Эгерде сиз кетогендик диетаны карманып жатып, машыгуу залында күчүңүздү жоготуп жатсаңыз, натрийдин керектөөсүн көбөйтүүгө аракет кылыңыз, айрыкча машыгуудан мурун.

Натрий дени сак булчуңдарды жана нерв ишмердүүлүгүн сактоо үчүн зарыл жана булчуңдардын жыйрылышын, нервдин иштешин жана кандын көлөмүн жөнгө салууга жардам берет.

Кетогендик диета жана көнүгүү суу менен электролиттерди жоготууга салым кошот.

Эгер жетиштүү керектебесеңиз, анда ичине түшүп кетишиңиз мүмкүн коркунучтуу кето тумоосу.

Сиз керектөө керек минималдуу натрий 5,000 мг-дан 7,000 мг күнүнө. Сиздин машыгуу алдында, аткарууну жакшыртуу үчүн 1,000 үчүн 2,000 мг алуу үчүн шектенбесек болот.

Натрийди кабыл алуу салмак жоготууга же булчуңдарды куруу максаттарына жараша көбөйбөйт. Анын ордуна, эгер сиз тез-тез тердесеңиз же кетогендик диетаны жаңыдан баштаган болсоңуз, натрийди көбөйтүүгө көңүл буруңуз.

кеңеш: Натрийди сууга эртең менен же машыгуудан мурун кошуу машыгууңузга жардам берет. Эгерде сиз машыгуу залында тез чарчасаңыз, машыгууга туруктуулугуңузду жакшыртуу жана топтомдордун ортосундагы эс алуу убактысын кыскартуу үчүн көбүрөөк туз жеңиз.

Мен натрийдин кандай түрүн колдонушум керек?

Тузду кайдан алсаңыз, канча керектегениңиз маанилүү эмес.

Эң жакшы иш-аракеттердин айкалышын колдонуу:

• Гималай деңиз тузу.
• Salt Morton Lite.

Бул аралашма сизге гидраттуу бойдон калууга жардам берүү үчүн Мортон Лит Тузунун курамындагы калий менен бирге машыгууларыңызды күйгүзүү үчүн жетиштүү натрий берет.

Көнүгүүлөрүңүздү кантип туура иштетүү керек

Электролиттердин тең салмактуулугун сактоодон тышкары, кээ бир адамдар карбонгидраттарды, өзгөчө спортчуларды чектегенден кийин дагы бир аз төмөндөшү мүмкүн.

Эгер сизге кошумча күч керек болсо, бул жерде кетонду көбөйтүүчү машыгууга чейинки мыкты чайкоо:

• 20-30 грамм жогорку сапаттагы сары суу изоляты же уйдун белогу.
• 5-15 грамм кетогендик коллаген.
• 1-2 грамм натрий.
• Керек болсо 5 грамм креатин.
• Кофеге куюп, аралаштырыңыз.
• Машыгууга 20-30 мүнөт калганда ичиңиз.

Бул ичимдик эмне үчүн иштейт:

• Белоктун курамындагы аминокислоталар булчуңдарды курууга жардам берет.
• MCT Oil Powder сизге энергиянын дароо булагы менен камсыз кылат.
• Натрий машыгуу учурунда сизге узак убакытка жардам берет.
• La Креатин кыска мөөнөттө күчүңүздү жогорулатат.
• Май да, белок да организмиңизди анаболикалык (булчуң куруу) абалга келтирүү үчүн инсулинди көбөйтөт.

кантсыз электролит ичимдиги

Көптөгөн кетогенетикалык бодибилдерлер а электролит ичимдиги күндүз. Бул кантсыз болушу керек жана натрий, калий жана магнийди камтышы керек.

Gatorade сыяктуу канттуу суусундуктарды ичүүдөн этият болуңуз, анткени алар сизди кетоздон чыгарышат.

Кето менен булчуңдарды куруу боюнча кеңештер

Кето пайдасына бул акыркы колдонмодон сиз көп нерсени үйрөндүңүз. Арык, күчтүү жана ден-соолукта болуу үчүн муну кантип бириктирсе болот? Бул жерде кээ бир практикалык кеңештер бар.

# 1. Көмүрсууну азайтыңыз

Булчуңдарды куруу үчүн углеводдор маанилүү эмес экенин унутпаңыз. Чынында, алар жолтоо болуп жаткандай.

Жөн эле углеводдорду дени сак майларга (мисалы, MCT майы жана авокадо же жаңгак майы) жана дени сак протеиндерге (мисалы, чөп менен азыктанган сары суу протеинине) алмаштырыңыз. Андан кийин пропорцияңызды кайра эсептеп, жылмайыңыз.

№2 жетиштүү протеин жегиле

Бул кетогендик диетаны кармануу жана дагы эле белок аз болушу мүмкүн. Каныңызда лейцин көп болбосо, булчуңдарды чемпион сыяктуу синтездей албайсыз.

Бактыга жараша, протеинди алууну көбөйтүү оңой:

• Көбүрөөк жегиле эт, балык y жумуртка.
• Коктейльдериңизге жогорку сапаттагы чөп менен азыктанган сары суу белок порошок же коллаген белок порошок кошуңуз.
• Эгерде сиз вегетариандык болсоңуз жана сывороттук протеинди жебесеңиз, кара куурай же буурчак протеинине көңүл буруңуз.
• Жогорку протеиндүү, кетогендүү тамактарды тандаңыз.

Жана, албетте, кето пайдасына күн сайын жетиштүү протеин жеп жатканыңызды текшерүү үчүн бул сандарды иштетиңиз.

№ 3. Электр поезди

Булчуңдарды куруу максаттарын алдыга жылдыруу жана кето пайдасынан ырахат алуу үчүн, күч-аракет жумшоо керек.

Бирок бул жумуш сыяктуу сезилиши керек эмес.  Чыдамдуулук көнүгүү, бул маанайды жакшыртат, бул абдан кызыктуу болушу мүмкүн.

Бул жерде кээ бир кызыктуу булчуң куруу машыгуулары:

• Оор татаал көтөрүү сыяктуу ээк көтөрүү, скваттоо, стенд пресстери жана deadlits.
• Йога же Пилатес.
• Отжимания, тактайлар жана дене салмагындагы скваттар сыяктуу дене салмагындагы көнүгүүлөр.
• кайык.
• Спринт, эмне анаболикалык гормондорду көбөйтөт тестостерон сыяктуу.

Тизме улана берет, андыктан бир же экөөнү тандаңыз, ошондо сиз күчтүү болосуз.

# 4. Креатин кошумчасы

Гликоген эсиңиздеби? Бул глюкозаны сактоо формасы, ал негизинен булчуң клеткаларында сакталат.

Бирок, аз көмүртектүү кетогендик диеталар олуттуу спортчуларда гликогенди оптималдаштырбайт. Эгер сиз булчуңдардын гликогенин оор машыгуулар менен үзгүлтүксүз сарптап жатсаңыз, кошумча оюнуңузду күчөтүүнү кааласаңыз болот.

Креатин алыңыз. Креатин сизге гликоген кампаларын синтездеп, кармап турууга жардам берет, балким ар кандай ылайыкташтырылган кето спортчу кабыл алышы керек.

Гликогендин көбөйүшүнөн тышкары, креатин табигый жана коопсуз кошулма болуп саналат жана ошондой эле жардам берет:

• Күч жана булчуңдарды куруу.
• Жашка байланыштуу булчуңдардын жоголушун алдын алат.
• жарылуучу күчүн жогорулатуу.
• Когнитивдик натыйжалуулукту жогорулатуу.

Креатинди кантип кабыл алуу керек? Сиздин эң жакшы вариантыңыз – бул креатин моногидрат, бул кошумчанын эң арзан, эң көп изилденген жана эң жеткиликтүү түрү.

Бодибилдинг жана кето менен алектенгенде эмне кылбоо керек

Адамдар аз углеводдор, жогорку майлуу жашоо образын көнүгүү учурунда жем болуп калат деген бир нече туура эмес түшүнүктөр бар. Булар эң кеңири таралган нерсе.

Циклдик кетогендик диета

Кеңири таралган ишеним, сиз жаңыдан баштаганыңызда жумасына бир же эки жолу углеводду керектөө керек. Бул ошондой эле белгилүү циклдик кетогендик диета (CKD).

CKD сизге булчуңдарды көбөйтүүгө жардам берсе да, кетогендик диета менен көбүрөөк тажрыйбага ээ болгондон кийин, аны менен эксперимент кылганыңыз жакшы.

Эгер сиз кето башталгыч болсоңуз, денеңиз дагы эле энергиянын негизги булагы катары углеводдорду күйгүзүүгө көнүп калган. Апта сайын көмүртектерди жүктөө менен, прогрессиңизди жайлайсыз.

Сиздин дене кетондорду натыйжалуу колдонууга көнүү үчүн убакыт керек.

Денеңиз энергия үчүн майларды күйгүзүүгө көнгүчө бир жума же андан көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Дем алыш күндөрү алыс жүргөндө углеводдорду жегенде ушундай болот майларга ылайыкташкан:

• Орточо алганда, көмүртектерди жок кылгандан кийин кетозго кирүү үчүн эки-үч күн талап кылынат.
• Ишемби күнү айланып, карбонгидраттарды алганыңыздан кийин, сиз кетоз оорусуна кабылбайсыз.
• Денеңиз кетондорду түзө баштоо үчүн боордун карбонгидраттын азайышы циклин калыбына келтириши керек.

Бул цикл кетогендик өтүү фазасы менен бирге сиз жумасына бир же эки күн кетоз абалында болосуз дегенди билдирет.

Кето үчүн жаңы кимдир бирөө CKD карап мурун, жок эле дегенде, бир ай бою аз углеводдор, жогорку майлуу диетада болушу керек. Бир ай өткөндөн кийин, көпчүлүк адамдар менен да жашай алышат карбонгидрат толтуруу жума сайын эмес, 15 күн сайын же айына бир жолу.

Ошондой эле адамдар CKD менен күрөшүүдө туура эмес мамиле кылышат.

Адамдардын циклдик кетогендик диетага барышынын негизги себептеринин бири - алар пиццадан баштап Ореого чейин диетаңызды бузуп кооптонбой эле каалаганын жей алышат деп ойлошот.

Бул жалпы ката.

Бодибилдинг үчүн адекваттуу карбонгидрат жүктөө жумасына бир-эки күн өтө аз майлуу, жогорку карбонгидрат алууну талап кылат. Пицца сыяктуу керексиз тамак-аштарда май жана углеводдор көп. Бирок ERC каалаган нерсеңизди жей турган бекер жолдомо эмес.

Анын ордуна, сиз а менен башташыңыз керек стандарттуу кетогендик диета.

Кетоз булчуңдарды сактайт, бирок сиз кетогендик диетага көнсөңүз. Сиз баштаганда, сиз арык массасынын бир аз көлөмүн жоготуп алат. Бул сиздин денеңиз глюкозаны каалайт, анткени ал кетондорду күйүүчү май катары колдонууну билбейт, андыктан аминокислоталардан глюкозаны булчуңдарыңыз аркылуу алат.

Сиз CKD менен баштаганда, сиз булчуңдарыңыздан дайыма аз өлчөмдө аминокислоталарды алып, кетозго кирип-чыгасыз, ошондуктан кето диетасына эч качан толук көнбөйсүз.

CKD, карбонгидрат ашыкча жүктөө жана керексиз тамак-аштан алыс болуңуз, жок дегенде биринчи кето айыңыз үчүн.

Дайыма алдаган күндөр

Алдап тамактануу дайыма жана андан кийин толугу менен кабыл алынат. Көпчүлүк адамдар тыныгуу жана керексиз тамактан ырахат алуу үчүн алдамчылык күндөрүн колдонгонду жакшы көрүшөт.

Бирок, көп адамдар алдамчылык күнү болгондо, зыяндуу тамактарды ашыкча жеп, ката кетиришет. Шоколаддуу торт жегениңиз анын баарын жешиңиз керек дегенди билдирбейт.

Андан көрө өзүңүзгө уруксат бериңиз аздыр-көптүр алдамчылык күндөрү сиздин максаттарыңыздан канчалык алыс экениңизге жараша.

Мисалы, сиз 45 кг арыкташыңыз керек болсо, алдамчы тамактарды канчалык көп жесеңиз, арыктоо максатына жетүү үчүн ошончолук көп убакыт талап кылынат.

Тескерисинче, эгер сиз максаттуу салмакка жакын болсоңуз жана өзүңүздү жакшы сезип, туруктуу энергияңызды сактап калуу үчүн кетогендик диетада жүрсөңүз, анда сиз бат-баттан алдасаңыз болот.

Орозо кармаган машыгуу

Ач карынга машыгуу майдын көбүрөөк күйүшүнө жардам берет деген туура эмес түшүнүк бар. Ошондуктан кээ бир адамдар аракет кылышат мезгил-мезгили менен орозо кармоо кето учурунда.

Бул түшүнбөстүк жана май жоготуу максаттарыңызга терс таасир этиши мүмкүн. Сиздин денеңиз энергияга муктаж жана майларды күйгүзбөйт.

Ач карынга машыкканыңызда майыңызды жоготуп аласыз, бирок арык дененин булчуң массасын да күйгүзүп аласыз. Кето кирешеси үчүн идеалдуу эмес.

Эгерде сиз интенсивдүү машыгууларды жасап жатсаңыз, анда MCT май порошок менен бирге жаныбарлардан алынган протеин сизге булчуңдарды жоготпостон майды күйгүзүүгө жардам берүү үчүн жакшыраак машыгуу үчүн көбүрөөк энергия берет.

Кетондорго гана көңүл буруңуз 

Сиз кетондорду чыгарып жатканыңыздан улам, сиз арыктап жатасыз дегенди билдирбейт. Өтө көп тамактануу машыгуу аракеттериңизге жана майыңызды жоготуу жана булчуңдардын көбөйүшү сыяктуу физикалык максаттарыңызга зыян келтирет.

Кетон өндүрүшүнө басым жасоонун ордуна, арык кыртыштын өсүшүнө артыкчылык беришиңиз керек. Адекваттуу протеин жана май менен арык массаны түзүүгө инвестиция салыңыз, бирок каныңыздагы кетондун деңгээлин гана эмес, калорияңызды жана денеңиздин жалпы курамына көз салыңыз.

Максаты - дененин майын жоготуу жана жалпы дене салмагын гана эмес, жалпы дене курамын жакшыртуу.

Эмне үчүн кетондорду өндүрүү дайыма кетондорду колдонуу менен бирдей эмес

Адамдар көбүнчө кетондун жогорку деңгээлин май күйгүзүү режиминде болуу менен чаташтырышат. Бул дайыма эле туура боло бербейт, айрыкча, сиз башталгыч болсоңуз.

Кетон өндүрүшүнө салым кошкон кээ бир факторлор кирет:

• Диетадагы майдын кабыл алынышы.
• Денеңиздеги майдын көлөмү.
• Көнүгүү жыштыгы.

Кетондун деңгээли жогору болсо, сиз майыңызды жоготуп жатасыз дегенди билдирбейт.

Кетондор Алар энергия булагы болуп саналат жана сиз биринчи жолу баштаганда, кетондордун жогору болушу нормалдуу көрүнүш. Себеби, сиздин денеңиз кетондорду энергия үчүн колдонууга али толук ыңгайлаша элек, ошондуктан кетондор канда айланып кала берет же күйүүчү май катары колдонулбай, сыртка чыгарылат.

Эгер сиз жетиштүү калориялуу калорияларды керектеп жатсаңыз жана денедеги майыңыз аз болсо, кетондун өндүрүшү төмөн болот.

Кетондордун топтолушу жок, анткени сиздин денеңиз аларды энергиянын негизги булагы катары колдонот.

Кетогендик диетаны канчалык көп кармасаңыз, денеңиз энергия үчүн кетондорду колдонууда ошончолук натыйжалуу болот. Тажрыйбалуу кето диетологдор үчүн кетон тилкелери аркылуу кетондун төмөндөшүн көрүшөт.

Бул сизди эч качан токтотпоосу керек, анткени сиздин денеңиз кетондорду энергия үчүн эффективдүү колдонот (аларды заара чыгаруунун ордуна).

Кетого толук көнүп калганыңыздан кийин, .6дан .8 ммольге чейинки кетон диапазонунда болуу кадимки көрүнүш.

БалкаЭгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо жана сизде дагы эле денеңиздеги майдын пайызы жогору болсо, көп сандагы майды жегенден көрө, карбонгидраттарды аз кармаганга көбүрөөк көңүл бурушуңуз керек. Бул өзгөрүү сиздин денеңизге энергия үчүн өзүнүн май кампаларын колдонууга мүмкүндүк берет, бул майдын жоголушуна алып келет.

Кето пайда болушу мүмкүн

Бодибилдинг индустриясынын көпчүлүгү булчуңдарды алуу үчүн аз майлуу, жогорку углеводдор протоколун мактайт. Айрыкча, ушунча убакыттан бери статус-кво болуп келген.

Бирок акыркы илим булчуңдарды куруу үчүн углеводдун кереги жок деген ойду колдойт.

Жогорудагы стратегияларды аткаруу менен, сиз денеңиздин кетогендик диетага көнүшүнө кеткен убакытты азайтууга кепилдик бересиз.

Кетогендик диетадагы бодибилдинг сизге булчуңдарды курууга мүмкүндүк берет, ал эми майдын көлөмүн минималдуу деңгээлде сактайт.

Электролиттин деңгээлин кылдаттык менен көзөмөлдөп, кетондор эмес, денеңиздин курамын өлчөп, адекваттуу өлчөмдөгү протеинди жегениңизде, сиз кетогендик пайдаларды сезе баштайсыз жана жалпы дене түзүлүшүңүздө чоң жакшырууну көрөсүз.