Tiştek di demsala payîzê de ji qehwexaneyên bi tevhevên xwe yên biharatên kumikên xwe bilindtir deng nade. Ger tenê wan pêşkêşî bikin vexwarinên ketogenîk… Lê xem neke, li vir ji bo hemî xwestekên weya biharatên kumikên vê demsalê keto rastek heye.
Kulîlk
Kûvikan Pêşkêşkirina wan ji xemlên Halloween an dagirtina kekê Spasdariyê zêdetir heye. Pumpkin di kaloriyê de kêm e û çavkaniyek pir baş a vîtamînên A û C, fiber, hesin, potassium û manganese ye. Di vê reçeteyê de ¼ kevçîya pûreya kumpêlê 20 kalorî û tenê 3 gram karbohîdartan hene.
Pumpkin di karbohîdartan de ne pir kêm e, lê ji sebzeyên din kêmtir stargeh e. Ev ji bo îdeal dike xwarina ketogenîk. Pêdivî ye ku meriv tenê li vexwarinê temaşe bike: kungê xwedan indexek glycemîkî ya nermî ya 75 e.
Lê bi vê yekê re tê berterefkirin polysaccharides hîpoglycemîk ji kumikên ku alîkariya kontrolkirina asta şekirê xwînê dike û lîpîdan. Fîtokîmyayî yên fenolî Kulîlk alîkariya kontrolkirina hîperglycemia û hîpertansiyon dike. Ji ber vê yekê ew hevseng dibe, ma hûn nafikirin? Kulîlkan hembêz bike!
Feydeyên tenduristiyê
- Yek ji baştirîn çavkaniyên beta carotene.
- Metirsiya peydabûna hin cureyên penceşêrê kêm dike.
- Li hember astimê diparêze.
- Pêşî li nîşanên pîrbûnê digire.
- Alîkariya pêşîlêgirtina şekir û nexweşiyên dil dike.
- Enerjiyê zêde bikin.
Ma hûn dizanin
Tevî ku kulîlkan bi "zebzeyên din" yên li jor rêz dikin, ya kumbol bi rastî fêkiyek e.
Pumpkin pirreng in - wan ji bo şorbeyên xwe, paqij, pancakes, sosê û hêj bêtir bikar bînin.
Pumpkin Spice Latte Cup Cake
Bila bîhnxweşiya xweş vê demsalê hewayê tije bike. Ev Pumpkin Spice Latte Cupcake çareseriyek keto ye ji bo hemî xwestekên weya baharatên kulîlkan.
- Dema amadekirinê: 5 minutos.
- Dema giştî: 10 minutos.
- Birêvebirinî: 2.
- Kategorî: Paşîv.
- Jûreya mitbaxê: Emrîkî.
Ingredients
- 3 hêkên mezin, lêdan
- 1/4 kevçîyê paqijê kulîlkê.
- 2 kevçîyên çayê jêgirtina vanilla ya safî.
- 1 1/4 kevçîya çayê biharata pîvaka kundikê.
- 3 kevçîyên xwarinê qehweya zevî ya tavilê.
- 3 1/2 kevçîyên xwarinê stevia an erythritol.
- 1/4 kevçî ardê behîv.
- 2 kevçîyên xwarinê ardê gûzê.
- 1/2 kevçîyê çayê kremê tartar.
- 1/4 kevçîyê çayê soda pijandinê.
- Spray rûnê avokado ji bo xwarinê.
- 1/4 kasa krema qamçiyê giran.
- 1/8 kevçî çaya darçîn.
- 6 gûz
Rêber
- Di taseke navîn de, hêkên lêdankirî, pûreya kumpê û ekstrakta vanillayê lê zêde bikin. Bixin heta ku baş tevbigerin.
- Ji malzemeyên şil re, biharata pîta kundikê, espressoya tavilê, 3 kevçîyên xwarinê stevia, ardê behîv, ardê gûzê, kremê tartar, û soda pijandinê lê zêde bikin. Bixin heta ku baş tevbigerin.
- Bi sivikî du qedehên seramîk bi spraya rûnê avokadoyê birijînin da ku pêşî lê negire.
- Nîvê têkelê kumbolê têxin qedehekê û nîvê mayî jî têxin tasekê.
- Her fincanek yek li yek ji bo 1 hûrdeman mîkropêl bikin. Piştî 1 hûrdemê, lihevhatina xwe kontrol bikin û bi 30 çirkeyan dîsa mîkropêl bikin heya ku tevna xwestinê pêk were. Kuçikan bidin aliyekî ku hinekî sar bibe.
- Ji bo serjêkirina krema qamçiyan, di tasek navîn de mîkserek elektrîkê bikar bînin, krema qamçiyê ya giran û ½ kevçîya xwarinê stevia ya mayî tevlihev bikin heya ku lûtkeyên hişk çêbibin.
- Ji bo pekanên tûjkirî, spraya pijandinê ya rûnê avokadoyê di tepsiyek piçûk de li ser agirê navîn-kêm germ bikin. Gûzan bi qasî 3-4 deqeyan heta bîhnxweş bixwin.
- Piştî ku kek piçekî sar bûn, xamaya qamçiyan bi kevçî bixin ser, gûzan lê bikin û bi darçîn birijînin. Hizkirin!
Nutrition
- Mezinahiya beşê: 1 kasa kek.
- Kalorî: 326.
- Fat: 27,5 g.
- Karbohydrates: 28.2 g (Net: 8.2 g).
- Proteîn: 13,3 g.
Palabras clave: kulîlk, biharat, latte, kûp, kek