Çêçikên xweş, şêrîn ên ku dikarin di binê nîv saetê de bêne çêkirin û bê guman hemî rûnên saxlem ên ku hûn di parêza keto de hewce ne peyda dikin? Van çerezan casi ew pir baş deng dikin ku rast bin.
Ev şîrîn ji bo çerezên şekirê weya kevneşopî (an jî çerezek) cîgirek tenduristek mezin e, ji ber ku ew bêyî pêkhateyek bingehîn tê çêkirin: şekir (Xem neke, ew ê dîsa jî diranê te yê şîrîn têr bikin!). Van çerezên keto gûzê ne tenê di kalorî û karbohîdartan de kêm in, lê ew şîrîniya bêkêmasî ne ku meriv berî ku derkeve ber derî bûyerek taybetî were qamçandin.
Ji ber vê yekê di van çerezan de çi heye ku wan dike dermankirina keto ya bêkêmasî?
Materyalên di van çerezan de hêk, rûnê gûzê, şîrînkerek kêm-karbohîdar (Stevia), ardê gûzê, rûnê MCT, û piçek soda pijandinê û xwê hene. Hemî van malzemeyan bi hev re bi qasî şeş çerezan çêdikin. Yek çerezek bi tevahî 131 kalorî heye, di nav de 13 gram rûnên saxlem, 8 gram karbohîdartan, ji 1 gram kêmtir. karbohîdartan net û kêmtir ji 2 gram proteîn.
Erê, we ew rast xwend: ne zêdeyî 1 gram karbohîdartan netîce ji bo kuxikê.
Bala xwe bidinê ku hûn ne hewce ne ku hûn van malzemeyên taybetî ji bo çerezek kêm-karbohîdar a mezin bikar bînin. Heke di destê we de ardê gûzê tune be, hûn dikarin bikar bînin ardûyê behîv. Ev jî bi cîgira şekir re derbas dibe, Stevia. Cîgira şekirê ya din a ku hûn dikarin biceribînin ev e erythritol. Lêbelê, ji bîr mekin ku guhartina pêkhateyan dikare bibe sedema encamên cûda yên macronutrient.
Cookies ne hewce ne ku bibin dermanek stresê ya bi karbona bilind ku dikare we ji ketosis derxe. Bi rastî, digel rûnên tendurist û kêmbûna karbohîdartan ku di van dermanan de têne dîtin, hûn ê pê ewle bin ku hûn di ketozê de bimînin dema ku diranê xweya şîrîn têr bikin.
Keto Coconut Flour Chewy Cookies
- Dema amadekirinê: Minutes 10
- Dema xwarinê: Minutes 10
- Dema giştî: Minutes 20
- Birêvebirinî: 6 xwarin
Ingredients
- 1 hêka mezin
- ¼ kasa rûnê gûzê
- P teaspoon ekstralek vanîlî
- 3 kevçîyên xwarinê pasteya Stevia
- 3 kevçîyên xwarinê ardê gûzê baş
- 1 kevçîyek çayê xweliya pijandinê
- 2 kevçîyên xwarinê MCT toza rûnê
- P çaya xwê
Rêber
- Firinê di germahiya 175º C / 350º F de germ bikin.
- Di taseke mezin de. Hêk, rûnê gûzê û ekstrakta vanillayê bixin heta kef û sivik bibe.
- Stevia lê zêde bikin û lêxin ku tev bigerin.
- Yên mayî jî malzemeyên hişk lê bixin û tev bikin û heta hevîr çêbibin.
- Bi kaxizek rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê vekin. 6 topên bi mezinahiya yekreng çêkin û wan 5 înç / 2 cm ji hev dûr bixin. Bi nermî li hev bikin û 10 hûrdeman bipêjin.
- Beriya destgirtinê bila bi tevahî sar bibin.
Nutrition
- Mezinahiya beşê: 1 biskuvî
- Kalorî: 131
- Îekir: alkolên şekir 6 g (karbohîdartan: 0.2 g)
- Fats: 13 g
- Karbohydrates: 8.1 g
- Fiber: 1,9 g
- Proteîn: 1,9 g