Bê guman we qala mirîşka dagirtî bihîstiye, lê we ji mirîşka dagirtî ya bi noodên konjac re bihîstiye? Mirîşka dagirtî rêyek bilez û hêsan e ku hûn cûrbecûr xwarinên cihêreng li parêza xwe zêde bikin bêyî ku hewildanek zêde hewce bike.
Noodles Konjac, ku wekî noodles Shirataki jî tê zanîn, ji Japonyayê tê. Ji vê paste re bê sedem nayê gotin mûcîze. Derket holê, ew bi rastî 0 karbohîdartan hene. Li gorî celebê noodên ku hûn bikirin, hûn dikarin hema hema tu kalorî û karbohîdartan jî nebînin.
Bisekine, a pasta bê karbohîdartan?
Erê. Hûn çêtir bawer bikin.
Lê ev çawa gengaz e? Ka em pêşî lê binêrin ku nodên Şîratakî ji ku derê tê. Digel ku pir kes dikarin bifikirin ku pêdivî ye ku di derheqê van noodlan de tiştek çêkirî hebe da ku ew wekî wan kêm-kalorî bibin, ev ne wusa ye.
Noodles Konjac (û birincê mucîzeyî) ji sedî 97 av û ji sedî XNUMX fiber in. Ji vê fiberê re glucomannan tê gotin. Glucomannan dibe alîkar ku laşê we guheztina glukozê hêdî bike, ku di encamê de dibe alîkar ku şekirê xwîna we jî bihejîne da ku hûn digel têkçûna bitirs nebin xwedî leza enerjiyê.
Digel macronutrientên ku ji hêla vê pasta têrker û dagirtî ve têne peyda kirin, ne ecêb e ku çima ew bi rastî pasteyek ji bo ketoparêzan e. Ev nîsk hemû xeman ji xwe derdixin ketosis biparêzin bi naveroka wê ya karbohîdratê sifir. Ger hûn kesek in ku dişopînin parêza ketogenic standard (SKD), Ev reçete ji bo xwarinek rûnek zêde / kêm karbohîdar / proteînek nerm xwarinek bêkêmasî ye. SKD ji mirovan re hewce dike ku xwarina rojane ya karbohîdartan di nav rêza 20-50 gram de bihêle û ji bo destpêkên ku tenê derbasî parêza ketogenîk dibin tê pêşniyar kirin.
Ma hûn difikirin ku rojên weya pasta bi tevahî qediyan? Dîsa bifikire! Têrkirina proteîna xweya bijare bi van noodên konjac rêyek bê guman e ku hûn xwe têr û tijî hîs bikin bêyî ku hûn ji sînorê xweya karbohîdartan derbas bibin an ji ketosisê derkevin.
Reçeteya mirîşka dagirtî ya keto konjac noodle
- Dema pijandinê: Minutên 25-35
- Dema giştî: Minutes 45
Ingredients
- 1 pakêt konjac noodle pasta porê milyaket
- 1 kevçîyê xwarinê rûnê avokadoyê
- 2 qedeh îspenax
- 60g / 2oz penîrê mozzarella
- 500 g / 1 pound sînga mirîşkê bê hestî, bê çerm
- 1 xwê çayê
- 1 kevçîyê çayê bîber
- 1 kevçîyek îsota spî
Rêber
- Firinê di germahiya 205º C / 400º F de germ bikin.
- Di dema ku firn germ dibe, mêşhingivên konjac bi zuhakirina wan amade bikin û bixin tasek ava kelandî. 10 deqîqeyan di avê de bişewitînin.
- Dema ku noodên mûcîzeyê dişewitin, îspenaxê bi rûnê avokadoyê di tepsiyekê de li ser germek navîn bişewitînin.
- Mirîşkê deynin ser maseya birrînê û bi şêwaza hesselback perçe bikin, bi jûreyek têra ku bi makarona û îspenax tije bikin.
- Nîşanên konjac rijînin û têxin taba îspenaxê. Di penêr de bihejînin. Her tiştî bi hev re tevlihev bikin.
- Nîşanên konjac, îspenax û penîr bixin nav bêrîkên ku di nav sîngên mirîşkê de hatine birîn.
- Dema ku hemû kîsik tije bûn, mirîşkê bidin ser kaxezek ku bi kaxizên rûnkirî lê hatiye danîn.
- Ji bo 25-35 deqeyan an jî heta ku tam çêbibin têxin firinê.
Nutrition
- Mezinahiya beşê: 1 sînga mirîşkê (170 g / 6 oz)
- Kalorî: 363
- Fats: 13 g
- Karbohîdart: Karbohîdartan net: 2,3 g
- Fiber: 1,7 g
- Protein: 60 g