Xwarina Berxwedana Însulînê: Çawa Xwarina Keto Alîkariyê Dixebitîne

Ma we pêwendiya di navbera karbohîdartan kêm, mîna parêza ketogenîk, û berxwedana însulînê de bihîstiye?

Digel ku ew di destpêkê de xerîb xuya dike, dibe ku di navbera xwarina parêzek ketogenîk a kêm-karbohîdar, rûn-zêde û kêmkirin an jî rakirina berxwedana însulînê de bandorek erênî hebe.

Li ser bixwînin da ku hûn bizanin ka berxwedana însulînê çi ye, faktorên xetereyê yên bi berxwedana însulînê re têkildar in, û kîjan xwarin bi pêşveçûna berxwedana însulînê re têkildar in. Ji bo destpêkê, hûn ê sûcdarên sereke yên berxwedana însulînê nas bikin da ku fêr bibin ka çi dibe sedema pirsgirêkan.

Berxwedana însulînê çi ye?

Bêyî ku pêşî li ser ka însulîn çi ye (an dike) biaxive, tevlihev e ku meriv li ser berxwedana însulînê (IR) biaxive.

Kengê ku hûn dixwin, pergala weya digestive neçar e ku xwarinê di nav xurdemeniyên bikêr de veqetîne. Gava ku hûn xwarinên bi karbohîdartan ên dewlemend ên mîna nanê spî, pasta genimê tevahî, an ava fêkiyan dixwin, dema ku laşê we wan dişewitîne, ew karbohîdartan vediguherin şekirek ku jê re tê gotin glukoz.

Laş glîkozê bikar tîne da ku hemî hucreyên we bişewitîne, mîna ku otomobîla we benzînê bikar tîne da ku ji malê biçe kar. Di dema dehandinê de, glukoz di nav xwînê de tê berdan û dibe sedem ku asta glukozê ya xwînê, ku wekî şekirê xwînê jî tê zanîn, bilind bibe.

Li wir însulîn tê.

Dema ku pankreasê we fêhm dike ku asta glukoza xwîna we bilind e, ew însulînê diafirîne û dişîne da ku wan vegerîne balansê.

Însulîn hormonek e ku berpirsiyarê şûştina glukozê ji nav xwînê ber bi şaneyan ve ye, ku li wir dikare were bikar anîn. Ya ku wekî nîşana însulînê tê zanîn ev e. Ji ber ku masûlk û hucreyên rûn hemî glukozê digirin, di encamê de asta şekirê xwînê vedigere asta normal ( ¹ ).

Însulîn bi gelemperî ji bo piraniya mirovan di parastina asta şekirê xwînê ya tendurist de karekî baş dike. Lêbelê, carinan hucreyên we bersivê didin balkêşiya însulînê û dibin ya ku wekî berxwedêra însulînê tê zanîn.

Berxwedana însulînê koka gelek nexweşiyên metabolîk e, nemaze şekir 2. ² ).

Berxwedana Însulînê Çawa Kar dike

Dema ku hucreyên masûlkeyê, kezeb û rûn girtina glîkoza xwînê rawestînin, ew şekir cîhê ku biçe nema, ji ber vê yekê asta şekirê xwîna we bilind dimîne. Pankreasê we bi hilberandina hê bêtir însulînê bersivê dide da ku bi hemî şekirê ku bê rijandin re mijûl bibe.

Pankreasê we dikare ji bo demekî vî karê zêde bidomîne, lê di dawiyê de dema ku nikaribe bi têra xwe însulînê hilberîne ku glukozê di laşê we de kontrol bike, ew ê di dawiyê de kêm bibe.

Ji ber ku şaneyên pankreasê di vê pêvajoyê de zerar û marjînal dibin, glukoz zêde dibe, di ketina hucreyan de zehmetî dikişîne û asta şekirê xwînê bi rengek ne normal bilind dike.

Ji ber vê yekê niha hûn asta şekirê xwînê û asta însulînê bilind in. Ger asta şekirê xwîna we bigihîje bendek diyarkirî, dibe ku hûn bi şekirê şekir 2 re werin teşhîs kirin, ku hûn ê hewceyê dermanan bin da ku asta glukoz û însulînê bişopînin.

Tesaduf, teşhîsa prediabetes an şekir 2 ji hêla bijîjk ve bi gelemperî gava ku pir kes pê dihesin ku berxwedana wan a însulînê heye.

Û li gora ku hûn çiqas dirêj ji kontrola şekirê xwîna weya bilind derketine, ev dikare were vê wateyê ku hûn gava ku hûn ji ofîsa doktorê xwe derketin divê dest bi girtina dermanên kontrolkirina şekirê xwînê bikin.

Çima Berxwedana Însulînê Nûçe Xerab e

Bijîjk û ​​zanyar bi gelemperî berxwedana însulînê wekî prediabetes bi nav dikin, ji ber ku heke di parêz û şêwaza jiyana we de tiştek neguhere, laşê we dê nikaribe hemî şekirê di xwîna we de bigire û hûn ê bi şekirê celeb 2 re werin teşhîs kirin. ³ ).

Nexweşiya şekir 2, asta şekirê xwînê ya bilind, û berxwedana însulînê bi şert û mercên giran ên bijîjkî ve girêdayî ye, wekî:

• Nexweşiya dil û tansiyona bilind ( ⁴ )
• Kolesterolê bilind û trîglîserîdên bilind ( ⁵ )
• Penceşêr ( ⁶ )
• Derbe ( ⁷ )
• sendroma hêkdankên polycystic ( ⁸ )
• nexweşiya Alzheimer ( ⁹ )
• Gût ( ¹⁰ )
• Nexweşiya kezeba qelew a bêalkol û kansera kolorektal ( ¹¹ )

Li vir hin sedemên sereke yên mirinê ne tenê li Dewletên Yekbûyî, lê li seranserê cîhanê ( ¹² ).

Ma hûn di rîskê de ne?

Çi dibe sedema Berxwedana Însulînê?

Li gorî Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan (CDC), 86 mîlyon Amerîkî xwedî prediabetes an berxwedana însulînê (IR) ne, lê 25% ji wan mirovan nizanin ku ew bi wan re heye. ¹³ ).

Wusa dixuye ku sedema eşkere ya şekirê xwînê zêde xwarina pir karbohîdartan û xwarin û vexwarinên şekir e, û ew hinekî rast e ( ¹⁴ ).

Lê jiyanek rûniştî asta glukozê ya we jî bilind dike ji ber ku hucreyên we qet şansek tune ku hemî şekirê (bixwîne: enerjiyê) di xwîna we de bixwin (bixwîne: enerjiyê). ¹⁵ ).

Berxwedana însulînê jî dikare ji hêla jêrîn ve bibe sedema û xirabtir bibe:

• Temenê te. Berxwedana însulînê dikare bandorê li mirovên her temenî bike, lê her ku hûn kal dibin metirsiyek mezinbûna pêşveçûna berxwedana însulînê heye ( ¹⁶ ).
• Eslê te Heke hûn bi eslê xwe Hindî Amerîkî, Girava Pasîfîkê, Xwecihê Alaska, Asya-Amerîkî, Hispanîk / Latînî, an Afrîkî-Amerîkî ne, hûn ji yên din di xetereya IR de ne ( ¹⁷ ).
• Tansiyona bilind. Zêdetirî 50% mezinên bi hîpertansiyon jî berxwedêrên însulînê ne ( ¹⁸ ).
• Kûl. Ji ber parêzek nebaş an bêhevsengiya bakteriyên rûvî yên tendurist ( ¹⁹ ), ev dibe sedema stresa oksîdative, ku berxwedana însulînê pêşve dike ( ²⁰ ).
• Sendroma hêkdankên Polycystic (PCOS). Ev yek jinan bêtir meyla berxwedana însulînê û zêdebûna giraniyê dike ( ²¹ ).

Ji ber vê yekê, ji bilî kontrolkirina salane ya bi bijîjkê giştî, divê hûn her sal asta şekirê xwînê bişopînin, nemaze heke hûn di yek ji van kategoriyên xeternak de bin.

Meriv çawa zanibe ku hûn berxwedêriya însulînê ne

Ji ber ku laşê we bi tena serê xwe têdikoşe ku asta şekirê xwînê û asta însulînê hevseng bike, ew dikare bi salan bigire ku bigihîje asta berxwedana însulînê.

Pir kes qet nîşanên berxwedana însulînê nabînin her çend ew li Dewletên Yekbûyî ew qas hevpar e jî:

• 24% ji mezinên ji 20 salî mezintir in ( ²² )
• Ew di zêdetirî 70% ji jinên qelew an jî kîloyên zêde de hevpar e ( ²³ )
• 33% ji zarok û ciwanên qelew xwedî berxwedana însulînê ( ²⁴ )

Ma hûn ji nîşanên laşî yên berxwedana însulînê dikişînin? Li jêr nîşanên ku bi tundî bi berxwedana însulînê re têkildar in hene û ji ber vê yekê dikarin xetera weya şekir 1 an şekir 2 zêde bikin.

• Hûn her gav birçî ne, hûn bi dilxwazî ​​​​ya şekir hene, û hûn hest dikin ku hûn nikanin têra xwe karbohîdartan bixwin ku hûn têr bibin ( ²⁵ ).
• Zêdebûna giran û nekarîna windakirina giran (bi taybetî di zikê de). Ger hûn qelew in an jî kîloyên we zêde ne û tevî ku hûn parêzên cûda yên kêmkirina kîloyê diceribînin jî giraniya laşê we li qada zikê we heye, dibe ku bergiriya însulînê sûcdar be.
• Ji ber nehevsengiya potasyum û sodyûmê tiliyên tiliyan û çokên werimî ( ²⁶ ).
• Etîketên çerm û acanthosis nigricans, an jî perçeyên çerm ên tarî û bêreng di qatên stû, mil, ran, û devera keviya de ( ²⁷ ).
• Balkêşiya nêr û ziravbûna por, tevî ku hûn jin bin jî ( ²⁸ ).
• Nexweşiya gomê ( ²⁹ )

Ji ber vê yekê ez çi bikim ger ez bifikirim ku dibe ku ez berxwedêriya însulînê bim?

Di demek zû de bi doktorê xwe re randevûyekê çêbikin. Ew ê dîroka bijîjkî ya we binirxîne, îmtîhanek bêkêmasî bike, û we ji bo ceribandinek tolerasyona glukozê bişîne da ku bê guman diyar bike.

Pêdivî ye ku hûn asta glukoza xwînê ya rojiyê û însulînê bipîvin da ku bibînin ka ew li ku derê dikeve ser pîvana RI. Asta bilind a însulînê bi gelemperî berxwedana însulînê nîşan dide. Ger hûn nûçeyên nebaş bibihîzin zêde depresyonê nebin. Hem berxwedana însulînê û hem jî şekirê tip 2 dikarin berevajî bibin.

Werzîşkirin û kêmkirina kîloyan wekî dermanên herî bibandor ên ji bo zêdebûnê hatine destnîşan kirin însulînê hesas, ango hucreyên xwe ji alîkariya însulînê re bêtir wergirin.

Ji ber ku berxwedana însulînê bi mîqdara zêde ya karbohîdratên ku hûn dixwin xirabtir dibe, lêkolîn destnîşan dike ku parêzek kêm-karbohîdartan wekî keto dikare ne tenê ji bo bandorker be. giran winda bike di heman demê de ji bo kêmkirina şekirê xwînê û vegerandina awayê xebata însulînê di laşê we de.

Zanista li pişt parêza ketogenîk û berxwedana însulînê

Amerîkîyê navîn rojê di navbera 225-325 gram karbohîdartan dixwe. ³⁰ ).

Her gava ku hûn karbohîdartan dixwin, hûn bertekek însulînê çêdikin. Çi celeb karbohîdartan ku hûn dixwin jî (karbohîdartên hêsan ên di xwarinên hilberandî de an karbohîdartên tevlihev ên mîna sebzeyên starçî), ew hemî dibin şekirê xwînê da ku hucreyên we di dawiyê de bikar bînin.

Hûn çiqas bêtir karbohîdartan û şekir bixwin, ew qas zêdetir glukoz di nav xwînê de tê berdan (û ji ber vê yekê bêtir însulîn jî). Ji ber vê yekê gava ku hûn însulînê berxwedêr in, karbohîdartan dijminê weya herî xirab in.

Mîna alerjiya fistiqê ye. Hûn ê bêriya rûnê fistiqê bikin, lê ger we bizaniya ku xwarina wê dê bibe sedema nerehetiya laşê we, hûn ê dîsa jî wiya bikin?

Pir kes dê bi tevahî ji fistiqan dûr bikevin.

Dema ku hûn giran in an berxwedêrên însulînê ne û dixwazin giraniya xwe winda bikin divê hûn karbohîdratên mîna fistiqan bifikirin.

Xwarinek ketogenîk ji bo xwarinê nêzîkatiyek kêm-karbohîdar û rûn e. Bi bilindî, giranî, armancên laş û asta çalakiya we ve girêdayî, makroyên weyên ketogenîk ên rojane divê werin dabeş kirin:

Ji ber vê yekê li şûna ku hûn rojê 300 gram karbohîdartan bixwin, hûn ê vexwarina xweya rojane di navbera 25 û 50 gram de sînordar bikin. Ger hûn meraq dikin ka laşê we çawa dikare bi ewqas hindik karbohîdartan bijî, bersiv di nav de ye nermbûna metabolîk.

nermbûna metabolîk

Çawa ku laşê we dikare li ser şekirê ji karbohîdartan bixebite, ew dikare bi hêsanî (û hin jî çêtir dibêjin) li ser ketonên ji depoyên rûn ên laşê we bixebite.

Xwarina weya nû û tendurist di serî de ji rûn pêk tê, di nav de avokado, rûnê zeytûnê, hilberên şîr-kalîteya bilind, û nîsk û tov; proteîn di nav de goştê dewêr, mirîşk, sardîn û goştên din giya têr kirin; û sebzeyên bi fîber bilind, di nav wan de hêşînahiyên pelên ne-stêrk hene.

Ger hûn meraq dikin ka keton çi ye, li vir bersiv heye: Keton, ku wekî "bedenên ketone" jî têne zanîn, molekulên enerjiyê ne ku laşê we bi perçekirina rûnê ji bo enerjiyê dema ku girtina karbohîdratên we kêm be hildiberîne. wek ku di vê gotarê de li ser ketones diyar kir.

Dema ku hûn şekir û karbohîdartan ji parêza xwe derxînin, laşê we dê hemî glukoza zêde ya di xwîna we de bikar bîne. Hûn ê bikaribin asta şekirê xwînê û însulînê ji nû ve bikin, ji ber ku hemî şekirê zêde ku di xwîna we de diherike dê piştî çend rojan bi parêzek pir kêm-karbohîdar winda bibe.

Gava ku laşê we dest bi xebata li ser ketonan dike, hûn ê kêm însulînê hilberînin ji ber ku dê kêm glukoz hebe ku meriv kar bike. Ev ê dihêle ku masûlk û hucreyên rûnê çêtir bersivê bidin însulînê.

Ew keto ji bo berxwedana însulînê parêzek bêkêmasî dike.

Lê zanist çi dibêje?

Lêkolîna klînîkî diyar dike ku parêzek ketogenîk a pir kêm-karbohîdartan û rûn-zêde asta însulînê ya rojiyê kêm dike, şekirê xwînê normal dike, hestiyariya însulînê baştir dike û dibe alîkar. bi awayekî giraniya xwe winda bikin ji xwarinên kêm rûn bi bandortir e.

Û çima wisa dibe? Sê sedem hene.

# 1: Keto sedema herî mezin a berxwedana însulînê ji holê radike

Lêkolînan destnîşan kir ku sînorkirina karbohîdratên rojane hemî taybetmendiyên sendroma metabolîk çêtir dike, wek ( ³¹ ):

• Hîpertansiyon
• Zêdebûna şekirê xwînê
• Rûnê zêde yê laşê li dora bejnê.
• Asta kolesterolê ne normal

Di yek ji ceribandinên yekem de ku ji bo dîtina bandorek parêzek ketogenîk li ser berxwedana însulînê hatî çêkirin de hatî çêkirin de, lêkolîner parêzên birêkûpêk ên 10 beşdarên qelew ên bi şekirê şekir 2 ji bo hefteyek tije şopandin. Dûv re beşdaran du hefte parêzên ketogenîk ên rûn-zêde şopandin.

Lekolînwanan destnîşan kir ku beşdarên keto ( ³² ):

• Bi xwezayî, wan 30% kêmtir kalorî dixwar (ji navînî 3111 kcal / roj heya 2164 kcal / roj)
• Wan tenê di 1,8 rojan de bi navînî hema hema 14 kg winda kir
• Wan hestiyariya xwe ya însulînê ji sedî 75 çêtir kir.
• Asta hemoglobînê A1c ji %7.3 daket %6.8
• Wan trîglîserîdên xwe yên navîn %35 û kolesterolê giştî %10 kêm kirin.

Kombûna parêzek kêm-karbohîdar û kêmbûna giraniya xwezayî astên însulînê yên van beşdaran hevseng kir û laşê wan çêtir kir ku bikaribe însulînê dîsa bi awayê rast, bêyî derman bikar bîne.

Di lêkolînek din de, 83 beşdarên giran an qelew ên bi kolesterolê bilind bi rengekî rasthatî ji sê parêzên kalorî yên wekhev re ji bo heşt hefteyan hatin veqetandin. ³³ ):

1. Xwarinek pir kêm rûn û karbohîdartên zêde (70% karbohîdartan, 20% proteîn, 10% rûn)
2. Xwarinek bi rûnên têrnebûyî lê kêm karbohîdartan (50% karbohîdartan, 30% rûn, 20% proteîn)
3. Xwarinek pir kêm karbohîdar wekî keto (61% rûn, 35% proteîn, 4% karbohîdartan)

Zanist li pişt parêza berxwedana însulînê

Lekolînwanan dît ku beşdarên di parêza keto de trîglîserîdên xwe ji yên di du parêzên din de bêtir kêm kirin û însulîna rojiyê ji sedî 33 kêm kirin.

Yên ku parêzek pir rûn û karbohîdratên nerm dixwin jî asta xweya însulînê ya bi rojiyê (ji %19) daxistin, lê parêza pir kêm-rûn bandorek li ser kêmkirina asta însulînê tune.

Wekî din, parêza pir kêm-karbohîdartan piştî xwarinê bersivên çêtirîn însulîn û şekirê xwînê destnîşan kir, tê vê wateyê ku beşdaran nîşanên hestiyarbûna însulînê nîşan dan.

Ev lêkolîn jî nîşan dide ku girtina rûnên ne têrbûyî ne bersiv e. Laşê we pêdivî bi her sê celeb rûnên saxlem - têrbûyî, monotêrbûyî, û polî-têrbûyî - heye ku pêş bikeve, û divê hûn netirsin ku hûn rûnên têrbûyî yên li ser keto, ji hilberên gûzê, birînên rûn ên goşt, an çikolata tarî zêde bikin.

Zanist niha heye Efsaneya Kevin ku rûnên têrbûyî beşdarî Nexweşiya Dil dibe, hilweşand û pirsgirêkên metabolê yên din.

Berevajîkirina berxwedana xweya însulînê tê vê wateyê ku hûn dikarin teşhîsa şekir 2 ya xwe jî biguherînin.

# 2: Keto Dikare Alîkariya Berevajîkirina Diyabetê ya Tîpa 2 bike

Di lêkolînek li ser beşdarên giran ên bi şekirê şekir 2 de, parêzek ketogenîk bi karbohîdrata kêm (LCKD) kontrolkirina şekirê xwîna wan ewqas baştir kir ku piraniya wan (17 ji 21 kesên ku ceribandinê temam kirin) şekirê xwîna xwe kêm kirin an bi tevahî ji holê rakirin. tenê 16 hefte ( ³⁴ ).

Lekolînwan LCKD wekî "di kêmkirina glukoza xwînê de bibandor" nîşan dan ji ber ku beşdaran:

• Her yekê hema hema 9 kg winda kirin
• Wan asta şekirê xwîna xweya navîn bi qasî 16% kêm kir.
• Wan trîglîserîdên xwe %42 kêm kirin.

Lêkolînek din destnîşan kir ku dema ku şopandina parêzek bi xwarinên kêm-glycemîk dikare bibe alîkar ku şekirê xwînê kontrol bike û dermanên ji bo şekirê şekir 2 kêm bike an jêbirin, parêzek ketogenîk a kêm-karbohîdar ev yek pir caran pêk anî, ku wî xelata LCKD wergirt. ji bo ku "di başkirin û paşvexistina şekirê şekir 2 de bi bandor e." ( ³⁵ )

Û gava ku ji jinên bi giraniya nerm hat xwestin ku yek ji du parêzan bişopînin - LCKD an parêzek kêm rûn ji bo çar hefteyan - parêza kêm-karbohîdar bû sedema hestiyariya însulînê çêtir. Ji hêla din ve, parêza kêm rûn glukoza rojiyê, însulîn û berxwedana însulînê zêde kir - berevajiyê tiştê ku hûn dixwazin biqewime ( ³⁶ ).

Bi kurtasî, nêzîkatiya kêm-rûn û karbohîdartan (lfhc) ji bo berxwedana însulînê parêzek tirsnak e, dema ku keto çêtirîn e.

Gava ku asta şekirê xwîna we û însulînê li ser parêza ketogenîk dest bi normalîzebûnê dikin, û laşê we ji bo sotemeniyê rûnê bikar tîne, hûn ê bi xwezayî giraniya xwe jî winda bikin, ev jî berxwedana însulînê kêm dike.

# 3: Keto windakirina giraniya xwezayî dike

Laşê we her gav li xwe miqate dibe.

Mixabin, dema ku hûn di xwîna we de pir zêde glukoz hebe, laşê we wê sotemeniya zêde ji bo paşê di forma şaneyên rûnê de hilîne. Ji ber vê yekê berxwedana însulînê pir caran di dema zêdebûna giraniyê de pêşve diçe ( ³⁷ ).

Ev tê wê wateyê ku dema ku asta şekirê xwîna we bilind be û însulîna we li ser banî be, hûn ê nikaribin giraniya xwe winda bikin. Jixwe, însulîn hormonek hilanînê ye.

Ji ber vê yekê van rezervan naha zirarê didin laşê we, ne arîkariya wê dikin.

Û li vir girtina rast ev e: dema ku hûn giran in an qelew in, belkî ji ber berxwedana weya însulînê, hucreyên rûnê we dest pê dikin ku beşdarî berxwedana weya însulînê bibin.

Rola rûnê visceral

Hilgirtina qelewa zêde ya laşê li dora zikê we û di navbera organên we de bi tonan asîdên rûn ên belaş û hormonan di pergala we de derdixe. Û texmîn bikin çi?

Tê zanîn ku ew berxwedana însulînê pêşve dibin.

Rûnê zikê hema hema bi qasî şekir bi xwe xeternak e, ji ber ku zanyar naha kifş dikin ku "qelewbûna zikê bi berxwedana însulînê û şekirê şekir 2 re bi xurtî ve girêdayî ye. ³⁸ ) ".

Gava ku lêkolîneran di yek lêkolînê de dixwestin fêr bibin ka gelo depoyên rûnê bi berxwedana însulînê re heye, wan girseya rûnê ya tevna zikê visceral, tevna rûnê birêkûpêk, û tevna rûnê ya ran pîvandin.

Wan destnîşan kir ku ji bo her zêdebûnek rûnê visceral, 80% zêdebûnek di şansê berxwedaniya însulînê de jî heye.

Û vê yekê bibihîzin: nexweşên ku li cîhên din giraniya wan zêde ye şansê IR-ê ji sedî 48 kêm kirin û yên ku ji rûnên din zêdetir qelewiya ranê wan heye 50% kêmtir dibe ku bibin IR ( ³⁹ ).

Di bingeh de qelewiya zikê = şansek zêde ya pêşkeftina berxwedana însulînê.

Keto dikare windabûna rûnê çêtir bike

Xetereya ji holê rakirina van depoyên rûnê valakirina depoyên glukozê yên laş e. Tenê wê hingê laşê we dikare dest bi şewitandina rûnê ji bo sotemeniyê bike.

Ya ku parêzek ketogenîk dike bi rastî ev e.

Ji bo xwarinê ketogenîk pir baş dixebite windabûna kîloyan û kontrolkirina metabolîzmê ji ber ku gava hûn ketin ketosis, hûn:

• Hûn rûnê ji bo enerjiyê dişewitînin
• Hûn rojê kêmtir kalorî dixwin
• Daxwazan ji holê rakin
• Hûn ji bo bîhnfirehiya xwe teng dikin riya xwezayî

Laşê we dê li ser depoyên rûnê we geş bibe, ji ber vê yekê hûn dikarin di dawiyê de asta şekirê xwînê û asta însulînê hevseng bikin gava ku hûn inç winda dikin.

Ger hûn amade ne ku dest bi şopandina parêza ketogenîk bikin da ku berxwedana xweya însulînê kêm bikin û giraniya xwe kontrol bikin, vê yekê bişopînin Plana xwarinê ketogenic 7 roj ji bo windakirina kîloyan.

Veguheztina parêzek ketogenîk bi plansaziyek xwarina zexm re gelek tiştên nenas ji hevkêşeyê derdixe û dihêle hûn li ser tiştên ku bi rastî girîng in hûr bibin: başkirina tenduristiya xwe.

Kêmbûna giran dermanê yekem e ji bo berevajîkirina berxwedana însulînê û şekir 2, lê hin çalakiyên din jî hene ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn vegerin rewşa normal jî.

Guhertinên Jiyana Hêsan Ji bo Hilweşandina Berxwedana Însulînê

Ne hewce ye ku hûn her û her bi berxwedana însulînê û şekirê tip 2 re bijîn. Her du jî dikarin di piraniya mirovan de bi parêz û guhertinên şêwaza jiyanê yên hêsan werin çêtir kirin.

Digel parêza xweya ketogenîk:

• Her roj bi kêmanî 30 hûrdeman çalakiya laşî têxin nav xwe. Ji bilî parêzê, çalakiya rojane di hestiyariya însulînê de faktora yekem e ( ⁴⁰ ). Çalakiya nerm dê di nav xwînê de glukozê ya azad-dirijîne ku asta şekirê xwînê kêm bike û hestiyariya însulînê zêde bike ( ⁴¹ ). Yek danişîna xwêdanê dikare vegirtina glukozê heya %40 zêde bike ( ⁴² ). Wendakirina qelewiya zikê dê IR-ya we jî kêm bike ( ⁴³ ).
• Cixare kişandin. Ev adetên zirardar berxwedana weya însulînê jî zêde dike ( ⁴⁴ ).
• Xewna xwe baştir bikin. Dema ku hûn karbohîdartan kêm bikin û dest bi werzîşê bikin divê ev hêsantir be. Lêkolînek destnîşan kir ku kêmbûna xewê ya qismî ji bo şevek tenê bû sedema berxwedana însulînê di mijarên saxlem de, ji ber vê yekê bifikirin ku hûn bi laşê xwe re çi dikin heke hûn jixwe giran in û nexşeyek xewê ya ne têr heye ( ⁴⁵ ).
• Rojiya navbirî biceribînin. Vê pratîkê di warê hestiyariya însulînê û windakirina giran de encamên sozdar nîşan dide ( ⁴⁶ ).
• Stresa xwe kêm bikin. Stres şekirê xwînê û hormona stresê ya kortîsolê zêde dike, ku ev yek dihêle hilanîna rûnê ji ber vê yekê laşê we têra xwe enerjiyê heye ku "ji xetereyê bireve." Stres bi asta glukoza xwînê û asta însulînê ya bilind ve girêdayî ye ( ⁴⁷ ). Yoga û meditation hem tansiyona xwînê û hem jî berxwedana însulînê baştir dike ( ⁴⁸ ).

Ev ne guhertinên şêwazê jiyanê yên tevlihev in. Ew gavên ku her kes dikare bavêje ku bi kêm nexweşiyên kronîk re jiyanek dirêjtir, tenduristtir bijî.

Xwarina berxwedana însulînê: encam

Berxwedana însulînê pirsgirêkek cidî ye ku ne tenê we û malbata we, lê li seranserê gerstêrkê bandor dike. Bêyî destwerdana rast, berxwedana însulînê ya nekontrolkirî ya demdirêj dikare bibe sedema şekirê şekir 2, nexweşiya dil û damar û mirina zû.

Mizgîn ev e ku guheztina şêwaza jiyanê ya hêsan û pejirandina parêzek ketogenîk a kêm-karbohîdar û rûn-zêde dikare ji we re bibe alîkar ku hûn asta şekirê xwîna xwe kontrol bikin û astên xweya însulînê kêm bikin da ku hûn dîsa li hember însulînê hesas bibin, û wan dermanên biha jî berdin. Her lêkolînek ku di vê gotarê de hatî nîqaş kirin vê rastiyê ronî kir ku parêzên kêm-rûn ji bo kontrolkirina berxwedana weya însulînê bi awayê ku parêzên kêm-karbohîdar dikin kar nakin. Ji ber vê yekê kontrol bikin rêber diyarker ji parêza ketogenîk ji bo dîtina çi hewce dike ku îro dest pê bike.