Va ye ku Lêkolîn Di derbarê Keto Dema Dimêjînin de Dibêje

We dizanibû ku piştî zayînê zû pitik dikevin rewşek xwezayî ya ketosis?

Erê, we rast dixwîne: lêkolîn nîşan dide ku zarokên nûbûyî di ketosis de ne û di vê rewşa normal, saxlem de di dema şîrdanê de dimînin ( ¹ )( ² ).

Wekî din, lêkolîn piştrast dike ku şîrê dayikên tendurist bi rastî ji %50-60 rûn pêk tê. y Kolesterola di şîrê dayikê de bi qasî şeş qat mîqdara ku piraniya mezinan di parêza xwe de dixwin dide zarokan ( ³ ).

Ji ber vê yekê heke pitik bi xwezayî di ketosis de têne dinê û ji karanîna rûn û ketonan ji bo sotemeniyê sûd werdigirin, çima dê ji bo dayikek hemşîre pirsgirêkek be ku parêzek / şêwaza jiyanê ya ketogenîk bişopîne?

Lêkolîn Di Derbarê Keto Dema Dimêjînin Çi Dibêje?

Mixabin, wêjeya zanistî ya heyî ya li ser parêza ketogenîk û şîrdanê pir kêm e.

Lêkolînek 2009-an di jinên şîrdanê de parêzek kêm-karbohîdartan, rûn-zêde (LCHF) bi parêzek pir-karbohîdartan, kêm-rûn (HCLF) re berhev kir. ⁴ ).

Lêbelê, hûrguliyên lêkolînê girîng in. Berî her tiştî, ew lêkolînek bi rastî piçûk li ser jin û pitikên wan bû, ku tenê ji 7 beşdaran pêk dihat. Ew di nav 8 rojan de du caran bi rêzek rasthatî hatin lêkolîn kirin, bi yek an du hefte veqetandî.

Carekê, ji jinan re hat dayîn ku lêkolîner jê re parêzek pir rûn, kêm-karbohîdartan dibêjin. Lê ev parêz pir ne gengaz e ku bibe sedema rewşek ketosis (30% karbohîdartan û 55% rûn, lê piraniya parêzên kêm karbohîdartî an keto ji kêmtir ji 10% karbohîdartan pêk tê).

Wekî din, ew li ser parêzek bi karbohîdartan û kêm rûn bûn (60% enerjiyê ji karbohîdartan û 25% ji rûn). Di lêkolînê de kalîteya xwarinê nayê hesibandin.

Encamên vê lêkolînê jêrîn nîşan dan:

• Bêyî xwarinê, hilberîna rojane ya şîrê dayikê û vexwarina rojane ya şîrê dayikê wek xwe ma.
• Ne parêzek bandorek li ser laktoza şîr an jî proteîn nekiriye; lêbelê, hûrbûna rûnê şîr û ya Naveroka enerjiyê ya şîr di dema parêza rûn de herî zêde bû ji dema parêza bi karbohîdrate bilind.
• Enerjiya pitikan (kcal / roj) di dema parêza rûn de ji ya parêza bi karbohîdrate bilindtir bû.
• Nirxa lêçûnên enerjiya zikmakî ya navîn û berhevoka lêçûnên enerjiya zikmakî û naveroka enerjiya şîr di dema parêza rûn de ji ya parêza bi karbohîdrate bilindtir bû.

Li ser bingeha van encaman, lêkolîner gihîştin wê encamê ku dayikên şîr didin dema ku parêzek bi rûn dixwin ji dema parêzek bi karbohîdart zêde dikare giraniya xwe winda bike bêyî ku bandorê li hilberîna şîr bike û hîna jî zarokên xwe bi maddeyên xurek û şîr dabîn bike.

Lêkolînek din a 2016-an delîlên ji bo bandora xwarina zikmakî li ser pêkhateya şîrê dayikê analîz kir û destnîşan kir ku:

Agahiyên li ser vê mijarê kêm in û cihêreng in. Piraniya delîlên ku naha di pratîka klînîkî de têne bikar anîn da ku pêşniyaran bikin bi lêkolînên ku tenê têkiliyên nerasterast ragihandine sînorkirî ne. ( ⁵ ).

Li ser bingeha vê agahiyê, sedemek tune ku dayikek şîrê şîrdanê nikaribe parêzek ketogenîk û şêwaza jiyanê bişopîne.

Her çend hin raporên anekdotîkî hene ku hin dayik piştî çûyîna keto di hilberîna şîrê de kêm bûne jî, ev bi îhtîmalek mezin ji ber faktorên wekî dehydration, nebûna kalorî an xurekên têr, û kêmbûna gengaz a verastkirinê di rewşên sînorkirina bilez a karbohîdartan de.

Serişteyên ji bo Şîrkirina Serkeftî Dema Di Xwarinek Ketogenic de ye

Şîrkirina pitikê we girîng e, û pir dayik naxwazin tiştek bikin ku dikare dabînkirina we bixe xetereyê. Me berê jî dîtiye ku hûn dikarin di dema şîrdanê de şêwazek keto bişopînin (û dibe ku ew ji we re bibin alîkar ku hûn hin giraniya ku di dema ducaniyê de bi dest xistin winda bikin), lê divê hûn wiya rast bikin. Li vir çawa ye.

# 1: keto zû dest pê bikin

Gava ku hûn yekem car dest bi parêza ketogenîk dikin, laşê we pêdivî ye ku di heyamek adaptasyonê de derbas bibe, û hûn dikarin hûn nîşanên mîna gripê hîs dikinJi vê re tê gotin "keto fluÛ heger we berê qet carî nekiriye, hûn dikarin bifikirin ku tiştek çewt e.

Hûn nexwazin ku hûn vê heyama verastkirinê derbas bikin dema hûn hewl didin ku hûn hunera taybetî ya şîrdanê fêr bibin, ji ber vê yekê heke hûn hîna pitika xwe şîr nadin, li bendê nebin ku hûn ducanî ne an jî şîr didin - naha dest bi keto bikin da ku laşê we wext hebe ku fêr bibe ka meriv çawa rûn bi bandor bikar tîne. û ketonên mîna sotemeniyê.

Digel vê yekê, parêza keto di gelek rewşan de hate destnîşan kirin ku îhtîmala ducanîbûnê zêde dike û beşdarî şêwazek jiyanek tendurist a giştî dibe.

# 2: ji dehydration dûr bikin

Yek ji sûcdarên herî mezin ji bo kêmbûna şîr ne vexwarina avê ya têra rojê ye.

Vexwarina pir av ji bo hilberandina şîrê têr ji bo dayikek şîrmij pir girîng e, nemaze yên ku keto ne ji ber zêdebûna derxistina avê ji bo kêm girtina karbohîdartan.

Laşê we ava zêde bikar tîne da ku şîrê dayikê çêbike û ji keda giran sax bike. Wê bi hîdrasyona ku pêdivî ye ku hûn elektrolîtên xwe li ser parêza ketogenîk hevseng bihêlin tevbigerin û hûn ê bibînin ku hûn hewce ne ku ji ya ku we difikirîn ku hewcedariya we heye zêdetir avê vexwin; bê guman ji berî ku we pitika xwe çênekir zêdetir.

# 3: xurdemenî û elektrolîtên xwe ji bîr nekin

Bidestxistina têra vîtamîn û mîneralan zehf girîng e ku meriv ji bandorên neyînî yên neyînî dûr nekevin, wek serêş, windakirina enerjiyê, an sivikbûn.

Jêve girtin vê gotarê ji bo nihêrînek kûrtir li vîtamîn û mîneralên cihêreng ên ku ji bo çêkirina parêzek ketogenîk a baş-formulkirî hewce ne.

# 4: kaloriyên têr bistînin, nemaze rûnên bi kalîte

Girîng e ku hûn pê ewle bin ku hûn hem ji bo we hem jî ji bo pitika we di tevahiya rojê de enerjiyek domdar hebe.

Vexwarina mîqdarek têr kalorî û têra xwe rûnên bi kalîte baş dê mifteyek din be ji bo hilberîna mîqdarek tendurist şîr û xwarina we û pitika we. Pirs vê gotarê ji bo navnîşek rûnên bi kalîte ku hûn têxin nav parêza xwe.

# 5: têra fîber û sebzeyan bistînin

Bidestxistina têr sebze û fîber hem ji bo tenduristiya we hem jî ji bo tenduristî / pêşkeftina pitika we pir girîng e.

Bê guman bixwin gelek sebze ji bo misogerkirina girtina têra hin fîtokîmyayî û antîoksîdan.

Ger wextê we tune ku hûn sebzeyan amade bikin (ji ber ku lênihêrîna pitikek bi dilsozî demek dirêj digire!) Ji bo ku hûn xwe bixwin, lêzêdekirina nebatê bikar bînin.

# 6: Li şûna ketoya hişk, parêzek kêm-karbohîdar a nerm biceribînin

Heke hûn di hilberandina şîrê têr de tengasiyê digirin, biceribînin ku rojane bi 50-75 gram karbohîdartan dest pê bikin û hêdî hêdî karbohîdartan her roj kêm bikin (bibêjin 5-10 gram) û bişopînin ka ew çawa bandorê li ser şîrê we dike.

Bawer bikin ku hûn karbohîdartên xwe ji çavkaniyên tendurist, mîna gelek sebze, gûz, tov û beran digirin.

Ji nan, pasta, û karbohîdratên din ên rafîner dûr bixin.

# 7: Xwarin / Vexwarina Xwe Û Hilberîna Şîrê Rojane Bişopînin

Serlêdanek mîna bikar bînin MyFitnessPal o MyMacros + ji bo şopandina xwarin û vexwarinên ku hûn vedixwin; Ev ê ji we re hêsantir bike ku hûn girtina kalorî û rûnê xwe li gorî mîqdara şîrê ku hûn her roj hildiberînin bişopînin da ku hûn li gorî xwe rast bikin.

Her weha hûn dikarin biceribînin ku şîrê xweya rojane bişopînin. Ji bo vê yekê çend rê hene.

Yek rê ev e ku hûn çend rojan şîrê dayika xweya şîr davêjin û bixwin. Hûn dikarin serîlêdanek mîna bikar bînin BabyConnect ji bo şopandina hilberîna xwe.

Lêbelê, ji bîr mekin ku pitik ji pompê bêtir şîr derdixin, û kalîteya pompeya sîngê we jî bandorê li hilberîna we dike. Di heman demê de, hay ji xwe hebin ku gelek jin ji derzîlêdana hişk dûr dikevin ji ber ku ew dikare bibe sedema kêmbûna hilberîna şîr. Lê her dayik û zarokek cûda ne.

Rêyek din ku hûn kontrol bikin ka hûn çiqas şîr hildiberînin ev e ku hûn pitikê xwe berî û piştî her xwarinê bidin ser pîvanek pitik û cûdahiyê bibînin.

Mîna her parêzek, tewra parêza ketogenîk jî, nêzîkatiyek "yek pîvan li gorî hemîyan" tune. Ger hûn guh bidin laşê xwe û serişteyên ku li jor hatine destnîşan kirin bicîh bînin, hûn ê di rê de berbi rêwîtiyek şîrdanê ya saxlem û têr ve biçin.