នំកែកឃឺបុណ្យណូអែលប្រពៃណីត្រូវបានផលិតដោយនំកែកឃឺហ្គ្រេហាម ឬនំកែកឃឺ លាបជាមួយការ៉ាមែល និងសូកូឡាដែលផ្ទុកដោយស្ករត្នោត។
តើនេះមានន័យថា អ្នកតមអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ត្រូវតែខកខានក្នុងការព្យាបាលជំងឺប៊ឺរីនេះទេ? គ្មានផ្លូវទេ។
ការបំបែកបុណ្យណូអែលដែលងាយស្រួលប្រើ keto នេះនឹងក្លាយជាបង្អែមថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលអ្នកចូលចិត្តថ្មី។
ការបង្ក្រាបបុណ្យណូអែលនេះគឺ៖
- ស្ករគ្រាប់។
- ស្រួយ។
- ហ៊ាន។
- ញៀន។
គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗគឺ៖
- ម្សៅខូឡាជែន។
- ម្សៅអាល់ម៉ុន.
- ប៊ឺតស្មៅ.
- ម្សៅកាកាវ។
គ្រឿងផ្សំជម្រើស៖
- សូកូឡាទឹកដោះគោ (ដោយគ្មានជាតិស្ករ) ។
- បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាពណ៌ស។
- នួន.
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការបង្ក្រាបបុណ្យណូអែល ketogenic នេះ។
បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងដែលការបំបែក keto Christmas នេះគឺមិនមានជាតិ gluten គ្មានជាតិស្ករ និង keto-friendly, មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលផ្សេងទៀតដែលលាក់នៅក្នុងការព្យាបាលថ្ងៃឈប់សម្រាកទាំងនេះ។
គាំទ្រដល់សុខភាពរួម.
ទាំងមូលដ្ឋាន និងថ្នាំកូតសូកូឡានៅក្នុងរូបមន្តនេះមានផ្ទុកសារធាតុខូឡាជែន។ ដោយគ្មានការសង្ស័យ នេះគឺជាគ្រឿងផ្សំដែលអ្នកនឹងរកមិនឃើញនៅក្នុងរូបមន្តភាគច្រើនសម្រាប់បង្អែមបុណ្យណូអែល យ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងរបស់ដែលបង្ហាញនៅក្នុងសៀវភៅធ្វើម្ហូបរបស់ជីដូនរបស់អ្នក។
កូឡាជែននៅក្នុងរូបមន្តនេះមិនត្រឹមតែបន្ថែមវាយនភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីននៃខូគី និងផ្តល់ឱ្យសន្លាក់របស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ។
តើអ្នកធ្វើបែបនេះដោយរបៀបណា? Collagen គឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលមានច្រើនបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយមុខងារមួយក្នុងចំណោមមុខងារជាច្រើនរបស់វាគឺជួយដល់ជាលិកាភ្ជាប់ជុំវិញសន្លាក់។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ ជាលិកាភ្ជាប់របស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះ និងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការបន្ថែមកូឡាជែនអាចជួយរក្សាសុខភាពសន្លាក់ ហើយថែមទាំងអាចជាជម្រើសព្យាបាលសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ( 1 ).
មិនមានជាតិស្ករ
ការបង្ក្រាបបុណ្យណូអែលនេះមិនត្រឹមតែបំបាត់ជាតិស្ករប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជំនួសមកវិញនូវជាតិផ្អែម ketogenic ដូចជា stevia ត្រូវបានបន្ថែម។
Stevia គឺជាជាតិផ្អែមធម្មជាតិដែលមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ប្រឈមមុខនឹងការធ្លាក់ចុះនៃជាតិស្ករ ឬអាក្រក់ជាងនេះទេ ចូរចេញពី ketosis ។
Keto Christmas Crack
Crack Christmas គឺជាថ្ងៃសម្រាកដែលគួរបង្ហាញនៅលើតុបង្អែម keto Christmas របស់អ្នក ដើម្បីរីករាយជាមួយថ្ងៃឈប់សម្រាកដោយមិនបាត់បង់ការជឿនលឿនរបស់ keto របស់អ្នក។
ដូច្នេះដោយមិនមានការព្រួយបារម្ភបន្ថែមទៀតសូមចាប់ផ្តើម។
ចាប់ផ្តើមដោយកំដៅ oven ទៅ 190ºC / 375º F ។
ខណៈពេលដែល oven កំពុងកំដៅឡើង បន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងអស់សម្រាប់មូលដ្ឋានទៅចានមួយហើយកូររហូតដល់ dough បង្កើត។ ចាក់ម្សៅដាក់លើសន្លឹកដុតនំដែលមានលាបខ្លាញ់ ដោយប្រើដៃរបស់អ្នក ឬម្ជុលរំកិល ដើម្បីប្រាកដថាម្សៅត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។
ដុតនំ dough សម្រាប់ 25-35 នាទី, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាមិនឆេះ។ នៅពេលដែល dough រួចរាល់សូមយកវាចេញពីឡហើយទុកឱ្យត្រជាក់។ ទន្ទឹមនឹងនោះ កំណត់ឡទៅ 150ºC / 300º F ។
ខណៈពេលដែលមូលដ្ឋានកំពុងត្រជាក់បន្ថែមប៊ឺនិងផ្អែមទៅឆ្នាំងតូចមួយឬខ្ទះមធ្យមលើកំដៅខ្ពស់ដើម្បីធ្វើឱ្យស្រទាប់ caramel ។
នាំយកល្បាយទៅរំពុះ, កូរម្តងម្កាលរហូតដល់ល្បាយប្រែជាខ្មៅងងឹត។ យកល្បាយចេញពីកំដៅ ហើយបន្ថែមរសជាតិ vanilla mint ។
បន្ទាប់មកចាក់ស្រទាប់ caramel លើមូលដ្ឋានដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រូវកោសចានជាមួយ spatula ដើម្បីយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយដុតនំរយៈពេលប្រាំនាទី។
ខណៈពេលដែលមូលដ្ឋាននិងស្រទាប់ caramel កំពុងដុតនំសូមចាប់ផ្តើមជាមួយស្រទាប់សូកូឡា។
ដើម្បីបង្កើតស្រទាប់សូកូឡា អ្នកអាចប្រើរបារសូកូឡា ឬបន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកមាន ឬកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
បន្ថែមសូកូឡា និងប្រេងដូងទៅក្នុងចានមួយ និងមីក្រូវ៉េវរយៈពេល 30 វិនាទី រហូតដល់សូកូឡារលាយ។ អ្នកក៏អាចប្រើខ្ទះលើកំដៅមធ្យមផងដែរ។ នៅពេលដែលសូកូឡារលាយអស់ហើយ បន្ថែមកូឡាជែន វ៉ានីឡា និងជីអង្កាម។
ចាក់ល្បាយសូកូឡារលាយលើស្រទាប់មូលដ្ឋាននិងការ៉ាមែល រួចរាលដាលឱ្យស្មើគ្នា។
ជាចុងក្រោយ បន្ថែមការស្លៀកពាក់តាមជម្រើសរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រោះនៅលើ pecans, ស្ករអំពៅកំទេចដោយគ្មានជាតិស្ករ, ជាការពិតណាស់, ឬសូម្បីតែ drizzle លើ butter almond មួយចំនួន។
ទុកខូគីក្នុងធុងដែលមានខ្យល់ចេញចូល ឬគ្របដោយក្រដាសអាលុយមីញ៉ូម ដើម្បីរក្សាភាពស្រស់។
គន្លឹះធ្វើម្ហូប៖
ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើបំរែបំរួល អ្នកក៏អាចប្រើសូកូឡាពណ៌សសម្រាប់រូបមន្តនេះផងដែរ។ ដរាបណាវាជា ketogenic វានឹងដំណើរការ។
គ្រឿងផ្សំជម្រើស៖
នំកែកឃឺបុណ្យណូអែលបែបប្រពៃណី ជារឿយៗត្រូវបានស្រក់ជាមួយប៊ឺសណ្ដែកដី ការ៉ាមែល បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាពាក់កណ្តាលផ្អែម នំប្រេហ្សែល M & M និងជម្រើសផ្សេងទៀតដែលមិនមែនជា keto ឬ keto-អរិភាព។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់មានអារម្មណ៍ចាកចេញពីការញ៉ាំបង្អែមបុណ្យណូអែលនេះទេ ដោយសារតែអ្នកមិនចង់ដើរតាមផ្លូវទៅរកការញ៉ាំស្ករ។
នេះគឺជាគ្រឿងផ្សំ keto មួយចំនួនដែលអ្នកប្រហែលជាមិននឹកស្មានដល់៖
បន្ទះសៀគ្វីការ៉ាមែល៖ អ្នកអាចធ្វើបន្ថែមពីលើការ៉ាមែលបន្ថែមដើម្បីកាត់ និងបន្ថែមនៅចុងបញ្ចប់។
សូកូឡាបន្ថែម៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសូកូឡាគ្រប់គ្រាន់ទេ សូមប្រោះបន្ទះសូកូឡា (មិនផ្អែម) នៅលើស្រទាប់សូកូឡាដែលមាននៅក្នុងរូបមន្ត។
គ្រាប់ Walnut: Walnut គឺជាគ្រឿងផ្សំធម្មតាមួយសម្រាប់បន្ថែមពីលើ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចជ្រើសរើសបន្ថែមគ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ឬពណ៌ខៀវក្រម៉ៅផងដែរ។
ការបង្ក្រាបបុណ្យណូអែល Ketogenic
តើនំខេកបុណ្យណូអែលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទស្ករគ្រាប់បុណ្យណូអែល ឬខូគីណូអែលទេ? មិនថាអ្នកដាក់វានៅទីណាក៏ដោយ អាហារថ្ងៃសម្រាកនេះគឺត្រូវតែមាននៅលើតុបង្អែម keto ថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នក។
- ពេលវេលារៀបចំ 15 នាទី។
- ពេលវេលាសរុប៖ 1 ម៉ោង។
- ការអនុវត្ត: 15-20 បំណែក។
គ្រឿងផ្សំ
សម្រាប់មូលដ្ឋាន៖.
- ម្សៅអាល់ម៉ុន 1 ¾ពែង។
- កូឡាជែន ១-២ ស្លាបព្រាបាយ។
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលសមុទ្រ។
- 1 ស្លាបព្រានៃម្សៅកាកាវ។
- ម្សៅដុតនំ ½ ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
- ស៊ុត 1 នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ (ស៊ុត chia ឬ flax ក៏ដំណើរការផងដែរ) ។
- ប៊ឺ ឬប្រេងដូង 2 ស្លាបព្រាបាយ។
សម្រាប់ក្រែម caramel៖.
- ប៊ឺ កន្លះពែង (ប្រេងដូងក៏អាចដំណើរការបានដែរ)។
- ¾ ពែង + 2 ស្លាបព្រានៃ stevia ។
- ½ - 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេរសជាតិវ៉ានីឡា។
- ½ - 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេរសជាតិម្ទេស។
សម្រាប់ថ្នាំកូតសូកូឡា៖.
- 115 ក្រាម / 4oz សូកូឡាខ្មៅ keto-មានសុវត្ថិភាព។
- ប្រេងដូង ២ស្លាបព្រាបាយ។
- 2 ស្លាបព្រានៃ collagen ។
- ½ - 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេរសជាតិវ៉ានីឡា។
- ½ - 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេរសជាតិម្ទេស។
ការធានារ៉ាប់រងបន្ថែម៖.
- Walnut កាត់ (ជាជម្រើស)
សេចក្តីណែនាំ
- កំដៅ oven ទៅ 190º C / 375º F ។
- លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់សម្រាប់មូលដ្ឋាននៅក្នុងចានធំមួយរហូតដល់ dough បង្កើត។
- នៅលើសន្លឹកខូគីដែលមានលាបខ្លាញ់ ឬសន្លឹកខូគីដែលមានស្រទាប់ parchment បន្ថែម dough ហើយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីចុចរហូតដល់ dough រីករាលដាលស្មើៗគ្នា។ អ្នកក៏អាចរុំ dough រវាងបំណែកនៃក្រដាស parchment ហើយបន្ថែមវាទៅសន្លឹកដុតនំ។
- ដុតនំសម្រាប់ 25-35 នាទីដោយមើលដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាមូលដ្ឋានខូគីមិនឆេះ។
- យកវាចេញ ហើយទុកឱ្យត្រជាក់ ហើយកាត់បន្ថយកំដៅនៃឡទៅ 150ºC / 300 F. ខណៈពេលដែលមូលដ្ឋានកំពុងត្រជាក់ បន្ថែម butter និង confectionery sweetener ទៅ saucepan តូចមួយលើកំដៅខ្ពស់។ នាំយកទៅរំពុះ, កូរឱ្យល្មម, រហូតដល់ល្បាយប្រែទៅជាពណ៌ amber ងងឹត។ យកចេញពីកំដៅហើយបន្ថែមរសជាតិ vanilla mint ។
- ចាក់ល្បាយលើមូលដ្ឋានហើយដុតនំរយៈពេល 5 នាទី។
- ខណៈពេលដែលល្បាយ caramel កំពុងដុតនំ ធ្វើឱ្យស្រទាប់សូកូឡាដោយបន្ថែមសូកូឡា និងប្រេងដូងក្នុងចានមួយ និងមីក្រូវ៉េវរយៈពេល 30 វិនាទី ឬរហូតដល់សូកូឡារលាយ។ អ្នកក៏អាចប្រើអាំងទ្វេ។ យកវាចេញ ហើយបន្ថែមកូឡាជែន វ៉ានីឡា និងជីអង្កាម។
- យកមូលដ្ឋានចេញទុកឱ្យត្រជាក់ ចាក់ចូលក្នុងល្បាយសូកូឡា ហើយចែកចាយឱ្យស្មើៗគ្នា ។ បន្ថែម Walnut ចូលទៅក្នុងល្បាយសូកូឡា ហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 10-15 នាទី ឬរហូតដល់សូកូឡាកំណត់។
អាហាររូបត្ថម្ភ
- ទំហំផ្នែក៖ 2 បំណែក។
- កាឡូរី៖ 245.
- ខ្លាញ់៖ ២៤០ ក្រាម។
- កាបូអ៊ីដ្រាត : 7,4 ក្រាម (សុទ្ធ: 3,4 ក្រាម) ។
- ជាតិសរសៃ៖ ២៤០ ក្រាម។
- ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។
ក្រញ៉ាំ Palabras៖ Keto Christmas Crack.