តើអំបិលមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេ? ការពិតអំពីសូដ្យូម (ព័ត៌មានជំនួយ៖ យើងត្រូវបានគេកុហក)

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​មាន​ការ​ច្របូកច្របល់​ច្រើន​ជុំវិញ​ជាតិ​សូដ្យូម​ពេល​និយាយ​ដល់​សុខភាព​អ្នក?

តើ​វា​មក​ពី​យើង​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្រៀន​ថា​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ប្រៃ​ច្រើន​ពេក​មិន​ផ្តល់​សុខភាព?

ឬថាអ្នកគួរតែជៀសវាងអំបិលលើសនៅគ្រប់ការចំណាយ?

ប្រសិនបើអំបិលមិនសូវមានសុខភាពល្អ តើអ្នកពិតជាត្រូវការសូដ្យូមក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមែនទេ?

ឱកាសគឺប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានការណែនាំនេះ អ្នកក៏សង្ឃឹមថានឹងដោះស្រាយការភាន់ច្រលំសូដ្យូមផងដែរ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងធ្វើការស្រាវជ្រាវ។

មុនពេលដែលអ្នកបោះបង់ចោលនូវរបស់ដែលមានជាតិប្រៃ វាមានផ្នែកខាងសូដ្យូមច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកប្រហែលជាដឹង។

ការពិតអំពីសូដ្យូម៖ តើវាពិតជាចាំបាច់មែនទេ?

នៅពេលអ្នកឮពាក្យសូដ្យូមទាក់ទងនឹងអាហារ អ្នកអាចសន្មតថាទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមានជាមួយអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ប្រៃ និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ខណៈពេលដែលអាហារប្រៃ និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ពិតជាមានទំនាក់ទំនងគ្នា នេះមិនគួរជាសារនាំទៅផ្ទះនោះទេ។

សូដ្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។.

បើគ្មានវាទេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទ សាច់ដុំ និងសម្ពាធឈាមបានទេ។ នោះគឺដោយសារតែ ( ¹ ):

1. សូដ្យូមដើរតួជាចរន្តអគ្គិសនីនៅក្នុងសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ ហើយប្រាប់ពួកគេឱ្យធ្វើកិច្ចសន្យា និងទំនាក់ទំនងនៅពេលចាំបាច់។
2. សូដ្យូមក៏ភ្ជាប់ទៅនឹងទឹកដើម្បីរក្សាផ្នែករាវនៃឈាមឱ្យនៅដដែល។ នេះ​ជួយ​ឱ្យ​ឈាម​ឆ្លងកាត់​សរសៃឈាម​បាន​យ៉ាង​ងាយ ដោយ​មិន​បាច់​រីក​ធំ​ឡើយ​។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួបការលំបាកច្រើនក្នុងការស្វែងរកសមតុល្យនៃសារធាតុរាវសម្រាប់ប្រព័ន្ធរបស់អ្នកដើម្បីដំណើរការបានល្អប្រសើរ ប្រសិនបើវាមិនមានជាតិសូដ្យូមគ្រប់គ្រាន់។

និយាយទៅ នៅពេលដែលអ្នកទទួលទានអំបិលមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាព hyponatremia ដែលអាចនាំឱ្យ ( ² ):

• រមួលសាច់ដុំ។
• អស់កម្លាំង។
• ឈឺក្បាល
• ឈឺ។
• អារម្មណ៍​អាក្រក់។
• ភាពអត់ឃ្លាន។

ហើយ​ក្នុង​ករណី​ធ្ងន់ធ្ងរ កម្រិត​សូដ្យូម​ទាប​អាច​នាំ​ឱ្យ​ប្រកាច់ ឬ​សន្លប់ ដែល​អាច​បណ្ដាល​ឱ្យ​ស្លាប់។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ មិនថាអ្នកតមអាហារបែបណាក៏ដោយ ញ៉ាំក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។ អំបិលសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ផ្អាក៖ នោះមិនមានន័យថា អ្នកមានសំបុត្រទំនេរ ដើម្បីស្រូបខ្លួនឯងលើគ្រប់របស់ប្រៃនោះទេ។

ការពិតគឺថា ការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិប្រៃ និងអាហារកែច្នៃ។ ³ ក្អកក្អក ⁴ របបអាហារស្តង់ដារអាមេរិក (SAD) គឺអាក្រក់ដូចជាមិនមានគ្រប់គ្រាន់ ដូចដែលអ្នកនឹងឃើញខាងក្រោម។

នេះជាមូលហេតុដែលអំបិលទទួលបានរ៉េបមិនល្អ

ភាគច្រើននៃពួកយើងដឹងថាការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមច្រើនពេកមិនមែនជាសកម្មភាពល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងនោះទេ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃអាហារកែច្នៃ និងងាយស្រួល Frankenfoods បានកើនឡើងខ្ពស់ជាងការទទួលទានអំបិលជាមធ្យម។

នេះជាដំណឹងអាក្រក់៖ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា វាត្រូវការអំបិលបន្ថែម 5g ក្នុងមួយថ្ងៃ (ឬស្មើនឹងប្រហែល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ) ដើម្បីបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង 17% និងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 23% ( ⁵ ).

ហើយនោះគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ។

សូដ្យូមច្រើនពេកក៏អាចរួមចំណែកដល់ ( ⁶ ):

1. ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិកាល់ស្យូម។ ជាមួយនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ការបញ្ចេញសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជាកាល់ស្យូម និងសូដ្យូមកាន់តែច្រើន។

នៅពេលដែលរឿងនេះកើតឡើងវានឹងបញ្ចប់ បង្កើនហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងទឹកនោម និងតម្រងនោម.

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកព្យាយាមស្វែងរកជាតិកាល់ស្យូមដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់វា វានឹងធ្វើដូច្នេះដោយការប្លន់ឆ្អឹងរបស់អ្នកនូវសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់នេះ ដែលនាំឱ្យ អត្រាខ្ពស់នៃជំងឺពុកឆ្អឹង.

2. ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពះ។ ការទទួលទានអំបិលច្រើនក៏អាចធ្វើឱ្យខូចតុល្យភាពធម្មជាតិនៃបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកផងដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យរលាក និងខូចខាតដល់ភ្នាសសំខាន់ៗដែលការពារក្រពះរបស់អ្នក។

ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថា របបអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់នាំឱ្យបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពះជាលទ្ធផល។

ចាប់តាំងពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទាំងនេះកើតឡើងនៅពេលអ្នកញ៉ាំ អំបិលច្រើនពេក, មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសអ្នកតមអាហារថ្មីថ្មោង ខ្លាចជាតិសូដ្យូម។

មិនមានអំណះអំណាងនៅទីនេះទេ៖ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិអំបិលខ្ពស់ អ្នកនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃស្ថានភាពដ៏អាក្រក់ទាំងនេះ។

ប៉ុន្តែ នោះមិនមានន័យថា អ្នកគួរកាត់អំបិលទាំងស្រុងចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកនោះទេ។.

ការធ្វើដូច្នេះមានផលអវិជ្ជមានជាច្រើន។ (សូមមើលចំណុច hyponatremia នៅក្នុងផ្នែកទីមួយ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការធ្វើឱ្យស្រស់).

ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic អ្នកអាចដាក់ខ្លួនអ្នកដោយមិនដឹងខ្លួននៅក្នុងស្ថានភាពនេះ។

ការពិតអំពីសូដ្យូមនិងរបបអាហារ ketogenic

ដូចដែលអ្នកបានឃើញនៅក្នុង ការណែនាំអំពីជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto នេះ។អតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតគឺជាបញ្ហាទូទៅដែលប្រឈមមុខដោយអ្នកតមអាហារ keto ថ្មីជាច្រើននៅពេលពួកគេផ្លាស់ប្តូរពីរបបអាហារដែលពឹងផ្អែកលើជាតិស្ករច្រើន ទៅជាអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និង ketones ។

វាកើតឡើងដោយសារហេតុផលជាច្រើន។

ដំបូង អ្នក​នឹង​កាត់​ចោល​រាល់​អាហារ​ឥត​បាន​ការ​ដែល​អ្នក​ធ្លាប់​ញ៉ាំ។

សារធាតុទាំងនេះភាគច្រើនមានផ្ទុកអំបិលច្រើនពេកសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យម ដែលមានន័យថា នៅពេលដែលអ្នកបំបាត់វា រាងកាយរបស់អ្នកជួបប្រទះនឹងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតសូដ្យូមរបស់អ្នក។

រាងកាយរបស់អ្នកក៏បន្សុទ្ធសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់នេះផងដែរ ដោយកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិរាល់ពេលដែលអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក។

ជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីនតិចចរាចរក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ តម្រងនោមចាប់ផ្តើមបញ្ចេញលើស ទឹកជំនួសឱ្យការរក្សាវា។ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើសមយុទ្ធនេះ សូដ្យូម និងសារធាតុរ៉ែ និងអេឡិចត្រូលីតសំខាន់ៗផ្សេងទៀតត្រូវបានយកចេញជាមួយវា។

អតុល្យភាពនេះអាចបោះចោលប្រព័ន្ធទាំងមូលរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជា៖

• La ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto.
• អស់កម្លាំង។
• ឈឺក្បាល
• ការលេងសើច
• វិលមុខ
• សម្ពាធ​ឈាម​ទាប។

ដោយសារតែនេះ, អ្នកតមអាហារ keto ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការទទួលទានជាតិសូដ្យូមរបស់ពួកគេ, និងជាពិសេស ធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរ keto ដំបូង.

ចូរនិយាយអំពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ការទទួលទានជាតិសូដ្យូមលើរបបអាហារ ketogenic

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមសម្គាល់ឃើញសញ្ញាណាមួយ ឬរោគសញ្ញានៃកម្រិតសូដ្យូមទាប យើងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យបង្កើនការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នក។

ឥឡូវនេះ ខ្ញុំ​មិន​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​អ្នក​ផ្ទុក​អាហារ​ប្រៃ​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាប់ផ្តើម​កត់សំគាល់​ថា​តើ​អ្នក​ទទួលបាន​ជាតិ​សូដ្យូម​ប៉ុន្មាន​នាពេល​បច្ចុប្បន្ន (ដោយតាមដានការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក។) និងបន្ថែមតាមតម្រូវការ។

ព្យាយាមត្បាញបន្ថែម 1-2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលពេញមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកយើងនឹងនិយាយអំពីជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អំបិលនៅលើរបបអាហារ ketogenic ។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនព្យាយាមបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងទឹករបស់ពួកគេនៅពេលដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានច្រើនពេក ហើយផឹកវានៅលើពោះទទេ។

ខណៈពេលដែលវានឹងផ្តល់ឱ្យពោះវៀនធំរបស់អ្នកនូវការលាងទឹកប្រៃ វានឹងឆ្លងកាត់អ្នកយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ដោយធ្វើឱ្យអេឡិចត្រូលីតរបស់អ្នកកាន់តែថយចុះ និងបង្កើនកម្រិតនៃការខះជាតិទឹករបស់អ្នក។

ដូច្នេះ នេះនាំឱ្យយើងទៅរកសំណួរសំខាន់មួយ៖ តើអ្នកគួរទទួលបានអំបិលប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសលើ keto?

ប្រហែល 3.000-5.000mg ជាធម្មតា នេះ​ជា​ចំនួន​ដ៏​ល្អ​ក្នុង​ការ​កំណត់​គោលដៅ អាស្រ័យ​លើ​របៀប​ដែល​អ្នក​សកម្ម។

ប្រសិនបើអ្នកបែកញើសខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក 3.000mg ប្រហែលជាទាបពេក ខណៈពេលដែលបុគ្គលិកការិយាល័យដែលអង្គុយអង្គុយប្រហែលជាត្រឹមត្រូវនៅលើសញ្ញានោះ។

ចាប់ផ្តើមពិសោធន៍ និងតាមដានការទទួលទាន និងអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងរកបរិមាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដើម្បីជំរុញតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នក។

អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់សាកល្បងការបន្ថែមជាតិសូដ្យូមជាមួយនឹងរសជាតិឆ្ងាញ់ផងដែរ។ ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងនៅផ្ទះ.

ជម្រើសផ្សេងទៀតរួមមាន:.

• បន្លែសមុទ្រ ដូចជា សារ៉ាយសមុទ្រ ណូរី និងដាលស។
• បន្លែដូចជាត្រសក់ និង celery ។
• គ្រាប់និងគ្រាប់អំបិល។
• មូលដ្ឋាននៃ ketones ខាងក្រៅ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរថាតើអំបិលប្រភេទណាដែលអ្នកកំពុងបញ្ចេញទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

ជ្រើសរើសអំបិលដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបន្ថែម

នៅលើផ្ទៃ អំបិលទាំងអស់ប្រហែលជាមើលទៅដូចគ្នា៖ ជាធម្មតាវាមានពណ៌ស និងគ្រីស្តាល់ដូចស្ករ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកទៅកាន់ផ្សារទំនើបដើម្បីរើសយករ៉ែដែលមានតម្លៃទាបនេះ សូមត្រៀមខ្លួនដើម្បីប្រឈមមុខជាមួយនឹងជម្រើសជាច្រើន។

តើអ្នកគួរជ្រើសរើសមួយណា?

តើមានអំបិលពិសេសល្អសម្រាប់ keto ទេ?

ខណៈពេលដែលអំបិលតុធម្មតាអាចបំពេញការងារបាននោះ មានជម្រើសសុខភាពចំនួនបី ដែលផ្តល់សារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាងសូដ្យូម។

នេះគឺជាកំពូលទាំងបីរបស់យើង៖

លេខ ១៖ អំបិលសមុទ្រ

អំបិលសមុទ្រគឺគ្រាន់តែថា: ទឹកសមុទ្រហួត។ នៅពេលដែលទឹកសមុទ្រចាកចេញ អំបិលក្លាយជាវត្ថុតែមួយគត់ដែលនៅសល់។

គ្រីស្តាល់អំបិលសមុទ្រអាចមានទំហំធំជាងអំបិលតុអ៊ីយ៉ូដបន្តិច ហើយជាធម្មតាពួកវាមានរសជាតិធំជាងផងដែរ។

ខណៈពេលដែលអ្នកអាចកិនអំបិលសមុទ្រ និងសូម្បីតែរកអំបិលសមុទ្រ អ្នកនៅតែមិនចាំបាច់ប្រើច្រើនដើម្បីទទួលបានរសជាតិដែលចង់បានព្រោះវាប្រៃណាស់។

ហើយអាស្រ័យលើកន្លែងដែលអំបិលសមុទ្ររបស់អ្នកត្រូវបានប្រមូលផល អ្នកក៏អាចទទួលបានសារធាតុរ៉ែដូចខាងក្រោម ( ⁷ ):

• ប៉ូតាស្យូម (ជាពិសេសនៅក្នុងអំបិលសមុទ្រ Celtic) ។
• ម៉ាញ៉េស៊ីអូ.
• ស្ពាន់ធ័រ។
• ការប្រកួត។
• បូរុន។
• ស័ង្កសី។
• ម៉ង់ហ្គាណែស។
• ដែក។
• ស្ពាន់។

គុណវិបត្តិតែមួយគត់ចំពោះជម្រើសដ៏ច្របូកច្របល់នេះគឺការពិតដែលថា មហាសមុទ្ររបស់យើងកាន់តែមានការបំពុលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ដែលជាអកុសលអាចត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងអំបិល។

ប្រសិនបើនេះជាកង្វល់សម្រាប់អ្នក សូមពិចារណាប្រើជម្រើសបន្ទាប់នេះជំនួសវិញ។

# 2: អំបិលពណ៌ផ្កាឈូកហិម៉ាឡៃយ៉ាន

នេះ​ជា​ចំណូល​ចិត្ត​ផ្ទាល់​ខ្លួន​របស់​ខ្ញុំ​ហើយ​សម្រាប់​ហេតុផល​ដ៏​ល្អ។

វាមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ប្រៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកទៅដោយសារធាតុរ៉ែដូចជា ( ⁸ ):

• កាល់ស្យូម។
• ម៉ាញ៉េស្យូម។
• ប៉ូតាស្យូម។

វាគឺជាសារធាតុរ៉ែទាំងនេះដែលពិតជាផ្តល់ឱ្យអំបិលហិម៉ាឡៃយ៉ានពណ៌លាំពណ៌ផ្កាឈូកលក្ខណៈរបស់វា។

ម្យ៉ាងទៀត ដោយសារអំបិលនេះត្រូវបានជីកយករ៉ែនៅតំបន់ភ្នំហិម៉ាឡៃ ដែលជាធម្មតានៅជិតប្រទេសប៉ាគីស្ថាន វាមិនមែនជាការបំពុលបរិស្ថានដែលមាននៅក្នុងមហាសមុទ្ររបស់យើងដូចជាអំបិលសមុទ្រនោះទេ។

អ្នក​ក៏​នឹង​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​អំបិល​ប្រភេទ​នេះ​ជា​ធម្មតា​មាន​លក់​នៅ​ក្នុង​រោង​ម៉ាស៊ីន​កិន​ស្រូវ ឬ​ជា​ដុំ​នៅ​ផ្សារ​ទំនើប។ ដំណើរការតិចតួចនេះរក្សាអំបិលនៅជិតទម្រង់គ្រីស្តាល់ដើមរបស់វា។

កិន ឬប្រើកំណាត់ធំៗទាំងនេះ ហើយពួកវានឹងផ្តល់នូវរសជាតិដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រសជាតិសាច់ បន្លែអាំង ស៊ុត និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។

បន្ថែមពីលើអំបិលសមុទ្រ និងអំបិលហិម៉ាឡៃយ៉ានពណ៌ផ្កាឈូក អ្នកនឹងចង់បញ្ចូល ប៉ុន្តែមិនពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើអំបិលចុងក្រោយរបស់យើង នៅពេលដែល ketosis គឺជាគោលដៅរបស់អ្នក។

# 3: អំបិល Lite

អំបិល Lite គឺជាល្បាយនៃសូដ្យូម 50% (ឬអំបិលតុ) និង 50% ប៉ូតាស្យូម (ពីប៉ូតាស្យូមក្លរួ) ។

ខណៈពេលដែលអំបិលបន្តិចត្រូវបានណែនាំជាទូទៅសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការមើលកម្រិតសូដ្យូមរបស់ពួកគេ (ពោលគឺអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់) វាជាអាវុធសម្ងាត់សម្រាប់អ្នកដែលប្រើ keto ដើម្បីបន្ថែមសូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូម អេឡិចត្រូលីត និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗចំនួនពីរដែលអ្នកត្រូវការ ក្នុងពេលតែមួយ។ .

ក្រៅ​ពី​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​សម្បូរ​ប៉ូតាស្យូម វា​ជា​រឿង​ល្អ​បន្ទាប់​ទៀត​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ឃ្លាន។

គ្រាន់តែប្រយ័ត្នសម្រាប់ការជំនួសដោយគ្មានអំបិល; ទោះបីជាមានលក់ជាមួយអំបិលបន្តិចក៏ដោយ សារធាតុទាំងនេះមានសូដ្យូមសូន្យ ហើយជាទូទៅមានប៉ូតាស្យូមទាំងអស់។

យើង​បាន​កំណត់​រួច​ហើយ​ថា អ្នក​មិន​អាច​គ្មាន​ជាតិ​សូដ្យូម ដូច្នេះ​កុំ​ធ្វើ​ខុស។

ការពិតអំពីសូដ្យូម: កុំខ្លាចវានៅលើរបបអាហារ Ketogenic

ជាមួយនឹងការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីសូដ្យូម អ្នកគួរតែអាចកំណត់បរិមាណត្រឹមត្រូវដែលអ្នកត្រូវការ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសប្បាយចិត្ត។

ការសម្រេចបានសមតុល្យដ៏ល្អឥតខ្ចោះជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អប្រសើរដោយមិនបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះលក្ខខណ្ឌដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺលើសឈាម។

ដើម្បីដឹងថាតើអ្នកកំពុងទទួលបានសូដ្យូមប៉ុន្មាន ចាប់ផ្តើមតាមដានអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 4-6 សប្តាហ៍ មុនពេលធ្វើការកែតម្រូវណាមួយ។

មូលដ្ឋាន ketone exogenous អាចជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងសុបិន្តអាក្រក់ដែលមាន ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto ហើយបង្វែរវាទៅជានំមួយ។ សូកូឡាអំបិលសណ្តែកដីខាំ ដើម្បីឈានដល់កម្រិតសូដ្យូមរបស់អ្នកសម្រាប់មួយថ្ងៃ។ កាល់ស្យូមគឺ សារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់មួយទៀតដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានគ្រប់គ្រាន់នៅលើរបបអាហារ ketogenic ។ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីមូលហេតុដែលវាចាំបាច់ខ្លាំង សូមពិនិត្យមើលការណែនាំនេះ។