Keto គឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន ចាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ រហូតដល់ភាពច្បាស់លាស់នៃផ្លូវចិត្ត រហូតដល់កម្រិតនៃការរលាក ( 1 )( 2 ).
ការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃ ketosis មានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកប្តូរពីការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករពីកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ប្រេងឥន្ធនៈទៅជាការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់សម្រាប់ឥន្ធនៈ។ ប៉ុន្តែការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃ ketosis អាចត្រូវការការអត់ធ្មត់និងផែនការ។
បញ្ហាប្រឈមដ៏ធំបំផុតនៅពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុង ketosis គឺឆ្លងកាត់ពីរបីសប្តាហ៍ដំបូង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាដំណាក់កាលសម្របខ្លួនខ្លាញ់ ឬ ការសម្របខ្លួនរបស់ keto.
នេះគឺជាគន្លឹះជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុង ketosis ។
តារាងមាតិកា
គន្លឹះ Keto សំខាន់ៗ
មានគន្លឹះសំខាន់ៗមួយចំនួន មុននឹងយើងចូលទៅក្នុងឧបករណ៍ និងល្បិចយុទ្ធសាស្ត្របន្ថែមទៀត។ ធ្វើជាម្ចាស់ទាំងនេះជាមុនសិន បន្ទាប់មកបន្តទៅ 9 គន្លឹះសំខាន់ៗ Keto ខាងក្រោម។ អ្នកក៏អាចមើលវីដេអូសង្ខេបរបស់យើងនៅទីនេះ៖
# 1: ការយល់ដឹងពីអ្វីដែល Keto គឺជា និងមិនមែន
ជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកលើអ្វីដែលមិត្តភ័ក្តិ ឬមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកបានប្រាប់អ្នកអំពីរបបអាហារ ketogenic វាមានតម្លៃធ្វើការស្រាវជ្រាវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
នេះជាការសង្ខេបខ្លីៗអំពីអ្វី es របបអាហារ keto៖
- គោលដៅនៃរបបអាហារ keto គឺដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពមេតាប៉ូលីសនៃ ketosis ។
- Ketosis គឺជាស្ថានភាពមួយដែលរាងកាយរបស់អ្នកពឹងផ្អែកលើខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល រួមទាំងជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុក ជំនួសឱ្យជាតិស្ករពីកាបូអ៊ីដ្រាត។
- ដើម្បីសម្រេចបាននូវ ketosis អ្នកត្រូវកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធរបស់អ្នក (កាបូអ៊ីដ្រាតសរុបដកក្រាមនៃជាតិសរសៃ) ត្រឹមតែ 20 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងមួយថ្ងៃ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ខណៈពេលដែលបង្កើនការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។
ទោះបីជាអ្វីដែលអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំខ្លាញ់ច្រើននៅលើរបបអាហារ ketogenic នោះទេ។
Keto ក៏មិនមែនជា (ចាំបាច់) របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូច Atkins ដែរ។
ផ្ទុយទៅវិញ វាជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុត ដែលមិនចាំបាច់កំណត់ប្រូតេអ៊ីន ឬជាតិខ្លាញ់នោះទេ ទោះបីជាអ្នកគាំទ្រ keto ភាគច្រើនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវសមាមាត្រ macronutrient ប្រហែល៖
- ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ 70-80% ដូចជា ប្រេងដូង ប្រេង MCT ប្រេងអូលីវ និង ghee ស្មៅ។
- ប្រូតេអ៊ីន 20-25% ពីស្មៅ សាច់សរីរាង្គ ស៊ុត និងត្រីដែលចាប់បានព្រៃ។
- កាបូអ៊ីដ្រាត 5-10% ពីបន្លែកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមរបបអាហារ ketogenic មានគន្លឹះមួយដែលអ្នកមិនគួររំលង៖ ស្វែងរកតម្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតតែមួយគត់របស់អ្នកដោយផ្អែកលើគោលដៅ និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។
# 2: ស្វែងរកការបំបែក Macronutrient ជាក់លាក់របស់អ្នក។
កំហុសទូទៅដែលអ្នកចាប់ផ្តើម keto ជាច្រើនបានធ្វើគឺការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ណែនាំទូទៅនៃការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
យុទ្ធសាស្ត្របែបនោះអាចដំណើរការដំបូង ប៉ុន្តែនៅទីបំផុតអាចនាំឱ្យមានផលរំខានដូចជាការអស់កម្លាំង ឬការញ៉ាំច្រើនពេក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន ឬតិច ដើម្បីគាំទ្រដល់គោលដៅរបស់អ្នក។
ជំនួសមកវិញ ស្វែងរកការបំបែកជាក់លាក់របស់អ្នក។ macronutrients ដើម្បីស្វែងយល់ពីបរិមាណជាក់លាក់នៃជាតិខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីគាំទ្រដល់គោលដៅ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
ពីទីនោះ វិធីងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីសម្រេចបានគោលដៅម៉ាក្រូរបស់អ្នកគឺរៀបចំអាហារ keto ធ្វើនៅផ្ទះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
ការរៀបចំ និងការអត់ធ្មត់គឺជាគន្លឹះនៅពេលដែលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមលេង keto ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកប្រញាប់ទៅហាងលក់គ្រឿងទេស មានជំហានសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវអនុវត្ត។
# 3: កំណត់គោលដៅរបស់អ្នកសម្រាប់ការឈានដល់ ketosis
ការចូលទៅក្នុង ketosis តម្រូវឱ្យមានការប្តេជ្ញាចិត្ត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការល្អក្នុងការអង្គុយចុះ ហើយស្វែងរកកម្រិតនៃការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នក និងមូលហេតុដែលអ្នកចង់សាកល្បងវិធីថ្មីនៃការញ៉ាំនេះ។
តើវាដូច្នេះអ្នកអាចមានថាមពលបន្ថែមទៀតក្នុងការរត់ជាមួយកូនរបស់អ្នក? ឬតើអ្នកកំពុងព្យាយាមផ្តោតការងារឱ្យបានល្អប្រសើរជាងមុន ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រេចបានការផ្សព្វផ្សាយបន្ទាប់?
ឬប្រហែលជាទីបំផុតអ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីយកសុខភាពរបស់អ្នកទៅក្នុងដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើគោលដៅដ៏វិសេសវិសាលដូចជា "ចាញ់ 10 ផោនចុងក្រោយ" សូមស្វែងរកហេតុផលនៅពីក្រោយគោលដៅ។
វិធីនោះ នៅពេលដែលអ្នកមិនមានអាហារសម្រន់ keto ងាយស្រួល ឬជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto វាយប្រហារអ្នក អ្នកអាចយោងទៅ "ហេតុអ្វី" របស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈានទៅមុខ។
ជាសំណាងល្អ មានគន្លឹះ keto ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួន 9 ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរីកចម្រើននៅពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅជា ketosis ។
9 គន្លឹះ Keto សំខាន់ៗសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
របបអាហារ keto មិនចាំបាច់មានភាពស្មុគស្មាញនោះទេប៉ុន្តែវាអាចត្រូវការការរៀបចំមួយចំនួន។ ប្រើគន្លឹះ keto ទាំងនេះ ហើយអ្នកនឹងធ្វើដំណើរទៅកាន់ថាមពលកាន់តែប្រសើរ ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។
#1: ប្រយ័ត្នចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតដែលលាក់កំបាំង
កាបូអ៊ីដ្រាតមាននៅគ្រប់ទីកន្លែង។
ពីការស្លៀកពាក់ទៅទឹកជ្រលក់ រហូតដល់សម្ល ម្សៅដែលសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងសារធាតុក្រាស់កំពុងលាក់ខ្លួនគ្រប់ទីកន្លែង។
រឿងល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម keto គឺ៖
- សូមអានស្លាកអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់៖ កុំស្មានថាអ្នកដឹងពីចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាត ឬអាចទាយបាន។ អានស្លាក។ ហើយប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានដាក់ស្លាកដូចជា squash ឬចេកមួយ Google ឈ្មោះអាហារ + មាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាត។
- ស្វែងរក "ទៅ" អាហារសម្រន់ keto របស់អ្នក៖ ស្វែងរកអាហារសម្រន់ដែលមានចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងគុណភាពខ្ពស់ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម បន្ទាប់មករក្សាវានៅនឹងដៃគ្រប់ពេលវេលា។
- ពិចារណាតាមដានការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក៖ អ្នកប្រហែលជាចង់តាមដានការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូង ឬដូច្នេះដើម្បីដឹងពីអ្វីដែល 20-50 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតមើលទៅដូច។
សូម្បីតែបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចក៏អាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក បង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នក និងបណ្តេញអ្នកចេញពី ketosis ។ មិនសមនឹងការខាំពីរបីនៃអ្វីដែលឆ្ងាញ់។
មានរបស់ឆ្ងាញ់ជាច្រើន។ រូបមន្ត keto.
សម្រាប់បញ្ជីអាហារដែលត្រូវបានអនុម័តដោយ keto សូមពិនិត្យមើលវា។ ផែនការរបបអាហារ keto សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង.
# 2: រក្សាជាតិទឹក និងជំនួសអេឡិចត្រូលីតសំខាន់ៗ
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទៅជា ketosis វានឹងចាប់ផ្តើមដុតហាង glycogen របស់អ្នក។ នេះគ្រាន់តែមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងកម្ចាត់ជាតិគ្លុយកូសដែលត្រូវបានរក្សាទុក ហើយរួមជាមួយវា អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងការនោមកើនឡើង។
ឥទ្ធិពល diuretic នេះគឺបណ្ដោះអាសន្ន ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការខ្សោះជាតិទឹកក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដំបូងនៅលើ keto ។ ហើយជាមួយនឹងការនោមច្រើន អ្នកក៏នឹងបាត់បង់សារធាតុរ៉ែអេឡិចត្រូលីតសំខាន់ៗផងដែរ។
ការបាត់បង់អេឡិចត្រូលីត និងទឹកអាចនាំឱ្យឈឺក្បាល និងឈឺសាច់ដុំ រោគសញ្ញាពីរនៃជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto ។
ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងអំឡុងពេលការផ្លាស់ប្តូរ keto របស់អ្នក ហើយជំនួសអេឡិចត្រូលីតដែលបាត់បង់ជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែជាក់លាក់ ឬដោយបន្ថែមអំបិលសមុទ្រទៅក្នុងទឹករបស់អ្នក។
# 3: ពិចារណាការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន
មនុស្សជាច្រើនប្រើការតមអាហារឬ ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន (IF) ដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis លឿនជាងមុន។ ការដាក់កម្រិតកាឡូរីនឹងជួយឱ្យអ្នកដុតតាមរយៈហាងលក់ glycogen របស់អ្នកកាន់តែលឿន ដែលអាចមានន័យថាការផ្លាស់ប្តូរលឿនជាងមុន និងរោគសញ្ញាជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto តិចជាងមុន។
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមិនអាចរុំក្បាលរបស់ពួកគេជុំវិញគំនិតនៃការទៅដោយគ្មានអាហារក្នុងរយៈពេលយូរ។ ជាមួយនឹង IF អ្នកអាចជ្រើសរើសបង្អួចតមអាហារដែលមាន 8, 12, ឬ 16 ម៉ោង ហើយបាទ ការគេងត្រូវបានរាប់ជាផ្នែកមួយនៃការតមអាហាររបស់អ្នក។
ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមព្យាយាមតមអាហារ 8-10 ម៉ោងរវាងអាហារពេលល្ងាច និងអាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន អ្នកអាចបង្កើនវាដល់ 12-18 ម៉ោង។
#4: រួមបញ្ចូលចលនាកាន់តែច្រើនក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នកពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ
អ្នកអាចជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto មួយចំនួនដូចជា ឈឺក្បាល ឈឺសាច់ដុំ ឬថាមពលទាបក្នុងអំឡុងពេលពីរបីសប្តាហ៍ដំបូងនៃ keto ។
ជំនួសឱ្យការដេកចុះ ចូរព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្លងកាត់ភាពមិនស្រួល។ លំហាត់ប្រាណស្រាលពិតជាអាចជួយផ្លាស់ប្តូរទៅជា ketosis ដោយជួយអ្នកឱ្យដុតតាមរយៈហាងលក់ glycogen យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដូចជាការដើរ ហែលទឹក ឬយូហ្គានឹងធ្វើឱ្យឈាមរបស់អ្នកមានចលនាដោយមិនបង្ហូរថាមពលរបស់អ្នក។
ហើយនៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងទៅ keto (បន្ទាប់ពី 2-3 សប្តាហ៍) អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាកត់សម្គាល់ពីភាពប្រសើរឡើងនៃថាមពល និងដំណើរការរបស់អ្នក។
#៥៖ នៅឱ្យឆ្ងាយពីការបរិភោគ "កខ្វក់" Keto
របបអាហារ ketogenic កំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថា អ្នកគួរញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នកនៅក្នុងអាហារដែលមានជាតិស្ករ ឬនំប៉័ងមួយដុំនោះទេ។
"Dirty keto" សំដៅលើការបរិភោគអាហារដែលមានគុណភាពទាបជាច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន ដរាបណាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវសមាមាត្រ macronutrient របស់អ្នក។
អាហារ keto កខ្វក់ ច្រើនតែត្រូវបានផលិតដោយសាច់កែច្នៃ និងឈីស និងអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួចណាស់។ ខណៈពេលដែលពួកគេមានបច្ចេកទេសនៅក្នុងការណែនាំរបស់ keto ពួកគេគឺគួរឱ្យភ័យខ្លាចហើយគួរតែត្រូវបានរីករាយតែក្នុងបរិមាណតិចតួចប្រសិនបើទាំងអស់។
ផ្ទុយទៅវិញ ជ្រើសរើសអាហារ ធម្មជាតិសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលនឹងគាំទ្រប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។
ហើយខណៈពេលដែលរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណគឺជាតួអង្គសំខាន់ក្នុងដំណើរសុខភាពរបស់អ្នក អ្នកនឹងមិនអាចឈានដល់សក្តានុពល keto ពេញលេញរបស់អ្នកបានទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនចងចាំគន្លឹះពីរបន្ទាប់នេះ។
#៦៖ រក្សាកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកឱ្យទាប
ភាពតានតឹងខ្ពស់រ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតជីវសាស្ត្រ។
អរម៉ូន cortisol ខ្ពស់ (អរម៉ូនស្ត្រេសចម្បងរបស់អ្នក) អាចប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូនភេទរបស់អ្នក និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។
ដូច្នេះ ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើការកែតម្រូវទាំងនេះទៅនឹងកម្រិតនៃការញ៉ាំ និងសកម្មភាពរបស់អ្នក កុំភ្លេចផ្តោតលើការកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក ទាំងនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ។
យូហ្គា ការធ្វើកំណត់ហេតុ និងការធ្វើសមាធិ គឺជាវិធីសាមញ្ញ និងប្រឹងប្រែងតិចមួយចំនួន ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរយៈពេលវែង។
សកម្មភាពទាំងនេះក៏អាចធានាថាអ្នកទទួលបានព័ត៌មានជំនួយបន្ទាប់នេះផងដែរ។
#៧៖ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
គុណភាពនៃការគេងមិនល្អ ឬការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឲ្យអរម៉ូនរបស់អ្នកបាត់បង់តុល្យភាព ដែលធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងស្រកទម្ងន់។
ផ្តល់អាទិភាពដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក ដើម្បីគេងឱ្យបានយូរ និងប្រសើរជាងមុន៖
- បិទអេក្រង់ទាំងអស់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- គេងនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតទាំងស្រុង។
- ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់របស់អ្នកត្រជាក់ប្រហែល 65 ដឺក្រេ។
- ទទួលបានកាលវិភាគគេង-ភ្ញាក់ដែលជាប់លាប់។
- គេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
ចាប់ផ្តើមអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញទាំងនេះ ហើយអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែគេងបានច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការគេងមានគុណភាពល្អជាងមុន។ ហើយនោះមានន័យថា ចំណង់កាន់តែតិច និងការផលិតថាមពលកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។
លេខ ៨៖ សាកល្បង Ketones Exogenous
exogenous ketones គឺជា ketones បន្ថែមដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅជា ketosis ដោយបង្កើនកម្រិត ketone របស់អ្នក ទោះបីជាហាងលក់ glycogen របស់អ្នកមិនទាន់ទទេក៏ដោយ។
នេះ "ហ្វឹកហាត់" រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមប្រើ ketones សម្រាប់ថាមពលជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាត។ Ketones ខាងក្រៅដែលពេញនិយមបំផុតក៏ងាយស្រួលប្រើបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ៖ heta-hydroxybutyrate ឬ BHB ។
អ្នកមិនត្រឹមតែងាយនឹងចូលទៅក្នុង ketosis លឿនជាងមុនជាមួយនឹង ketones exogenous ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ងាយនឹងជៀសផុតពីជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto ផងដែរ។
- ហេតុអ្វីបានជាយក WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - គ្រាប់ Raspberry Ketone សុទ្ធរបស់យើង ផ្អែកលើចំរាញ់ចេញពី raspberry សុទ្ធមានកំហាប់ខ្ពស់ 1200 mg ក្នុងមួយគ្រាប់ និង...
- ការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់ Raspberry Ketone Raspberry Ketone - គ្រាប់នីមួយៗនៃ Raspberry Ketone Pure ផ្តល់នូវថាមពលខ្ពស់នៃ 1200mg ដើម្បីបំពេញតាមបរិមាណដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ។ របស់យើង...
- ជួយគ្រប់គ្រង Ketosis - បន្ថែមពីលើភាពឆបគ្នាជាមួយរបបអាហារ keto និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប គ្រាប់របបអាហារទាំងនេះមានភាពងាយស្រួលក្នុងការយក និងអាចបន្ថែមទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ...
- Keto Supplement, Vegan, Gluten Free និង Lactose Free - Raspberry Ketones គឺជាសារធាតុសកម្មធម្មជាតិដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដ៏មានតម្លៃក្នុងទម្រង់ជាកន្សោម។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់គឺមកពី...
- តើអ្វីទៅជាប្រវត្តិសាស្ត្រនៃ WeightWorld? - WeightWorld គឺជាអាជីវកម្មគ្រួសារតូចមួយដែលមានបទពិសោធន៍ជាង 15 ឆ្នាំ។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ យើងបានក្លាយជាម៉ាកយីហោស្តង់ដារនៅក្នុង...
- ហេតុអ្វីបានជា Raspberry Ketone Supplement Plus របស់យើង? - អាហារបំប៉ន ketone ធម្មជាតិរបស់យើងមានកម្រិតដ៏មានឥទ្ធិពលនៃ ketones raspberry ។ ស្មុគ្រស្មាញ ketone របស់យើងក៏មាន...
- អាហារបំប៉នដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជំងឺ ketosis - បន្ថែមពីលើការជួយប្រភេទរបបអាហារណាមួយ និងជាពិសេសរបបអាហារ keto ឬរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប គ្រាប់ទាំងនេះក៏មានភាពងាយស្រួលក្នុងការ ...
- កម្រិតថ្នាំ Keto Ketones ប្រចាំថ្ងៃដ៏មានអានុភាពសម្រាប់ការផ្គត់ផ្គង់ 3 ខែ - អាហារបំប៉ន ketone raspberry ធម្មជាតិរបស់យើងមានរូបមន្ត ketone raspberry ដ៏មានឥទ្ធិពលជាមួយនឹង Raspberry Ketone ...
- ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកបួស និងបួស និងសម្រាប់របបអាហារ Keto - Raspberry Ketone Plus មានផ្ទុកសារធាតុចម្រុះយ៉ាងធំ ដែលសុទ្ធតែមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ នេះមានន័យថា...
- តើអ្វីទៅជាប្រវត្តិសាស្ត្រនៃ WeightWorld? - WeightWorld គឺជាអាជីវកម្មគ្រួសារតូចមួយដែលមានបទពិសោធន៍ជាង 14 ឆ្នាំ។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ យើងបានក្លាយជាម៉ាកយោងនៃ...
លេខ ៩៖ ញ៉ាំខ្លាញ់ច្រើន។
ប្រសិនបើការចង់បានរបស់អ្នកកំពុងទទួលបានល្អបំផុតពីអ្នកក្នុងអំឡុងពេលការផ្លាស់ប្តូរ keto សូមព្យាយាមបន្ថែមខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អបន្ថែមទៀតដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក។
អាស៊ីតខ្លាញ់ពី MCT (medium chain triglyceride) oil ប្រេងដូង គ្រាប់ macadamia និង avocados នឹងជួយទប់ស្កាត់ការឃ្លាន និងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានតុល្យភាព។
អ្នកអាចព្រួយបារម្ភអំពីការកម្រិតកាឡូរី និងតាមដានអាហារនៅពេលក្រោយ។ នៅពេលអ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរទៅជា ketosis គោលដៅចម្បងគឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរូបមន្តដែលងាយស្រួលប្រើ keto រក្សាកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងឆ្លងកាត់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងដោយមិនមានបញ្ហាច្រើនជាមួយជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto ។