រូបមន្តនំខេតូណូអែល

នំកែកឃឺបុណ្យណូអែលប្រពៃណីត្រូវបានផលិតដោយនំកែកឃឺហ្គ្រេហាម ឬនំកែកឃឺ លាបជាមួយការ៉ាមែល និងសូកូឡាដែលផ្ទុកដោយស្ករត្នោត។

តើនេះមានន័យថា អ្នកតមអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ត្រូវតែខកខានក្នុងការព្យាបាលជំងឺប៊ឺរីនេះទេ? គ្មានផ្លូវទេ។

ការបំបែកបុណ្យណូអែលដែលងាយស្រួលប្រើ keto នេះនឹងក្លាយជាបង្អែមថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលអ្នកចូលចិត្តថ្មី។

ការបង្ក្រាបបុណ្យណូអែលនេះគឺ៖

• ស្ករគ្រាប់។
• ស្រួយ។
• ហ៊ាន។
• ញៀន។

គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗគឺ៖

• ម្សៅខូឡាជែន។
• ម្សៅអាល់ម៉ុន.
• ប៊ឺតស្មៅ.
• ម្សៅ​កាកាវ។

គ្រឿងផ្សំជម្រើស៖

• សូកូឡាទឹកដោះគោ (ដោយគ្មានជាតិស្ករ) ។
• បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាពណ៌ស។
• នួន.

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការបង្ក្រាបបុណ្យណូអែល ketogenic នេះ។

បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងដែលការបំបែក keto Christmas នេះគឺមិនមានជាតិ gluten គ្មានជាតិស្ករ និង keto-friendly, មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលផ្សេងទៀតដែលលាក់នៅក្នុងការព្យាបាលថ្ងៃឈប់សម្រាកទាំងនេះ។

គាំទ្រដល់សុខភាពរួម.

ទាំងមូលដ្ឋាន និងថ្នាំកូតសូកូឡានៅក្នុងរូបមន្តនេះមានផ្ទុកសារធាតុខូឡាជែន។ ដោយគ្មានការសង្ស័យ នេះគឺជាគ្រឿងផ្សំដែលអ្នកនឹងរកមិនឃើញនៅក្នុងរូបមន្តភាគច្រើនសម្រាប់បង្អែមបុណ្យណូអែល យ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងរបស់ដែលបង្ហាញនៅក្នុងសៀវភៅធ្វើម្ហូបរបស់ជីដូនរបស់អ្នក។

កូឡាជែននៅក្នុងរូបមន្តនេះមិនត្រឹមតែបន្ថែមវាយនភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីននៃខូគី និងផ្តល់ឱ្យសន្លាក់របស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ។

តើអ្នកធ្វើបែបនេះដោយរបៀបណា? Collagen គឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលមានច្រើនបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយមុខងារមួយក្នុងចំណោមមុខងារជាច្រើនរបស់វាគឺជួយដល់ជាលិកាភ្ជាប់ជុំវិញសន្លាក់។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ ជាលិកាភ្ជាប់របស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះ និងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការបន្ថែមកូឡាជែនអាចជួយរក្សាសុខភាពសន្លាក់ ហើយថែមទាំងអាចជាជម្រើសព្យាបាលសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ( ¹ ).

មិនមានជាតិស្ករ

ការបង្ក្រាបបុណ្យណូអែលនេះមិនត្រឹមតែបំបាត់ជាតិស្ករប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជំនួសមកវិញនូវជាតិផ្អែម ketogenic ដូចជា stevia ត្រូវបានបន្ថែម។

Stevia គឺជាជាតិផ្អែមធម្មជាតិដែលមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ប្រឈមមុខនឹងការធ្លាក់ចុះនៃជាតិស្ករ ឬអាក្រក់ជាងនេះទេ ចូរចេញពី ketosis ។

Keto Christmas Crack

Crack Christmas គឺជាថ្ងៃសម្រាកដែលគួរបង្ហាញនៅលើតុបង្អែម keto Christmas របស់អ្នក ដើម្បីរីករាយជាមួយថ្ងៃឈប់សម្រាកដោយមិនបាត់បង់ការជឿនលឿនរបស់ keto របស់អ្នក។

ដូច្នេះ​ដោយ​មិន​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​បន្ថែម​ទៀត​សូម​ចាប់​ផ្តើ​ម​។

ចាប់ផ្តើមដោយកំដៅ oven ទៅ 190ºC / 375º F ។

ខណៈពេលដែល oven កំពុងកំដៅឡើង បន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងអស់សម្រាប់មូលដ្ឋានទៅចានមួយហើយកូររហូតដល់ dough បង្កើត។ ចាក់ម្សៅដាក់លើសន្លឹកដុតនំដែលមានលាបខ្លាញ់ ដោយប្រើដៃរបស់អ្នក ឬម្ជុលរំកិល ដើម្បីប្រាកដថាម្សៅត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។

.

ដុតនំ dough សម្រាប់ 25-35 នាទី, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាមិនឆេះ។ នៅពេលដែល dough រួចរាល់សូមយកវាចេញពីឡហើយទុកឱ្យត្រជាក់។ ទន្ទឹមនឹងនោះ កំណត់ឡទៅ 150ºC / 300º F ។

ខណៈពេលដែលមូលដ្ឋានកំពុងត្រជាក់បន្ថែមប៊ឺនិងផ្អែមទៅឆ្នាំងតូចមួយឬខ្ទះមធ្យមលើកំដៅខ្ពស់ដើម្បីធ្វើឱ្យស្រទាប់ caramel ។

នាំយកល្បាយទៅរំពុះ, កូរម្តងម្កាលរហូតដល់ល្បាយប្រែជាខ្មៅងងឹត។ យកល្បាយចេញពីកំដៅ ហើយបន្ថែមរសជាតិ vanilla mint ។

បន្ទាប់មកចាក់ស្រទាប់ caramel លើមូលដ្ឋានដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រូវកោសចានជាមួយ spatula ដើម្បីយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយដុតនំរយៈពេលប្រាំនាទី។

ខណៈពេលដែលមូលដ្ឋាននិងស្រទាប់ caramel កំពុងដុតនំសូមចាប់ផ្តើមជាមួយស្រទាប់សូកូឡា។

ដើម្បីបង្កើតស្រទាប់សូកូឡា អ្នកអាចប្រើរបារសូកូឡា ឬបន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកមាន ឬកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។

បន្ថែមសូកូឡា និងប្រេងដូងទៅក្នុងចានមួយ និងមីក្រូវ៉េវរយៈពេល 30 វិនាទី រហូតដល់សូកូឡារលាយ។ អ្នកក៏អាចប្រើខ្ទះលើកំដៅមធ្យមផងដែរ។ នៅពេលដែលសូកូឡារលាយអស់ហើយ បន្ថែមកូឡាជែន វ៉ានីឡា និងជីអង្កាម។

ចាក់​ល្បាយ​សូកូឡា​រលាយ​លើ​ស្រទាប់​មូលដ្ឋាន​និង​ការ៉ាមែល រួច​រាលដាល​ឱ្យ​ស្មើ​គ្នា។

ជាចុងក្រោយ បន្ថែមការស្លៀកពាក់តាមជម្រើសរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រោះនៅលើ pecans, ស្ករអំពៅកំទេចដោយគ្មានជាតិស្ករ, ជាការពិតណាស់, ឬសូម្បីតែ drizzle លើ butter almond មួយចំនួន។

ទុកខូគីក្នុងធុងដែលមានខ្យល់ចេញចូល ឬគ្របដោយក្រដាសអាលុយមីញ៉ូម ដើម្បីរក្សាភាពស្រស់។

គន្លឹះធ្វើម្ហូប៖

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើបំរែបំរួល អ្នកក៏អាចប្រើសូកូឡាពណ៌សសម្រាប់រូបមន្តនេះផងដែរ។ ដរាបណាវាជា ketogenic វានឹងដំណើរការ។

គ្រឿងផ្សំជម្រើស៖

នំកែកឃឺបុណ្យណូអែលបែបប្រពៃណី ជារឿយៗត្រូវបានស្រក់ជាមួយប៊ឺសណ្ដែកដី ការ៉ាមែល បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាពាក់កណ្តាលផ្អែម នំប្រេហ្សែល M & M និងជម្រើសផ្សេងទៀតដែលមិនមែនជា keto ឬ keto-អរិភាព។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​ចាំបាច់​មាន​អារម្មណ៍​ចាកចេញ​ពី​ការ​ញ៉ាំ​បង្អែម​បុណ្យ​ណូអែល​នេះ​ទេ ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​មិន​ចង់​ដើរ​តាម​ផ្លូវ​ទៅរក​ការ​ញ៉ាំ​ស្ករ។

នេះគឺជាគ្រឿងផ្សំ keto មួយចំនួនដែលអ្នកប្រហែលជាមិននឹកស្មានដល់៖

បន្ទះសៀគ្វីការ៉ាមែល៖ អ្នកអាចធ្វើបន្ថែមពីលើការ៉ាមែលបន្ថែមដើម្បីកាត់ និងបន្ថែមនៅចុងបញ្ចប់។

សូកូឡាបន្ថែម៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសូកូឡាគ្រប់គ្រាន់ទេ សូមប្រោះបន្ទះសូកូឡា (មិនផ្អែម) នៅលើស្រទាប់សូកូឡាដែលមាននៅក្នុងរូបមន្ត។

គ្រាប់ Walnut: Walnut គឺជាគ្រឿងផ្សំធម្មតាមួយសម្រាប់បន្ថែមពីលើ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចជ្រើសរើសបន្ថែមគ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ឬពណ៌ខៀវក្រម៉ៅផងដែរ។

ការបង្ក្រាបបុណ្យណូអែល Ketogenic

តើនំខេកបុណ្យណូអែលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទស្ករគ្រាប់បុណ្យណូអែល ឬខូគីណូអែលទេ? មិនថាអ្នកដាក់វានៅទីណាក៏ដោយ អាហារថ្ងៃសម្រាកនេះគឺត្រូវតែមាននៅលើតុបង្អែម keto ថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នក។

• ពេលវេលារៀបចំ 15 នាទី។
• ពេលវេលាសរុប៖ 1 ម៉ោង។
• ការអនុវត្ត: 15-20 បំណែក។

គ្រឿងផ្សំ

សម្រាប់មូលដ្ឋាន៖.

• ម្សៅអាល់ម៉ុន 1 ¾ពែង។
• កូឡាជែន ១-២ ស្លាបព្រាបាយ។
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលសមុទ្រ។
• 1 ស្លាបព្រានៃម្សៅកាកាវ។
• ម្សៅដុតនំ ½ ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
• ស៊ុត 1 នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ (ស៊ុត chia ឬ flax ក៏ដំណើរការផងដែរ) ។
• ប៊ឺ ឬប្រេងដូង 2 ស្លាបព្រាបាយ។

សម្រាប់ក្រែម caramel៖.

• ប៊ឺ កន្លះពែង (ប្រេងដូងក៏អាចដំណើរការបានដែរ)។
• ¾ ពែង + 2 ស្លាបព្រានៃ stevia ។
• ½ - 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេរសជាតិវ៉ានីឡា។
• ½ - 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេរសជាតិម្ទេស។

សម្រាប់ថ្នាំកូតសូកូឡា៖.

• 115 ក្រាម / 4oz សូកូឡាខ្មៅ keto-មានសុវត្ថិភាព។
• ប្រេងដូង ២ស្លាបព្រាបាយ។
• 2 ស្លាបព្រានៃ collagen ។
• ½ - 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេរសជាតិវ៉ានីឡា។
• ½ - 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេរសជាតិម្ទេស។

ការធានារ៉ាប់រងបន្ថែម៖.

• Walnut កាត់ (ជាជម្រើស)

សេចក្តីណែនាំ

1. កំដៅ oven ទៅ 190º C / 375º F ។
2. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់សម្រាប់មូលដ្ឋាននៅក្នុងចានធំមួយរហូតដល់ dough បង្កើត។
3. នៅលើសន្លឹកខូគីដែលមានលាបខ្លាញ់ ឬសន្លឹកខូគីដែលមានស្រទាប់ parchment បន្ថែម dough ហើយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីចុចរហូតដល់ dough រីករាលដាលស្មើៗគ្នា។ អ្នកក៏អាចរុំ dough រវាងបំណែកនៃក្រដាស parchment ហើយបន្ថែមវាទៅសន្លឹកដុតនំ។
4. ដុតនំសម្រាប់ 25-35 នាទីដោយមើលដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាមូលដ្ឋានខូគីមិនឆេះ។
5. យកវាចេញ ហើយទុកឱ្យត្រជាក់ ហើយកាត់បន្ថយកំដៅនៃឡទៅ 150ºC / 300 F. ខណៈពេលដែលមូលដ្ឋានកំពុងត្រជាក់ បន្ថែម butter និង confectionery sweetener ទៅ saucepan តូចមួយលើកំដៅខ្ពស់។ នាំយកទៅរំពុះ, កូរឱ្យល្មម, រហូតដល់ល្បាយប្រែទៅជាពណ៌ amber ងងឹត។ យកចេញពីកំដៅហើយបន្ថែមរសជាតិ vanilla mint ។
6. ចាក់ល្បាយលើមូលដ្ឋានហើយដុតនំរយៈពេល 5 នាទី។
7. ខណៈពេលដែលល្បាយ caramel កំពុងដុតនំ ធ្វើឱ្យស្រទាប់សូកូឡាដោយបន្ថែមសូកូឡា និងប្រេងដូងក្នុងចានមួយ និងមីក្រូវ៉េវរយៈពេល 30 វិនាទី ឬរហូតដល់សូកូឡារលាយ។ អ្នកក៏អាចប្រើអាំងទ្វេ។ យកវាចេញ ហើយបន្ថែមកូឡាជែន វ៉ានីឡា និងជីអង្កាម។
8. យក​មូលដ្ឋាន​ចេញ​ទុក​ឱ្យ​ត្រជាក់ ចាក់​ចូល​ក្នុង​ល្បាយ​សូកូឡា ហើយ​ចែកចាយ​ឱ្យ​ស្មើ​ៗ​គ្នា ។ បន្ថែម Walnut ចូលទៅក្នុងល្បាយសូកូឡា ហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 10-15 នាទី ឬរហូតដល់សូកូឡាកំណត់។

អាហាររូបត្ថម្ភ

• ទំហំផ្នែក៖ 2 បំណែក។
• កាឡូរី៖ 245.
• ខ្លាញ់៖ ២៤០ ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត : 7,4 ក្រាម (សុទ្ធ: 3,4 ក្រាម) ។
• ជាតិសរសៃ៖ ២៤០ ក្រាម។
• ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។

ក្រញ៉ាំ Palabras៖ Keto Christmas Crack.