រូបមន្តការ៉េម Keto ងាយៗ មិនចាំបាច់ក្រឡុក

ចង់បានរបស់ផ្អែមទេ? សូមអរគុណចំពោះរូបមន្តការ៉េមគ្មានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនេះ អ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងបង្អែមដែលអ្នកចូលចិត្ត សូម្បីតែនៅលើរបបអាហារ ketogenic ក៏ដោយ។

ការ៉េម keto នេះងាយស្រួលធ្វើមិនគួរឱ្យជឿ។ អ្នក​មិន​ត្រូវ​ការ​ម៉ាស៊ីន​ធ្វើ​ការ៉េម ឬ​ឧបករណ៍​ពិសេស​ណា​មួយ​ឡើយ គ្រាន់​តែ​គ្រឿងផ្សំ​សាមញ្ញ​បួន​មុខ និង​ពាង​កែវ​ពីរ​បី​ប៉ុណ្ណោះ។ រូបមន្ត​ការ៉េម​ដែល​មិន​ញាក់​នេះ​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ប្រាំ​នាទី​ដើម្បី​ធ្វើ ហើយ​ជា​ការ​ព្យាបាល​ក្នុង​រដូវ​ក្តៅ​ដ៏​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ដោយ​មិន​បន្ថែម​កំហុស​សម្រាប់​ការ​រំលង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក។

សម្រាប់រូបមន្តនេះអ្នកនឹងត្រូវការ៖

• ខូឡាជេន
• ក្រែមធ្ងន់។
• ស្ទេវីយ៉ា។
• ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡាសុទ្ធ។

ធាតុផ្សំសម្ងាត់សម្រាប់ការ៉េមគ្មានជាតិស្ករទាប

សូមក្រឡេកមើលការពិតនៃអាហារូបត្ថម្ភហើយអ្នកនឹងដឹងថានេះមិនមែនជារូបមន្តការ៉េមធម្មតានោះទេ។ វាផ្ទុកតែ 3,91 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធក្នុងមួយពែងខណៈពេលដែលម៉ាកយីហោពាណិជ្ជកម្មនៃការ៉េមវ៉ានីឡាមាន 28 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបដែលសុទ្ធតែជាស្ករ ( ¹ ) ធាតុផ្សំសម្ងាត់? ប្រើជាតិផ្អែមដូចជា stevia ជំនួសឱ្យជាតិស្ករចម្រាញ់។

Stevia មិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមដូចស្ករទេ។

អាថ៌កំបាំងនៃរូបមន្តនេះគឺ stevia, មួយ​ក្នុង​ចំណោម ជាតិផ្អែមពេញនិយមបំផុត។ នៅលើរបបអាហារ ketogenic និងនៅក្នុងរបបអាហារកាឡូរីទាបមួយចំនួន។ Stevia គឺជាចំរាញ់ចេញពីរុក្ខជាតិ rebaudiana Stevia ជាទូទៅវាត្រូវបានគេប្រើក្នុងទម្រង់ជាម្សៅ ឬរាវ។ Stevia គឺផ្អែមជាងស្ករអំពៅ 200-300 ដង។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដាក់បរិមាណតិចតួចបំផុតនៅក្នុងការ៉េមរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យវាផ្អែម។

ដំណឹងល្អនោះគឺថា stevia មិនមានឥទ្ធិពលលើអាំងស៊ុយលីន ឬជាតិស្ករក្នុងឈាម ហើយផ្តល់លទ្ធផលឱ្យការ៉េមគ្មានជាតិស្ករ ដែលមានរសជាតិដូចរបស់ពិត។ លើសពីនេះទៀតវាមានសូន្យកាឡូរី។

ជាតិផ្អែមផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចប្រើ

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការស្វែងរក stevia នៅក្នុងផ្សារទំនើបក្នុងតំបន់របស់អ្នក អ្នកអាចជំនួស keto sweetener មួយផ្សេងទៀត។ មានប្រភេទផ្អែម ketogenic ដ៏ពេញនិយមផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសបាន។

អេរីទីទីុល

ការជំនួសស្ករដ៏ពេញនិយមមួយទៀតគឺ អេរីទ្រីថុល. វាគឺជាជាតិអាល់កុលជាតិស្ករដែលត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងអាហារជាច្រើន ផ្លែឈើ និងបន្លែជាចម្បង ហើយវាហាក់ដូចជាមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៅពេលប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា មានតែអ្នកដែលទទួលទាន 50 ក្រាមនៃ erythritol ក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះដែលជួបប្រទះនូវការឈឺចាប់ និងចង្អោរក្នុងក្រពះ ប៉ុន្តែវាមានតិចជាងអ្នកដែលទទួលទាន។ xylitol ( ² ) ខណៈពេលដែលវាមានពណ៌សនិងម្សៅដូច ស្ករធម្មតាវាមិនផ្អែមដូចស្ករ granulated ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រើបន្ថែមទៀតបន្តិច។

កំណត់ចំណាំអំពីទឹកដោះគោ keto

ដោយជ្រើសរើសរបស់អ្នក។ ក្រែមក្រាស់ជ្រើសរើសគុណភាពល្អបំផុតដែលអ្នកអាចទិញបាន។ ជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោដែលចិញ្ចឹមដោយស្មៅ ដោយមិនអើពើនឹងផលិតផលដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ដែលរកឃើញនៅលើធ្នើហាង។

នៅពេលអ្នកជ្រើសរើស ផលិតផលទឹកដោះគោសរីរាង្គអ្នកកំពុងទិញអាហារដែលមិនមានអរម៉ូនបន្ថែម ហើយបានមកពីសត្វគោដែលមិនបានទទួលថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច។

ក្រែម whipping cream និង heavy cream មានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងស្ទើរតែគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់របបអាហារ ketogenic ( ³ ) ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចស្វែងរកជម្រើសសរីរាង្គសម្រាប់ផលិតផលទាំងពីរនេះបានទេ សូមកុំជំនួសទឹកដោះគោពាក់កណ្តាលស្គម ឬទឹកដោះគោខាប់សម្រាប់ពួកគេ។

ហេតុអ្វី? ផលិតផលទឹកដោះគោទាំងនេះមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ (សូម្បីតែទឹកដោះគោមួយកែវមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាង 12 ក្រាម) ដែលវាមិនល្អសម្រាប់រូបមន្ត keto ( ⁴ ).

របៀបរៀបចំការ៉េមរសជាតិដែលអ្នកចូលចិត្ត

អ្នកអាចកែប្រែមូលដ្ឋានការ៉េម vanilla នេះយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីបង្កើតការ៉េមនៃរសជាតិដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បន្ថែមគ្រឿងផ្សំ keto មួយចំនួន។ ធ្វើ​មូលដ្ឋាន​តាម​ការណែនាំ​ខាងក្រោម រួច​កូរ​គ្រឿងផ្សំ​របស់​អ្នក​ជាមួយ​ស្លាបព្រា​ចូល​ក្នុង​ពាង​កែវ។

នេះគឺជាគ្រឿងផ្សំការ៉េម keto មួយចំនួនដើម្បីបន្ថែមដើម្បីបង្កើតរសជាតិតែមួយគត់របស់អ្នក

• សូកូឡាខ្មៅដែលមិនមានជាតិផ្អែម ឬគ្រាប់កាកាវ។
• បាយយ៉ាស.
• ហាងកាហ្វេ.
• របារប្រូតេអ៊ីន, ដួលរលំ.
• ម្សៅ​កាកាវ។

ការ៉េមក្នុងពាងកែវ ឬក្នុងខ្ទះនំប៉័ង

ការធ្វើការ៉េមនេះក្នុងពាងកែវនឹងជួយសន្សំសំចៃកន្លែងបង្កក និងជួយឱ្យអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។

អ្នកក៏អាចធ្វើរូបមន្តនេះនៅក្នុងកែវ ឬខ្ទះដែលមិនមានជាតិស្អិត។ រូបមន្តទាំងមូលនិងដំណើរការគឺដូចគ្នា។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺថាអ្នកនឹងមានធុងធំជាងដើម្បីកូរ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើខ្ទះដែលមិនមានស្អិត សូមប្រើស្លាបព្រាឈើដើម្បីកូរការ៉េម ដើម្បីកុំឱ្យវាកោស។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាខ្ទះនំប៉័ងឱ្យបិទជិត។

វិធីធ្វើការ៉េមនៅផ្ទះ

រូបមន្តការ៉េម keto នេះគឺងាយស្រួលមិនគួរឱ្យជឿក្នុងការធ្វើ និងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការបំពេញធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងបួនរបស់អ្នកនៅក្នុងពាងកែវមួយ (ដែលកើនឡើងទ្វេដងដូចអ្នកផលិតការ៉េម) ហើយអ្រងួនឱ្យបានល្អ។

បន្ទាប់​ពី​លាយ​គ្រឿង​ផ្សំ​រួច​ហើយ បន្ថែម​គ្រឿង​ដែល​អ្នក​ចូល​ចិត្ត។ វីសគម្របនៅលើពាងហើយដាក់វានៅក្នុងម៉ាសីនតឹកកក។

ការ៉េមដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់របស់អ្នកនឹងរួចរាល់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 4-6 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ ពិនិត្យការ៉េមរបស់អ្នករៀងរាល់ XNUMX ទៅ XNUMX ម៉ោងម្តង ដើម្បីប្រាកដថាគ្រឿងផ្សំមិនបែក។ បើដូច្នេះមែន គ្រាន់តែស្រាយមួក ដោះចេញ ហើយបង្កកឡើងវិញ។

របៀបកូរការ៉េមដោយមិនវាយ

នៅពេលអ្នកពិនិត្យមើលការ៉េម ប្រសិនបើអ្នកឃើញគ្រីស្តាល់ទឹកកកបង្កើត ឬធាតុផ្សំដាច់ដោយឡែក វាដល់ពេលត្រូវកូរវាម្តងទៀត។ នោះហើយជាអ្វីដែលទូទឹកកកធ្វើ ដូច្នេះអ្នកនឹងធ្វើវាជំនួសម៉ាស៊ីន។

យកល្អគួរតែពិនិត្យការ៉េម ហើយកូរវាម្តងរៀងរាល់ម៉ោង។

រូបមន្តការ៉េម keto ល្អបំផុត

ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធតិចជាង 5 ក្រាម និងគ្រឿងផ្សំតែ XNUMX មុខ នេះគឺជាបង្អែម keto ដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ល្អ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរូបមន្តនេះ សូមពិនិត្យមើលរូបមន្តការ៉េមដែលងាយស្រួលប្រើ keto ផ្សេងទៀតទាំងនេះ៖

• ការ៉េម Keto សូកូឡា mint.
• ការ៉េមសូកូឡាគ្មានប៊ឺ Keto.
• រូបមន្តការ៉េមខូគី សូកូឡាកាបូអ៊ីដ្រាតទាប.

ការ៉េម keto ងាយស្រួលមិនកក

ជាចុងក្រោយ រូបមន្តការ៉េម keto ដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍ពុម្ពអក្សរក្បូរក្បាច់។ រូបមន្ត​ការ៉េម keto នេះ​នឹង​បំពេញ​ចិត្ត​ធ្មេញ​ផ្អែម​របស់​អ្នក ហើយ​អ្នក​នឹង​ចូល​ចិត្ត​វា។

• ពេលវេលារៀបចំ 5 នាទី។
• ពេលវេលាសរុប៖ ៤ ម៉ោង ៤៥ នាទី។
• ការអនុវត្ត: 4.
• ប្រភេទ បង្អែម។
• បន្ទប់ផ្ទះបាយ៖ បារាំង។

គ្រឿងផ្សំ

• 2 ពែង whipping cream ធ្ងន់, បែងចែក។
• 2 ស្លាបព្រានៃ collagen, បែងចែក។
• 4 ស្លាបព្រា stevia ឬ erythritol, បែងចែក។
• 1 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេចម្រាញ់ vanilla សុទ្ធ, បែងចែក។

សេចក្តីណែនាំ

1. នៅក្នុងពាងកែវធំទូលាយពីរបន្ថែម 1 ពែងនៃក្រែម whipping cream, 2 tablespoons នៃផ្អែម stevia, 1 tablespoon នៃម្សៅ collagen និង ¾ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ vanilla extract ។
2. អ្រងួនយ៉ាងខ្លាំងក្លារយៈពេល 5 នាទី។
3. ដាក់ពាងនៅក្នុងម៉ាសីនតឹកកកហើយទុកវាឱ្យត្រជាក់រហូតដល់រឹងប្រហែល 4-6 ម៉ោង។ (ប្រហែលរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង អ្រងួនពាងជាច្រើនដង ដើម្បីកូរក្រែម។ )
4. បម្រើត្រជាក់និងរីករាយ។

អាហាររូបត្ថម្ភ

• កាឡូរី៖ 440.
• ខ្លាញ់: ២៤០ ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ២៤០ ក្រាម។
• ជាតិសរសៃ៖ ២៤០ ក្រាម។
• ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។

ក្រញ៉ាំ Palabras៖ ការ៉េម keto គ្មានការវាយដំ.