6 ძირითადი ჰორმონი წონის დასაკლებად და როგორ დავაბალანსოთ ისინი

ჯანსაღი წონის შენარჩუნება შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ასპექტი.

წონის დაკლების მრავალი თეორია და ხრიკი არსებობს. თუმცა, ერთი რამ ცხადია: თუ თქვენი ჰორმონები უკონტროლოა, წონის დაკლება იქნება ბრძოლა და თითქმის აუცილებლად დაკარგვა.

მაგრამ სხეულში ბევრი ჰორმონია, რომელი მათგანი განასხვავებს წონას?

რა კავშირი აქვს ჰორმონებს წონის დაკლებასთან?

როდესაც ადამიანების უმეტესობა წონაში დაკლებაზე ფიქრობს, მათი პირველი ინსტინქტია, დაუბრუნდნენ ძველ თეორიას „კალორიების გამოტოვება“.

მართალია, საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ, გავლენას ახდენს წონის დაკლების პროცესზე, ეს არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი გასათვალისწინებელი. სინამდვილეში, კალორიების დაყენება უპირველეს ყოვლისა არის უტყუარი გზა წონის დაკლების მიზნების დასაძლევად.

ამის მიზეზი ძალიან მარტივია: თუ თქვენი ჰორმონები არ არის ჩართული ამ განტოლებაში, შეგიძლიათ სცადოთ ისევ და ისევ, მაგრამ წონაში არ დაიკლებთ.

თქვენი ჰორმონალური სისტემა გადამწყვეტ როლს თამაშობს თქვენი წონის შენარჩუნებაში. თქვენი ლტოლვის გამოწვევიდან დაწყებული, დღის ბოლოს ცხიმის მარაგების შეკავებამდე, თქვენი ჰორმონები გასროლას უწოდებენ.

რა ჰორმონების შესახებ უნდა იცოდეთ და როგორ მართოთ ისინი?

მოდით ჩავუღრმავდეთ კეტო ჰორმონებს წონის დაკლებისთვის.

6 ძირითადი ჰორმონი წონის დაკლებისთვის და როგორ დავაბალანსოთ ისინი

#1. ინსულინი

რაც შეეხება წონის დაკლებას, სისხლში შაქრის რეგულირება მნიშვნელოვანია. და როდესაც საქმე ეხება სისხლში შაქრის რეგულირებას, ჰორმონი ინსულინი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

შაქრის (ან გლუკოზის) რაოდენობა თქვენს სისხლში მჭიდროდ რეგულირდება თქვენი სხეულის მიერ ჭარბი შაქრის მოლეკულების პოტენციურად მავნე აქტივობის გამო. და სისხლში გლუკოზის ამოღების ყველაზე ეფექტური გზაა მისი ტრანსპორტირება უჯრედებში, რათა გამოიყენონ ენერგიისთვის ან ცხიმის სახით შეინახონ.

ინსულინი არის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია სისხლში გლუკოზის ოდენობის რეგულირებაზე ნებისმიერ დროს.

მიუხედავად იმისა, რომ იგი განუყოფელ როლს ასრულებს უჯრედებში ენერგიის მოპოვებაში საწვავის დასაწვავად, იგი ასევე ცნობილია როგორც "ცხიმის შემნახველი ჰორმონი", რადგან მისი როლი ეხმარება სისხლში გლუკოზის ცხიმის სახით შენახვას.

გარდა ამისა, ინსულინს აქვს ის, რაც ცნობილია, როგორც "ანტილიპოლიტიკური" ეფექტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას აფერხებს ორგანიზმს საწვავად ცხიმების გამოყენებაში.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ორგანიზმი გამუდმებით მოიპოვებს საწვავს მრავალი ფუნქციის შესასრულებლად, ის ამას ძირითადად ორი გზით აკეთებს: წვავს საწვავს სისხლში ან წვავს საწვავს ცხიმის შესანახად. ვინაიდან ინსულინის მთავარი ამოცანაა სისხლში საწვავის სტაბილური შენარჩუნება, ლოგიკურია, რომ მისი არსებობა დაბლოკავს თქვენი სხეულის უნარს გადავიდეს ცხიმების წვის რეჟიმში.

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ინსულინის არ არის თქვენი ლიგა, როდესაც საქმე ეხება ცხიმის დაკარგვას, ეს არ არის სრულიად ჭეშმარიტი განცხადება.

როდესაც გლუკოზის ადეკვატური რაოდენობა მოიხმარება (ნახშირწყლების სახით), ინსულინი მშვენივრად ასრულებს მისგან ენერგიის შექმნას. ცხიმის დაგროვების პრობლემა წარმოიქმნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც სისხლში ძალიან ბევრი გლუკოზაა. ნახშირწყლების მაღალი მოხმარების გამო.

ამის გათვალისწინებით, ინსულინის კონტროლის რამდენიმე გზა არსებობს:

შეამცირეთ მოხმარება ნახშირწყლები: ინსულინის დაბალი დონის შესანარჩუნებლად ყველაზე აშკარა გზაა შეინახეთ ნახშირწყლების მიღება დაბალი. ვინაიდან ინსულინის გამოყოფის მთავარი გამომწვევი არის სისხლში გლუკოზა, რაც უფრო დაბალია სისხლში გლუკოზა, მით უფრო დაბალია ინსულინის პასუხი.

სავარჯიშო: როცა ვარჯიშობ, რაღაც ჯადოსნური ხდება. როდესაც თქვენი სხეული იღებს შეტყობინებას, რომ ის წვავს საწვავს, ის ქმნის მეტ "კარიბჭეს" თქვენს უჯრედულ მემბრანებში, რაც საშუალებას აძლევს უფრო მეტ გლუკოზას შევიდეს თქვენს უჯრედებში. რაც უფრო მეტი კარიბჭე გაქვთ, მით უფრო ეფექტურად იქნება გლუკოზის ტრანსპორტირება და ნაკლები ინსულინი დაგჭირდებათ პროცესის გასაადვილებლად ( ¹ ).

მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები: როდესაც თქვენ მოიხმართ ცხიმს, თქვენ ნაკლებად ან საერთოდ არ იმოქმედებთ თქვენს ინსულინის დონეზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ, რაც საშუალებას მისცემს სისხლში გლუკოზის უფრო ეფექტურად გაწმენდას. ² ).

#2. გლუკაგონი

ახლა, როდესაც თქვენ გაეცანით ინსულინს, დროა გაეცნოთ მის კოლეგას: გლუკაგონს. ინსულინი და გლუკაგონი თამაშობენ იმავე მონეტის საპირისპირო მხარეს. მაშინ, როდესაც ინსულინი გამოიყოფა სისხლში გლუკოზის თანდასწრებით, გლუკაგონი გამოიყოფა, როდესაც სისხლში გლუკოზა ძალიან დაბალია.

მისი ძირითადი მოქმედება (ინსულინის მსგავსად) არის სისხლში შაქრის სტაბილური შენარჩუნება. თუმცა, იქ, სადაც ინსულინი ამცირებს სისხლში შაქარს, გლუკაგონი ზრდის სისხლში შაქარს. ³ ).

ამას ორი გზით აკეთებს ( ⁴ ):

1. ღვიძლის გააქტიურება შენახული გლუკოზის გასათავისუფლებლად.
2. ცხიმოვანი უჯრედების გააქტიურება შენახული ცხიმის გასათავისუფლებლად.

დიახ, გლუკაგონი ცხიმების დაკარგვის მეგობარია.

მიუხედავად იმისა, რომ ნახშირწყლების (და შესაბამისად ინსულინის დაბალი) შენარჩუნება დაგეხმარებათ გლუკაგონის დონის შემცირებაში, არსებობს რამდენიმე სხვა გზა ამ ჰორმონის გაზრდის მიზნით.

მიირთვით ცილა: აღმოჩნდა, რომ ორივე შრატის ცილა რადგან იოგურტის პროდუქტები ზრდის სისხლში მოცირკულირე გლუკაგონის რაოდენობას. ითვლება, რომ ამ საკვებში შემავალი ცილები ხელს უწყობს გლუკაგონის გამოყოფის სტიმულირებას, რომელსაც აქვს დამატებითი დამამშვიდებელი ეფექტი.

ებრძვის ანთებას: არ უნდა გაგიკვირდეთ, რომ სიმსუქნე ხშირად ასოცირდება გლუკაგონის დონის შემცირებასთან. თუმცა, ეს არ არის ჭარბი ცხიმოვანი უჯრედები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ამ ასოციაციაზე, არამედ შეშუპება რომელსაც ხშირად ახლავს სიმსუქნე.

ერთმა კვლევამ კი დაადგინა, რომ ანთების შესამცირებლად მკურნალობა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს უჯრედების გლუკაგონის გამომუშავების უნარზე, ხოლო თავად ანთება აფერხებს მის გამოყოფას. ⁵ ).

#3. ლეპტინი

მიუხედავად იმისა, რომ ინსულინი და გლუკაგონი ასრულებენ განუყოფელ როლს ცხიმის გამოყოფასა და შენახვაში, ლეპტინი იმოქმედეთ სხვა კუთხით. უპირველეს ყოვლისა, ლეპტინი ეხება თქვენს ორგანიზმში ენერგიის მთლიან რაოდენობას (როგორც შენახული საწვავი).

როდესაც თქვენ ჭამთ და თქვენი ცხიმოვანი უჯრედები გრძნობენ, რომ საკმარის საწვავს მოიხმართ, ისინი გამოყოფენ ლეპტინს, როგორც სიგნალს თქვენს ტვინში, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა. ამ მიზეზით, ლეპტინს ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც "გაჯერების ჰორმონს".

თქვენი ტვინი ასევე იღებს შეტყობინებას, როდესაც თქვენ გაქვთ დაბალი ლეპტინი, რაც იწვევს საკვებისადმი ლტოლვას დაბალი ცხიმის მარაგის გამო ( ⁶ ).

არსებობს მეტაბოლური აშლილობა, რომელსაც ეწოდება "ლეპტინის წინააღმდეგობა", რომელიც შეიძლება მოხდეს, როდესაც ადამიანს აქვს საკმარისი ცხიმის მარაგი, მაგრამ მათი ცხიმოვანი უჯრედები ვერ ახერხებენ სათანადო კომუნიკაციას თავის ტვინთან.

ამ შემთხვევაში, თქვენი უჯრედები ქმნიან საკმარის ლეპტინს, რათა გაგზავნონ შეტყობინებები თქვენს ტვინში, მაგრამ თქვენი ტვინი ვერ ხედავს შეტყობინებებს. ეს იწვევს მათ ტვინს შიმშილის სიგნალების გაგზავნას, რაც ხშირად იწვევს ჭარბ კვებას და საბოლოოდ სიმსუქნეს. ⁷ ).

როგორც ხედავთ, ლეპტინის კონტროლი გადამწყვეტია წონის დაკლებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერებმა არ დაადგინეს ლეპტინის რეზისტენტობის ზუსტი მიზეზი, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ლეპტინის ჯანსაღი დონის დასახმარებლად.

ივარჯიშეთ: ვარჯიში ნებისმიერი წონის დაკლების რეჟიმის აუცილებელი კომპონენტია, მაგრამ არა მხოლოდ კალორიების დაწვისთვის. ნაჩვენებია, რომ ზომიერი ვარჯიში აუმჯობესებს ლეპტინის დონეს და მგრძნობელობას ( ⁸ ) ( ⁹ ).

ოცნება: ალბათ გსმენიათ, რომ ძილი წონის დაკლების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ძილის ბევრ სხვა გამაახალგაზრდავებელ თვისებასთან ერთად, ის ასევე ეხმარება თქვენს ორგანიზმს ლეპტინის სწორად გამოყენებაში.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ხანგრძლივობა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თქვენს მადაზე და ჰორმონების რეგულირებაზე. ლეპტინი, კერძოდ, დამოკიდებულია ძილის ციკლებზე ( ¹⁰ ).

#4. გრელინი

ვინაიდან ლეპტინი არის "გაჯერების ჰორმონი", შეიძლება გაინტერესებთ ვინ არის თქვენი "შიმშილის ჰორმონი".

ისე, შიმშილის ჰორმონი იქნება გრელინი.

გრელინი გამოიყოფა ცარიელი კუჭის საპასუხოდ, ასე რომ თქვენმა სხეულმა გაიგოს, რომ ხელახლა ჭამის დროა. ის იწყებს მინიშნებებს, რომლებიც გადმოგყავთ სკამიდან და სამზარეულოში შეხვალთ საკვების მისაღებად ( ¹¹ ).

როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, ამ ჰორმონის სწორ ფუნქციონირებას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს წონის დაკლებაში. თუ თქვენი ორგანიზმი არასწორ დროს გამოიმუშავებს ძალიან ბევრ გრელინს, სავარაუდოდ წონაში მოიმატებთ.

ჭამის შემდეგ, თქვენი გრელინის დონე საგრძნობლად დაბალი უნდა იყოს. თქვენი კუჭი სავსეა და ამიტომ არ არის საჭირო მეტი ჭამა.

თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ ჭარბწონიან ადამიანებში გრელინის დონე ჭამის შემდეგ არ ეცემა ისე, როგორც უნდა. ეს ააქტიურებს შიმშილის სიგნალს, რაც ხშირად იწვევს ჭარბ მოხმარებას ( ¹² ).

მკვლევარებმა ჯერ კიდევ უნდა გამოიკვლიონ, არის თუ არა კავშირი გრელინსა და სიმსუქნეს შორის ჰორმონის დისფუნქციის გამო, ან იწვევს თუ არა თავად სიმსუქნე გრელინის დისფუნქციას. შედეგების მიუხედავად, არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც გავლენას ახდენს გრელინის აქტივობაზე.

მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი (HFCS): HFCS მოხმარება ზრდის მოცირკულირე გრელინის კონცენტრაციას. მიუხედავად იმისა, რომ საწვავის ნებისმიერმა წყარომ, მათ შორის HFCS-მა, უნდა შეამციროს გრელინის სიგნალიზაცია, როგორც ჩანს, HFCS-ს აქვს მასტიმულირებელი ეფექტი ამ ჰორმონზე. ეს ნიშნავს, რომ იმის ნაცვლად, რომ თქვენს სხეულს უთხრათ შეწყვიტოს ჭამა, HFCS-ის მოხმარება გაგიჩენთ ჭამის სურვილს ( ¹³ ).

ცილა: ცილის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს გრელინის შემამცირებელი ეფექტი. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი ცილოვანი საუზმის შემდეგ, ნახშირწყლების შემცველ საუზმესთან შედარებით, მოცირკულირე გრელინის დონე მნიშვნელოვნად შემცირდა ( ¹⁴ ).

#5. კორტიზოლი

მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობა მიიჩნევს კორტიზოლის როგორც "სტრესის ჰორმონი", მას რეალურად ბევრი რამ აქვს საერთო ენერგეტიკულ ბალანსთან და სხეულის შემადგენლობასთან.

როდესაც თქვენ ხართ სტრესის ქვეშ, თქვენი სხეული გამოყოფს კორტიზოლს თირკმელზედა ჯირკვლებიდან, რათა დაგეხმაროთ ნებისმიერი სტრესული მოვლენის გადალახვაში, რომელშიც შესაძლოა აღმოჩნდეთ. „ბრძოლა ან გაქცევის“ სცენარში კორტიზოლი თქვენი საუკეთესო მეგობარია. ის გეხმარებათ გამოიყენოთ თქვენი ენერგიის რეზერვები, აჩქარებს თქვენს გულს და გაძლევთ ენერგიის სწრაფ ამაღლებას ( ¹⁵ )

თუმცა, ქრონიკული სტრესის პირობებში, კორტიზოლმა შეიძლება გამოიწვიოს მავნე ზემოქმედება თქვენს სისტემაზე.

ქრონიკულად მაღალი კორტიზოლის ერთ-ერთი გავრცელებული გვერდითი ეფექტი არის წონის მომატება შუა ნაწილში. მიუხედავად იმისა, რომ მკვლევარებმა არ იციან ზუსტი მექანიზმი, რომლითაც კორტიზოლი იწვევს ცხიმის დაგროვებას, ეს შეიძლება ნაწილობრივ იყოს განპირობებული მისი მადის მასტიმულირებელი ეფექტით. ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

კორტიზოლის დონის დასაბალანსებლად, თქვენ უნდა დააბალანსოთ სტრესის რეაქცია. ეს ნიშნავს არა მხოლოდ სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილებას (რაც ადამიანთა უმეტესობისთვის ძნელად შესაძლებელია), არამედ ასევე იზრუნეთ იმ გარდაუვალი სტრესორების მართვაზე, რომლებიც ჩნდება. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა თქვენი სტრესის ტოლერანტობის გასაუმჯობესებლად.

მედიტაცია: შესაძლოა, სტრესის მართვის ერთ-ერთი საუკეთესო გამოკვლეული გზა მედიტაციაა. მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაციის მრავალი სახეობა არსებობს, გონებამახვილობის მედიტაციამ ლიდერობა მიიღო სტრესის მართვაში. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მას შემდეგ, რაც 30 მოხალისე ადამიანმა მიჰყვა გონებამახვილობის მედიტაციის პროგრამას, მათი კორტიზოლის დონე მნიშვნელოვნად დაეცა ( ¹⁸ ).

ასევე არსებობს კვლევა, რომელიც მხარს უჭერს გონების მედიტაციას გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის მკურნალობაში, რომელიც დაკავშირებულია კორტიზოლის მაღალ დონესთან ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Კარგად იძინე: კარგ დასვენებას შეუძლია სტრესთან გამკლავების მხრივ მნიშვნელოვანი ცვლილებები. ის არა მხოლოდ გაძლევს მეტ ენერგიას, რომ გაუმკლავდე ყველაფერს, რაც შეიძლება მოგივიდეს, არამედ დადასტურდა, რომ ის ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონის დონის რეგულირებას. ²¹ ).

#6. ესტროგენი

ესტროგენი ეს არის გადამწყვეტი სასქესო ჰორმონი, განსაკუთრებით ქალებისთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ მისი მთავარი როლი ქალის სხეულში რეპროდუქციული ფუნქციების რეგულირებაა, ის ასევე თამაშობს როლს ცხიმის განაწილებაში.

სხეულის ცხიმი, რეპროდუქცია და ქალის ჯანმრთელობა მჭიდრო კავშირშია. სინამდვილეში, როდესაც ქალები კარგავენ ძალიან ბევრ წონას, მათ შეუძლიათ განიცადონ ესტროგენის ვარდნა და შემდგომი პაუზა მენსტრუალური ციკლის დროს. ²² ).

თუმცა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ესტროგენის შემცირება არ არის წონის დაკლების გასაღები. სინამდვილეში კი პირიქითაა. ბევრი ქალი, რომელიც მენოპაუზის გადის (ესტროგენის დონის შემცირებით) განიცდის წონის მატებას, განსაკუთრებით შუაში. ²³ ).

წონის დაკლების გასაღები, როდესაც საქმე ესტროგენს ეხება, არის რაღაც „ოქროსფერი“ პრინციპი: არც ისე ბევრი, არც ძალიან ცოტა, მაგრამ საკმარისი.

მიუხედავად იმისა, რომ სიცოცხლის ციკლში არის დრო, როდესაც ესტროგენი ბუნებრივად იზრდება და ეცემა, საერთო ჯანსაღი ბალანსისთვის, გასათვალისწინებელია ცხოვრების სტილის რამდენიმე ფაქტორი.

სავარჯიშო: გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ესტროგენის წვეთები, რაც იწვევს ამენორეას (მენსტრუალური ციკლის არარსებობა). თუმცა, ნაჩვენებია, რომ ზომიერი ვარჯიში ამცირებს ესტროგენის ამაღლებულ დონეს, რამაც შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს ძუძუს კიბოს რისკის მქონე ქალებზე. ²⁴ ).

მოერიდეთ პლასტმასს: პლასტმასის კონტეინერები ხშირად მზადდება ქიმიკატებით, რომლებსაც აქვთ ესტროგენის მსგავსი აქტივობა თქვენს ორგანიზმში. ამ პრობლემის შესახებ ცნობადობა იზრდება, მაგრამ ბევრი პროდუქტი მაინც შეიცავს ამ ქიმიკატებს, მიუხედავად მწარმოებლების საუკეთესო ძალისხმევისა. თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ პლასტიკა, თუ გსურთ ესტროგენის კონტროლი ( ²⁵ ).

ჯვარცმული ბოსტნეულის ჭამა: ჯვარცმული ბოსტნეული გთავაზობთ რამდენიმე სარგებელს ესტროგენის ბალანსისთვის:

1. ისინი ხშირად მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს სისხლში ესტროგენის დონის შემცირებას ( ²⁶ ).
2. ისინი შეიცავს დეტოქსიკაციის ნაერთს (ინდოლ-3-კარბინოლს), რომელიც დადასტურებულია, რომ ეხმარება ესტროგენის მეტაბოლიზმს. ²⁷ ).

კეტოგენური დიეტა და ჰორმონები წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებასა და ჰორმონებს შორის ურთიერთობა აშკარად რთული და მგრძნობიარე თემაა. საბედნიეროდ, არსებობს ცხოვრების სტილის რამდენიმე ფაქტორი, რომლებიც შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ჰორმონების დაბალანსებული და ოპტიმიზირებული ცხიმების წვისთვის.

მაგრამ სად ჯდება კეტოგენური დიეტა?

იმის გამო, რომ კეტოგენური დიეტა ბუნებრივად დაბალია ნახშირწყლების შემცველობით, ის ამცირებს გლუკოზის კონტროლის ჰორმონების ზეწოლას. მაგალითად, ინსულინს უჭირს ცხიმის უჯრედებში შესანახად საწვავის პოვნა, როდესაც თქვენ არ მოიხმართ ნახშირწყლებს.

მეორეს მხრივ, ინსულინისა და გლუკოზის არარსებობა გლუკაგონს აძლევს შანსს ცხიმის ცხიმის უჯრედებიდან გამოთავისუფლების, რითაც ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას. ²⁸ ).

თქვენი დიეტის სისუფთავე და საკვებისგან თავისუფალი, როგორიცაა მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი, შიმშილის ჰორმონის გრელინის კონტროლის ერთ-ერთი მთავარი გზაა.

თუ კეტოგენურ დიეტაზე ხართ, არ უნდა ინერვიულოთ შიმშილის მასტიმულირებელ საკვებზე, როგორიცაა ტკბილეული, გაზიანი სასმელები და სხვა მაღალ დამუშავებული შეფუთული საქონელი.

თუმცა, კეტო დიეტის დროს თქვენ მიიღებთ პროტეინის კარგ რაოდენობას, რომელიც დააბალანსებს გრელინს და დიდხანს გინარჩუნებთ სისრულეს. ²⁹ ).

გარდა ამისა, კარგად დაბალანსებული კეტო დიეტა სავსე იქნება ბოჭკოვანი მდიდარი ჯვარცმული ბოსტნეულით. ეს ბოსტნეული სასწაულებს ახდენს თქვენი ესტროგენის დონის მიხედვით (თუ ქალი ხართ), გარდა ამისა, ისინი ყველაზე დაბალ ნახშირწყლების ბოსტნეულს შორის არიან ( ³⁰ ).

ქვედა ხაზი

არასაკმარისი ძილი, ძალიან ცოტა ან ძალიან ბევრი ესტროგენი და სისხლში შაქრის არასტაბილური დონე არის ყველა ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმების დაგროვება.

და რა საერთო აქვს ამ ყველაფერს? ჰორმონები.

დღის ბოლოს ჰორმონალური ბალანსი მართავს წონის დაკლებას.

მიუხედავად იმისა, რომ საკვებისა და კალორიების ყურება აუცილებელია, თქვენი ჰორმონალური სისტემა ბევრად მეტს რეაგირებს, ვიდრე საკვები. თქვენ უნდა დააბალანსოთ თქვენი ცხოვრების წესი სათანადო ძილით, მოძრაობით და სტრესის მენეჯმენტით, თუ გსურთ იხილოთ რეალური შედეგები.