როგორ შევამციროთ ანთება, სანამ ის სამუდამოდ გაანადგურებს თქვენს ჯანმრთელობას

როგორ არის შესაძლებელი, რომ ანთება კარგი იყოს, მაგრამ ფატალურიც იყოს?

ანთება უნდა იყოს თქვენი სხეულის მოკლევადიანი რეაქცია, რათა დაბრუნდეს საგნები გზაზე მას შემდეგ, რაც უცხო სხეულმა დაზიანება გამოიწვია. დაზიანებული ადგილი წითლდება და ხშირად ჩნდება შეშუპება. იმუნური სისტემა უმკლავდება ამას რამდენიმე საათში ან რამდენიმე დღეში. ეს არის მწვავე ანთება.

როდესაც ანთება გრძელდება კვირების, თვეების და წლების განმავლობაშიც კი, მას ქრონიკული ანთება ეწოდება. ეს არის სერიოზული პრობლემა ჯანმრთელობის გრძელვადიანი ზემოქმედებით.

ქრონიკული ანთების სიმპტომები არ არის ისეთი ადვილი შესამჩნევი, როგორც მწვავე ანთება.

ქრონიკულ და სისტემურ ანთებას სერიოზული შედეგები მოჰყვება, თუ ეს არ არის შემოწმებული. ანთება დაკავშირებულია აუტოიმუნურ დარღვევებთან, სხვადასხვა კიბოსთან, ტიპი 2 დიაბეტთან, ართრიტთან, გაჟონვის ნაწლავის სინდრომთან, გულის დაავადებებთან, ღვიძლის დაავადებებთან, პანკრეატიტთან, ქცევის უარყოფით ცვლილებებთან და ისეთ ნეიროდეგენერაციულ დაავადებებთანაც კი, როგორიცაა ალცჰეიმერი და პარკინსონი.

• 2014 წლის კვლევაში, მკვლევარებმა გააანალიზეს 2009-2019 წლების NHANES კვლევის მონაცემები, რომელიც აკვირდებოდა კავშირს ანთებას, სიმსუქნესა და მეტაბოლურ სინდრომს შორის დეპრესიულ პირებში. დეპრესიაში მყოფი ადამიანების 29%-ს აღენიშნებოდა ამაღლებული C-რეაქტიული ცილა, ანთების ძირითადი მარკერი.
• 2005 წელს მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ ანთება და სტრესი დაკავშირებულია ინსულინრეზისტენტობასთან, დიაბეტთან, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებთან, სიმსუქნესთან, ასთმასთან და ღვიძლის ცხიმოვან დაავადებასთანაც კი. ეს დასკვნები გამოქვეყნდა Journal of Clinical Investigation-ში და ეფუძნება 110 კვლევას ( ¹ ).

ხანგრძლივი ცხოვრებისთვის, თქვენ უნდა დაიწყოთ აქტიური ცვლილებების შეტანა, რაც ხელს უწყობს ქრონიკული ანთების შემცირებას და აღმოფხვრას.

6 გზა ანთების შესამცირებლად

#1: შეცვალეთ დიეტა

ანთების ყველაზე დიდი ფაქტორი თქვენი დიეტაა.

დაუყოვნებლივ ამოიღეთ თქვენი რაციონიდან დამუშავებული, ანთების საწინააღმდეგო, ქიმიურად დატვირთული და თავისუფალი რადიკალებით სავსე საკვები პროდუქტები და შეცვალეთ ისინი ბუნებრივი, ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვებით. მკვებავი და რეალური ჯანმრთელობის სარგებელით.

მსოფლიოში საკვები პროდუქტების რაოდენობის მატებასთან ერთად იზრდება სიმსუქნის, დიაბეტის, მეტაბოლური სინდრომის, ფსიქიკური დაავადებების (შფოთვა, დეპრესია და ა.შ.), კიბოს და სხვა ქრონიკული დაავადებების მაჩვენებლები. ეს დამთხვევა არ არის.

დამუშავებული საკვები არ არის ნამდვილი საკვები და ჭამა აწარმოოს საკვების ნაცვლად პირდაპირ იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. სწორედ ამ საკვებ პროდუქტებში შეტანილი ქიმიკატები იწვევს ანთებას.

დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ და უარი თქვით ანთების პროვოცირებულ საკვებზე. ანთების ყველაზე დიდი დამნაშავეა რაფინირებული მარცვლეული და შაქარი.

შესაძლოა გსმენიათ ტერმინი ანთების საწინააღმდეგო დიეტა. ეს ნიშნავს, რომ არ მიირთვათ ანთების საწინააღმდეგო საკვები და კონკრეტულად ჯანსაღი საკვების მიღება, რომელიც ებრძვის ანთებას.

კეტოგენური დიეტა ამას ნაგულისხმევად აკეთებს, რადგან შაქარი და მარცვლეული ამოღებულია და ჩანაცვლებულია მთლიანი საკვებით, რომელიც დატვირთულია საკვებით. კეტოგენური დიეტა ასევე ბუნებრივად აბალანსებს ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების თანაფარდობას ომეგა 6 ცხიმოვან მჟავებთან ისე, რომ ამცირებს ანთებას.

ყველაზე ხშირად ცნობილი საკვები ანთების საწინააღმდეგო ეფექტით არის ორაგული, ზეითუნის ზეთი, კურკუმა, ჯანჯაფილის ფესვი, ავოკადო და თხილი. რომლებიც ყველა შესანიშნავი კეტოს ვარიანტებია, თუმცა ზოგიერთი თხილი სხვებზე ბევრად უკეთესია.

---

---

#2: შეამცირეთ სტრესი

ანთება ასევე ხდება ფიზიკური და ემოციური სტრესის საპასუხოდ. წონის დაკლება, ქიმიკატების რაოდენობის შემცირება, რომლებსაც ექვემდებარება თქვენს უშუალო გარემოში და ჯანსაღი დიეტა არის ყველაფერი, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ ფიზიკური სტრესის შესამცირებლად.

დაზიანებებისა და გარე ჰაერის ხარისხის კონტროლი უფრო რთულია.

რაც შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ არის ემოციური სტრესი, რომელსაც თქვენ განიცდით. დიახ, ცხოვრება გვიყრის თავს, მაგრამ ის, რაც ამჟამად დანამდვილებით ცნობილია, არის ის, რომ ეს არის ჩვენი პასუხი იმ მრუდეებზე, რაც ნამდვილად მოქმედებს ჩვენს კეთილდღეობაზე და ჩვენს ცხოვრებაზე.

თქვენს ცხოვრებაში სტრესის დაუყოვნებლად შემცირების გზების პოვნა ღირს.

2014 წელს 34 კვლევის კროსოვერი მიმოხილვამ აჩვენა, რომ გონება-სხეულის თერაპია მნიშვნელოვნად ამცირებს ორგანიზმში ანთებას. ( ² ). გონება-სხეულის თერაპია არის მსგავსი რამ Tai Chi, Qigong, იოგა და მედიაცია.

მოძებნეთ გონება-სხეულის გაკვეთილები თქვენს საზოგადოებაში, ასევე ვიდეოები ონლაინ. რაც შეეხება მედიტაციას, აქ არ არის მხოლოდ ონლაინ ვიდეოები და საზოგადოების გაკვეთილები, არის ამისთვის აპლიკაცია! სინამდვილეში, ამისთვის ბევრი აპლიკაციაა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ანთების შემცირება 5 წუთიანი მატებით.

#3: ვარჯიში

Იმოძრავე. ყველამ ვიცით, რომ ვარჯიში კარგია ჩვენთვის, თუნდაც ის არ მოგვწონდეს. დადასტურებულია, რომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს თქვენს სხეულზე, არამედ დადებითად მოქმედებს თქვენს გონებაზეც. ეს არის ერთ-ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც ვარჯიში ამცირებს ანთებას.

10 წელს გამოქვეყნებული 2012 წლიანი კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ფიზიკური აქტივობა ასოცირებული იყო ანთების დაბალ ბიომარკერებთან როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში.

იფიქრეთ თქვენს სხეულში არსებულ გაუმჯობესებებზე. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის და სხეულის შემადგენლობის შექმნას, რაც ამცირებს სტრესს კუნთებზე, ძვლებზე და ორგანოებზე. ეს თავის მხრივ ამცირებს ანთებას. გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს დაგროვილი მთელი ოფლი ხელს უწყობს სხეულის ტოქსინების დეტოქსიკაციას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება.

დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი ვარჯიშის დროს თქვენი საჭიროებების შესასრულებლად, წყლის დანაკარგების შესავსებად და გააგრძელეთ ამ ტოქსინების გამოდევნაში დახმარება.

#4: დატენიანება

ვარჯიშის დროს ბევრი წყლის დალევისას, მთლიანობაში ჰიდრატაციის შენარჩუნება შესანიშნავი საშუალებაა ანთების შესამცირებლად. დღეში 8-დან 10 ჭიქა სითხის რეგულარულად მიღება მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ჯანსაღი სასმელები შაქრის, ქიმიკატების ან სხვა სისულელეების გარეშე.

წყალი არის და ყოველთვის იქნება ოქროს სტანდარტი. იმისდა მიხედვით, თუ სად ცხოვრობთ და თქვენი წყალმომარაგება, შეიძლება რეკომენდებული იყოს თქვენი წყლის გაფილტვრა ტოქსინებისა და მიკრობების მოსაშორებლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და/ან ინფექცია.

ეს მილიონჯერ გვსმენია, მაგრამ სხეულები ძირითადად წყალია. ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედს აქვს წყალი მის შიგნით და უნდა ჰქონდეს გარკვეული წყალი მის გარშემო, როგორც უჯრედგარე ან უჯრედშიდა სითხე. როდესაც თქვენ გაქვთ ცოტა წყალი, წყალი არა მხოლოდ ტოვებს უჯრედებს, არამედ უჯრედების მიმდებარე წყალიც მცირდება, რაც ქმნის უჯრედის მემბრანების ხახუნს, რომლებიც ერთმანეთს ერევა.

იფიქრეთ პატარა ძმებზე, რომლებიც მანქანის უკანა მხარეს არიან გრძელ გზაზე. ცხოვრება ნამდვილად უკეთესი იქნება მათ შორის მცირე სივრცით, რათა თავიდან აიცილონ ყვირილი და კამათი იმაზე, თუ ვინ არის და ვინ არ ეხება მეორეს.

#5: დავიძინოთ, უნდა დავისვენოთ...

იცოდით, რომ ძილის ნაკლებობა აფერხებს ავტომობილის მართვას ისევე, როგორც ალკოჰოლი? ტრაბახობთ თუ არა თქვენს თანამშრომლებთან, რომ მთვრალი მიჰყავთ სამსახურში ( ⁴ )? Ალბათ არა. თუ ასეა, ეს სხვა თემაა და სრულიად განსხვავებული სტატია.

ძილი არის მომენტი, როდესაც თქვენი სხეული სე კურა დღის და ემზადება ხვალინდელი დღისთვის. ძილის ყოველი წუთი ჯანმრთელობის პრობლემების რისკის ქვეშ გაყენებთ. თუ ვერ შეძლებთ გამოსწორებას, აღდგენას და მომდევნო დღისთვის მომზადებას, თქვენს ორგანიზმში ანთება დაიწყებს გავრცელებას.

სწორედ ამიტომ, ძილის ქრონიკული ნაკლებობა დაკავშირებულია წონის მატებასთან, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებთან, იმუნიტეტის დაქვეითებასთან, არტერიულ წნევასთან და სხვადასხვა დაავადების განვითარების რისკთან.

თუ თქვენ ეძებთ უფასო გამოსავალს წონის დასაკლებად, განწყობის გასაუმჯობესებლად, გონებრივი სიცხადის ასამაღლებლად და გულის შეტევის თავიდან ასაცილებლად, გადააკეთეთ თქვენი ცხოვრება ისე, რომ მუდმივად მიიღოთ 7-9 საათის ხარისხიანი ძილი.

#6: ეფსომის მარილის აბაზანები ან ფეხის სარეცხი საშუალებები

Epsom მარილის გაჟღენთილი შეიძლება იყოს თქვენი კვების გაუმჯობესების, სტრესის შემცირებისა და დანამატების ნაწილი. Epsom მარილები არის მაგნიუმის მარილები და მაგნიუმი არის თქვენი სხეულის გამორთვა. ქრონიკული ტკივილისა და ანთების მქონე ადამიანებს აქვთ მაგნიუმის დაბალი მიღება, შრატში მაგნიუმის დონე და მაგნიუმის მაღალი მოთხოვნილება.

მწვავე ანთების ამოცანაა ტრავმის განკურნება და/ან ორგანიზმიდან უცხო ნივთიერებების ამოღება. როდესაც მისია დასრულდება. მაგნიუმის ამოცანაა უთხრას ორგანიზმს, შეაჩეროს ანთებითი პროცესი: ის აბრუნებს გადამრთველს.

თუ ანთება გრძელდება და არაერთხელ ხდება (ცუდი დიეტა, მაღალი სტრესი, ტოქსიკური გარემო და ა.შ.), მაგნიუმი სწრაფად იშლება და ცდილობს გამორთოს ნივთები.

მაგნიუმი ის ადვილად გვხვდება თესლში, თხილსა და ლობიოში. ის ასევე გვხვდება მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში. მიუხედავად იმისა, რომ ლობიო არ არის კეტო, თესლი, თხილი და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული არის. ამ საკვების რეგულარული მოხმარება ხელს შეუწყობს მაგნიუმის მარაგის შევსებას, ხოლო სხვა ანთების საწინააღმდეგო სარგებელს უზრუნველყოფს.

მაგრამ თუ დეფიციტი გაქვთ, მეტი მაგნიუმი დაგჭირდებათ. დანამატი სიფრთხილით და მხოლოდ თქვენი ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევით, რადგან არასწორმა დანამატმა შეიძლება გამოიწვიოს ოსმოსური დიარეა და/ან გულის პრობლემები, რადგან მაგნიუმი ასევე ელექტროლიტია.

სიმართლე გითხრათ, მაგნიუმი აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმში 300-ზე მეტი ფერმენტის ფუნქციისთვის.

20 წუთიანი ეფსომის მარილის აბაზანის მიღება არა მხოლოდ ამშვიდებს თქვენს გონებას და კუნთებს - ფაქტიურად, გამორთეთ გადამრთველი - ის დაგეხმარებათ მაგნიუმის მარაგის შევსებაში. მაგნიუმი შეიძლება შეიწოვება კანში, განსაკუთრებით თუ მისი დეფიციტი გაქვთ.

თუ აბაზანები არ არის თქვენი საქმე ან არ არის თქვენთვის ხელმისაწვდომი, შეგიძლიათ სანაცვლოდ დაასველოთ ფეხები. თქვენ გაქვთ ბევრი რეცეპტორი თქვენს ფეხებში, დაახლოებით იგივე რაოდენობა, რაც გაქვთ დანარჩენ სხეულში.

მიიღეთ აქტიური როლი თქვენი ცხოვრებიდან ქრონიკული ანთების აღმოფხვრაში

ქრონიკული ანთება ხუმრობა არ არის. მიიღეთ ყველაფერი, რაც აქ ისწავლეთ და დაიწყეთ მისი განხორციელება დღესვე. მიიღეთ ხელები ეფსომის მარილებს, ისევე როგორც ნამდვილ ჯანსაღ საკვებს ჯანმრთელობისთვის რეალური სარგებელით.

შეეცადეთ აკონტროლოთ თქვენი სტრესი. გამოიყენეთ ეს მოსახერხებელი აპლიკაციები თქვენს ტელეფონზე, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ტელეფონის მართვაში, ისწავლოთ მედიტაცია, თვალყური ადევნოთ თქვენს ფიზიკურ აქტივობას და შეეცადოთ გაზარდოთ თქვენი საათები და ძილის ხარისხი, თუ ძილის დეფიციტი გაქვთ.