ქეთო თავის ტკივილი: რატომ გაქვთ ის და როგორ ავიცილოთ თავიდან

დაბალნახშირწყლების კეტოგენურ დიეტაზე გადასვლის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გვერდითი ეფექტი არის საშინელი კეტო თავის ტკივილი (ასევე უწოდებენ დაბალნახშირბადის თავის ტკივილს). მაგრამ არ დაუშვათ მსგავსი გვერდითი მოვლენები la გრიპის პირველ კვირაში ან ორ კვირაში გადაგაწყვეტინებთ კეტოს მოგზაურობას.

არსებობს ცხოვრების წესის ხრიკები და სპეციფიკური კვების პროტოკოლები, რომელთა დაცვაც შესაძლებელია ნახშირწყლების მიღების უეცარი შემცირებით გამოწვეული თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.

საბოლოოდ თქვენი სხეული მოერგება ცხიმების ენერგიის გამოყენებას და სიმპტომები გაქრება.

წაიკითხეთ, რათა შეისწავლოთ მიზეზები, რის გამოც შეიძლება განიცადოთ კეტოგენური თავის ტკივილი და ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ მის თავიდან ასაცილებლად, როდესაც მიიღებთ კეტოზის ჯანმრთელობის ძლიერ სარგებელს.

რა ემართება თქვენს სხეულს, როდესაც პირველად მიდიხართ კეტოზე

თქვენ ალბათ თქვენი ცხოვრების დიდი ნაწილი გაატარეთ თქვენი ორგანიზმის დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების კვებაზე, მათი უმეტესობა დამუშავებული საკვების წყაროებიდან.

ეს ნიშნავს, რომ თქვენი უჯრედები, ჰორმონები და ტვინი ადაპტირებულნი არიან ნახშირწყლების, როგორც ენერგიის მთავარი წყაროს გამოსაყენებლად.

ცხიმის საწვავის დომინანტურ წყაროზე გადასვლა თავიდან აირევს თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმს.

ეს მეტაბოლური დაბნეულობა გამოიწვევს თქვენს სხეულს გაიაროს "ინდუქციური ფაზა".

ეს არის დრო, როდესაც თქვენი მეტაბოლიზმი მუშაობს ზეგანაკვეთურად, რათა მიეჩვიოთ ენერგიის მისაღებად კეტონების გამოყენებას (ცხიმების) გლუკოზის ნაცვლად (ნახშირწყლებიდან).

ამ ფაზის განმავლობაში შეიძლება განიცადოთ გრიპის მსგავსი სიმპტომები, რომლებიც ცნობილია როგორც "კეტო გრიპი„განსაკუთრებით თავის ტკივილი და ტვინის ნისლი, რადგან თქვენი ორგანიზმი განიცდის ნახშირწყლების ფიზიკურ ამოღებას.

ტვინის ნისლი ნორმალურია ქეთოს დასაწყისში

ამის ერთ-ერთი პირველი ნიშანი "ინდუქციური ფაზა”გამოდის თქვენი ტვინი, რომელიც კარგავს საწვავის ძირითად წყაროს: გლუკოზას.

თუ თქვენ არასოდეს მიჰყევით ნახშირწყლების დაბალ, ცხიმიან დიეტას, თქვენი ტვინი იყენებს ნახშირწყლებს, როგორც ენერგიის ძირითად წყაროს.

როდესაც დაიწყებთ ცხიმების გაზრდას და ნახშირწყლების შეზღუდვას, თქვენი სხეული იწყებს გლიკოგენის ბოლო მარაგების წვას. თავდაპირველად, თქვენი ტვინი არ იცის სად მოიპოვოს საჭირო ენერგია ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო.

ნორმალურია კოსმოსში ყურება, თავის ტკივილი და გაღიზიანების შეგრძნება.

ამ სიმპტომებთან ბრძოლის კარგი გზაა დაწყებისას რაც შეიძლება დაბალი ნახშირწყლების მიღება. ამ გზით, თქვენი სხეული იძულებულია გამოიყენოს გლიკოგენის ყველა მარაგი ბევრად უფრო სწრაფად.

ბევრი ადამიანი ცდილობს დროთა განმავლობაში შეამციროს ნახშირწყლების მაღალი მიღება, მაგრამ ამით მხოლოდ ტვინის ნისლი გაგრძელდება.

როდესაც შედიხართ კეტოზის მდგომარეობაში, ტვინის დიდი ნაწილი გლუკოზის ნაცვლად იწყებს კეტონების წვას. გადასვლას შეიძლება დასჭირდეს რამდენიმე დღე ან თუნდაც რამდენიმე კვირა.

საბედნიეროდ, კეტონები არის ა ძალიან ძლიერი საწვავის წყარო ტვინისთვის . მას შემდეგ, რაც თქვენი ტვინი ეჩვევა ცხიმების გამოყენებას ენერგიისთვის, ტვინის ფუნქცია ოპტიმიზირებულია.

ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ კეტოგენური დიეტის მქონე გრძელვადიანი დიეტა აუმჯობესებს ტვინის შემეცნებას. კეტოგენური დიეტა კი განიხილება ტვინის ისეთი დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა მეხსიერების დაკარგვა ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

კეტოგენური ინდუქციის ფაზა სტრესულია თქვენი სხეულისთვის

ნახშირწყლებში ბევრი შაქრის გარეშე, თქვენი ორგანიზმი დაიწყებს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას და სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას.

კორტიზოლი არის გლუკოკორტიკოიდული ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ენერგიის დონე საკმარისია გადარჩენისთვის. როდესაც სისხლში შაქარი გაქვთ დაბალი, ტვინი აგზავნის სიგნალს თირკმელზედა ჯირკვლებზე კორტიზოლის გამოსაყოფად. თქვენი სხეული დაიწყებს გლიკოგენის (შენახული გლუკოზის) წვას საწვავად.

ნახშირწყლების შეზღუდვა და, შესაბამისად, კეტოგენური დიეტა შეიძლება ცუდი იდეა ჩანდეს, რადგან თქვენი სხეულის გაზრდილი სტრესი იწვევს დამატებით კორტიზოლის გამოყოფას. მაგრამ ეს ასე არ არის. დროთა განმავლობაში, თქვენი სხეული ადაპტირდება და შეიმუშავებს უპირატესობას ცხიმის საწვავად გამოყენებაზე კეტოზის გზით.

ერთმა კვლევამ შეაფასა სამი განსხვავებული დიეტა: დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, უცხიმო დიეტა და დაბალი გლიკემიური დიეტა. ამ კვლევამ აჩვენა, რომ სხვადასხვა დიეტას ჰქონდა მნიშვნელოვნად განსხვავებული მეტაბოლური ეფექტი, დაბალნახშირწყლების დიეტა ყველაზე ეფექტურია ( ⁴ ).

კეტო თავის ტკივილის მიზეზები

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომი რადიკალური დიეტური ცვლილებების დროს, როგორიცაა კეტოგენური დიეტა, არის ძლიერი თავის ტკივილი, რომელიც თან ახლავს ნახშირწყლების შეზღუდვას.

როდესაც თქვენი ორგანიზმი მთელი ცხოვრების განმავლობაში მოიხმარს ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა პური და სახამებლიანი ბოსტნეული, საწვავისთვის ცხიმების დაწვაზე დიდი გადასვლა საჭიროებს კორექტირების პერიოდს.

კეტოგენური თავის ტკივილი მხოლოდ კეტო გრიპის სიმპტომია და არ უნდა შევადაროთ ჩვეულებრივ გრიპს. კეტო გრიპი არ არის ვირუსული ან გადამდები და თქვენ არ ხართ ავად, თქვენ ადაპტირდებით.

რა იწვევს კეტო თავის ტკივილს?

არსებობს სამი ძირითადი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება განვითარდეს თავის ტკივილი დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მიღების შემდეგ: დეჰიდრატაცია, ელექტროლიტების დისბალანსი და ნახშირწყლების ან შაქრისგან თავის შეკავება.

ტიპიური დასავლური დიეტა შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, რომელიც თქვენს ორგანიზმს მყისიერ სტიმულს აძლევს.

შაქარი ზემოქმედებს თქვენს ტვინზე იმავე ჯილდოს სისტემის მეშვეობით, რომელიც ჩანს მსგავსი ნარკოტიკული ნივთიერებებით, როგორიცაა კოკაინი, ასე რომ თქვენ განიცდით ნარკოტიკების მოხსნის მსგავს სიმპტომებს ( ⁵ ).

სინამდვილეში, ეს არის "შაქრის მაღალი დონე", რომელიც პასუხისმგებელია შაქრის ლტოლვის ზრდაზე. რაც უფრო მეტ შაქარს მიირთმევთ, მით მეტი გინდათ.

რამდენ ხანს გრძელდება კეტო თავის ტკივილი?

ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება საერთოდ არ ჰქონდეს მოხსნის სიმპტომები. ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ და სიმპტომების ხანგრძლივობა დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე.

მაგალითად, თუ კეტოგენური დიეტის დაწყებამდე მიჰყვებოდით შედარებით დაბალ ნახშირწყლების დიეტას და მიირთმევდით დიდი რაოდენობით მწვანე ბოსტნეულს (ან მაღალი ხარისხის მწვანე ბოსტნეულის დანამატს), არსებობს შანსი, რომ თქვენი სიმპტომები ხანმოკლე ან სულაც არ იყოს. .

საშუალოდ, კეტო თავის ტკივილი გაგრძელდება 24 საათიდან კვირამდე.

იშვიათ შემთხვევებში სიმპტომების გაქრობას შესაძლოა 15 დღემდე დასჭირდეს.

ზოგიერთს ურჩევნია კეტოგენური დიეტის დაწყება შაბათ-კვირას, რათა სიმპტომები უფრო ასატანი იყოს და ზედმეტად არ იმოქმედოს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.

დეჰიდრატაცია ხშირია კეტოგენური ინდუქციის ფაზაში

როდესაც თქვენ მიიღებთ დაბალნახშირწყლების შემცველ, ცხიმიან კეტოგენურ ცხოვრების წესს, თქვენი სხეული იწყებს ჭარბი წყლის გამოყოფას.

ზედმეტად ნუ აღელვებთ, როდესაც შეამჩნევთ წონის უზარმაზარ კლებას კეტოგენური დიეტის დაწყების შემდეგ. სხეულის წონის შემცირება არ არის განპირობებული მხოლოდ ცხიმის დაკლებით; ეს არის წყალი, რომელიც ტოვებს თქვენს სხეულს.

კეტოზი ცნობილია ძლიერი შარდმდენი ეფექტით. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული გამოყოფს წყალსაც და ელექტროლიტებსაც, რაც ამცირებს წყლის შეკავებას ( ⁶ ).

წყალი თქვენს ორგანიზმში ნახშირწყლებიდან ინახება. როდესაც თქვენ ზღუდავთ ნახშირწყლებს, თქვენი სხეული იწყებს წყლის სწრაფად გამოყოფას.

გლიკოგენის (ნახშირწყლებიდან) ყოველ გრამზე, რომელიც გამოიყენება ენერგიისთვის, ორჯერ მეტი მასა იკარგება წყალში.

როგორც კი თქვენი სხეული შედის კეტოზში, ის იწყებს გლუკოზის დაზოგვას, მაგრამ წყლის დაკარგვა გრძელდება. თქვენს სხეულში კეტონების არსებობა გამოიწვევს წყლის ექსკრეციის გაზრდას.

დიდი რაოდენობით წყლის დალევა ნახშირწყლების შეზღუდვის მორგებისას სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია დეჰიდრატაციის სიმპტომების შესამსუბუქებლად და თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად.

ელექტროლიტური დისბალანსი ხშირია კეტოზე პირველად მიღებისას

მთავარი ელექტროლიტები, რომლებიც ყურადღებით უნდა დავაკვირდეთ არის მაგნიუმი, ნატრიუმი და კალიუმი.

როდესაც თქვენი სხეული გამოყოფს წყალს, ის იწყებს ამ არსებითი ელექტროლიტების ამოღებას, რომლებიც გადამწყვეტია სხეულის სხვადასხვა ფუნქციებისთვის, მათ შორის ენერგიის წარმოებისთვის, სხეულის ტემპერატურის კონტროლისა და ტვინის ოპტიმალური ფუნქციისთვის.

თქვენი ყოველდღიური ელექტროლიტების მოთხოვნილება უფრო მაღალია კეტოზე, ჩვეულებრივ დიეტასთან შედარებით.

ელექტროლიტური დანამატი შეიძლება დაეხმაროს გარდამავალ პერიოდში.

ნატრიუმის მოთხოვნები

ინსულინი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ელექტროლიტების შენარჩუნებაში. ეს არის ჰორმონი, რომელიც ამცირებს სისხლში შაქარს, როდესაც ის ძალიან მაღალია ( ⁷ ).

ინსულინის მთავარი ამოცანაა შაქრის გადატანა უჯრედებში, რათა მათ გამოიყენონ იგი საწვავად და ჭარბი შაქრის დეპონირება ცხიმში. ის ასევე მოქმედებს თირკმელებში ნატრიუმის აბსორბციაზე ( ⁸ ).

როდესაც იწყებთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტას, თქვენი ინსულინის დონე გაცილებით დაბალია.

ნატრიუმი საბოლოოდ აწვდის მეტ სითხეს თირკმელებში, რათა მოამზადოს ისინი წყლის ექსკრეციისთვის.

ნაკლები ინსულინი ორგანიზმში ნიშნავს ნაკლებ ნატრიუმს.

თქვენს ორგანიზმში ნატრიუმის დაბალი დონე არის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება განიცადოთ ენერგიის დონის დაქვეითება და თავის ტკივილი დაბალ ნახშირწყლების დიეტის დროს.

თქვენ უნდა მიზანმიმართოთ 5.000-დან 7.000 მგ-მდე ნატრიუმის მოხმარება მთელი დღის განმავლობაში.

ეს შეიძლება მოხმარდეს ვარდისფერი ჰიმალაის ზღვის მარილის, ბულიონის, ძვლის ბულიონის და ნატრიუმის ტაბლეტების სახითაც კი.

კალიუმის მოთხოვნები

თუ თქვენ გაქვთ კალიუმის დეფიციტი, შეიძლება განიცადოთ დეპრესია, გაღიზიანება, ყაბზობა, კანის პრობლემები, კუნთების კრუნჩხვები და გულის პალპიტაცია. ⁹ )

ამის წინააღმდეგ საბრძოლველად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით 3000 მგ კალიუმი დღეში.

აქ მოცემულია კეტოგენური საკვების ჩამონათვალი, რომელიც შეიცავს კალიუმს დიდ რაოდენობას:

• თხილი: ~ 100-300 მგ ერთ უნციაზე
• ავოკადო: ~ 1,000 მგ თითო პორციაზე
• ორაგული: ~ 800 მგ თითო პორციაზე
• სოკო: ~ 100-200 მგ თითო პორციაზე

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კალიუმის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება საშიში იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ რთული იქნება ტოქსიკური დონის ზედა ზღურბლის მიღწევა, უმჯობესია თავი შეიკავოთ კალიუმის დანამატებისგან და მიჰყვეთ ზემოთ ნახსენებ ბუნებრივ წყაროებს.

მაგნიუმის მოთხოვნები

მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმის დეფიციტი არც თუ ისე ხშირია ნახშირწყლების დაბალი დიეტის მქონეთათვის, მნიშვნელოვანია ოპტიმალური დონის შენარჩუნება.

მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები, თავბრუსხვევა და კეტოგენური თავის ტკივილი. ¹⁰ ).

კეტოგენური დიეტის მიმდევარი ადამიანებისთვის რეკომენდებული დღიური საშუალო მაჩვენებელია დაახლოებით 400 მგ მაგნიუმი დღეში.

სცადეთ კეტო-დამტკიცებული მაგნიუმით მდიდარი საკვები:

• მოხარშული ისპანახი: ~ 75 მგ თითო ჭიქა
• კაკაოს ფხვნილი შავი შოკოლადით: ~ 80 მგ თითო სუფრის კოვზი კაკაოს ფხვნილი
• ნუში: ~ 75 მგ 30 გ/1 უნციაზე
• ორაგული: ~ 60 მგ თითო ფილე

როგორ ავიცილოთ თავიდან კეტო თავის ტკივილი

თავის ტკივილი, რომელიც მოჰყვება საწვავისთვის ცხიმის წვის ადაპტაციას, გამოწვეულია ცხიმების ენერგიის ეფექტურად გამოყენების უნარის დაქვეითებით.

ნებისმიერ დროს, როცა ცხიმის დაწვის თქვენი სხეულის უნარზე იმოქმედებს, გაგიჭირდებათ წონის დაკლება. ძალიან მშიერი ხართ, როცა სისხლში შაქრის დონე დაბალია, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ცხიმი გაქვთ დასაწვავად.

კეტო თავის ტკივილთან საბრძოლველად, თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის მეტაბოლური მოქნილობა, რათა დაწვათ ცხიმი ენერგიისთვის გლუკოზის ნაცვლად.

მეტაბოლური მოქნილობა არის თქვენი უნარი მოარგოთ საწვავის დაჟანგვა საწვავის ხელმისაწვდომობას. ეს არის თქვენი სხეულის უნარი გადაერთოს ერთი საწვავის წყაროდან მეორეზე (ნახშირწყლებიდან ცხიმებზე).

თქვენი კეტო თავის ტკივილის სიმპტომები მალე გაქრება, როგორც კი მიეჩვევით ცხიმების (კეტონების) გამოყენებას ენერგიისთვის.

წარმოგიდგენთ ხუთ ტექნიკას, რომლებიც დღეს შეგიძლიათ განახორციელოთ თქვენი კეტო თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად:

# 1. დალიეთ წყალი და მარილი

როდესაც იწყებთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მიღებას, თქვენი ინსულინის დონე ბუნებრივად დაეცემა. თქვენ არ შეინარჩუნებთ იმდენ ნატრიუმს, ვიდრე ტრადიციულ დასავლურ დიეტას ნახშირწყლების ზომიერი რაოდენობით.

თქვენ ასევე იწყებთ შენახული წყლის გამოყოფას, როდესაც ზღუდავთ ნახშირწყლებს.

ნატრიუმის დეფიციტი კეტოგენური თავის ტკივილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია და მისი შერბილება შესაძლებელია სისტემაში მეტი წყლისა და მარილის დამატებით.

მნიშვნელოვანია გაზარდოთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა, რადგან მეტი წყლის დალევა ერთდროულად გამოდევნის ნატრიუმს.

ბულიონის მოხმარება ან ძვლის ბულიონი ის დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ნატრიუმის საკმარისი რაოდენობა.

თუ თქვენ კვლავ გიჭირთ მარილის მოხმარების გაზრდა დაბალნახშირწყლების დიეტაზე, ნატრიუმის დანამატების დამატება და უბრალოდ მეტი მარილის დამატება თითოეულ კვებაზე დაგეხმარებათ.

# 2. ჭამეთ მეტი ცხიმი

რაციონში მეტი ცხიმის მიღება დაეხმარება თქვენს სხეულს მიეჩვიოს ცხიმების ენერგიის გამოყენებას. ვინაიდან თქვენ ცვლით ნახშირწყლებს ცხიმებით, როგორც კალორიების ძირითადი წყარო, თქვენ უნდა მოიხმაროთ უფრო დიდი რაოდენობით ცხიმი, ვიდრე ადრე.

თქვენ უნდა იზრუნოთ იმაზე, რომ თქვენი მთლიანი კალორიების 65-70% ცხიმზე მოდიოდეს.

ცხიმის მიღების დროზე დახარჯვა პრიორიტეტი უნდა იყოს ადრეულ ეტაპზე, რადგან ძალიან ადვილია ცხიმის არასაკმარისი შეფასება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხიმები უფრო კალორიულია და უფრო სწრაფად გაგავსებთ.

მიირთვით ცხიმიანი ხორცი, როგორიცაა ნეკნის სტეიკი, ბეკონი, ორაგული და ქათმის ბარძაყები. ყოველ კვებას დაამატეთ ქოქოსის ზეთი და კარაქი, რომ გაზარდოთ ცხიმის მიღება.

# 3. მიიღეთ დანამატები

დანამატებს შეუძლიათ დიდად დაგეხმარონ ცხიმიან მანქანად გადაქცევაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არასოდეს გამოიყენოთ ისინი როგორც ჩანაცვლება დიეტური დეფიციტის შესახებ.

ზოგიერთი ძირითადი ვიტამინი და მინერალი, რომელიც დაგეხმარებათ კეტო თავის ტკივილის შემსუბუქებაში, მოიცავს:

• L- კარნიტინი: კეტო დიეტის მაღალი ცხიმის მიღება ნიშნავს, რომ მეტი ცხიმოვანი მჟავა უნდა გადავიდეს მიტოქონდრიაში ცხიმის დაჟანგვისთვის. კარნიტინი საჭიროა ეფექტური ტრანსპორტირებისთვის.
• კოენზიმი Q10: ეს არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც პასუხისმგებელია ენერგიის შექმნის უჯრედულ პროცესზე. ეს არის კიდევ ერთი დანამატი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების მობილიზებას და დაგეხმარებათ კეტოზის უფრო სწრაფად გადასვლაში.
• ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები თევზის ზეთი ძლიერი ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო საშუალებაა. ომეგა -3-ის მოხმარება ასევე დაგეხმარებათ ორგანიზმში ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებაში, რომლებიც ცხიმის მოლეკულებია სისხლში შემდგომი გამოყენებისთვის.

# 4. ივარჯიშეთ მეტი

კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის მეტაბოლური მოქნილობა.

ვარჯიში ზრდის ცხიმების ათვისებას და აძლიერებს წონის დაკლებას, რაც ორივე ხელშემწყობი ფაქტორია საშინელ კეტოგენურ თავის ტკივილთან ბრძოლაში. ¹¹ ).

კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშის სარგებელი სცილდება წონის დაკლებას. ის ასევე ხელს უწყობს გატეხილი მეტაბოლიზმის აღდგენას. ამ კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშის შემდეგ, ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანების მეტაბოლიზმი აღდგა და მათ შეძლეს ენერგიისთვის კალორიების უფრო ეფექტურად გამოყენება. ¹² ).

ვარჯიშის ჩვევა დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ თქვენი მეტაბოლური მოქნილობა და ასტიმულირებს თქვენს სხეულს, რომ გაზარდოს ცხიმების წვა როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე დასვენების დროს.

ვარჯიში მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ტემპს, რომლითაც თქვენი სხეული იწყებს ცხიმების, როგორც ენერგიის ძირითადი წყაროს გამოყენებას და დაგეხმარებათ კეტო თავის ტკივილის სიმპტომების შემსუბუქებაში.

#5. დანამატი ეგზოგენური კეტონებით

ეგზოგენური კეტონების მიღება ეფექტური გზაა თქვენი კეტონის დონის ასამაღლებლად, მაშინაც კი, თუ თქვენ სრულად არ გადაქცეულხართ ცხიმების, როგორც ენერგიის ძირითადი წყაროს გამოყენებაზე. მათ შეუძლიათ დონის ამაღლება ბეტა-ჰიდროქსიბუტირატი (BHB) 2 მმოლ-მდე მოხმარების შემდეგ.

ეგზოგენური კეტონები იწვევენ სისხლში გლუკოზის დაქვეითებას გაზრდის გამო ინსულინის მგრძნობელობა. ეს მნიშვნელოვანია ინდუქციის ფაზაში, რადგან ის ამზადებს თქვენს სხეულს დასაწყებად ურჩევნია ცხიმები ენერგიისთვის ნახშირწყლების ნაცვლად.

ისინი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმს, მაგნიუმს და ნატრიუმს, რომლებიც არის კრიტიკული ელექტროლიტები, რომლებიც თქვენს სხეულს სჭირდება ტვინისა და სხეულის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის.

Დამატებით ეგზოგენური კეტონები თქვენი რუტინის შესაბამისად, თქვენ მკვეთრად შეამცირებთ კეტო-გამოწვეულ თავის ტკივილის სიმძიმეს.

ნუ შეგაწუხებთ კეტო თავის ტკივილს

მიუხედავად იმისა, რომ კეტო თავის ტკივილი შეიძლება მოგეჩვენოთ აბსოლუტური და შეიძლება შეგიშალოთ კეტოგენური დიეტის მიღებაში, სიმპტომების შესამსუბუქებლად ზომების მიღება არც ისე რთულია, როგორც ზოგიერთს მიაჩნია.

აუცილებელი საკვები ნივთიერებებისა და მინერალების ჩანაცვლება, ხშირი ვარჯიში და სათანადო დაბალი ნახშირწყლების, ცხიმიანი დიეტის დაცვა უზრუნველყოფს თქვენი კეტო გრიპის მსგავსი სიმპტომების ადრე, ვიდრე გვიან ჩაცხრებას.

გახსოვდეთ, რომ დაბალი ნახშირწყლების თავის ტკივილი პროცესის ნორმალური ინდუქციური ეტაპია და ეს ხდება იმ ადამიანების უმეტესობისთვის, ვინც ამ გზით იღებს კვებას.

გვირაბის ბოლოს შუქი ბევრად უფრო ახლოსაა ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. დაე, ეს გაგიმხნევოთ, იტანდეთ მანამ, სანამ არ დაიწყებთ ნახშირწყლების დაბალ, ცხიმიან კეტო ცხოვრების წესს. ღირს!