როდესაც კეტოგენური დიეტის მიხედვით ერთი და იგივე კვერცხისა და ბეკონის ჭამა მოგბეზრდებათ, ეს კეტო ავოკადოს შებოლილი ორაგულის სადღეგრძელო უნდა იყოს პირველი, რასაც სცადეთ პირსახოცის გადაყრამდე. ვერსიებისგან განსხვავებით, რომლებსაც ხედავთ სოციალური მედიის გადაადგილებისას, ეს ვერსიები დაბალია წმინდა ნახშირწყლებიმდიდარია ჯანმრთელი ცხიმები და ბევრად უფრო უნიკალური. ეს შეცვლის თქვენს ყოველდღიურ საუზმის წესს.
და პატარას დახმარებით საჭმლის მომზადება და ცხვება თქვენი ბარი კეტოს პური კვირის დასაწყისში, ამ გემრიელი საუზმის მომზადება შეგიძლიათ ყოველ დილით რამდენიმე წუთში. ეს დაგეხმარებათ დარჩეთ გზაზე და თავიდან აიცილოთ გეგმიდან გადახვევა. მშვენიერია მოგზაურობისას ჭამა, ის მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, რათა გააძლიეროს თქვენი სხეული, ის მდიდარია ბოჭკოებით, რათა გააუმჯობესოს საჭმლის მონელება და ის სავსეა სწორი რაოდენობით პროტეინებით, რათა გააგრძელოთ მუშაობა.
ამ რეცეპტის ძირითადი ინგრედიენტები მოიცავს:
Კვერცხები ისინი აშკარა არჩევანია დილის პროტეინისთვის, მაგრამ ისინი შეიძლება ძალიან სწრაფად მოწყენდნენ. მაგრად მოხარშული კვერცხის, ათქვეფილი ან თუნდაც მზიანი კვერცხის ნაცვლად, დილით შეურიეთ შებოლილი ორაგული. მისი პოვნა ადვილია ნებისმიერ ბაზარზე, მრავალმხრივი და სწრაფი და მარტივი ცილის კარგი წყარო. თქვენ ასევე ისარგებლებთ მის მიერ მოწოდებული სხვა საკვები ნივთიერებებით.
შებოლილი ორაგულის სარგებელი:
- მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით.
- ცილის კარგი წყარო.
- ელექტროლიტები და მინერალები.
# 1: ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები
ახალი ორაგულის მსგავსად, შებოლილი ორაგული შეიცავს იგივე ჯანსაღ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს DHA და EPA. ამ ტიპის ცხიმს შეუძლია შეამციროს გულის შეტევისა და ინსულტის მიღების შანსი, გაზარდოს თქვენი ტვინის შესაძლებლობები, შეამციროს ანთება და შესაძლოა შეამციროს კიბოს განვითარების რისკიც კი.
# 2: ცილის შემცველობა
ცოტა შორს მიდის ორაგულით. ის არა მხოლოდ მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, არამედ მცირე 85 გ/3 უნცია ასევე უზრუნველყოფს 15 გრამ ხარისხის ცილას. პროტეინი აუცილებელია ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის და თქვენი სხეულის ქვაკუთხედისთვის. პროტეინს თქვენი ორგანიზმი იყენებს ქსოვილის ასაშენებლად და აღდგენისთვის, ის გამოიყენება ჰორმონების დასამზადებლად და საჭიროა კუნთების, ძვლების, ხრტილებისა და კანის ასაშენებლად.
# 3: ნატრიუმი
ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ კეტოგენურ დიეტაზე არის საკმარისი ელექტროლიტების მიღება. ადამიანების უმეტესობას ასწავლიან, რომ ნატრიუმი ცუდია, მაგრამ ის არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება სწორად ფუნქციონირებისთვის. ელექტროლიტური დისბალანსი ასევე ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა მათ შორის, ვინც გადადის კეტოგენურ დიეტაზე. შებოლილი ორაგული მდიდარია ნატრიუმით, ამიტომ მას შეუძლია დაეხმაროს ელექტროლიტების შევსებას და დაბალანსებას, რაც თავიდან აიცილებთ კეტო გრიპის სიმპტომებს.
აღარ შურს ყველა იმ ლამაზი ავოკადოს სადღეგრძელოების შემოქმედება სოციალურ მედიაში. ეს რეცეპტი არა მხოლოდ ლამაზია, არამედ ის უფრო საოცარი საკვები ნივთიერებებითაა გაჯერებული. თქვენ ვერასოდეს იფიქრებთ საუზმე მოსაწყენად, როდესაც კვირის კვების გეგმაში გაქვთ ეს ქეთო ავოკადოს შებოლილი ორაგულის სადღეგრძელო.
გამაგრილებელი ქეთო ავოკადოს შებოლილი ორაგულის სადღეგრძელო
- სრული დრო: 5 წუთი
- Შესრულება: 2 ნაჭერი.
შემადგენლობა
- 1 სუფრის კოვზი ბალახით გამოკვებავი კარაქი.
- 2 საშუალო ნაჭერი ნუშის ფქვილის პური.
- 60 გ / 2 უნცია შებოლილი ორაგული.
- 1/2 საშუალო ავოკადო.
- 1 პატარა კიტრი (დაჭრილი თხელ ნაჭრებად ან თხელ ზოლებად).
- 1 მწიკვი წითელი წიწაკის ფანტელები.
- 1 მწიკვი მარილი.
- 1 მწიკვი წიწაკა
- 1/4 ჩაის კოვზი ახალი კამა.
- 1/2 სუფრის კოვზი კაპერსი (დაჭრილი).
- 1 სუფრის კოვზი წითელი ხახვი, თხლად დაჭრილი.
ინსტრუქციები
- გულუხვად წაუსვით ორი ნაჭერი ნუშის ფქვილის პური და ტოსტი ოქროსფერამდე.
- პურის თითოეულ ნაჭერზე ამოიღეთ ავოკადო და ჩანგლით გახეხეთ. მოაყარეთ მარილი და პილპილი. დაუმატეთ კიტრი და შებოლილი ორაგულის ნაჭრები. დაამატეთ მწიკვი წითელი წიწაკის ფანტელები და მეტი მარილი/პილპილი. მორთეთ კაპერებით, ახალი კამათა და წითელი ხახვით.
კვების პროდუქტები
- პორციის ზომა: 2 ნაჭერი.
- კალორია: 418.
- ცხიმები: 33 გ.
- ნახშირწყლები: 6 გ.
- ცილა: 22 გ.