ეს მარტივი რეცეპტი shrimp მინიმალური ინგრედიენტებით დაწყობილი, ჯანსაღი ცხიმების სარგებლობის წყალობით ძლიერდება. მიუხედავად იმისა, რომ ცნობილია, რომ კრევეტები მდიდარია ცილებით, AGUACATE დამატებული და გამოყენება ქოქოსის ზეთი სპრეის სახით ისინი უზრუნველყოფენ კეტოგენური საკვებისთვის საჭირო ჯანსაღ ცხიმებს.
ავოკადოს უპირატესობები
მხოლოდ იმიტომ, რომ კეტოგენური დიეტა ხაზს უსვამს ცხიმების მაღალ მიღებას, არ ნიშნავს, რომ ყველა ცხიმი კარგია. ცხიმები მონოუჯერი ისინი განიხილება ჯანსაღ ცხიმებად, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ უამრავ სარგებელს, მათ შორის არტერიული წნევის დაქვეითებას, გულის დაავადებების რისკის შემცირებას და ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირებას. ამის საპირისპიროდ, პოლიუჯერი და ტრანს ცხიმები საყოველთაოდ ცნობილია, როგორც "ცუდი ცხიმები", რადგან ისინი ანთებითი, მავნე ნაწლავებისთვის და ზრდის გულის დაავადებების და კიბოს რისკს.
ავოკადო ჩვენი მონოუჯერი ცხიმების სიის ნაწილია. გარდა იმისა, რომ ავოკადო არის ჯანსაღი ცხიმების წყარო, მრავალმხრივი ხილია, რომელიც შეიცავს ბევრ სარგებელს. ზოგიერთი სარგებელი მოიცავს:
- ოლეინის მჟავის მდიდარი წყარო.
- ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას.
- აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
- მოახდინე სხეულის დეტოქსიკაცია.
- ვიტამინების, მინერალებისა და ნუტრიენტების კარგი წყარო.
ავოკადოს რაციონში ჩართვით სარგებელს არა მხოლოდ სპეციალურ დიეტაზე მყოფები იღებენ, არამედ ყველას შეუძლია ისარგებლოს! დედებისთვის და ჩვილებისთვის ავოკადო არის ფოლიუმის (ფოლიუმის მჟავა) კარგი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს უჯრედების ჯანსაღ ზრდას. ფოლიუმის მჟავის საკმარისი რაოდენობა ორსულობამდე და ორსულობის დროს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გარკვეული თანდაყოლილი დეფექტები.
მათ, ვინც აქტიურობენ, შეუძლიათ ისარგებლონ ავოკადოს კალიუმით, რადგან ეს ელექტროლიტი ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და ნახშირწყლების დაშლას. გარდა ამისა, ავოკადო უზრუნველყოფს უჯერი ცხიმები კარგი. თუ ეძებთ ხილს, რომელსაც არ აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი და არ აქვს შაქარი, ავოკადო არის! რომ აღარაფერი ვთქვათ, ავოკადო ბევრ კერძში სახალისოა.
Piles რეცეპტი კრევეტები კეტო
ცილოვანი საკვების სახითაც კი, ეს მარტივი დაწყობილი კრევეტების რეცეპტი მინიმალური ინგრედიენტებით სავსეა ჯანსაღი ცხიმებით.
- მომზადების დრო: 5 წუთი
- მოხარშვის დრო: 10 წუთი
- სრული დრო: 15 წუთი
- Შესრულება: 4.
- კატეგორია: ზღვის პროდუქტები
- სამზარეულო ოთახი: ამერიკელი
შემადგენლობა
- 9-12 კრევეტების კუდი.
- ქოქოსის ზეთის სპრეი.
- 3 მწიფე, მაგრამ მყარი ავოკადო.
- 2 ლიმონი.
- 4 დიდი რეჰანის ფოთოლი.
- 1 ჩაის კოვზი ვარდისფერი მარილი.
- Ფუნთუშა კატარღა.
ინსტრუქციები
- საცხობ ფირფიტაზე დადეთ გამაგრილებელი თარო. მოასხით ქოქოსის ზეთი.
- კრევეტები გვერდიგვერდ მოათავსეთ გრილზე. ზემოდან მოაყარეთ ცოტა მარილი. ეს უზრუნველყოფს მათ თანაბრად მარილიანობას. დაასხით კრევეტები ქოქოსის ზეთით.
- მოათავსეთ ღუმელის თარო ყველაზე მაღალ წერტილზე. თუ გაქვთ, გააცხელეთ ღუმელი 260º C / 500º F-ზე Broil-ის ფუნქციით.
- კრევეტები მოათავსეთ გრილის ქვეშ. დააყენეთ ტაიმერი 5 წუთის განმავლობაში.
- ამ დროს გახსენით ავოკადო, დაჭერით და თასში შეურიეთ ლიმონის წვენსა და დარჩენილ მარილს.
- გამოიღეთ კრევეტები ღუმელიდან.
- თეფშზე ნამცხვრის საჭრელით, ჩაასხით ავოკადოს ნარევი წრეში და ნაზად დაჭერით ქვემოთ, ფრთხილად ჩაასრიეთ ფუნთუშის კარაქში, რათა გამოაშკარავოთ დაფქული ავოკადოს მრგვალი. გაიმეორეთ თითოეულ ფირფიტაზე.
- ავოკადოს თითოეულ წრეში მოათავსეთ 3-4 კრევეტი, კუდი ზემოთ. შემდეგ გააბრტყელეთ რეჰანის ფოთლები ისე, თითქოს გაზეთს ახვევთ.
- რეჰანი ფრთხილად დავჭრათ, გავაბრტყელოთ წვრილად, მივიღოთ ბაზილიკის ტილო. მოაყარეთ კრევეტები.
- მიირთვით, შთაბეჭდილება მოახდინე და ისიამოვნეთ!
კვების პროდუქტები
- კალორია: 289
- ცხიმი: 21,8 გ
- ნახშირწყლები: 14,2 გ
- ცილა: 12,3 გ
Keywords: კეტო კრევეტების ბორცვების რეცეპტი