დაბალი ნახშირბადის კოლაგენის შოკოლადის კეტო შაკის რეცეპტი

საუზმე დაბალი ნახშირწყლების კეტო ცხოვრების სტილის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ნაწილია. მით უმეტეს, თუ კვერცხის ჭამა არ შეგიძლიათ ან უბრალოდ ავად ხართ.

თუ თქვენ ეძებთ იდეებს კვერცხის გარეშე კეტო საუზმისთვის, ეს დაბალი ნახშირწყლების მაღალი პროტეინის კეტო შოკოლადის შაკი თქვენთვისაა.

ნუტრიენტებითა და ჯანსაღი ცხიმებით სავსე, ეს შოკოლადის ცილოვანი კოქტეილი საათობით გაგიძლებთ.

ამ კეტო შოკოლადის შაიკის ძირითადი ინგრედიენტებია:

• თხილის კარაქი.
• კოლაგენი.
• მძიმე ნაღები ან მთელი ქოქოსის რძე.
• ავოკადო
• უშაქრო კაკაოს ფხვნილი.

არასავალდებულო ინგრედიენტები:

• Ვანილის ექსტრაქტი.
• Ზღვის მარილი.
• დაჭრილი თხილი.
• უშაქრო შოკოლადის ჩიფსები.

კოლაგენით მდიდარი ეს შაიკი არის:

• ნაღების.
• შოკოლადით.
• კაკალი
• შევსება.
• ცილებით შეფუთული.
• მარტივი მომზადება წუთებში.
• გლუტენის გარეშე, სოიოს გარეშე და რძის პროდუქტების გარეშე.

იდეალური დაბალნახშირწყლების Grab-N-Go საუზმე

დაწყებამდე კეტოგენური დიეტათქვენი მუდმივი საუზმის ვარიანტები, სავარაუდოდ, მოიცავდა საუზმის ბარს, მყისიერ შვრიის ფაფას ან წინასწარ მომზადებულ შოკოლადის კოშკს, რომელთაგან არცერთი არ არის კეტო-მეგობრული. რომელთა უმეტესობა შეიცავს ძალიან საეჭვო ინგრედიენტებს.

თქვენი შესაძლებლობების (და დროის) შეზღუდული გამო, შეიძლება გაინტერესებთ, "რა შემიძლია ვჭამო დილით და მაინც ვიყო კეტო?"

რხევები არიან კეტოს რეცეპტები იდეალურია მათთვის, ვისაც დილით ცოტა დრო აქვს და სჭირდება სწრაფი საუზმე მოსამზადებლად. თუ თქვენ გაქვთ გამოსატანი ჭიქა ან შუშის ქილა დახურული სახურავით, შეგიძლიათ დაასხით თქვენი სმუზი ბლენდერიდან კონტეინერში, ჩადეთ ჩანთაში და შემდეგ გადით კარიდან. ეს კოქტეილი არის იდეალური „გადასაღები“ საუზმე ჩქარი ადამიანებისთვის.

გაამარტივეთ სმუზის დამზადება

ისევე როგორც თქვენი კვირის კვების გეგმის მომზადება, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოამზადოთ საუზმე. ყოველ დილით დაჭრისა და გაწმენდის ნაცვლად, მოამზადეთ ყველა თქვენი ინგრედიენტი, რათა არ დაკარგოთ დრო მათი მომზადებაში. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ:

• კვირაობით, დრო დაუთმეთ ბევრი ხშირად გამოყენებული ინგრედიენტის მომზადებას, დაჭერას და ნაწილს. დაჭერით დაბალი შაქრის შემცველი ბოსტნეული ან ხილი, შემდეგ შეინახეთ მაცივარში ან საყინულეში კვირის განმავლობაში გამოსაყენებლად.
• გადაიტანეთ ხუთდღიანი მყარი ინგრედიენტები ცალკე მინის ქილებში, დატოვეთ სითხე. ყოველდღე შეგიძლიათ მინის ქილის შიგთავსი ბლენდერში ჩაყაროთ და სითხე დაუმატოთ და აურიოთ.

როგორ მოვამზადოთ დაბალი ნახშირბადის კოქტეილი

როდესაც თქვენ წარმოიდგინეთ სმუზი, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ნათელი ტროპიკული სასმელები ხილით დატვირთული. მიუხედავად იმისა, რომ ეს კოქტეილი შეიძლება იყოს გემრიელი კერძი, მათ ასევე შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ თქვენს სისხლში შაქარს და არ შედიან ნახშირწყლების დაბალ კეტოგენურ დიეტის შემადგენლობაში.

იდეალური კეტო შეიქს რამდენიმე კომპონენტი ექნება:

1. სითხე.
2. ცილის წყარო.
3. ცხიმის წყარო.
4. რაღაც მისცეს მას კრემისებრი ტექსტურა.

მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ ინსტრუქციებს, რომ მოამზადოთ დაბალი ნახშირწყლების შაიკი ცილებითა და ჯანსაღი ცხიმებით.

# 1 დაიწყეთ ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით ბოსტნეულისა და ხილის ფუძით

სმუზის რეცეპტების უმეტესობაში შერეულია ვაშლი, ბანანი, კენკრა და თითქმის ყველა სხვა ხილი, რომელიც წარმოუდგენელია მაღალი შაქრის ნარევში. იმისათვის, რომ თქვენი ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა იყოს, თქვენ გამორიცხავთ ხილის უმეტეს ნაწილს და ყურადღებას გაამახვილებთ ბოსტნეულზე. აქ არის რამოდენიმე ინგრედიენტი, რომელიც უნდა გქონდეთ საწყობში:

• ავოკადო: ავოკადო ამატებს სქელ, კრემისებრ ტექსტურას და ამატებს ჯანსაღი ცხიმების მნიშვნელოვან ნაწილს. არ ინერვიულოთ, ავოკადო, როგორც წესი, იღებს თქვენი სხვა ინგრედიენტების გემოს (როგორიცაა შოკოლადი), ასე რომ თქვენი სმუზი არ იქნება გუაკამოლის გემო.
• კენკრა: კენკრა არის ერთ-ერთი დაბალშაქრიანი ხილის ერთ-ერთი ვარიანტი, რომელიც დაშვებულია კეტო-შეიქსში და მაინც საუკეთესოა მათი შეზღუდვა დღეში ერთი მუჭით.
• ფოთლოვანი მწვანილი - კალე, ისპანახი და სხვა მწვანილი ამატებს ძვირფას ვიტამინებსა და მინერალებს სმუზის და ადვილად ერწყმის სხვა ინგრედიენტებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ეს ბოსტნეული სუფთა და გაყინული გქონდეთ, რათა სმუზის დამზადების პროცესი კიდევ უფრო გაგიადვილოთ.

# 2 დაამატეთ ცილები, ჯანსაღი ცხიმები და დიეტური ბოჭკოები

მას შემდეგ რაც შეარჩიეთ ხილი და ბოსტნეული თქვენი სმუზისთვის, დროა დაამატოთ ცილის და ჯანსაღი ცხიმების დოზა. ეს შენს შეიქს ნივთიერებას შემატებს და ლანჩამდე გაჯერებს. შემდეგი ცილები კარგად მოქმედებს კეტოგენურ დიეტაზე:

• მაკადამიას თხილის კარაქი: ნუშის კარაქი, მაკადამიას თხილის კარაქი და თესლის კარაქი შესანიშნავი საშუალებაა ცხიმის, ცილის და არომატის დასამატებლად თქვენს სმუზისთვის. თხილის კარაქი არის თხილისა და სხვა ცხიმების ნაზავი, რომელიც გემრიელ, კრემისებრ დანამატს ქმნის ნებისმიერი სმუზისთვის.
• ცილის ფხვნილი: მნიშვნელოვანია საუზმეზე 15-დან 20 გრამამდე პროტეინის მოხმარება, რაც ძნელია იპოვოთ საკვებში. იფიქრეთ კოლაგენის მაღალი ხარისხის პროტეინის ან შრატის პროტეინის დამატებაში, რათა დააკმაყოფილოთ თქვენი ცილის საჭიროებები.
• ქოქოსის ზეთი, MCT ზეთი ან ქოქოსის კარაქი: თხილის კარაქების მსგავსად, ქოქოსის კარაქი და ქოქოსის ზეთი ამკვრივებს თქვენი სმუზის ტექსტურას და ამატებს დამატებით ჯანსაღ ცხიმებს.
• თხილი, თესლი და სხვა ინგრედიენტები: თუ თქვენ ხართ ვისაც უყვარს ინგრედიენტები სმუზისთვის, დაამატეთ დაჭრილი ნიგოზი, კაკაოს ფხვნილი, ჩიას თესლი, მოხალული ქოქოსის ფანტელები ან მოხალული სეზამის მარცვლები.
• საჭიროების შემთხვევაში, გამოიყენეთ კეტოგენური დამატკბობლები: თუ გსურთ, რომ თქვენი შოკოლადის შოკოლადის შოკოლადის შოკოლადის გემო იყოს, განიხილეთ დამატება. stevia o ერითრიტოლი თქვენს სმუზის.

ამ რეცეპტში თქვენ შეუთავსებთ ნუშის კარაქს ან მაკადამიას თხილის კარაქს კოლაგენთან, რაც მოგცემთ თითქმის 50 გრამ ცხიმს, 14 გრამ ცილას და მხოლოდ 2 გრამ სუფთა ნახშირწყლებს ერთ ჭიქაში. და რაც მთავარია, გემო აქვს ფინჯან არაქისის კარაქის შოკოლადს!!

#3 შეურიეთ კეტოგენურ სითხეს

მას შემდეგ რაც შეარჩიეთ თქვენი მყარი ინგრედიენტები, დროა დაამატოთ სითხე და ყინულის კუბურები. აირჩიეთ სასმელი, რომელიც შეიცავს ნაკლებ ნახშირწყლებს, შაქარს და სრულიად ნატურალურს.

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აურიოთ თქვენი სმუზი წყალში, მაგრამ ამან შეიძლება თქვენი სმუზი ოდნავ უგემური და გამონაყარი გახადოს. ცოტა არომატისა და კრემისებური ტექსტურის დასამატებლად, სცადეთ გამოიყენოთ შემდეგი ინგრედიენტებიდან ერთ-ერთი:

• ნუშის უშაქრო რძე: თხილის რძე, ისევე როგორც უშაქრო ნუშის რძე, შესანიშნავი ვარიანტია რძის პროდუქტების გარეშე, რომელიც მშვენივრად მუშაობს სმუზიში; უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ინგრედიენტები და შეარჩიეთ ბრენდი შაქრისა და არომატის გარეშე.
• მთელი ქოქოსის რძე: ჯანსაღი გაჯერებული ცხიმებით შეფუთული, ქოქოსის რძე და ქოქოსის კრემი კეტო-შეიქს ყველაზე გავრცელებული ინგრედიენტებია.
• კეტოგენური რძის ვარიანტები: თუ არ ხართ რძის პროდუქტებისადმი მგრძნობიარე ან ალერგიული, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სქელი კრემი ან მძიმე ათქვეფილი კრემი დაბალ ნახშირბადის შექებში. თუმცა, რძეზე დაფუძნებული რძე, უცხიმოდან ცხიმიანამდე, აკრძალულია - ნახშირწყლებისა და შაქრის დონე ძალიან მაღალია.

მიირთვით ეს დაბალი ნახშირწყლების შოკი დილით

დატვირთული დილაობით, ეს Buttermilk Chocolate Shake იქნება თქვენი ხსნა. მომზადების საერთო დრო დასჭირდება მხოლოდ ხუთი წუთის განმავლობაში, რომელიც შეიძლება შემცირდეს ორ წუთამდე, თუ წინასწარ მოამზადებთ ინგრედიენტებს. გარდა ამისა, ის არის სქელი, მდიდარი და კრემისებრი, როგორც არაქისის კარაქის შოკოლადის შაიკი, მაგრამ უფრო ჯანსაღი, უფრო მკვებავი თხილის კარაქით.

თავისუფლად სცადეთ ამ დაბალი ნახშირწყლების რეცეპტის სხვადასხვა ვარიაციები, მაგრამ ყოველთვის გახსოვდეთ:

1. ბოსტნეული ან ხილი დაბალი შაქრით.
2. ჯანსაღი ცხიმი.
3. ცილის წყარო.
4. კეტოგენური სითხე, როგორიცაა უშაქრო ნუშის რძე.

ახლა კი მოდით გადავიდეთ რეცეპტზე.

ქეთო შოკოლადის შეიკი კოლაგენით

ეს კეტოგენური კოლაგენური შოკოლადის შაიკი არის დილის ყავის გემრიელი ალტერნატივა ან ენერგიის გამაძლიერებელი ნებისმიერ დროს, როცა დაგჭირდებათ. შენიშვნა: ეს რეცეპტი იღებს 2 პორციას, მაგრამ კვების ფაქტები მხოლოდ 1 პორციისთვისაა.

• მომზადების დრო: 5 წუთი
• სრული დრო: 5 წუთი
• Შესრულება: 2 ჭიქა.
• კატეგორია: სასმელები.
• სამზარეულო ოთახი: ამერიკელი

შემადგენლობა

• 1/2 საშუალო ავოკადო, დაახლოებით 45 გრ.
• 2 სუფრის კოვზი კოლაგენი.
• 1 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი, 3 წუთის განმავლობაში 15 სუფრის კოვზ წყალში გაჟღენთილი.
• 1 სუფრის კოვზი ნუშის კარაქი ან თხილის კარაქი.
• 3/4 ჭიქა მძიმე ათქვეფილი ნაღები ან მთელი ქოქოსის რძე.
• 1 1/4 ჭიქა წყალი.
• 1 სუფრის კოვზი კაკაოს ფხვნილი.
• 5 ყინულის კუბურები.

ინსტრუქციები

• ყველა ინგრედიენტი დაუმატეთ ბლენდერს და აურიეთ სანამ კარგად არ ერთობიან.
• მიირთვით და ისიამოვნეთ!

კვების პროდუქტები

• კალორია: 529.5.
• ცხიმი: 51 გ.
• ნახშირწყლები: 8 გ (წმინდა ნახშირწყლები: 4 გ).
• ბოჭკოვანი: 4 გ.
• ცილა: 14,5 გ.

Keywords: კეტოგენური კოლაგენის შოკოლადის კოქტეილი.