ריח רע מהפה בקטו: 3 סיבות שיש לך את זה ו-6 דרכים לתקן את זה

אחת מתופעות הלוואי הגרועות ביותר של תזונה דלת פחמימות היא נשימה קטו.

גם אם אתה פריק של היגיינת שיניים, אתה מתחיל דיאטה קטוגנית ואתה עלול למצוא את עצמך נאבק (ומפסיד) במאבק נגד ריח רע מהפה.

החדשות הטובות הן שזה לא חייב להיות ככה. אתה יכול לפתור את הבעיה המביכה הזו ולאהוב הכל על דיאטה קטוגנית.

מהי נשימה קטו?

האם נשימת קטו זהה למורה למתמטיקה בתיכון ריח רע מהפה?

ריח רע מהפה, המכונה גם הליטוזיס, מאופיין בדרך כלל בריחות לא נעימים המגיעים מאזור הפה. הוא סימפטום שכיח של קטוזיס, ובאופן כללי, הסיבות לריח רע מהפה כוללות ( ¹ ):

• היגיינת שיניים לקויה
• בעיות שיניים כגון דלקת חניכיים.
• מזונות מסוימים (כגון בצל, קפה ושום).
• מוצרי טבק.
• מצבים בריאותיים ספציפיים.
• Xerostomia.
• זיהומים בפה
• תרופות.
• גידול יתר של חיידקי מעיים רעים.

למרות שזה לא כיף ואף אחד לא אוהב אותנו, אתה צריך לבקר את רופא השיניים שלך ואת הרופא שלך כדי לשלול חלק מהבעיות האלה אם אתה מבחין במשהו אחר מלבד נשימה רעננה.

אבל בניגוד למלחמת הריחות הכללית הנגרמת משאריות חלקיקי מזון וחיידקים בפה שהיא הליטוזיס, נשימה קטו היא מאוד ספציפית.

זה תואר כריח חריף, חמוץ ופירותי. למרות שיש אומרים שזה יותר טעם מתכתי בפה. אחרים טוענים שנשימת קטו (ושתן) מריחים יותר כמו אצטון או מסיר לק, או אפילו לכה.

הצד החיובי של נשימה קטו הוא שזה אומר שאתה בעצם בקטוזיס.

מדוע להיות בקטוזיס יכול לגרום לריח רע מהפה

ישנן שלוש סיבות עיקריות לכך שהנשימה שלך יכולה להיות קצת מוזרה בתזונה קטוגנית:

• אֲצֵטוֹן הוא מיוצר כקטונים והקטונים הנוספים צריכים לעזוב את הגוף שלך.
• אַמוֹנִיָה הנוצר דרך עיכול חלבונים גם צריך להתאושש.
• התייבשות גורם ליובש בפה מחמיר את הנשימה והנשימה הקטואית.

תסתכל כדי לגלות כיצד כל אחת מהסיבות הללו אשמה בנשימה קטו.

#אחד. אצטון המיוצר באמצעות קטוזיס גורם לנשימה קטו

כדי להבין את ההסבר הזה של נשימה קטו, עליך להבין היטב כיצד פועלת הדיאטה הקטוגנית מלכתחילה.

כאשר אתה עובר מהתזונה האמריקנית הסטנדרטית (SAD) מאכילת כ-300 גרם פחמימות מדי יום לתזונה קטוגנית של פחות מ-25 גרם פחמימות נטו ביום, הגוף שלך יפסיק להשתמש בגלוקוז לאנרגיה ויתחיל להשתמש בשומן.

להיות בקטוזיס הוא כאשר הגוף שלך עובר למצב שריפת שומנים, משתמש בשומן לדלק במקום בסוכר.

על מנת שהגוף שלך ישתמש בסוג זה של דלק, הכבד שלך מייצר קטונים, וממנו באה המילה "קטוזיס".

הגוף שלך מייצר שלושה סוגים עיקריים של גופי קטון:

• אצטואצטט.
• אֲצֵטוֹן.
• בטא-הידרוקסי-בוטיראט, ידוע גם בשם BHB בתוספי קטון אקסוגניים.

הגוף שלך מייצר אספקה ​​קטנה של קטונים, גם אם אתה לא על קטו. אבל ברגע שזה משתנה, הכבד שלך נכנס לייצור קטון בהילוך יתר.

התוצאה?

לפעמים לגוף שלך יש יותר מדי קטונים.

קטונים אינם מזיקים. כאשר יש לך עודף, הגוף שלך פשוט נותן לו לעבור דרך השתן או הנשימה שלך.

כאשר קטונים מסתובבים בדם, הם מקיימים אינטראקציה עם האוויר בריאות לפני שהם משתחררים מהפה.

מכיוון שאצטון הוא מרכיב במסיר לק, זה יכול להסביר את הריח המוזר והמתוק של הנשימה והשתן שלך.

מחקרים מראים שבנוסף לבדיקות אצטואצטט בשתן, אצטון בנשימה שלך הוא סימן מוכח להיות בקטוזיס ( ² ).

למרות שמעבר לדיאטת קטו יגרום לשחרור זה של אצטון, אי קבלת פקודות המאקרו שלך בצורה נכונה יכולה לגרום לנשימה שלך להיות קטו גם כן.

אם אתה מודאג מהריח הרע שלך, אתה יכול בדוק את רמות הקטון שלך ולוודא אם הם האשמים.

#שתיים. אכילת יותר מדי חלבון עלולה גם לגרום לנשימת קטו

דיאטה קטוגנית סטנדרטית (SKD) מבוססת על פירוק הקלוריות היומיות שלך ממאקרו-נוטריינטים באופן הבא:

• 70-80% מהקלוריות שלך מגיעות משומן.
• 20-25% מהחלבון.
• 5-10% פחמימות.

במאמץ לצמצם את הפחמימות, רבים המתחילים בדיאטת קטו אוכלים יותר מדי חלבון במקום לאכול יותר שומן.

או שלא לחשב את פקודות המאקרו שלהם נכון ולאכול הרבה יותר חלבון ממה שהם צריכים, במיוחד נשים שצריכות הרבה פחות חלבון מגברים.

כאשר אתה צורך יותר חלבון ממה שהגוף שלך יכול להשתמש, אתה תעמוד פנים אל פנים עם נשימה קטו.

הגוף שלך מייצר באופן טבעי אמוניה כשהוא מפרק חלבונים ( ³ ). אבל כמו אצטון, האמוניה הנוספת הזו משתחררת דרך השתן והנשימה.

אם אי פעם הרחת אמוניה בעבר, אתה יודע שהיא סופר חזקה ודומה לכימיקלים במוצרי ניקוי רבים. אמוניה כל כך עוצמתית שאפילו לא מומלץ לשאוף אותה.

אין זה פלא שיש לך נשימה ושתן חזקים מאוד כאשר רמות החלבון שלך גבוהות מדי.

אז אתה צריך לצרוך סביב הקצה התחתון של סולם החלבון אם אתה לא בונה שריר או מאמץ את עצמך בפעילות גופנית גבוהה מדי יום.

#3. התייבשות עלולה לגרום ליובש בפה ולנשימה קטו מורכבת

דיאטה דלת פחמימות עלולה לגרום להתייבשות, המתרחשת כאשר אתה שותה פחות מים ונוזלים ממה שהגוף שלך משתמש או פולט.

כאשר אתה אוכל פחמימות, הגוף שלך שומר על עודפי גלוקוז שאינך משתמש בהם כמאגרי גליקוגן בכבד ובשרירים.

בכל פעם שנגמר לך הגלוקוז לאנרגיה, הגוף שלך שואב את המאגרים האלה.

אבל על כל גרם של גליקוגן מאוחסן שיש לך בגוף, תמצא גם שלושה או ארבעה גרם של מים מחוברים ( ⁴ ).

זו הסיבה שאתה מאבד כל כך הרבה משקל מים בתחילת הדיאטה הקטוגנית. הגוף שלך עובר דרך מאגרי הגליקוגן האלה וזה משחרר את כל המים מהמערכת שלך.

למרות שאתה לא מאבד שומן כשלעצמו, אתה תרגיש רזה יותר, פחות נפוח, והבגדים שלך יתאימו טוב יותר כתוצאה מכך שהגוף שלך יסיר את המים הנוספים האלה.

אבל הנה החדשות הרעות: ברגע שכל מאגרי הגליקוגן האלה נשטפים החוצה, לגוף שלך אין דרך לאגור מים כשנמצאים בקטוזיס.

דיאטני קטו נוטים מאוד להתייבשות, במיוחד כשהם מתחילים את דרכם, מכיוון שהם לא רגילים להתחדש כל הזמן ולתת לגופם את המים שהם זקוקים להם נואשות.

מה קורה כשאין לך מספיק מים?

אתה מתייבש, מה שעלול להוביל לתסמינים אלה ( ⁵ ):

• שִׁלשׁוּל.
• הקיא.
• כאב ראש קטו.
• שפעת קטוגנית.
• צמא קיצוני.
• עייפות.
• סחרחורת ובלבול
• שתן בצבע כהה.
• עור יבש.
• Xerostomia.

למרות שכל התסמינים הללו חמורים, האחרון חשוב כשמדובר בריח רע מהפה.

יובש בפה מייצר פחות רוק, שאחראי להיפטר מחיידקים גורמי ריח המופיעים בפה.

אם אין לך מספיק רוק כדי להרוג חיידקים רעים, הם מתרבים. באופן דומה, כאשר אתה לא נותן לגוף שלך מים כדי לשטוף את עודפי הקטונים, הם מצטברים ונשארים בפה שלך.

כך המצב הופך לכאוס לנשימה שלך. תוצר לוואי של התייבשות בזמן דיאטת קטו הוא ריח רע מהפה.

איך להתגבר על נשימה קטו

אתה משיג רווחים מדהימים לבריאות שלך על ידי הקפדה על דיאטה קטוגנית, אז אל תיתן לבעיה קטנה כמו ריח רע מהפה להרוס את ההישגים שלך.

נסה אחת או אפילו את כל שבע הדרכים הללו כדי לאלף את החיה שהיא נשימת הקטו שלך וליהנות מאורח החיים הבריא יותר שלך.

#אחד. הגבר את היגיינת הפה שלך

היגיינת פה לקויה אינה זהה לנשימה קטו. אבל פה מלוכלך לא עוזר למצב ומחמיר הכל.

בנוסף לצחצוח שיניים פעמיים ביום, ואולי לאחר כל ארוחה, אם אינך יכול לתמוך בנשימת הקטו שלך, שקול להוסיף את שיטות בריאות השיניים הנוספות הללו לשגרה שלך:

• חוט דנטלי: זה לא נוח, אבל שימוש בחוט דנטלי יסיר את חלקיקי המזון הזעירים בין השיניים שלך שבדרך כלל נרקב שם ויגרום לריח רע מהפה.
• נקה את הלשון שלך: שימוש במגרד לשון יעיל כמעט פי שניים בהסרת חיידקים מאשר צחצוח רגיל מכיוון שהלשון שלך היא כמו נייר דביק לחיידקים ( ⁶ ).
• לשטוף את הפה: השתמש בשטיפה דרך הפה המיועדת ליובש בפה. עשוי להכיל חומרים אנטיבקטריאליים ולסייע בשימון הפה כדי למנוע ריח רע מהפה ויובש בפה.
• נסה את תמצית השמן: תמצית השמן עם שמן הקוקוס, שהוא אנטיבקטריאלי באופן טבעי, תמשוך שאריות של חלקיקי מזון וחיידקים שאורבים לכם בפה. כשאתה יורק, אתה מסיר אותם ומנקה היטב את השיניים, הלשון והחניכיים.

#שתיים. חשב מחדש את פקודות המאקרו שלך

האם ידעת שעליך לחשב מחדש את פקודות המאקרו שלך בכל פעם שאתה מאבד כמות ניכרת של משקל או ירידה/עלייה ברמות הפעילות הגופנית הקבועות שלך?

הגוף שלך מסתגל במהירות, אז תצטרך להישאר צעד אחד קדימה אם אתה רוצה לרדת במשקל.

כמות גדולה מדי של חלבון בתזונה יכולה להוביל לנשימה קטו בגלל יותר מדי אמוניה.

אבל זה יכול להיות גם בגלל שיש פחות מדי פחמימות.

זו הסיבה שאתה צריך לנקוט בגישה מדעית ולהתנסות כדי לראות איזו מהבעיות הללו היא השורש של נשימת הקטו שלך.

נסה את התהליך בן 3 השלבים הזה כדי לראות אם נשימת הקטו שלך משתפרת בזמן קטוזיס:

• חשב מחדש את פקודות המאקרו שלך: השתמש באפליקציית מחשבון Keto Macro כדי לוודא שאתה נמצא בטווחים אופטימליים עבור קטוזיס וירידה במשקל של הגוף שלך.
• תאכל פחות חלבון: התחל בקצה הנמוך של צריכת החלבון שלך ופנה לשומנים בריאים כמו אבוקדו ו אגוזי מקדמיה לפני הוספת חלבון נוסף לתזונה שלך. המעבר הפשוט הזה מתזונה עתירת חלבון ליותר שומן אמור להפחית את כמות האמוניה העודפת, מה שאמור להוביל לנשימה רעננה יותר.
• הגדל את צריכת הפחמימות שלך לאט: אם אתה צורך כרגע 20 גרם פחמימות נטו ליום, נסה לעלות ל-25 גרם כדי לראות אם אתה מבחין בשינויים כלשהם. זה אמור להפחית את מספר הקטונים העודפים כך שלא תיאלץ להיכנס לקטוזיס בגלל ריח רע מהפה.

אם נשימת הקטו שלך מתפוגגת אבל אתה מבחין שאתה לא יורד כל כך הרבה במשקל, אתה יכול לצמצם את הפחמימות או להגביר את הפעילות הגופנית שלך כדי לשרוף יותר ממה שאתה אוכל.

אם זה לא עובד, הקפד לבדוק את אלה 10 סיבות שאתה לא יורדת במשקל בדיאטת קטו.

#3. שתו יותר מי לימון

האם אתה מכיר את האימרה הישנה על שתיית חצי ממשקלך באונקים של מים כל יום?

למרות שזה מעולם לא הוכח מדעית, אתה צריך לשתות יותר מים כאשר אתה נמצא בקטוזיס. למה? כי לגוף שלך לא יהיו מאגרי הגליקוגן שיכילו מים כמו פעם ( ⁷ ).

בנוסף למלחמה בהתייבשות, למים יש גם יתרון נוסף: שטיפת קטונים מהנשימה ודילול הריח של אלה שאתה משחרר בשתן.

המים גם ימנעו ממך יובש בפה, מה שמגביר את הנשימה הקטוגנית.

אם השימוש בכלל "שמונה כוסות מים ביום" עוזר לך לזכור לשתות ולעקוב אחר צריכת המים שלך, המשך להשתמש בו בכל האמצעים.

רק אל תשתה יותר מדי מים בלי למלא את האלקטרוליטים שלך או שתסתכן בחיסול כולם, וזה עניין גדול.

לא רק מי לימון ירעננו את נשימתך, אלא שללימונים יש גם תכונות אנטיבקטריאליות המסייעות להרוג חיידקים עקשניים שגורמים לריח בפה שלך.

אתה יכול גם להוסיף סטיביה למי הלימון שלך כדי להכין לימונדה מדומה ללא פחמימות.

#4. דלג על המנטות והמסטיקים הסטנדרטיים שלך

אולי מעולם לא חשבת לבדוק את התווית על המסטיק שאתה שומר בארנק שלך או לחפש את העובדות התזונתיות של המנטות שאתה שומר על השולחן שלך, אבל אתה צריך לעשות את זה כשאתה בקטוזיס.

מנטה ומסטיק לרוב מלאים בסוכרים ו פחמימות נסתרות שיוציא אותך מהקטוזיס מהר יותר ממה שאתה יכול לחזור אליו.

#5. היזהר עם חלופות ללא סוכר

אולי אתה נמנע מהמסטיק או המנטה הרגילים שלך, אבל זה לא אומר שחלופות ללא סוכר הן אפשרות טובה יותר.

מוצרים אלה בדרך כלל מלאים באלכוהול סוכר וממתיקים מלאכותיים, שאינם אפס פחמימות ויכולים להעלות את רמת הסוכר בדם ולהעלות את רמות האינסולין ( ⁸ ).

התרחק מכל מה שמכיל:

• סורביטול.
• מלטיטול.
• קסיליטול.
• איזומלט.
• אספרטיים
• סוכרלוז.
• סוּכּרָזִית.
• מניטול
• לקטיטול.
• פולידקסטרוז
• עמילן מופשר הידרוליזה.

בליעה של אלכוהול אלכוהולי סוכר וחלופות סוכר נקשרה עם הגברת התשוקה לסוכר, מיגרנות ואי נוחות קיצונית במערכת העיכול כגון ( ⁹ ):

• נפיחות
• התכווצויות
• הֲפָחָה.
• שִׁלשׁוּל.

יש דרך טובה יותר לרענן את הנשימה באופן טבעי ללא תופעות לוואי כואבות.

# 6. נסה מרענני נשימה טבעיים

לפני עידן המנטות והמסטיקים המיוצרים באופן מסחרי, צמח המנטה היה המרענן הפופולרי ביותר באירופה של ימי הביניים. אנשים לעסו עלים שלמים כדי להמתיק את נשימתם וערבבו את המחית של העלים עם חומץ כדי לשטוף את הפה.

מלקטים הוליסטיים אלה הזמינו גם עשבי תיבול ותבלינים ריחניים אחרים לחגיגה של נשימה רעננה, כולל:

• פטרוזיליה.
• רגל תחתונה.
• צפורן.
• מָיוֹרָן.
• הל.
• רוזמרין.
• מרווה.
• זרעי שומר.

אתה יכול למצוא תמציות טבעיות לחלוטין של צמחים אלה לריסוס בפה שלך בחנויות טבע, אבל אתה יכול גם ללעוס אותם בעצמך או להוסיף עשבי תיבול אלה מתכוני קטו אהובים.

האם אתה מרגיש יותר יצירתי? צור מי פה או ספריי נשימה תוצרת בית משלך.

באמצעות שמנים אתריים איכותיים באיכות מזון המכילים כל אחד מאותם עשבי תיבול, עקוב אחר המתכון של מרענן נשימה טבעי זה:

1. קח בקבוק ספריי או צנצנת זכוכית ונקה אותו היטב.
2. הוסף שלוש טיפות שמן אתרי לבחירתך (או טעם או שילוב של טעמים) למיכל שלך.
3. מלאו את שאר המיכל ב-1/4 כוס חומץ ו-1/2 כוס מים מזוקקים.
4. לנער לאיחוד.
5. רססו אותו בפה או שתו משקה, העבירו אותו לתוך הפה וירוק כדי להיפטר מחיידקי ריח רע מהפה.

# 7. בדוק את רמות הקטון שלך

אם אתה חווה אובדן שומן בזמן דיאטה קטוגנית, כנראה שאתה בקטוזיס כפי שאתה צריך להיות. אבל אם הנשימה שלך מסריחה זה יכול להיות שיש לך רמות קטון גבוהות.

על ידי בדיקת רמות אלה, אתה יכול למחוק אותו ולנסות דברים אחרים. אבל אם הבדיקות שלך מגלות רמות קטון גבוהות, אז אתה יודע של מי זו אשמתו.

ישנן מספר דרכים שונות למדידת קטונים:

• בדיקת דם: זוהי ללא ספק הדרך האמינה והמדויקת ביותר למצוא את רמת הקטוזיס שלך. אין גורם שיכול לדלל את התוצאות.
• רצועות שתן: ידוע שאלו לא אָמִין כי בעוד שהם יכולים למדוד קטונים בתחילת הדיאטה שלך, ככל שאתה נשאר בקטוזיס זמן רב יותר, הגוף שלך ישתמש בהם יותר, וכמות קטנה יותר תופיע על רצועות הבדיקה.
• בדיקת נשימה: לאחר שאתה נושם לתוך מד קטון נשימה, הוא מראה לך מספר משוער של קטונים בנשימה שלך. זה אמין יותר מבדיקות שתן, אבל זה מודד רק אצטון נשימה, לא בכל דרך אחרת.

עקוב אחר העצות במדריך זה ונשימת הקטו שלך תיעלם מהר יותר מהחזר המס שלך. אבל אתה צריך גם להתנחם בידיעה שנשימת קטו היא זמנית.

נשימת קטו לא נמשכת לנצח

בעוד שחלק מהדיאטני קטו אף פעם לא חווים נשימה קטו, אחרים נאבקים עם זה בשבוע הראשון.

החדשות הטובות הן שנשימת קטוזיס נעלמת בסופו של דבר ואינה חלק קבוע בשמירה על דיאטה קטוגנית.

על ידי שילוב של טכניקות אלו והקפדה על התזונה הקטוגנית שלך למשך מספר חודשים, הגוף שלך יסתגל באופן טבעי לאכילת הפחמימות שלך.

הגוף שלך יפסיק לייצר כמה שיותר קטונים נוספים וימצא איזון בריא בסביבות סוף החודש הראשון שלך מותאם במלואו ל שומן. עם פחות עודף קטונים, תהיה לך נשימה טובה יותר.

עכשיו אין סיבה לנטוש את הדיאטה הקטוגנית שלך, במיוחד אם שמת לב לתוצאות מדהימות עד כה.

יתרון נוסף של נשימה קטו היא העובדה שזה סימן שאתה בקטוזיס.

למרות שנשימת קטו אינה סקסית, זה אומר שאתה בדרך להגיע ליעדי הירידה במשקל והגוף שלך, וזה בהחלט שווה לחגוג.