רווחי קטו: איך לבנות שריר ללא פחמימות

ישנה טעות נפוצה בפיתוח גוף כי אתה צריך פחמימות כדי לבנות שריר. האם זה אומר שאינך יכול להצליח לבנות שריר על דיאטה קטוגנית דלת פחמימות (המכונה רווחים קטוגניים)?

מסתבר שפרדיגמת צריכת הפחמימות אינה מעודכנת.

למעשה, התזונה הקטוגנית יכולה לעזור לבנות כוח ולבנות שריר תוך מזעור עלייה בשומן.

גל חדש של מפתחי גוף, כמו לואיס וילאסנור, משתמשים כעת באורח החיים דל פחמימות ושומן כדי לבנות שרירים ללא פחמימות. מדריך זה ישתף את כל מה שאתה צריך לדעת על עליות קטו והשגת יעדי הכושר שלך תוך כדי שמירה על דלת פחמימות.

למה אתה לא צריך פחמימות כדי לצבור שרירים

פרוטוקול התזונה המסורתי של הרמת משקל הניח שפחמימות נחוצות לבניית שריר. עדיין מקובל לשמוע מפתחי גוף מדברים על הצורך בגליקוגן מפחמימות כדי להגביר את האינסולין וליצור תגובה אנבולית, המסייעת בבניית שרירים.

האמת היא שפיתוח גוף על דיאטה דלת פחמימות משתלם לחלוטין כאשר נעשה בצורה נכונה.

מחקרים הראו כי מעקב אחר משטר אימוני כוח בשילוב עם דיאטה קטוגנית יכול להגדיל את מסת השריר הרזה ללא עלייה מוגזמת במשקל. להלן 3 מחקרים לגיבוי: מחקר 1, לימוד 2 y לימוד 3.

אבל זה לא קורה בן לילה. זה הפוך כי אתה צריך לעבור משימוש בגלוקוז (פחמימות) לדלק לשימוש בשומן לדלק. זה נקרא "התאמה לקטו"וזה לוקח זמן. המשמעות היא שביצועי האימון שלך עשויים לרדת במשך כשבוע עד ארבעה שבועות במהלך תקופה זו.

מדוע הכוח שלך עשוי לרדת במהלך הסתגלות קטוגנית

כשאתה בשלב הראשוני של דיאטה קטוגנית, ייתכן שלא תוכל להתאמן באותה עצימות כמו עם פחמימות. הסיבה לכך היא שהגוף שלך עובר מפירוק גלוקוז לאנרגיה (גליקוליזה) לפירוק שומן לקטונים.

כדי לבנות שריר בהצלחה בתזונה הקטוגנית, עליך להתמיד בה לטווח ארוך.

מכיוון שהגוף שלך התרגל לשריפת גלוקוז (מפחמימות) כמקור האנרגיה העיקרי שלך במהלך חייך, הוא זקוק לזמן הסתגלות.

כאשר אתה מגביל פחמימות, אתה צריך למצוא מקור אחר לאנרגיה. זה כאשר קטונים מוצגים כמקור האנרגיה העיקרי של הגוף שלך.

ככל שאתה נשאר על קטו זמן רב יותר, כך חילוף החומרים שלך יהיה יעיל יותר בשריפת קטונים לאנרגיה והאימונים שלך יהיו טובים יותר.

על ידי אימון גופך להסיר קטונים משומן, אתה משפר את צפיפות המיטוכונדריה שלך. זה מאפשר לך להתאמן מהר יותר ולאורך זמן.

במילים אחרות, ברגע שאתה מסתגל במלואו לקטו, הגוף שלך מסנתז יותר אנרגיה, הידועה גם בשם אדנוזין טריפוספט (ATP), הן משומן הגוף המאוחסן והן מהשומן התזונתי כדי לתדלק את האימונים שלך.

גם מחקרים הראו שלדיאטה הקטוגנית דלת הפחמימות ועתירת השומן יש השפעות על שימור השרירים. זה אומר שברגע שאתה לגמרי מותאם לשומן, הגוף שלך ימנע פירוק שרירים גם בזמן שריפת שומן.

אכל יותר חלבון לרווחי קטו

אחת הדאגות הגדולות ביותר עם בניית שרירי קטו היא שצריכת חלבון גבוהה תוציא אותך מהקטוזיס.

יש תהליך שנקרא גלוקונאוגנזה שבו הגוף שלך הופך עודף חלבון לגלוקוז בזרם הדם. ונכון שנוכחות גלוקוז תמנע ממך לייצר קטונים.

אבל מה שאנשים רבים שוכחים לקחת בחשבון הוא שהגוף והמוח שלך זקוקים לגלוקוז כדי לשרוד. אפילו כשאתה בדיאטה קטוגנית, אתה רוצה קצת גלוקוז כדי לתדלק תאים מיוחדים (במיוחד תאי מוח) שיכולים לתפקד רק על גלוקוז. זה אפילו מייצר גלוקוז משומן: לחומצות השומן יש עמוד שדרה של גליצרול המומר לגלוקוז.

אז למה ללכת לקטו אם אתה צריך גלוקוז?

רוב האנשים משתמשים יותר מדי פחמימות, למה זה גורם עמידות לאינסולין ומקשה על שריפת שומן גוף מאוחסן לצורך אנרגיה. זה מוביל לעליית שומן לא רצויה, סוכר גבוה כרוני בדם, עמידות לאינסולין ודלקת מערכתית.

מתי כן דיאטה קטוגנית, אתה מספק לגוף שלך בדיוק את הכמות הנכונה של גלוקוז (משומן וחלבון) שהוא צריך כדי לשרוד. ביטול קטונים מספק לך מקור יעיל יותר לאנרגיה ומאפשר לך לבנות שריר באמצעות סינתזת חלבון מבלי לדאוג להעלאת שומן בגוף.

כמה חלבונים כדאי לצרוך?

צריכת החלבון משתנה בהתאם לרמת הפעילות שלך.

להלן ההנחיות הכלליות לצריכת חלבון בתזונה הקטוגנית:

• כָּרוּך בִּישִׁיבָה: 0.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.
• תרגיל קטן: 1 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.
• התעמלות מתונה: 1,3 גרם / חלבון לק"ג משקל גוף.
• פעילות גופנית אינטנסיבית: 1,6 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.

זה נפוץ שאנשים העוסקים בדיאטה קטוגנית צורכים פחות ממה שצריך כדי לבנות שריר. כנראה בגלל שהתזונה הקטוגנית מגבירה את השובע. במילים אחרות, אתה לא אוכל כל כך הרבה כשאתה פשוט לא רעב.

אכל יותר קלוריות כדי לצבור יותר שרירים

מעקב אחר הקלוריות שלך הוא הדרך המהירה ביותר להגיע ליעדי הירידה במשקל או בניית השרירים.

לצמיחת שרירים על קטו :

• צרוך 150-500 קלוריות נוספות על קלוריות התחזוקה הרגילות שלך.
• אכלו לפחות 1 גרם חלבון לכל ק"ג מסת גוף רזה.
• קבל את שאר הקלוריות שלך שומנים בריאים.

עליות קטו הן עניין של צריכת יותר קלוריות ממה שהגוף שלך שורף על בסיס יומי. אכילה עם עודף קלורי בנוסף לרמות נאותות של חלבון תעזור לך להשיג את הגוף השרירי שאליו עבדת.

גישת הדיאטה הקטוגנית המיועדת למפתחי גוף

א דיאטה קטוגנית ממוקדת (TKD) עודדו עד 20-50 גרם פחמימות מיד לפני או אחרי האימון. וכן, זה כל קצבת הפחמימות שלך לאותו היום.

זה מאפשר לגוף שלך להשתמש בגלוקוז המהיר הזה כדי להגביר את האימונים שלך. כשעושים את זה נכון, הגוף שלך שורף את הפחמימות האלה במהירות ואתה תחזור לקטוזיס.

גישת TKD עובדת עבור אנשים שכבר היו על דיאטת קטו במשך חודש לפחות. זה בדרך כלל עובד הכי טוב עבור אנשים שעושים אימונים אינטנסיביים באמת.

אבל, באופן כללי, כמות הפחמימות שתצרוך מבוססת על עוצמת האימון שלך.

להלן הערכה של כמות הפחמימות לצרוך בהתבסס על פעילות:

• אנשים שעושים אימונים בעצימות גבוהה כמו קרוספיט יכולים לצרוך 50 גרם פחמימות ליום.
• ספורטאים תחרותיים יכולים לצרוך עד 100 גרם פחמימות ביום.
• אדם ממוצע שמתאמן ארבע עד חמש פעמים בשבוע יכול לשרוד על פחות מ-20 גרם פחמימות ביום.

אם אתם רק מתחילים דיאטה קטוגנית והמטרה העיקרית שלכם היא לרדת במשקל, אל תנסו את גישת ה-TKD.

במקום זאת, כדאי לשקול לעקוב אחר א תוכנית ארוחות דיאטה קטוגנית סטנדרטית  תוך התמקדות בגורמים משפרי ביצועים אחרים, כמו אכילת מספיק חלבון.

עקוב אחר צריכת האלקטרוליטים שלך

שמירה על רמות אלקטרוליטים נאותות היא הכרחית לביצועים אתלטיים מיטביים.

הראשי אלקטרוליטים שאתה תמיד צריך לעקוב אחר הם נתרן, אשלגן ומגנזיום. אלו הם שלושת האלקטרוליטים העיקריים שאתה צפוי לאבד באמצעות זיעה ושתן.

זה חיוני לתדלק את הגוף שלך במזון צפוף בחומרים מזינים וידידותיים לקטו כדי להבטיח שהגוף שלך מתפקד בצורה הטובה ביותר במהלך האימונים שלך.

מזונות עשירים במגנזיום וקטוגניים כוללים:

מזונות עתירי אשלגן וקטו כוללים:

אתה יכול גם להשלים עם קטואלקטרוליטים אם אתה נוטה למחסור באלקטרוליטים או סתם רוצה אפשרות מהירה וקלה.

צריכת הנתרן צריכה לעלות בקטו

אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים כשהם מגבילים פחמימות היא חוסר צריכת נתרן.

כאשר אתה מגביל פחמימות, הגוף שלך מפריש יותר אלקטרוליטים מהרגיל, במיוחד במהלך השבועות הראשונים של הסתגלות קטו, ובמיוחד נתרן.

אם אתה מאבד כוח בחדר הכושר בזמן הדיאטה הקטוגנית, נסה להגדיל את צריכת הנתרן שלך, במיוחד לפני האימונים שלך.

נתרן הכרחי לשמירה על בריאות השרירים ופעילות העצבים, והוא עוזר לווסת את התכווצות השרירים, תפקוד העצבים ונפח הדם.

גם התזונה הקטוגנית וגם הפעילות הגופנית תורמים לאובדן מים ואלקטרוליטים.

אם אתה לא צורך מספיק, אתה יכול ליפול לתוך שפעת קטו אימתנית.

המינימום שאתה צריך לצרוך הוא 5,000 מ"ג עד 7,000 מ"ג נתרן ביום. לפני האימון שלך, הקפד לקחת 1,000 עד 2,000 מ"ג לשיפור הביצועים.

צריכת הנתרן אינה עולה על סמך הירידה במשקל או מטרות בניית השרירים. במקום זאת, התמקד בהגדלת הנתרן שלך אם אתה מזיע בתדירות גבוהה יותר או אם רק התחלת את הדיאטה הקטוגנית.

המועצה: הוספת נתרן למים בבוקר או לפני האימון שלך יכולה לעזור באימון שלך. אם אתה מתעייף מהר בחדר הכושר, אכל יותר מלח כדי לשפר את סיבולת האימון שלך ולהפחית את זמן המנוחה שלך בין סט לסט.

באיזה סוג נתרן עלי להשתמש?

איפה אתה משיג את המלח שלך לא משנה כמו כמה אתה צורך.

דרך הפעולה הטובה ביותר היא להשתמש בשילוב של:

• מלח ים ההימלאיה.
• סולט מורטון לייט.

תערובת זו תיתן לך מספיק נתרן כדי לתדלק את האימונים שלך יחד עם האשלגן במלח מורטון לייט כדי לעזור לך לשמור על לחות.

איך לתדלק נכון את האימונים שלך

בנוסף לשמירה על איזון האלקטרוליטים, אנשים מסוימים עשויים עדיין להרגיש ירידה קלה בביצועים לאחר הגבלת פחמימות, במיוחד ספורטאים.

אם אתה צריך דחיפה נוספת, הנה שייק נהדר לחיזוק הקטון לפני אימון:

• 20-30 גרם של איזולט מי גבינה או חלבון בקר איכותי.
• 5-15 גרם של קולגן קטוגני.
• 1-2 גרם נתרן.
• 5 גרם קריאטין במידת הצורך.
• מוזגים לקפה ומערבבים.
• לצרוך 20-30 דקות לפני האימון.

הנה הסיבה שהמשקה הזה עובד:

• חומצות האמינו בחלבון עוזרות לבנות שריר.
• MCT Oil Powder מספקת לך מקור מיידי לאנרגיה.
• נתרן יעזור לך להחזיק מעמד זמן רב יותר במהלך האימונים שלך.
• La קריאטין מגביר את הכוח שלך בטווח הקצר.
• גם שומן וגם חלבון יגבירו את האינסולין מספיק כדי להכניס את הגוף שלך למצב אנבולי (בניית שרירים).

משקה אלקטרוליט ללא סוכר

מפתחי גוף קטוגניים רבים אוהבים לקחת א משקה אלקטרוליט במהלך היום. זה חייב להיות ללא סוכר ולכלול נתרן, אשלגן ומגנזיום.

היזהר לא לשתות משקאות עתירי סוכר כמו Gatorade, מכיוון שהם יוציאו אותך מהקטוזיס.

טיפים לבניית שריר עם קטו

למדת הרבה במדריך האולטימטיבי הזה לרווחי קטו. איך אתה יכול לחבר את הכל כדי להיות רזה יותר, חזק יותר ובריא יותר? הנה כמה עצות מעשיות.

# 1. הפחת פחמימות

זכרו שפחמימות אינן חשובות לבניית שריר. למעשה, נראה שהם מפריעים.

פשוט החליפו את הפחמימות בשומנים בריאים (כמו שמן MCT וחמאת אגוזים או אבוקדו) וחלבונים בריאים (כמו חלבון מי גבינה דשא). ואז חשב מחדש את הפרופורציות שלך וחייך.

# 2 לאכול מספיק חלבון

אפשר לעקוב אחר התזונה הקטוגנית ועדיין להיות דל בחלבון. בלי הרבה לאוצין בדם, אתה לא יכול לסנתז שרירים כמו אלוף.

למרבה המזל, קל להגדיל את צריכת החלבון שלך:

• לאכול עוד בשר, דג y Huevos.
• כלול בשייקים אבקת חלבון מי גבינה באיכות גבוהה או אבקת חלבון קולגן.
• אם אתה טבעוני ולא אוכל חלבון מי גבינה, שקול חלבון קנבוס או אפונה.
• בחרו חטיפים קטוגניים עתירי חלבון.

וכמובן, עבדו את המספרים האלה כדי לוודא שאתם אוכלים מספיק חלבון בכל יום לעלייה בקטו.

# 3. רכבת כוח

כדי לקדם את מטרות בניית השריר שלך וליהנות מרווחי קטו, עליך להתאמץ.

אבל זה לא חייב להרגיש כמו עבודה.  תרגיל סיבולת, שמשפר את מצב הרוח, זה יכול להיות מאוד כיף.

הנה כמה אימונים מהנים לבניית שרירים:

• הרמת תרכובת כבדה כמו הרמת סנטר, כפיפות בטן, לחיצת ספסל ודדליפט.
• יוגה או פילאטיס.
• תרגילי משקל גוף כגון שכיבות סמיכה, קרשים וכפיפות משקל גוף.
• חתירה.
• ספרינט, מה מגביר הורמונים אנבוליים כמו טסטוסטרון.

הרשימה עוד ארוכה, אז בחר אחד או שניים ובטוח תתחזק.

# 4. תוסף קריאטין

אתה זוכר גליקוגן? זוהי צורת האחסון שלך של גלוקוז, המאוחסנת בעיקר בתאי שריר.

עם זאת, דיאטות קטוגניות דלת פחמימות לא בדיוק מייעלות את הגליקוגן אצל ספורטאים רציניים. אם אתה מדלדל כל הזמן את הגליקוגן בשריר שלך עם אימונים קשים, אולי תרצה להגביר את משחק התוספים שלך.

קח קריאטין. קריאטין עוזר לך לסנתז ולתחזק מאגרי גליקוגן, וכנראה כל ספורטאי קטו מותאם צריך לקחת את זה.

בנוסף לעלייה בגליקוגן, קריאטין הוא תרכובת טבעית ובטוחה וזה גם עוזר ל:

• בנה כוח ושרירים.
• מונע אובדן שרירים הקשור לגיל.
• הגבר את כוח הנפץ.
• הגבר את הביצועים הקוגניטיביים.

כיצד יש ליטול קריאטין? האפשרות הטובה ביותר שלך היא קריאטין מונוהידראט, הצורה הזולה, הנחקרה והזמינה ביותר של תוסף זה.

מה לא לעשות כשעושים פיתוח גוף וקטו

ישנן מספר תפיסות שגויות שאנשים נופלים להן בעת ​​פעילות גופנית דלת פחמימות ואורח חיים עתיר שומן. אלה הנפוצים ביותר שיש להימנע מהם.

התזונה הקטוגנית המחזורית

אמונה רווחת היא שאתה צריך לצרוך פחמימות פעם או פעמיים בשבוע כשאתה רק מתחיל. זה ידוע גם בשם דיאטה קטוגנית מחזורית (CKD).

בעוד ש-CKD יכול לעזור לך לצבור שרירים, עדיף להתנסות בו ברגע שיש לך יותר ניסיון עם הדיאטה הקטוגנית.

אם אתה קטו מתחיל, הגוף שלך עדיין רגיל לשריפת פחמימות כמקור האנרגיה העיקרי שלך. על ידי העמסת פחמימות בכל שבוע, אתה תאט את ההתקדמות שלך.

הגוף שלך צריך זמן להסתגל לשימוש יעיל בקטונים.

זה עשוי לקחת עד שבוע או יותר עד שהגוף שלך יתרגל לשריפת שומן לצורך אנרגיה.

זה מה שקורה כשאתה אוכל פחמימות בכל סוף שבוע כשאתה לא מותאם לשומנים:

• בממוצע, ייקח יומיים עד שלושה להיכנס לקטוזיס לאחר סילוק פחמימות.
• ברגע שבת מתגלגלת ואתה מעמיס פחמימות, אתה כבר לא בקטוזיס.
• אז הגוף שלך צריך לאפס את מחזור דלדול הפחמימות של הכבד כדי להתחיל לייצר קטונים.

מחזור זה יחד עם שלב המעבר הקטוגני אומר שאתה תהיה במצב של קטוזיס רק יום או יומיים בשבוע.

מישהו חדש בקטו צריך להיות בדיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן לפחות חודש לפני שהוא שוקל CKD. אחרי חודש, רוב האנשים אפילו יכולים להסתדר עם ה מילוי פחמימות כל 15 ימים או פעם בחודש במקום כל שבוע.

זה גם נפוץ שאנשים נוקטים בגישה הלא נכונה כשהם רודפים אחרי CKD.

אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים הולכים על דיאטה קטוגנית מחזורית היא בגלל שהם מניחים שהם יכולים לצרוך מה שהם רוצים, מפיצה ועד אוראו, מבלי לדאוג להרוס את הדיאטה שלך.

זוהי טעות נפוצה.

העמסת פחמימות נאותה לפיתוח גוף מצריכה צריכת פחמימות דלת שומן מאוד במשך יום עד יומיים בשבוע. ג'אנק פוד כמו פיצה עשיר בשומן ובפחמימות. אבל ERC הוא לא כרטיס חופשי לאכול מה שאתה רוצה.

במקום זאת, כדאי להתחיל עם א דיאטה קטוגנית סטנדרטית.

לקטוזיס יש יתרונות חסכוניים בשרירים, אבל רק אם אתה מותאם לתזונה הקטוגנית. כאשר אתה מתחיל, אתה יכול לאבד כמות קטנה של מסה רזה. הסיבה לכך היא שהגוף שלך רוצה גלוקוז, מכיוון שהוא עדיין לא יודע איך להשתמש בקטונים לדלק, אז הוא קולט מעט גלוקוז מחומצות אמינו דרך השרירים שלך.

כשאתה מתחיל עם CKD, אתה כל הזמן תיקח כמויות קטנות של חומצות אמינו מהשרירים שלך ותכנס ויוצא מקטוזיס, כך שלעולם לא תסתגל לגמרי לדיאטת הקטו.

הימנע מ-CKD, עומס יתר של פחמימות וג'אנק פוד, לפחות בחודש הקטו הראשון שלך.

ימי רמאות מתמידים

ארוחת צ'יט מדי פעם מקובלת לחלוטין. רוב האנשים אוהבים להשתמש בימי צ'יטים כדי לקחת הפסקה וליהנות מג'אנק פוד.

אבל אנשים רבים עושים את הטעות באכילת יתר של מזונות לא בריאים כאשר יש להם יום צ'יטים. זה שאכלת חתיכת עוגת שוקולד לא אומר שאתה צריך לאכול הכל.

במקום זאת, הרשה לעצמך ימי רמאות פחות או יותר תלוי כמה אתה רחוק מהמטרות שלך.

לדוגמה, אם אתה צריך לרדת 45 ק"ג, ככל שתאכל יותר ארוחות צ'יט, כך ייקח לך זמן רב יותר להגיע ליעד הירידה במשקל שלך.

להיפך, אם אתה כבר קרוב למשקל היעד שלך ונמצא בדיאטה קטוגנית כדי להרגיש טוב ולשמור על אנרגיה יציבה, אתה יכול לרמות בתדירות גבוהה יותר.

אימון בצום

קיימת תפיסה מוטעית שאימון על בטן ריקה יעזור לך לשרוף יותר שומן. זו הסיבה שחלק מהאנשים מנסים את צום לסירוגין בזמן קטו.

זוהי אי הבנה ויכולה להיות לא מועיל למטרות הרזיה שלך. הגוף שלך זקוק לאנרגיה ולא שורף שומן בלבד.

כאשר אתה מתאמן על בטן ריקה, אתה יכול להוריד שומן, אבל אתה יכול גם לשרוף מסת שריר גוף רזה. לא בדיוק אידיאלי לרווחי קטו.

אם אתה עושה אימונים אינטנסיביים, חלבון מן החי יחד עם אבקת שמן MCT יעניקו לך יותר אנרגיה לאימון טוב יותר כדי לעזור לשרוף שומן מבלי לאבד שריר כלשהו.

התמקד רק בקטונים 

זה שאתה מייצר קטונים לא אומר שאתה יורד במשקל. אכילה מרובה תפגע במאמצי האימון שלך ובמטרות הכושר שלך, כמו ירידה בשומן ועלייה בשרירים.

במקום להתמקד בייצור קטון, עליך לתת עדיפות לצמיחת רקמות רזה. השקיעו בבניית מסה רזה עם חלבון ושומן מספיקים, אבל שימו עין על צריכת הקלוריות שלכם והרכב הגוף הכללי שלכם, לא רק על רמת הקטון בדם.

המטרה היא להוריד שומן בגוף ולשפר את הרכב הגוף הכללי, לא רק את משקל הגוף הכללי.

מדוע ייצור קטונים לא תמיד זהה לשימוש בקטונים

לעתים קרובות אנשים מבלבלים בין רמות קטון גבוהות לבין היותם במצב שריפת שומנים. זה לא תמיד נכון, במיוחד אם אתה מתחיל.

כמה גורמים התורמים לייצור קטון כוללים:

• צריכת שומן בתזונה.
• כמות השומן בגוף שיש לך.
• תדירות פעילות גופנית.

רמות קטון גבוהות יותר לא אומר שאתה מאבד שומן.

קטונים הם מקור אנרגיה וכאשר אתה מתחיל לראשונה, זה נורמלי שיש לך רמות גבוהות יותר של קטונים. הסיבה לכך היא שהגוף שלך עדיין לא מותאם באופן מלא לשימוש בקטונים לאנרגיה, כך שהקטונים נשארים במחזור הדם או מופרשים במקום לשמש לדלק.

אם אתם צורכים מספיק קלוריות צפופות בחומרים מזינים וכבר יש לכם שומן בגוף נמוך, ייצור הקטון שלכם יהיה בקצה הנמוך.

אין הצטברות של קטונים מכיוון שהגוף שלך למעשה משתמש בהם כמקור האנרגיה העיקרי שלו.

ככל שתישארו זמן רב יותר בדיאטה הקטוגנית, כך הגוף שלכם יהיה יעיל יותר בשימוש בקטונים לאנרגיה. זה נפוץ שדיאטני קטו מנוסים יותר רואים רמות קטון נמוכות יותר דרך רצועות קטון.

זה לא אמור לדחות אותך בכלל מכיוון שהגוף שלך משתמש בקטונים לאנרגיה בצורה יעילה יותר (במקום להשתין אותם).

זה נורמלי להיות בטווח של 6 עד 8 מ"מ קטון לאחר התאמה מלאה לקטו.

הערהאם המטרה שלך היא לרדת במשקל ועדיין יש לך אחוז גבוה של שומן בגוף, אתה צריך להתמקד יותר בשמירה על דלות פחמימות במקום לאכול כמויות גדולות של שומן. שינוי זה מאפשר לגוף שלך להשתמש במאגרי השומן שלו לאנרגיה, מה שמוביל לאובדן שומן גדול יותר.

רווחי קטו אפשריים

רוב תעשיית פיתוח הגוף משבחת את פרוטוקול דל השומן ועתיר הפחמימות להגברת השריר. במיוחד מכיוון שזה היה הסטטוס קוו כל כך הרבה זמן.

אבל המדע האחרון תומך ברעיון שלא צריך פחמימות כדי לבנות שריר.

על ידי ביצוע האסטרטגיות לעיל, תבטיח שתצמצם את הזמן שלוקח לגוף שלך להסתגל לתזונה הקטוגנית.

פיתוח גוף על דיאטה קטוגנית יאפשר לכם לבנות שרירים תוך שמירה על שומן למינימום.

כל עוד אתה מפקח בקפידה על רמות האלקטרוליטים שלך, מודד את הרכב הגוף שלך ולא קטונים, ואוכל כמויות נאותות של חלבון, תתחיל לחוות רווחים קטוגניים ותראה שיפורים עצומים במבנה הגוף הכללי שלך.