Stökkar vanillupróteinvöffluuppskrift

Það er fátt betra en heitar og dúnkenndar vöfflur í morgunmat. Og hver segir að að fylgja ketógenískum mataræði þýðir að þú ættir að missa af þessum klassíska ameríska eftirrétt?

Ef þú vilt byrja morguninn þinn rétt er próteinríkur morgunmatur rétta leiðin. Vandamálið er að fituríkur kotasæla og grísk jógúrt geta orðið leiðinleg og stundum vill maður bara hvorki egg né beikon.

Þessar próteinríku, glútenlausu vöfflur innihalda 17 grömm af próteini og aðeins 4 grömm af hreinum kolvetnum. Smyrðu grassmjöri og sykurlausu sírópi og þú munt ekki einu sinni muna að þú sért á ketógenískum mataræði.

Og það besta? Þessi holla uppskrift bragðast eins og útgáfan með hærri kolvetni. Þú munt ekki einu sinni vita að þú sért að borða lágkolvetnavöfflur.

Taktu þau í morgunmat, eftir þjálfun eða sem snarl. Þú getur jafnvel skipt út vanillu próteinduftinu og búið til súkkulaðipróteinvöfflur.

Þessar gómsætu próteinríku vöfflur eru:

• Stökkt
• Ljós
• Fullnægjandi.
• Auðvelt að gera.

Helstu hráefnin í þessari vöffluuppskrift eru:

• Vanillu mysupróteinduft.
• Möndlumjöl.
• Egg.
• Grasfóðrað smjör.

Valfrjáls innihaldsefni:

• Súkkulaði mysupróteinduft.
• Vanilludropar.
• Hnetusmjör.
• Möndlusmjör
• Hnetusmjör.

3 kostir vanillu próteinvöfflna

# 1: Þeir stuðla að heilbrigt hjarta

Mataræði og hjartaheilsa haldast í hendur. Og mysuprótein getur stuðlað að bestu hjartastarfsemi. Rannsóknir á mysupróteinum sýna að mysa getur hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingi, lækka þríglýseríð og bæta insúlínnæmi og blóðsykursgildi ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: stuðla að þyngdartapi

Ef þú ert að leita að því að missa nokkur aukakíló, þá er rétt að skipta um kolvetni fyrir prótein.

Prótein eykur ekki aðeins mettun, það hefur einnig tilhneigingu til að brenna fleiri kaloríum eftir því sem það er melt, samanborið við kolvetni og fitu. Prótein, sérstaklega mysuprótein, hjálpar þér einnig að viðhalda vöðvamassa þínum ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Mysuprótein er í uppáhaldi meðal íþróttamanna og líkamsræktarfólks vegna mikils magns af leucíni. Leucín er greinótt amínósýra sem hefur vefaukandi áhrif á vöðva.

Með öðrum orðum, það hjálpar til við að varðveita og auka vöðvamassa þinn þannig að þú getir léttast af fitu, án þess að fórna vöðvamassa ( ⁶ ).

Önnur frábær uppspretta próteina í þessum vöfflum kemur frá eggjum. Egg eru talin „fullkomið prótein“ vegna þess að þau innihalda allar nauðsynlegar amínósýrur sem líkaminn þarfnast í fullkomnu hlutfalli ( ⁷ ).

Rannsóknir sýna að þegar fólk borðar egg á morgnana hefur það tilhneigingu til að vera ánægðara og borða minna í lok dagsins ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: styrktu varnir gegn krabbameini

Mysuprótein er frábært til að hjálpa þér að léttast og stuðla að hjartaheilsu, en það getur einnig bætt getu líkamans til að berjast gegn krabbameini.

Mysa inniheldur prótein sem kallast laktóferrín sem hefur verið rannsakað með tilliti til krabbameinslyfja. Reyndar hefur verið sýnt fram á að laktóferrín drepur 50 mismunandi tegundir krabbameinsfrumna í frumurannsóknum ( ¹⁰ ).

Sérstaklega er talið að krabbamein í ristli hafi áhrif á 1 af hverjum 20 einstaklingum á ævinni. Samhliða snemma uppgötvun gegnir mataræði mikilvægu hlutverki í forvörnum gegn ristilkrabbameini.

Möndlur geta hjálpað. Dýrarannsóknir hafa sýnt að sértækir eiginleikar sem finnast í möndlum geta hjálpað til við að draga úr hættu á ristilkrabbameini og jafnvel berjast gegn ristilkrabbameinsfrumum í líkamanum ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Stökkar vanillu próteinvöfflur

Ef þú ert að leita að nýjum uppskriftum til að fullnægja sælgætis- og próteinþörf á sama tíma, þá er þetta hin fullkomna uppskrift fyrir þig.

Þessar próteinvöfflur gætu ekki verið auðveldari að búa til og ólíkt venjulegum kolvetnahlaðnum vöfflum munu þær halda þér ánægðum tímunum saman. Þá skulum við byrja.

Forhitaðu vöfflujárnið þitt og kápu með smjöri eða nonstick úða. Á meðan vöfflujárnið er að hitna skaltu bæta öllu hráefninu í stóra skál og nota hrærivélina til að hræra þar til allt hráefnið hefur blandast jafnt saman. Þú ættir að hafa silkimjúkt deig.

Látið deigið stífna í um það bil fimm mínútur, hellið svo deiginu í vöfflujárnið, samkvæmt leiðbeiningum á tækinu. Og þannig er það!

Þú getur toppað vöfflurnar þínar með ósykruðu hlynsírópi, kókosrjóma, smjöri eða smá macadamia hnetusmjöri.

Stökkar vanillu próteinvöfflur

Þessi próteinvöffluuppskrift gefur líkamanum fullkomið prótein fyrir meiri orku og allt sem þú þarft er skál, hrærivél til að blanda saman og vöfflujárn eða vöfflujárn.

• Heildartími: 5 mínútur
• Frammistaða: 1 vöffla

Hráefni

• 1 skeið af vanillu mysupróteindufti.
• 1 egg.
• 1/3 bolli ósykrað möndlumjólk (eða mjólk að eigin vali).
• 1/2 bolli af möndlumjöli.
• 1 tsk af lyftidufti.
• 1/2 teskeið af matarsóda.
• 1 matskeið af stevíu eða sætuefni að eigin vali.
• 1 klípa af salti.
• 2 matskeiðar af grasfóðruðu smjöri.

instrucciones

1. Forhitaðu vöfflujárnið þitt og hjúpðu ríkulega með nonstick úða eða smjöri.
2. Bætið öllu hráefninu í stóra skál og þeytið vel þar til það er mjög slétt.
3. Látið standa í 5 mínútur.
4. Hellið vöffludeiginu í forhitaða vöfflujárnið og eldið þar til það er gullbrúnt og stökkt á báðum hliðum.
5. Toppið með ósykruðu hlynsírópi, kókossmjöri, kókosrjóma eða smyrjið með hnetusmjöri.

nutrición

• Skammtastærð: 1 vöffla
• Hitaeiningar: 273.
• Fita: 20 g.
• Kolvetni: 5 g (4 g nettó).
• Trefjar: 1 g.
• Prótein: 17 g.

Leitarorð: mjólkurprótein vöfflur uppskrift.