Low Carb Acai möndlusmjör uppskrift

Stundum gengur fólk í gegnum sorgartímabil þegar farið er yfir í a ketogenic mataræði. Þú gætir verið að syrgja eftir að hafa tapað einhverjum af uppáhalds matnum þínum eftir æfingu: kartöflupönnur, pastarétti og smoothies.

En ekki hafa áhyggjur. Þú getur notið þess að drekka ástkæra smoothies með því að gera nokkrar einfaldar breytingar á innihaldsefnum. Með því að auka fitu, útrýma viðbættum sykri og sykurríkum ávöxtum og nota aðeins ketóvænt próteinduft geturðu samt notið hressandi, sættbragðandi hristings. Þessi hristingur af möndlusmjör og lágkolvetna-acai verður nýja uppáhaldsdrykkurinn þinn eftir æfingu um helgar.

Hvernig á að búa til Low Carb Keto Shake

Þó að þær líti kannski hollar út að utan eru margar uppskriftir hlaðnar sykri. Smoothies og grænir safar innihalda marga skammta af ávöxtum, sumum trefjum og nánast ekkert prótein eða fitu. Ef þú rekst á uppskrift eða pakkað vöru sem er auglýst sem próteinhristingur, þá er það venjulega lággæða vanillupróteinduft, sem er lítið í fitu og fullt af skaðlegum efnum.

Hvernig geturðu notið ljúffengs rjómalögins, sæts, en samt seðjandi, ketóvænan hristing? Fylgdu þessum ráðum.

Veldu ávextina vel eða útrýmdu þeim alveg

Margir hristingar nota Platano, epli o handföng fryst til að sæta bragðið og bæta við lag af þykkt. Hins vegar inniheldur einn þroskaður banani 27 grömm af kolvetnum og meira en 14 grömm af sykri ( ¹ ). Fyrir sumt fólk gæti það verið fullur kolvetnaskammtur fyrir daginn.

Í stað þess að velja ávexti sem inniheldur mikið af sykri skaltu halda þig við a ketogenic ávöxtur eins og bláber eða hindber. Í þessari uppskrift muntu nota acai og nú muntu vita hvers vegna. Jafnvel betra, bæta við matskeið af avókadó, einum af fáum ávöxtum sem þú getur borðað í ríkum mæli á ketó mataræði.

Ef þú ert að hlaða ávöxtum í smoothies vegna mikils trefjainnihalds, ekki viðbætts sætleiks, skaltu íhuga að bæta við chia fræjum, hampfræjum eða hörfræjum. Þannig færðu auka trefjarnar með hollum skammti af fitu, í stað kolvetna.

Auka fituinnihald

Í stað þess að blanda smoothie við ísmola eða vatn skaltu bæta við kókosmjólk eða möndlumjólk fyrir aukaskammt af hollri fitu. Mundu að velja vörumerki sem notar ekki skaðleg aukefni, segir „fitulítil“ eða inniheldur viðbættan sykur. Notaðu í staðinn nýmjólk, ósykraða möndlumjólk eða, ef þú getur fengið mjólkurvörur, hreina ósykraða jógúrt.

Þú getur líka bætt við matskeið af möndlusmjöri, cashew smjöri eða öðru hnetusmjöri. Ein matskeið af möndlusmjöri inniheldur næstum 80% holla fitu, sem gerir það að fullkomnu innihaldsefni fyrir ketógen mataræði ( ² ). Hnetusmjör mun vinna í klípu, en farðu mjög varlega þegar þú velur vörumerki, þar sem margir eru hlaðnir melassa og hertum jurtaolíu.

Sætið með ketógen sætuefni

Margar smoothie uppskriftir kalla á hunang, gríska jógúrt eða ávaxtasafa, sem gerir smoothie þinn bragðast eins og eftirrétt. Og þó að þú gætir notið bragðsins muntu ekki elska viðbættan blóðsykurshækkun.

Notaðu frekar ketógen sætuefni eins og stevia. Í þessari möndlusmjörs smoothie uppskrift er stevía notuð sem kemur í fljótandi eða duftformuðum dropum. Stevía er lítið í kolvetnum vegna þess að það inniheldur núll kaloríur og er núll á blóðsykursvísitölu. Sýnt hefur verið fram á að stevía gagnast við stjórnun insúlíns og blóðsykurs eftir máltíð ( ³ ).

Fáðu daglegan skammt af bætiefnum

Bætiefni hjálpa þér að komast hraðar í ketósu og bjóða upp á hollan skammt af próteini og fitu. Hins vegar er mikilvægt að nota ketógen fæðubótarefni, svo sem:

• MCT olía: MCTs (miðlungs keðju þríglýseríð) eru mynd af mettuðum fitusýrum. Olían er unnin úr heilum matvælum eins og kókoshnetu og pálmaolíu. Þar sem líkaminn gleypir þær hratt og umbrotnar í orku í lifur eru þær skilvirkasta form mettaðrar fitu hvað varðar orkuframleiðslu.
• Kollagen: Kollagen er límið sem heldur líkamanum saman og myndar bandvef eins og sinar, bein og brjósk. Kollagen viðbót hjálpar til við að bæta hár, húð og neglur. Það veitir líka ótrúlegan heilsufarslegan ávinning, svo sem að berjast gegn Alzheimer, lækna leaky gut syndrome og minnka liðverki ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• Utanaðkomandi ketónar: Utanaðkomandi ketónar hjálpa þér að komast hraðar í ketósu eða fara aftur í ketósu eftir kolvetnaríka máltíð. Hágæða utanaðkomandi ketónar verða samsettar úr BHB (Beta-hýdroxýbútýrat), algengasta og skilvirkasta ketón líkamans, sem er um 78% af heildar ketónum í blóði ( ⁷ ).

Í þessari tilteknu uppskrift er kollagen notað til viðbótar fitu, próteina og heilsubótar. Kollagen inniheldur MCT til að hægja á frásogi próteina. Þetta hjálpar til við að tryggja að viðbætt prótein breytist ekki í glúkósa fyrir orku, ólíkt flestum próteindufti sem þú finnur í versluninni.

Heilbrigðisávinningur acai

Hvað er Acai?

Nú þegar þú veist hvernig á að búa til keto shake skaltu skoða nánar þessa tilteknu acai möndlusmjörs smoothie uppskrift. En hvað er acai?

Acai berið er upprunnið í Mið- og Suður-Ameríku og er djúpfjólublá ávöxtur, sem hefur orðið mjög vinsæll vegna öldrunar og þyngdartaps ( ⁸ ).

Acai er stútfullt af andoxunarefnum sem hjálpa til við að berjast gegn bólgum og sjúkdómum. Það er tiltölulega lítið í kolvetnum, bragðast ótrúlegt og er fáanlegt í formi bætiefna. Forvitnileg staðreynd. Fitusýruinnihald acai líkist því í ólífuolíu og er ríkt af einómettaðri olíusýru.

Acai heilsubætur

Acai ber hafa margvíslega heilsufarslegan ávinning, þar á meðal:

Stuðlar að hjartaheilsu

Acai inniheldur andoxunarefni sem hreinsa út sindurefna sem bera ábyrgð á skaðlegum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum, hátt kólesteróli og heilablóðfalli ( ⁹ ).

Það hjálpar þér að léttast

Acai er trefjaríkt, þó það sé enn frekar lítið í sykri miðað við aðra ávexti. Trefjar hjálpa til við að draga úr matarlyst, fastandi glúkósa- og insúlínmagni og kólesterólmagn, sem getur hjálpað þér að léttast ( ¹⁰ ).

Stuðlar að heilsu húðarinnar

Andoxunarefnin í acai draga úr ertingu og roða í húð og hjálpa þér að lækna af sárum ( ¹¹ ). Þess vegna sérðu acai sem innihaldsefni í snyrti- og snyrtivörum.

Hvernig á að gera acai smjör smoothie þinn

Til að búa til möndlusmjörs-smoothie skaltu einfaldlega sameina öll innihaldsefnin í háhraða blandara. Fyrir aukaskammt af fitu skaltu nota tvær matskeiðar af möndlusmjöri, bæta við MCT olíu eða eina matskeið af kókosolíu. Að lokum skaltu sætta með smá stevíu og vanillu og þú ert með smoothieinn þinn tilbúinn.

Smoothie með lágkolvetna Acai möndlusmjöri

Ertu að ganga í gegnum sorgartímabil og hvers vegna hefur þú þurft að hætta ákveðnum mat til að fylgja ketó mataræði? Ekki gefast upp á acai smoothie þínum með þessum lágkolvetnasmjöri acai möndlusmjöri fyrir eftir æfingu.

• Undirbúningur tími: 5 mínútur
• Eldunartími: 1 mínúta.
• Heildartími: 6 mínútur
• Frammistaða: 1.
• Flokkur: Drykkir.
• Eldhús: amerískt.

Hráefni

• 1 100g pakki af ósykruðu acai mauki.
• 3/4 bolli ósykrað möndlumjólk.
• 1/4 af avókadó.
• 3 matskeiðar af kollageni eða próteindufti.
• 1 matskeið af kókosolíu eða MCT olíudufti.
• 1 matskeið af möndlusmjöri.
• 1/2 tsk af vanilluþykkni.
• 2 dropar af fljótandi Stevia eða erythritol (valfrjálst).

instrucciones

1. Ef þú notar einstaklingsmiðaða 100 gramma pakka af acai mauki skaltu renna volgu vatni í pakkann í nokkrar sekúndur þar til þú getur brotið maukið í smærri bita. Opnaðu pakkann og settu innihaldið í blandarann.
2. Setjið afganginn af hráefninu í blandarann ​​og blandið þar til það er slétt. Bætið við meira vatni eða ísmolum eftir þörfum.
3. Dreypið möndlusmjörinu meðfram hlið glassins til að halda því köldu.
4. Farðu á undan og klappaðu sjálfum þér á bakið fyrir ótrúlega æfingu og hristing eftir æfingu!

nutrición

• Skammtastærð: 1170 g / 6 oz.
• Hitaeiningar: 345.
• Fita: 20 g.
• Kolvetni: 8 g.
• Trefjar: 2 g.
• Prótein: 15 g.

Leitarorð: möndlusmjör og acai smoothie.