Þegar þú byrjar að leiðast að borða sömu eggin og beikonið í morgunmat á ketógenískum mataræði þínu, ætti þetta Keto Avókadó reykta laxabrauð að vera það fyrsta sem þú prófar áður en þú kastar inn handklæðinu. Ólíkt þeim útgáfum sem þú sérð þegar þú flettir í gegnum samfélagsmiðla, þá er þessi lítil nettó kolvetniríkur í holl fita og miklu meira einstakt. Þetta mun breyta því hvernig þú borðar morgunmat á hverjum degi.
Og með smá hjálp frá smá undirbúningur máltíðar og baka barinn þinn keto brauð Í byrjun vikunnar er hægt að útbúa þennan dýrindis morgunverð á nokkrum mínútum á hverjum morgni. Þetta mun hjálpa þér að halda þér á réttri braut og koma í veg fyrir að þú víkur frá áætluninni. Það er frábært að borða á ferðinni, það er ríkt af hollri fitu til að elda líkamann, það er trefjaríkt til að bæta meltinguna og það er fullt af réttu magni af próteini til að halda þér gangandi.
Helstu innihaldsefnin í þessari uppskrift eru:
Eggin Þau eru augljós kostur fyrir morgunprótein, en þau geta orðið mjög leiðinleg mjög hratt. Í staðinn fyrir harðsoðin egg, eggjahræru eða jafnvel sólríka egg skaltu blanda saman við reyktan lax á morgnana. Það er auðvelt að finna það á hvaða markaði sem er, fjölhæft og góð uppspretta fljótlegs og auðvelds próteins. Þú munt einnig njóta góðs af öðrum næringarefnum sem það veitir.
Ávinningur af reyktum laxi:
- Ríkt af hollri fitu.
- Góð próteingjafi.
- Raflausnir og steinefni.
# 1: omega 3 fitusýrur
Eins og ferskur lax inniheldur reyktur lax sömu hollu omega-3 fitusýrurnar DHA og EPA. Þessi tegund af fitu getur dregið úr líkum á hjartaáfalli og heilablóðfalli, aukið getu heilans, dregið úr bólgum og getur jafnvel dregið úr hættu á krabbameini.
# 2: próteininnihald
Smá fer langt með lax. Það er ekki aðeins mikið af hollri fitu heldur gefur lítill 85g / 3oz skammtur einnig 15 grömm af gæðapróteini. Prótein er nauðsynlegt fyrir bestu heilsu og hornsteinn líkamans. Prótein er notað af líkamanum til að hjálpa til við að byggja upp og gera við vefi, það er notað til að búa til hormón og það er nauðsynlegt til að byggja upp vöðva, bein, brjósk og húð.
# 3: natríum
Eitt af því mikilvægasta sem þarf að muna á ketógenískum mataræði er fá nóg af raflausnum. Flestum er kennt að natríum sé slæmt, en það er nauðsynlegt steinefni sem líkaminn þarf til að virka rétt. Ójafnvægi raflausna er einnig algengasta vandamálið meðal þeirra sem fara yfir í ketógenískt mataræði. Reyktur lax er ríkur í natríum, svo hann getur hjálpað til við að endurnýja og koma jafnvægi á salta, sem þú munt forðast einkenni keto flensu.
Ekki lengur öfund af öllum þessum fallegu avókadó ristuðu brauði á samfélagsmiðlum. Þessi uppskrift er ekki bara falleg heldur er hún stútfull af miklu ótrúlegri næringarefnum. Þér mun aldrei finnast morgunmatur leiðinlegur þegar þú ert með þetta Keto-avókadó reykta laxabrauð á matarplaninu þínu fyrir vikuna.
Frískandi Keto avókadó reykt laxabrauð
- Heildartími: 5 mínútur
- Frammistaða: 2 sneiðar.
Hráefni
- 1 msk grasfóðrað smjör.
- 2 meðalstórar sneiðar af möndlumjölsbrauði.
- 60g / 2oz reyktur lax.
- 1/2 meðalstórt avókadó.
- 1 lítil agúrka (skera í þunnar sneiðar eða þunnar strimla).
- 1 klípa af rauðum piparflögum.
- 1 klípa af salti.
- 1 klípa af pipar
- 1/4 tsk ferskt dill.
- 1/2 matskeið af kapers (hakkað).
- 1 matskeið af rauðlauk, þunnt sneið.
instrucciones
- Smyrjið ríkulega tveimur sneiðum af möndlumjölsbrauði og ristið þar til þær eru gullinbrúnar.
- Skerið avókadóið á hverja brauðsneið og stappið með gaffli. Stráið salti og pipar yfir. Bætið gúrkunni og reyktum laxasneiðunum út í. Bætið við klípu af rauðum piparflögum og meira salti/pipar. Skreytið með kapers, fersku dilli og rauðlauk.
nutrición
- Skammtastærð: 2 sneiðar.
- Hitaeiningar: 418.
- Fita: 33 g.
- Kolvetni: 6 g.
- Prótein: 22 g.