Keto hagnaður: Hvernig á að byggja upp vöðva án kolvetna

Það er algengur misskilningur í líkamsbyggingu að þú þurfir kolvetni til að byggja upp vöðva. Þýðir þetta að þú getir ekki byggt upp vöðva með góðum árangri með lágkolvetnaketógen mataræði (aka ketogenic hagnaður)?

Það kemur í ljós að kolvetnaríka hugmyndafræðin er úrelt.

Í raun getur ketógen mataræði hjálpa til við að byggja upp styrk og byggja upp vöðva en lágmarka fituaukninguna.

Ný bylgja líkamsbygginga, eins og Luis Villasenor, notar nú lágkolvetna og fituríkan lífsstíl til að byggja upp vöðva án kolvetna. Þessi handbók mun deila öllu sem þú þarft að vita um keto hagnað og að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum á meðan þú heldur þér lágkolvetna.

Af hverju þú þarft ekki kolvetni til að öðlast vöðva

Hefðbundin þyngdarlyfting næringaraðferð gerði ráð fyrir að kolvetni væru nauðsynleg til að byggja upp vöðva. Það er enn algengt að heyra líkamsbyggingarmenn tala um þörfina fyrir glýkógen úr kolvetnum til að auka insúlín og skapa vefaukandi svörun, sem hjálpar til við að byggja upp vöðva.

Sannleikurinn er sá að líkamsbygging á lágkolvetnamataræði er fullkomlega hagkvæm þegar það er gert á réttan hátt.

Rannsóknir hafa sýnt að eftir styrktarþjálfun samhliða ketógenískum mataræði getur það aukið vöðvamassa án óhóflegrar þyngdaraukningar. Hér eru 3 rannsóknir til að styðja það: Rannsókn 1, nám 2 y nám 3.

En það gerist ekki á einni nóttu. Það er öfugt því þú þarft að skipta úr því að nota glúkósa (kolvetni) sem eldsneyti yfir í að nota fitu sem eldsneyti. Þetta er kallað "ketóaðlögun„Og það tekur tíma. Þetta þýðir að þjálfunarárangur þinn gæti minnkað í um það bil eina til fjórar vikur á þessu tímabili.

Hvers vegna styrkur þinn gæti minnkað við ketógenaðlögun

Þegar þú ert á byrjunarstigi ketogenic mataræði, þú gætir ekki æft á sama styrk og með kolvetni. Þetta er vegna þess að líkaminn færist frá því að brjóta niður glúkósa til orku (glýkólýsu) yfir í að brjóta niður fitu í ketón.

Til að byggja upp vöðva með góðum árangri á ketógen mataræði verður þú að halda þig við það til lengri tíma litið.

Þar sem líkaminn hefur verið vanur að brenna glúkósa (úr kolvetnum) sem aðalorkugjafa alla ævi þarf hann tíma til að aðlagast.

Þegar þú takmarkar kolvetni þarftu að finna annan orkugjafa. Þetta er þegar ketón eru kynnt sem aðalorkugjafi líkamans.

Því lengur sem þú ert á keto, því skilvirkari verða efnaskipti þín við að brenna ketónum fyrir orku og því betri verða æfingarnar þínar.

Með því að þjálfa líkamann til að fjarlægja ketón úr fitu, bætir þú þéttleika hvatbera. Þetta gerir þér kleift að æfa hraðar og lengur.

Með öðrum orðum, þegar þú aðlagar þig að fullu að keto, myndar líkaminn þinn meiri orku, einnig þekkt sem adenósín þrífosfat (ATP), úr bæði geymdri líkamsfitu og fitu í mataræði til að kynda undir æfingum þínum.

Rannsóknir hafa einnig sýnt að lágkolvetna, fituríkt ketógen mataræði hefur áhrif á varðveislu vöðva. Það þýðir að þegar þú ert alveg aðlagað fitu, líkami þinn mun koma í veg fyrir niðurbrot vöðva jafnvel á meðan þú brennir fitu.

Borðaðu meira prótein til að auka keto

Eitt af stærstu áhyggjum við uppbyggingu ketóvöðva er að mikil próteinneysla mun koma þér út úr ketósu.

Það er ferli sem kallast glúkógenmyndun þar sem líkaminn breytir umfram próteini í glúkósa í blóðrásinni. Og það er satt að tilvist glúkósa mun koma í veg fyrir að þú framleiðir ketón.

En það sem margir gleyma að taka með í reikninginn er að líkami þinn og heili þurfa glúkósa til að lifa af. Jafnvel þegar þú ert á ketógenískum mataræði vilt þú fá glúkósa til að kynda undir sérhæfðum frumum (sérstaklega heilafrumum) sem geta aðeins virkað á glúkósa. Það framleiðir meira að segja glúkósa úr fitu: fitusýrur hafa glýseról burðarás sem er breytt í glúkósa.

Svo af hverju að fara í keto ef þú þarft glúkósa?

Flestir eru að nota of mikið af kolvetnum, Hvað það veldur insúlínviðnám og gerir það erfitt að brenna geymdri líkamsfitu fyrir orku. Þetta leiðir til óæskilegrar fituaukningar, langvarandi hás blóðsykurs, insúlínviðnáms og almennrar bólgu.

Hvenær gerir ketogenic mataræði, þú ert að útvega líkama þínum bara rétt magn af glúkósa (úr fitu og próteini) sem hann þarf til að lifa af. Að eyða ketónum veitir þér skilvirkari orkugjafa og gerir þér kleift að byggja upp vöðva með próteinmyndun án þess að hafa áhyggjur af því að fá umfram líkamsfitu.

Hversu mörg prótein ættir þú að neyta?

Próteinneysla er mismunandi eftir virkni þinni.

Hér eru almennar leiðbeiningar um próteinneyslu á ketógenískum mataræði:

• Kyrrseta: 0.8 grömm af próteini á hvert kg líkamsþyngdar.
• Smá æfing: 1 gramm af próteini á hvert kg líkamsþyngdar.
• Hófleg hreyfing: 1,3 grömm / prótein á hvert kg líkamsþyngdar.
• Mikil æfing: 1,6 grömm af próteini á hvert kg líkamsþyngdar.

Algengt er að fólk á ketógen mataræði neyti minna en nauðsynlegt er til að byggja upp vöðva. Sennilega vegna þess að ketógen mataræði eykur mettun. Með öðrum orðum, þú borðar ekki eins mikið þegar þú ert bara ekki svangur.

Borðaðu fleiri hitaeiningar til að fá meiri vöðva

Að fylgjast með hitaeiningunum þínum er fljótlegasta leiðin til að ná markmiðum þínum um þyngdartap eða vöðvauppbyggingu.

Fyrir vöðvavöxt á keto :

• Neyta 150-500 kaloríur til viðbótar ofan á venjulegar viðhaldskaloríur.
• Borðaðu að minnsta kosti 1 gramm af próteini á hvert kg af magurum líkamsmassa.
• Fáðu afganginn af kaloríunum þínum frá holl fita.

Keto hagnaður er spurning um að neyta fleiri kaloría en líkaminn brennir á hverjum degi. Að borða með kaloríuafgang auk fullnægjandi próteinmagns mun hjálpa þér að ná vöðvastæltu líkamsbyggingu sem þú hefur verið að vinna að.

Ketogenic mataræði nálgun miðuð fyrir líkamsbyggingarmenn

a markviss ketógen mataræði (TKD) hvetja til allt að 20-50 grömm af kolvetnum rétt fyrir eða eftir æfingar. Og já, það er allur kolvetnaheimildin þín fyrir daginn.

Þetta gerir líkamanum þínum kleift að nota þennan hraða glúkósa til að magna upp æfingar þínar. Þegar það er gert á réttan hátt brennir líkaminn þessi kolvetni fljótt og þú munt fara aftur í ketósu.

TKD nálgun virkar fyrir fólk sem hefur þegar verið á ketó mataræði í að minnsta kosti mánuð. Það virkar almennt best fyrir fólk sem stundar mjög miklar æfingar.

En almennt er magn kolvetna sem þú munt neyta byggt á styrkleika þjálfunar þinnar.

Hér er mat á magni kolvetna sem á að neyta byggt á virkni:

• Fólk sem stundar miklar æfingar eins og Crossfit getur neytt 50 grömm af kolvetnum á dag.
• Keppnisíþróttamenn geta neytt allt að 100 grömm af kolvetnum á dag.
• Meðalmanneskjan sem æfir fjórum til fimm sinnum í viku getur lifað af innan við 20 grömm af kolvetnum á dag.

Ef þú ert að byrja á ketógenískum mataræði og aðalmarkmið þitt er að léttast, ekki reyna TKD nálgunina.

Þess í stað ættir þú að íhuga að fylgja a staðlað ketógen mataræði mataráætlun  en einblína á aðra frammistöðubætandi þætti, eins og að borða nóg prótein.

Fylgstu með saltainntöku þinni

Mikilvægt er að viðhalda nægilegu magni salta fyrir besta íþróttaárangur.

Helstu raflausnir sem þú ættir alltaf að fylgjast með eru natríum, kalíum og magnesíum. Þetta eru þrjú helstu saltin sem þú munt líklega missa með svita og þvagi.

Það er mikilvægt að fylla líkama þinn með næringarríkum, ketóvænum matvælum til að tryggja að líkaminn þinn standi sig sem best á æfingum þínum.

Magnesíumrík og ketógen matvæli eru meðal annars:

Matur sem inniheldur mikið af kalíum og ketó eru:

Þú getur líka bætt við ketólýtum ef þú ert viðkvæmt fyrir raflausnskorti eða vilt bara fljótlegan og auðveldan valkost.

Natríuminntaka ætti að aukast við keto

Ein af stærstu mistökunum sem fólk gerir við að takmarka kolvetni er skortur á natríuminntöku.

Þegar þú takmarkar kolvetni skilar líkaminn þinn frá sér meira salta en venjulega, sérstaklega á fyrstu vikum ketóaðlögunar, og sérstaklega natríum.

Ef þú ert að missa styrk í ræktinni á meðan þú ert á ketógen mataræði, reyndu að auka natríuminntöku þína, sérstaklega fyrir æfingar.

Natríum er nauðsynlegt til að viðhalda heilbrigðum vöðvum og taugavirkni og hjálpar til við að stjórna vöðvasamdrætti, taugastarfsemi og blóðrúmmáli.

Bæði ketógen mataræði og hreyfing stuðla að tapi á vatni og salta.

Ef þú neytir ekki nóg geturðu fallið í óttaslegin keto flensa.

Lágmarkið sem þú ættir að neyta er 5,000 mg til 7,000 mg af natríum á dag. Vertu viss um að taka 1,000 til 2,000 mg fyrir æfingu til að auka frammistöðu.

Natríuminntaka eykst ekki miðað við þyngdartap þitt eða vöðvauppbyggingarmarkmið. Í staðinn skaltu einbeita þér að því að auka natríum þitt ef þú svitnar oftar eða ef þú byrjaðir á ketógen mataræði.

Ráðgjöf: Að bæta natríum við vatn á morgnana eða fyrir æfingu getur hjálpað þér við æfinguna. Ef þú þreytist fljótt í ræktinni skaltu borða meira salt til að bæta æfingarþolið og stytta hvíldartímann á milli setta.

Hvers konar natríum ætti ég að nota?

Hvar þú færð saltið þitt skiptir ekki eins miklu máli og hversu mikið þú neytir.

Besta aðferðin er að nota blöndu af:

• Himalayan sjávarsalt.
• Salt Morton Lite.

Þessi blanda mun gefa þér nóg af natríum til að kynda undir æfingum þínum ásamt kalíum í Morton Lite Salt til að hjálpa þér að halda vökva.

Hvernig á að elda rétt á æfingum þínum

Auk þess að halda blóðsöltum í jafnvægi, gæti sumt fólk samt fundið fyrir smá lækkun á frammistöðu eftir að hafa takmarkað kolvetni, sérstaklega íþróttamenn.

Ef þig vantar auka uppörvun, þá er hér frábær ketónaukandi hristingur fyrir æfingu:

• 20-30 grömm af hágæða mysueinangri eða nautapróteini.
• 5-15 grömm af ketógen kollageni.
• 1-2 grömm af natríum.
• 5 grömm af kreatíni ef þarf.
• Hellið í kaffið og blandið saman.
• Neyta 20-30 mínútum fyrir æfingu.

Hér er hvers vegna þessi drykkur virkar:

• Amínósýrurnar í próteinum hjálpa til við að byggja upp vöðva.
• MCT Oil Powder gefur þér strax orkugjafa.
• Natríum mun hjálpa þér að endast lengur meðan á æfingum stendur.
• La kreatín eykur styrk þinn til skamms tíma.
• Bæði fita og prótein auka insúlín nóg til að koma líkamanum í vefaukandi (vöðvauppbyggingu) ástand.

Raflausn drykkur án sykurs

Margir ketogenic bodybuilders vilja taka a salta drykkur á daginn. Þetta verður að vera sykurlaust og innihalda natríum, kalíum og magnesíum.

Gættu þess að drekka ekki sykurríka drykki eins og Gatorade, þar sem þeir munu koma þér út úr ketósu.

Ráð til að byggja upp vöðva með keto

Þú hefur lært mikið í þessari fullkomnu handbók um keto hagnað. Hvernig geturðu sett þetta allt saman til að verða grannari, sterkari og heilbrigðari? Hér eru nokkur hagnýt ráð.

# 1. Minnka kolvetni

Mundu að kolvetni eru ekki mikilvæg til að byggja upp vöðva. Reyndar virðast þeir standa í vegi.

Skiptu bara út kolvetnunum fyrir holla fitu (eins og MCT olíu og avókadó eða hnetusmjör) og heilbrigð prótein (eins og grasfóðrað mysuprótein). Reiknaðu síðan hlutföllin þín aftur og brostu.

# 2 borða nóg prótein

Það er hægt að fylgja ketógen mataræði og vera samt próteinlítið. Án mikils leusíns í blóðinu geturðu ekki myndað vöðva eins og meistari.

Sem betur fer er auðvelt að auka próteinneyslu þína:

• Borða meira kjöt, fiskur y egg.
• Settu hágæða grasfóðrað mysupróteinduft eða kollagenpróteinduft í hristingana þína.
• Ef þú ert vegan og borðar ekki mysuprótein skaltu íhuga hampi eða ertuprótein.
• Veldu próteinríkt, ketógenískt snarl.

Og auðvitað skaltu vinna úr þessum tölum til að ganga úr skugga um að þú borðar nóg prótein á hverjum degi fyrir keto hagnað.

# 3. Aflrás

Til að efla vöðvauppbyggingarmarkmiðin þín og njóta ketóaukningar þarftu að leggja þig fram.

En það þarf ekki að líða eins og vinna.  Þrekæfingar, sem bætir skapið, það getur verið mjög skemmtilegt.

Hér eru nokkrar skemmtilegar æfingar fyrir vöðvauppbyggingu:

• Þungar samsettar lyftingar eins og hökur, hnébeygjur, bekkpressu og réttstöðulyftingar.
• Jóga eða Pilates.
• Líkamsþyngdaræfingar eins og armbeygjur, plankar og hnébeygjur.
• Róður.
• Sprettur, hvað eykur vefaukandi hormón eins og testósterón.

Listinn heldur áfram, svo veldu einn eða tvo og þú ert viss um að verða sterkari.

# 4. Kreatín viðbót

Manstu eftir glýkógeni? Það er geymsluform glúkósa sem er aðallega geymt í vöðvafrumum.

Hins vegar, lágkolvetna ketógen mataræði hagræða ekki nákvæmlega glýkógeni hjá alvarlegum íþróttamönnum. Ef þú ert stöðugt að tæma vöðva glýkógenið með erfiðum æfingum gætirðu viljað efla viðbótaleikinn þinn.

Taktu kreatín. Kreatín hjálpar þér að mynda og viðhalda glýkógenbirgðum, og líklega allir aðlagaðir keto íþróttamenn ættu að taka það.

Til viðbótar við aukningu á glýkógeni, kreatín er náttúrulegt og öruggt efnasamband og það hjálpar líka að:

• Byggja upp styrk og vöðva.
• Kemur í veg fyrir aldurstengt vöðvatap.
• Auka sprengikraft.
• Auka vitræna frammistöðu.

Hvernig á að taka kreatín? besti kosturinn þinn er kreatín einhýdrat, ódýrasta, mest rannsakaða og fáanlegasta form þessarar viðbótar.

Hvað á ekki að gera þegar þú stundar líkamsbyggingu og keto

Það eru nokkrar ranghugmyndir sem fólk verður að bráð þegar það hreyfir sig með lágkolvetna- og fituríkum lífsstíl. Þetta er algengast að forðast.

Hringlaga ketógen mataræði

Algeng skoðun er sú að þú þurfir að neyta kolvetna einu sinni eða tvisvar í viku þegar þú ert að byrja. Þetta er einnig þekkt sem cyclical ketogenic diet (CKD).

Þó CKD geti hjálpað þér að öðlast vöðva, þá er best að gera tilraunir með það þegar þú hefur meiri reynslu af ketógen mataræði.

Ef þú ert ketó byrjandi, er líkaminn enn vanur að brenna kolvetnum sem aðalorkugjafinn þinn. Með því að hlaða kolvetnum í hverri viku hægir þú á framförum þínum.

líkami þinn þarf tíma til að aðlagast skilvirkri notkun ketóna.

Það getur tekið allt að viku eða meira áður en líkaminn venst því að brenna fitu fyrir orku.

Þetta er það sem gerist þegar þú borðar kolvetni hverja helgi þegar þú ert í burtu aðlagað fitu:

• Að meðaltali mun það taka tvo til þrjá daga að komast inn í ketósu eftir að kolvetni hefur verið útrýmt.
• Þegar laugardagurinn rennur upp og þú hleður upp á kolvetni ertu ekki lengur í ketósu.
• Líkaminn þinn þarf síðan að endurstilla kolvetniseyðingarhring lifrarinnar til að byrja að búa til ketón.

Þessi hringrás ásamt ketógenískum umbreytingarfasanum þýðir að þú verður aðeins í ketósuástandi í einn eða tvo daga í viku.

Einhver sem er nýr í keto ætti að vera á lágkolvetna- og fituríku mataræði í að minnsta kosti mánuð áður en hann íhugar langvinnri lungnabólgu. Eftir mánuð geta flestir jafnvel komist af með kolvetnaáfylling á 15 daga fresti eða einu sinni í mánuði í stað hverrar viku.

Það er líka algengt að fólk taki ranga nálgun þegar það er að sækjast eftir langvinnri lungnateppu.

Ein helsta ástæða þess að fólk fer á hringlaga ketógenískt mataræði er vegna þess að þeir gera ráð fyrir að þeir geti neytt hvað sem þeir vilja, allt frá pizzu til Oreos, án þess að hafa áhyggjur af því að eyðileggja mataræðið.

Þetta eru algeng mistök.

Fullnægjandi kolvetnahleðsla fyrir líkamsbyggingu krefst mjög lágfitu og kolvetnaríkrar inntöku í einn til tvo daga vikunnar. Ruslfæði eins og pizza inniheldur mikið af fitu og kolvetnum. En ERC er ekki ókeypis passi til að borða hvað sem þú vilt.

Þess í stað ættir þú að byrja á a staðlað ketógen mataræði.

Ketosis hefur vöðvasparandi ávinning, en aðeins ef þú ert aðlagaður að ketógenískum mataræði. Þegar þú byrjar, getur þú tapað litlu magni af halla massa. Þetta er vegna þess að líkaminn vill glúkósa, þar sem hann veit ekki enn hvernig á að nota ketón sem eldsneyti, svo hann tekur inn smá glúkósa frá amínósýrum í gegnum vöðvana.

Þegar þú byrjar með langvinnan nýrnasjúkdóm muntu stöðugt taka lítið magn af amínósýrum úr vöðvunum og fara inn og út úr ketósu þannig að þú aðlagast aldrei ketó mataræðinu.

Forðastu langvinnan nýrnasjúkdóm, kolvetnaofhleðslu og ruslfæði, að minnsta kosti fyrsta keto mánuðinn þinn.

Stöðugir svindldagar

Að fá sér svindlmáltíð annað slagið er fullkomlega ásættanlegt. Flestum finnst gaman að nota svindldaga til að taka sér hlé og njóta ruslfæðis.

En margir gera þau mistök að borða of óhollan mat þegar þeir eiga svindldag. Þó þú hafir borðað bita af súkkulaðiköku þýðir ekki að þú eigir að borða hana alla.

Leyfðu þér í staðinn meira og minna svindldagar eftir því hversu langt þú ert frá markmiðum þínum.

Til dæmis, ef þú þarft að léttast um 45 kg, því fleiri svindlmáltíðir sem þú borðar, því lengri tíma tekur það þig að ná þyngdartapsmarkmiðinu þínu.

Þvert á móti, ef þú ert nú þegar nálægt markþyngd þinni og ert á ketógen mataræði til að líða vel og viðhalda stöðugri orku, geturðu svindlað oftar.

Föstuþjálfun

Það er misskilningur að þjálfun á fastandi maga muni hjálpa þér að brenna meiri fitu. Þetta er ástæðan fyrir því að sumir reyna hléum á föstu meðan á keto stendur.

Þetta er misskilningur og getur verið gagnkvæmt markmiðum þínum um fitulosun. Líkaminn þinn þarfnast orku og brennir ekki eingöngu fitu.

Þegar þú æfir á fastandi maga getur þú tapað fitu, en þú getur líka brennt vöðvamassa. Ekki beint tilvalið fyrir keto hagnað.

Ef þú ert að æfa miklar æfingar mun dýraprótein ásamt MCT olíudufti gefa þér meiri orku fyrir betri líkamsþjálfun til að hjálpa til við að brenna fitu án þess að missa vöðva.

Einbeittu þér aðeins að ketónum 

Þó þú sért að framleiða ketón þýðir það ekki að þú sért að léttast. Að borða of mikið mun skaða þjálfunarviðleitni þína og líkamleg markmið, svo sem fitutap og vöðvaaukning.

Í stað þess að einblína á ketónframleiðslu ættir þú að forgangsraða vexti magurs vefja. Fjárfestu í að byggja upp magan massa með nægilegu próteini og fitu, en fylgstu með kaloríuinntöku þinni og heildar líkamssamsetningu þinni, ekki bara ketónmagninu í blóðinu.

Markmiðið er að missa líkamsfitu og bæta heildar líkamssamsetningu, ekki bara heildar líkamsþyngd.

Hvers vegna að framleiða ketón er ekki alltaf það sama og að nota ketón

Fólk ruglar oft saman að hafa hátt ketónmagn við að vera í fitubrennsluham. Þetta er ekki alltaf satt, sérstaklega ef þú ert byrjandi.

Sumir þættir sem stuðla að ketónframleiðslu eru ma:

• Fituneysla í mataræði.
• Magn líkamsfitu sem þú hefur.
• Tíðni æfinga.

Að hafa hærra ketónmagn þýðir ekki að þú missir fitu.

Ketónar Þau eru orkugjafi og þegar þú byrjar fyrst er eðlilegt að hafa meira magn af ketónum. Þetta er vegna þess að líkaminn þinn er ekki enn að fullu aðlagaður að nota ketón sem orku, svo ketón eru áfram í blóðrásinni eða skiljast út í stað þess að vera notuð sem eldsneyti.

Ef þú ert að neyta nóg af næringarefnaþéttum hitaeiningum og ert þegar með litla líkamsfitu, verður ketónframleiðsla þín í lágmarki.

Það er engin uppsöfnun ketóna vegna þess að líkaminn þinn notar þá í raun sem aðalorkugjafa.

Því lengur sem þú heldur áfram á ketógen mataræði, því áhrifaríkari verður líkaminn þinn í að nota ketón til orku. Það er algengt að reyndari ketóna megrunarkúrar sjái lægri ketónmagn í gegnum ketónræmur.

Þetta ætti alls ekki að draga þig frá því að líkaminn þinn notar ketón fyrir orku á skilvirkari hátt (frekar en að pissa þá).

Það er eðlilegt að vera á bilinu 6 til 8 mmól ketón þegar þú ert að fullu aðlöguð að ketóni.

AthugaðuEf markmið þitt er að léttast og þú ert enn með hátt hlutfall af líkamsfitu, ættir þú að einbeita þér frekar að því að halda þér lágt í kolvetnum frekar en að borða mikið magn af fitu. Þessi breyting gerir líkamanum þínum kleift að nota eigin fitubirgðir til orku, sem leiðir til meiri fitutaps.

Keto hagnaður er mögulegur

Flestir líkamsbyggingariðnaðurinn hrósar lágfitu og kolvetnaríkri siðareglum til að öðlast vöðva. Sérstaklega þar sem það hefur verið óbreytt ástand svo lengi.

En nýjustu vísindin styðja þá hugmynd að þú þurfir ekki kolvetni til að byggja upp vöðva.

Með því að fylgja aðferðunum hér að ofan muntu tryggja að þú lágmarkar þann tíma sem það tekur líkama þinn að aðlagast ketógenískum mataræði.

Líkamsbygging á ketógen mataræði gerir þér kleift að byggja upp vöðva á meðan þú heldur fitu í lágmarki.

Svo lengi sem þú fylgist vandlega með blóðsaltamagninu þínu, mælir líkamssamsetningu þína frekar en ketóna og borðar nægilegt magn af próteini, muntu byrja að upplifa ketóaukningu og sjá miklar framfarir í heildarlíkamanum.