Slæmur andardráttur á keto: 3 ástæður fyrir því að þú ert með það og 6 leiðir til að laga það

Ein versta aukaverkunin við að fylgja lágkolvetnamataræði er ketóöndun.

Jafnvel þótt þú sért tannhirðufíkill, þú byrjar á ketógenískum mataræði Og þú gætir lent í því að berjast (og tapa) baráttunni gegn slæmum andardrætti.

Góðu fréttirnar eru þær að þetta þarf ekki að vera svona. Þú getur leyst þetta vandræðalega vandamál og elskað allt um ketógen mataræði.

Hvað er Keto Breath?

Er keto andardráttur sá sami og slæmur andardráttur í framhaldsskóla stærðfræðikennara?

Slæmur andardráttur, einnig þekktur sem halitosis, einkennist venjulega af óþægilegri lykt sem kemur frá munnsvæðinu. Er algeng einkenni ketósuog almennt eru orsakir slæms andardráttar meðal annars ( ¹ ):

• Léleg tannhirða
• Tannvandamál eins og tannholdsbólga.
• Ákveðin matvæli (svo sem laukur, kaffi og hvítlaukur).
• Tóbaksvörur.
• Sérstök heilsufarsskilyrði.
• Xerostomia.
• Sýkingar í munni
• Lyf.
• Ofvöxtur slæmra þarmabaktería.

Þó það sé ekki gaman og engum líkar við okkur, þá ættir þú að heimsækja tannlækninn þinn og lækninn þinn til að útiloka sum þessara vandamála ef þú tekur eftir einhverju öðru en ferskum andardrætti.

En ólíkt almennu lyktarstríðinu sem orsakast af matarleifum og bakteríum í munni sem er halitosis, er ketóöndun mjög sértæk.

Henni hefur verið lýst sem áberandi, súr og ávaxtalykt. Þó sumir segi að það sé meira málmbragð í munninum. Aðrir halda því fram að keto andardráttur (og þvag) lyki meira eins og asetón eða naglalakkshreinsiefni, eða jafnvel lakk.

Jákvæð hlið ketóöndunar er að það þýðir að þú sért í raun í ketósu.

Hvers vegna að vera í ketósa getur valdið slæmum andardrætti

Það eru þrjár meginástæður fyrir því að andardrátturinn þinn getur verið svolítið skrítinn á ketógenískum mataræði:

• Aseton Það er framleitt sem ketón og auka ketónin þurfa að yfirgefa líkamann.
• Ammóníak sem myndast við meltingu próteina þarf einnig að endurheimta sig.
• Ofþornun sem veldur munnþurrki eykur halitosis og ketóöndun.

Skoðaðu til að komast að því hvernig hver af þessum ástæðum er að kenna um ketóöndun.

#einn. Asetón framleitt með ketósu veldur ketóöndun

Til að skilja þessa skýringu á ketóöndun, verður þú að skilja að fullu hvernig ketógen mataræði virkar í fyrsta lagi.

Þegar þú skiptir úr Standard American Diet (SAD) úr því að borða um það bil 300 grömm af kolvetnum daglega yfir í ketógenískt fæði sem inniheldur minna en 25 grömm af hreinum kolvetnum á dag, mun líkaminn þinn hætta að nota glúkósa sem orku og byrja að nota fitu.

Að vera í ketósu er þegar líkaminn fer í fitubrennslu og notar fitu sem eldsneyti í stað sykurs.

Til þess að líkaminn þinn geti notað þessa tegund af eldsneyti framleiðir lifrin ketón, þaðan kemur orðið „ketósa“.

Líkaminn þinn býr til þrjár megingerðir af ketónlíkamum:

• Asetóasetat.
• Acetone.
• Beta-hýdroxýbútýrat, einnig þekkt sem BHB í utanaðkomandi ketónuppbótum.

Líkaminn þinn framleiðir lítið magn af ketónum, jafnvel þótt þú sért ekki á ketó. En þegar það breytist, fer lifrin þín í ketónframleiðslu í yfirdrif.

Niðurstaðan?

Stundum hefur líkaminn þinn of mikið af ketónum.

Ketón eru skaðlaus. Þegar þú ert með ofgnótt lætur líkaminn einfaldlega fara í gegnum þvagið eða andann.

Þegar ketónar streyma í blóðinu hafa þau samskipti við loftið í lungunum áður en þau losna úr munninum.

Þar sem asetón er innihaldsefni í naglalakkshreinsun gæti það útskýrt undarlega, sæta lyktina af andardrætti og þvagi.

Rannsóknir sýna að til viðbótar við asetóasetatpróf í þvagi er asetón í andanum sannað merki um að vera í ketósu ( ² ).

Þó að skipta yfir í ketó mataræði muni valda þessari losun asetóns, getur það einnig valdið því að andardrátturinn sé ketó ef þú færð ekki fjölva á réttan hátt.

Ef þú hefur áhyggjur af slæmum andardrætti geturðu það athugaðu ketónmagnið þitt og sannreyna hvort þeir séu sökudólgarnir.

#tveir. Að borða of mikið prótein getur einnig valdið ketóöndun

Staðlað ketógen mataræði (SKD) byggist á sundurliðun daglegra hitaeininga frá stórnæringarefnum sem hér segir:

• 70-80% af hitaeiningunum þínum koma frá fitu.
• 20-25% af próteini.
• 5-10% kolvetni.

Í viðleitni til að draga úr kolvetnum borða margir byrjaðir ketó megrunarkúrar of mikið prótein í stað þess að borða meiri fitu.

Eða ekki reikna út fjölvi þeirra rétt og borða miklu meira prótein en þær ættu að gera, sérstaklega konur sem þurfa mun minna prótein en karlar.

Þegar þú neytir meira próteins en líkaminn getur notað, muntu standa augliti til auglitis með keto anda.

Líkaminn þinn framleiðir náttúrulega ammoníak þegar hann brýtur niður prótein ( ³ ). En eins og asetón, þá losnar þetta auka ammoníak með þvagi og andardrætti.

Ef þú hefur einhvern tíma fundið lykt af ammoníaki áður, veistu að það er ofursterkt og svipað efni í mörgum hreinsiefnum. Ammoníak er svo öflugt að það er ekki einu sinni mælt með því að anda að sér.

Það er engin furða að þú sért með mjög sterkan anda og þvag þegar próteinmagnið þitt er of hátt.

Þannig að þú ættir að neyta í kringum neðri hluta próteinskalans ef þú ert ekki að byggja upp vöðva eða æfa þig með mikilli líkamlegri hreyfingu á hverjum degi.

#3. Ofþornun getur valdið munnþurrki og samsettri ketóöndun

Kolvetnasnautt mataræði getur valdið ofþornun, sem á sér stað þegar þú drekkur minna af vatni og vökva en líkaminn þinn notar eða losar þig frá.

Þegar þú borðar kolvetni heldur líkaminn umfram glúkósa sem þú notar ekki sem glýkógenforða í lifur og vöðvum.

Í hvert skipti sem þú verður uppiskroppa með glúkósa fyrir orku, sækir líkaminn þinn í þessar birgðir.

En fyrir hvert gramm af geymdu glýkógeni sem þú hefur í líkamanum finnurðu líka þrjú eða fjögur grömm af áföstu vatni ( ⁴ ).

Þetta er ástæðan fyrir því að þú missir svo mikið vatnsþyngd í upphafi ketógen mataræðisins. Líkaminn þinn fer í gegnum þessar glýkógenbirgðir og það losar allt það vatn úr kerfinu þínu.

Þó að þú sért ekki að missa fitu í sjálfu sér muntu líða grannur, minna uppblásinn og fötin þín passa betur vegna þess að líkaminn þinn fjarlægir þetta aukavatn.

En hér eru slæmu fréttirnar: Þegar allar þessar glýkógenbirgðir hafa verið skolaðar út, hefur líkaminn ekki leið til að halda vatni þegar hann er í ketósu.

Keto megrunarkúrar eru mjög viðkvæmir fyrir ofþornun, sérstaklega þegar þeir byrja fyrst, vegna þess að þeir eru ekki vanir því að endurnýja stöðugt og gefa líkama sínum það vatn sem þeir þurfa sárlega.

Hvað gerist þegar þú hefur ekki nóg vatn?

Þú verður ofþornuð, sem getur leitt til þessara einkenna ( ⁵ ):

• Niðurgangur.
• Ældi.
• Keto höfuðverkur.
• Ketógenísk flensa.
• Mikill þorsti.
• Þreyta.
• Svimi og rugl
• Dökk litað þvag.
• Þurr húð.
• Xerostomia.

Þrátt fyrir að öll þessi einkenni séu alvarleg er hið síðarnefnda mikilvægt þegar kemur að slæmum andardrætti.

Munnþurrkur framleiðir minna munnvatn, sem er ábyrgur fyrir því að losna við lyktarvaldandi bakteríur sem myndast í munninum.

Ef þú hefur ekki nóg munnvatn til að drepa slæmar bakteríur, fjölga þeim. Á sama hátt, þegar þú gefur líkamanum ekki vatn til að skola út umfram ketón, safnast þau upp og haldast í munninum.

Svona breytist ástandið í glundroða fyrir andann. Aukaafurð ofþornunar meðan á ketó mataræði stendur er slæmur andardráttur.

Hvernig á að sigrast á keto anda

Þú ert að græða ótrúlegan ávinning fyrir heilsuna þína með því að fylgja ketógenískum mataræði, svo ekki láta smá vandamál eins og slæman anda koma í veg fyrir árangur þinn.

Prófaðu eina eða jafnvel allar þessar sjö leiðir til að temja dýrið sem er keto andardrátturinn þinn og njóta heilbrigðari lífsstíls þíns.

#einn. Auktu munnhirðu þína

Léleg munnhirða er ekki það sama og ketóöndun. En óhreinn munnur hjálpar ekki ástandinu og gerir allt verra.

Auk þess að bursta tennurnar tvisvar á dag, og ef til vill eftir hverja máltíð, ef þú getur ekki stutt ketóöndun þína, skaltu íhuga að bæta þessum tannheilsuaðferðum við rútínuna þína:

• Floss: Það er óþægilegt, en tannþráð mun fjarlægja örsmáu mataragnirnar á milli tannanna sem myndu venjulega rotna þar og valda slæmum andardrætti.
• Hreinsaðu tunguna þína: Að nota tungusköfu er næstum tvöfalt árangursríkara við að fjarlægja bakteríur en venjulegur bursta því tungan þín er eins og límpappír fyrir sýkla ( ⁶ ).
• Skolaðu munninn: Notaðu munnskolun sem ætlað er fyrir munnþurrkur. Getur innihaldið bakteríudrepandi efni og hjálpað til við að smyrja munninn til að koma í veg fyrir slæman anda og munnþurrkur allt í einu.
• Prófaðu olíuútdráttinn: Olíuþykknið með kókosolíu, sem er náttúrulega bakteríudrepandi, mun laða að matarleifar og bakteríur sem liggja í munni þínum. Þegar þú hrækir, fjarlægirðu þær og hreinsar tennurnar, tunguna og tannholdið vandlega.

#tveir. Endurreiknaðu fjölvi þína

Vissir þú að þú ættir að endurreikna fjölvi í hvert skipti sem þú léttist umtalsvert mikið eða minnkar / eykur reglulega líkamsrækt?

Líkaminn þinn aðlagast fljótt, svo þú verður að vera skrefi á undan ef þú vilt léttast.

Ef þú ert með of mikið prótein í mataræði þínu getur það leitt til ketóanda vegna of mikið ammoníak.

En það getur líka verið af því að hafa of lítið af kolvetnum.

Þess vegna ættir þú að taka vísindalega nálgun og gera tilraunir til að sjá hver af þessum vandamálum er undirrót ketóöndunar þinnar.

Prófaðu þetta þriggja þrepa ferli til að sjá hvort ketóöndunin þín batnar á meðan þú ert í ketósu:

• Endurreiknaðu fjölva þína: Notaðu Keto Macro reiknivélarforrit til að ganga úr skugga um að þú sért á bestu sviðum fyrir ketósu og þyngdartap líkamans.
• Borða minna prótein: Byrjaðu á lægsta hluta próteinneyslu þinnar og snúðu þér að hollri fitu eins og avókadó og makadamíuhnetur áður en þú bætir meira próteini í mataræðið. Þessi einfalda breyting frá próteinríku fæði yfir í meiri fitu ætti að draga úr magni umfram ammoníak, sem ætti að leiða til ferskari andardráttar.
• Auktu kolvetnaneyslu þína hægt: Ef þú ert að neyta 20 grömm af hreinum kolvetnum á dag, reyndu að fara upp í 25 grömm til að sjá hvort þú tekur eftir einhverjum breytingum. Þetta ætti að fækka umfram ketónum þannig að þú neyðist ekki í ketósu vegna slæms andardráttar.

Ef keto andardrátturinn þinn hverfur en þú tekur eftir því að þú ert ekki að léttast eins mikið, getur þú dregið úr kolvetnum eða aukið hreyfingu þína til að brenna meira af því sem þú borðar.

Ef það virkar ekki, vertu viss um að athuga þetta 10 ástæður fyrir því að þú ert ekki að léttast á ketó mataræði.

#3. Drekktu meira sítrónuvatn

Þekkir þú gamla orðatiltækið um að drekka hálfa þyngd þína í únsum af vatni á hverjum degi?

Þó að það hafi aldrei verið vísindalega sannað, þá þarftu að drekka meira vatn þegar þú ert í ketósu. Hvers vegna? Vegna þess að líkaminn þinn mun ekki hafa þessar glýkógenbirgðir til að halda vatni eins og áður ( ⁷ ).

Auk þess að berjast gegn ofþornun hefur vatn einnig annan ávinning: að þvo ketón úr andanum og þynna lyktina af þeim sem þú losar í þvaginu þínu.

Vatnið mun einnig koma í veg fyrir að þú fáir munnþurrkur, sem eykur ketógeníska öndun.

Ef að nota „átta glös af vatni á dag“ regluna hjálpar þér að muna að drekka og halda utan um vatnsneyslu þína skaltu halda áfram að nota það fyrir alla muni.

Bara ekki drekka of mikið vatn án þess fylltu á salta þína eða þú átt á hættu að útrýma þeim öllum, og það er mikið mál.

Ekki aðeins mun sítrónuvatn fríska upp á andann heldur hafa sítrónur einnig bakteríudrepandi eiginleika til að drepa þrjóska sýkla sem valda lykt í munni þínum.

Þú getur líka bætt stevíu við sítrónuvatnið þitt til að búa til kolvetnalaust límonaði.

#4. Slepptu venjulegu myntu og tyggjói

Þér hefur kannski aldrei dottið í hug að athuga merkimiðann á tyggjóinu sem þú geymir í veskinu þínu eða fletta upp næringarstaðreyndum fyrir mynturnar sem þú geymir á borðinu þínu, en þú ættir að gera það þegar þú ert í ketósu.

Mynta og tyggjó er oft fullt af sykri og falin kolvetni sem mun reka þig út úr ketósu hraðar en þú kemst aftur inn í hana.

#5. Vertu varkár með sykurlausa kosti

Þú gætir verið að forðast venjulega tyggjó eða myntu, en það þýðir ekki að sykurlausir kostir séu betri kostur.

Þessar vörur eru yfirleitt fullar af sykuralkóhólum og gervisætuefnum, sem eru ekki kolvetnalaus og geta hækkað blóðsykurinn og aukið insúlínmagnið ( ⁸ ).

Vertu í burtu frá öllu sem inniheldur:

• Sorbitól.
• Maltitól.
• Xylitol.
• Ísómalt.
• Aspartam
• Súkralósi.
• Sakkarín.
• Mannitól
• Laktitól.
• Pólýdextrósi
• Vatnsrofið hert sterkja.

Inntaka þessara sykuralkóhóla og sykurvalkosta hefur verið tengd aukinni sykurlöngun, mígreni og mikilli óþægindum í meltingarvegi eins og ( ⁹ ):

• Bólga
• Krampar
• Vindgangur.
• Niðurgangur.

Það er betri leið til að fríska upp á andann náttúrulega án sársaukafullra aukaverkana.

#6. Prófaðu náttúruleg andardrætti

Áður en mynt og gúmmí voru framleidd í atvinnuskyni var piparmyntuplantan vinsælasta hressari miðalda í Evrópu. Fólk tuggði heil laufblöð til að sæta andann og blandaði maukinu af laufunum saman við ediki til að skola munninn.

Þessir heildrænu safnarar buðu einnig öðrum ilmandi jurtum og kryddi á hátíð ferskrar andardráttar, þar á meðal:

• Steinselja.
• Neðri fótur.
• Klofnaður.
• Marjoram.
• Kardimommur.
• Rósmarín.
• Salvía.
• Fennel fræ.

Þú getur fundið náttúrulega útdrætti af þessum plöntum til að úða í munninn í heilsubúðum, en þú getur líka tuggið þau sjálfur eða bætt þessum jurtum við uppáhalds ketó uppskriftir.

Finnst þér meira skapandi? Búðu til þitt eigið heimatilbúna munnskol eða öndunarúða.

Notaðu hágæða, matvælagóðar ilmkjarnaolíur sem innihalda einhverjar af þessum jurtum, fylgdu þessari náttúrulegu uppskrift að andardrætti:

1. Taktu úðaflösku eða glerkrukku og hreinsaðu hana vel.
2. Bættu þremur dropum af ilmkjarnaolíu að eigin vali (annaðhvort bragði eða bragðblöndu) í ílátið þitt.
3. Fylltu afganginn af ílátinu þínu með 1/4 bolla af ediki og 1/2 bolli af eimuðu vatni.
4. Hristið til að sameina.
5. Sprautaðu því í munninn eða taktu þér drykk, færðu það inn í munninn og spýttu til að losna við bakteríur í anda.

#7. Athugaðu ketónmagnið þitt

Ef þú finnur fyrir fitutapi meðan þú ert á ketógenískum mataræði ertu líklega í ketósu eins og þú ættir að vera. En ef andardráttur þinn er óþefjandi gæti það þýtt að þú sért með hátt ketónmagn.

Með því að athuga þessi stig geturðu hent því og prófað aðra hluti. En ef prófin þín leiða í ljós hátt ketónmagn, þá veistu hverjum það er að kenna.

Það eru nokkrar mismunandi leiðir til að mæla ketón:

• Blóðprufa: Þetta er lang áreiðanlegasta og nákvæmasta leiðin til að finna ketósustig þitt. Það er enginn þáttur sem getur þynnt niðurstöðurnar.
• Þvagstrimlar: Það er vitað að þetta eru það ekki áreiðanleg Vegna þess að á meðan þeir geta mælt ketón í upphafi mataræðis þíns, því lengur sem þú dvelur í ketósu, því meira mun líkaminn þinn nota þau og minna magn mun birtast á prófunarstrimlum.
• Öndunarpróf: Eftir að þú hefur andað inn í andardrætti ketónmælis sýnir hann þér áætlaða fjölda ketóna í andardrættinum þínum. Þetta er áreiðanlegra en þvagpróf, en það mælir aðeins öndunaraceton, ekki á annan hátt.

Fylgdu ráðleggingunum í þessari handbók og keto andardrátturinn þinn hverfur hraðar en endurgreiðsla skatta. En þú ættir líka að hugga þig við að vita að ketóöndun er tímabundin.

Keto andardráttur endist ekki að eilífu

Þó að sumir ketó megrunarkúrar upplifa aldrei keto anda, glíma aðrir við það fyrstu vikuna.

Góðu fréttirnar eru þær að ketósaöndun hverfur að lokum og er ekki fastur hluti af því að fylgja ketógenískum mataræði.

Með því að sameina þessar aðferðir og halda sig við ketógen mataræði þitt í nokkra mánuði, mun líkaminn þinn náttúrulega aðlagast lágkolvetnaáti þínu.

Líkaminn þinn hættir að framleiða eins mörg auka ketón og finnur heilbrigt jafnvægi í lok fyrsta mánaðar þinnar að fullu aðlagast fitu. Með minna umfram ketónum muntu hafa betri andardrátt.

Nú er engin ástæða til að yfirgefa ketógen mataræði þitt, sérstaklega ef þú hefur tekið eftir ótrúlegum árangri hingað til.

Annar ávinningur af ketóöndun er sú staðreynd að það er merki um að þú sért í ketósu.

Þó að ketóöndun sé ekki kynþokkafull þýðir það að þú sért á leiðinni til að ná þyngdartapi og líkamsmarkmiðum og því er svo sannarlega þess virði að fagna.