कीटो पर सांसों की दुर्गंध: आपके पास इसके 3 कारण और इसे ठीक करने के 6 तरीके

कम कार्ब आहार का पालन करने के सबसे बुरे दुष्प्रभावों में से एक कीटो सांस है।

भले ही आप डेंटल हाइजीन फ्रीक हों, आप एक कीटोजेनिक आहार शुरू करें और आप अपने आप को सांसों की दुर्गंध के खिलाफ संघर्ष (और हार) पाते हैं।

अच्छी खबर यह है कि ऐसा होना जरूरी नहीं है। आप इस शर्मनाक समस्या को हल कर सकते हैं और किटोजेनिक आहार के बारे में सब कुछ पसंद कर सकते हैं।

कीटो ब्रीथ क्या है?

क्या कीटो की सांस हाई स्कूल के गणित शिक्षक की सांसों की बदबू के समान है?

सांसों की दुर्गंध, जिसे मुंह से दुर्गंध के रूप में भी जाना जाता है, आमतौर पर मुंह के क्षेत्र से आने वाली अप्रिय गंध की विशेषता होती है। एक है कीटोसिस के सामान्य लक्षण, और आम तौर पर, सांसों की दुर्गंध के कारणों में शामिल हैं ( ¹ ):

• खराब दंत स्वच्छता
• दांतों की समस्या जैसे मसूड़े की सूजन।
• कुछ खाद्य पदार्थ (जैसे प्याज, कॉफी और लहसुन)।
• तंबाकू उत्पाद।
• विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियां।
• ज़ेरोस्टोमिया।
• मुंह में संक्रमण
• दवाएं।
• खराब आंत बैक्टीरिया का अतिवृद्धि।

हालांकि यह मजेदार नहीं है और कोई भी हमें पसंद नहीं करता है, अगर आपको ताजी सांस के अलावा कुछ और दिखाई देता है, तो आपको इनमें से कुछ समस्याओं को दूर करने के लिए अपने दंत चिकित्सक और अपने डॉक्टर के पास जाना चाहिए।

लेकिन मुंह में बचे हुए खाद्य कणों और बैक्टीरिया के कारण सामान्य गंध युद्ध के विपरीत, जो मुंह से दुर्गंध है, कीटो सांस बहुत विशिष्ट है।

इसे एक तीखी, खट्टी और फल गंध के रूप में वर्णित किया गया है। हालांकि कुछ का कहना है कि यह मुंह में धात्विक स्वाद का अधिक है। दूसरों का दावा है कि कीटो सांस (और मूत्र) एसीटोन या नेल पॉलिश रिमूवर, या यहां तक ​​​​कि वार्निश की तरह अधिक गंध आती है।

कीटो सांस का सकारात्मक पक्ष यह है कि इसका मतलब है कि आप वास्तव में कीटोसिस में हैं।

किटोसिस में होने से सांसों की दुर्गंध क्यों हो सकती है

केटोजेनिक आहार पर आपकी सांस थोड़ी अजीब हो सकती है, इसके तीन मुख्य कारण हैं:

• एसीटोन यह एक कीटोन के रूप में निर्मित होता है और अतिरिक्त कीटोन्स को आपके शरीर को छोड़ने की आवश्यकता होती है।
• अमोनिया प्रोटीन के पाचन के माध्यम से उत्पन्न होने वाले को भी पुनः प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
• निर्जलीकरण शुष्क मुँह के कारण मुंह से दुर्गंध और कीटो सांस बढ़ जाती है।

यह पता लगाने के लिए एक नज़र डालें कि इनमें से प्रत्येक कारण कीटो सांस के लिए कैसे दोष है।

#एक। किटोसिस के माध्यम से उत्पादित एसीटोन केटो सांस का कारण बनता है

कीटो सांस की इस व्याख्या को समझने के लिए, आपको पूरी तरह से समझना होगा कि किटोजेनिक आहार सबसे पहले कैसे काम करता है।

जब आप मानक अमेरिकी आहार (एसएडी) से प्रतिदिन लगभग 300 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने से 25 ग्राम से कम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट वाले केटोजेनिक आहार पर स्विच करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करना बंद कर देगा और वसा का उपयोग करना शुरू कर देगा।

किटोसिस में होना तब होता है जब आपका शरीर चीनी के बजाय ईंधन के लिए वसा का उपयोग करके वसा जलने की स्थिति में चला जाता है।

आपके शरीर के लिए इस प्रकार के ईंधन का उपयोग करने के लिए, आपका यकृत केटोन्स उत्पन्न करता है, जहां से "केटोसिस" शब्द आता है।

आपका शरीर तीन मुख्य प्रकार के कीटोन बॉडी बनाता है:

• एसीटोएसेटेट.
• एसीटोन.
• बीटा-हाइड्रॉक्सीब्यूटाइरेट, बहिर्जात कीटोन की खुराक में बीएचबी के रूप में भी जाना जाता है।

आपका शरीर कीटोन्स की एक छोटी आपूर्ति पैदा करता है, भले ही आप कीटो पर न हों। लेकिन एक बार जब यह बदल जाता है, तो आपका लीवर तेज गति से कीटोन उत्पादन में चला जाता है।

परिणाम?

कभी-कभी आपके शरीर में बहुत अधिक कीटोन्स होते हैं।

केटोन हानिरहित हैं। जब आपके पास अधिकता होती है, तो आपका शरीर बस इसे आपके मूत्र या आपकी सांस से गुजरने देता है।

जैसे ही कीटोन्स रक्त में घूमते हैं, वे मुंह से निकलने से पहले फेफड़ों में हवा के साथ बातचीत करते हैं।

चूंकि एसीटोन नेल पॉलिश रिमूवर में एक घटक है, जो आपकी सांस और मूत्र की अजीब, मीठी गंध की व्याख्या कर सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि मूत्र एसीटोएसेटेट परीक्षणों के अलावा, आपकी सांस में एसीटोन कीटोसिस में होने का एक सिद्ध संकेत है। ² ).

यद्यपि कीटो आहार पर स्विच करने से एसीटोन का स्राव होगा, आपके मैक्रोज़ को सही ढंग से न प्राप्त करने से आपकी सांस भी कीटो होने के लिए ट्रिगर हो सकती है।

अगर आप अपनी सांसों की दुर्गंध से परेशान हैं, तो आप कर सकते हैं अपने कीटोन स्तरों की जाँच करें और सत्यापित करें कि क्या वे अपराधी हैं।

#दो। ज्यादा प्रोटीन खाने से भी कीटो ब्रीद हो सकती है

एक मानक केटोजेनिक आहार (एसकेडी) मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से आपके दैनिक कैलोरी के टूटने पर आधारित है:

• आपकी 70-80% कैलोरी वसा से आती है।
• प्रोटीन का 20-25%।
• 5-10% कार्बोहाइड्रेट।

कार्ब्स को कम करने के प्रयास में, कई शुरुआती कीटो डाइटर्स अधिक वसा खाने के बजाय बहुत अधिक प्रोटीन खाते हैं।

या नहीं उनके मैक्रोज़ की गणना करें सही ढंग से और जितना उन्हें चाहिए, उससे कहीं अधिक प्रोटीन खाएं, खासकर उन महिलाओं को जिन्हें पुरुषों की तुलना में बहुत कम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

जब आप अपने शरीर के उपयोग से अधिक प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो आप कीटो सांस के साथ आमने-सामने आएंगे।

आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अमोनिया का उत्पादन करता है जब यह प्रोटीन को तोड़ता है ( ³ ) लेकिन एसीटोन की तरह, वह अतिरिक्त अमोनिया मूत्र और सांस के माध्यम से निकलता है।

यदि आपने पहले कभी अमोनिया की गंध ली है, तो आप जानते हैं कि यह बहुत मजबूत है और कई सफाई उत्पादों में रसायनों के समान है। अमोनिया इतना शक्तिशाली है कि इसे सांस लेने की भी सलाह नहीं दी जाती है।

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब आपके प्रोटीन का स्तर बहुत अधिक होता है तो आपकी सांस और पेशाब बहुत तेज होता है।

इसलिए यदि आप मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर रहे हैं या हर दिन उच्च शारीरिक गतिविधि के साथ खुद को थका रहे हैं तो आपको प्रोटीन स्केल के निचले सिरे के आसपास सेवन करना चाहिए।

#3. निर्जलीकरण शुष्क मुँह और मिश्रित कीटो सांस का कारण बन सकता है

कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जो तब होता है जब आप अपने शरीर द्वारा उपयोग या निष्कासित करने से कम पानी और तरल पदार्थ पीते हैं।

जब आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त ग्लूकोज को बरकरार रखता है जिसे आप यकृत और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन स्टोर के रूप में उपयोग नहीं करते हैं।

हर बार जब आप ऊर्जा के लिए ग्लूकोज से बाहर निकलते हैं, तो आपका शरीर इन भंडारों पर आ जाता है।

लेकिन आपके शरीर में संग्रहीत ग्लाइकोजन के प्रत्येक ग्राम के लिए, आपको तीन या चार ग्राम संलग्न पानी भी मिलेगा ( ⁴ ).

यही कारण है कि केटोजेनिक आहार की शुरुआत में आप इतना पानी वजन कम करते हैं। आपका शरीर इन ग्लाइकोजन स्टोर्स से गुजरता है और यह आपके सिस्टम से सारा पानी छोड़ता है।

यद्यपि आप वसा नहीं खो रहे हैं, आप स्लिमर, कम फूला हुआ महसूस करेंगे, और आपके शरीर द्वारा इस अतिरिक्त पानी को निकालने के परिणामस्वरूप आपके कपड़े बेहतर ढंग से फिट होंगे।

लेकिन यहां एक बुरी खबर है: एक बार जब ये सभी ग्लाइकोजन स्टोर बाहर निकल जाते हैं, तो आपके शरीर के पास कीटोसिस होने पर पानी बनाए रखने का कोई तरीका नहीं होता है।

कीटो डाइटर्स निर्जलीकरण के लिए बहुत प्रवण होते हैं, खासकर जब वे पहली बार शुरू करते हैं, क्योंकि वे लगातार पुनर्जलीकरण करने और अपने शरीर को वह पानी देने के लिए अभ्यस्त नहीं होते हैं जिसकी उन्हें सख्त जरूरत होती है।

क्या होता है जब आपके पास पर्याप्त पानी नहीं होता है?

आप निर्जलित हो जाते हैं, जिससे ये लक्षण हो सकते हैं ( ⁵ ):

• दस्त।
• उल्टी करी।
• कीटो सिरदर्द.
• कीटोजेनिक फ्लू.
• अत्यधिक प्यास।
• थकान।
• चक्कर आना और भ्रम
• गहरे रंग का पेशाब।
• शुष्क त्वचा
• ज़ेरोस्टोमिया।

हालांकि ये सभी लक्षण गंभीर हैं, लेकिन जब सांसों से दुर्गंध आती है तो बाद वाले महत्वपूर्ण होते हैं।

शुष्क मुंह कम लार पैदा करता है, जो मुंह में होने वाले गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया से छुटकारा पाने के लिए जिम्मेदार होता है।

यदि आपके पास खराब बैक्टीरिया को मारने के लिए पर्याप्त लार नहीं है, तो वे गुणा करते हैं। इसी तरह, जब आप अपने शरीर को अतिरिक्त कीटोन्स को बाहर निकालने के लिए पानी नहीं देते हैं, तो वे बनते हैं और आपके मुंह में रहते हैं।

ऐसे में स्थिति आपकी सांसों के लिए अफरातफरी में बदल जाती है। कीटो आहार के दौरान निर्जलीकरण का एक उपोत्पाद सांसों की दुर्गंध है।

कीटो सांस को कैसे दूर करें

आप एक कीटोजेनिक आहार का पालन करके अपने स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय लाभ कमा रहे हैं, इसलिए सांसों की दुर्गंध जैसी छोटी सी समस्या को अपनी उपलब्धियों से दूर न होने दें।

अपनी कीटो सांस वाले जानवर को वश में करने के लिए इनमें से एक या सभी सात तरीकों को आजमाएं और अपनी स्वस्थ जीवन शैली का आनंद लें।

#एक। अपनी मौखिक स्वच्छता बढ़ाएं

खराब मौखिक स्वच्छता कीटो सांस के समान नहीं है। लेकिन एक गंदा मुंह स्थिति में मदद नहीं करता है और सब कुछ खराब कर देता है।

अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करने के अलावा, और शायद हर भोजन के बाद, यदि आप अपने कीटो श्वास का समर्थन नहीं कर सकते हैं, तो इन अतिरिक्त दंत स्वास्थ्य प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें:

• दाँत साफ करने का धागा: यह असुविधाजनक है, लेकिन फ्लॉसिंग आपके दांतों के बीच के छोटे-छोटे खाद्य कणों को हटा देगा जो सामान्य रूप से वहां सड़ जाते हैं और सांसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं।
• अपनी जीभ साफ करें: नियमित ब्रश करने की तुलना में टंग स्क्रैपर का उपयोग बैक्टीरिया को हटाने में लगभग दोगुना प्रभावी होता है क्योंकि आपकी जीभ कीटाणुओं के लिए चिपचिपे कागज की तरह होती है ( ⁶ ).
• अपना मुँह कुल्ला: शुष्क मुँह के लिए डिज़ाइन किए गए मौखिक कुल्ला का उपयोग करें। इसमें जीवाणुरोधी एजेंट हो सकते हैं और मुंह की दुर्गंध और शुष्क मुंह को रोकने के लिए मुंह को चिकनाई देने में मदद कर सकते हैं।
• तेल निकालने का प्रयास करें: नारियल के तेल के साथ तेल का अर्क, जो प्राकृतिक रूप से जीवाणुरोधी होता है, बचे हुए खाद्य कणों और बैक्टीरिया को आकर्षित करेगा जो आपके मुंह में दुबके रहते हैं। जब आप थूकते हैं, तो आप उन्हें हटा देते हैं और अपने दाँत, जीभ और मसूड़ों को अच्छी तरह साफ करते हैं।

#दो। अपने मैक्रोज़ की पुनर्गणना करें

क्या आप जानते हैं कि हर बार जब आप ध्यान देने योग्य वजन कम करते हैं या शारीरिक गतिविधि के अपने नियमित स्तर में कमी / वृद्धि करते हैं तो आपको अपने मैक्रोज़ को पुनर्गणना करने की आवश्यकता होती है?

आपका शरीर तेजी से अनुकूलन करता है, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको एक कदम आगे रहना होगा।

अपने आहार में बहुत अधिक प्रोटीन होने से बहुत अधिक अमोनिया के कारण कीटो सांस हो सकती है।

लेकिन यह बहुत कम कार्बोहाइड्रेट होने से भी हो सकता है।

यही कारण है कि आपको वैज्ञानिक दृष्टिकोण अपनाना चाहिए और यह देखने के लिए प्रयोग करना चाहिए कि इनमें से कौन सी समस्या आपके कीटो ब्रीदिंग की जड़ में है।

यह 3-चरणीय प्रक्रिया देखें कि किटोसिस के दौरान आपकी कीटो सांस में सुधार होता है या नहीं:

• अपने मैक्रोज़ की पुनर्गणना करें: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कीटोसिस और अपने शरीर के वजन घटाने के लिए इष्टतम श्रेणियों में हैं, केटो मैक्रो कैलकुलेटर ऐप का उपयोग करें।
• प्रोटीन कम खाएं: अपने प्रोटीन सेवन के निचले सिरे से शुरू करें और स्वस्थ वसा जैसे एवोकाडो और . की ओर मुड़ें मैकाडामिया नट्स अपने आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ने से पहले। उच्च प्रोटीन आहार से अधिक वसा में यह सरल स्विच अतिरिक्त अमोनिया की मात्रा को कम करना चाहिए, जिससे ताजा सांस लेनी चाहिए।
• अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं: यदि आप वर्तमान में प्रतिदिन 20 ग्राम शुद्ध कार्ब्स का सेवन कर रहे हैं, तो 25 ग्राम तक जाकर देखें कि क्या आपको कोई परिवर्तन दिखाई देता है। इससे अतिरिक्त कीटोन्स की संख्या कम होनी चाहिए ताकि सांसों की दुर्गंध के कारण आप कीटोसिस के लिए मजबूर न हों।

यदि आपकी कीटो सांस बंद हो जाती है, लेकिन आप देखते हैं कि आप उतना वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आप कार्ब्स में कटौती कर सकते हैं या अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ा सकते हैं ताकि आप जो खाते हैं उसे अधिक जला सकें।

अगर वह काम नहीं करता है, तो इन्हें जांचना सुनिश्चित करें कीटो डाइट पर वजन कम नहीं करने के 10 कारण.

#3. नींबू पानी ज्यादा पिएं

क्या आप जानते हैं रोजाना आधा औंस पानी में अपना आधा वजन पीने की पुरानी कहावत?

हालाँकि यह कभी वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है, किटोसिस होने पर आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होती है। क्यों? क्योंकि आपके शरीर में पहले की तरह पानी रखने के लिए ग्लाइकोजन स्टोर नहीं होंगे ( ⁷ ).

निर्जलीकरण से लड़ने के अलावा, पानी का एक और लाभ भी है: अपनी सांस से कीटोन्स को धोना और आपके मूत्र में निकलने वाली गंध को कम करना।

पानी आपको शुष्क मुँह का अनुभव करने से भी रोकेगा, जिससे कीटोजेनिक श्वसन बढ़ता है।

यदि "एक दिन में आठ गिलास पानी" नियम का उपयोग करने से आपको पीने और अपने पानी के सेवन पर नज़र रखने में मदद मिलती है, तो इसका हर तरह से उपयोग करते रहें।

बस बिना के बहुत अधिक पानी न पिएं अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरें या आप उन सभी को खत्म करने का जोखिम उठाएंगे, और यह एक बड़ी बात है।

नींबू पानी न केवल आपकी सांसों को तरोताजा कर देगा, बल्कि नींबू में जीवाणुरोधी गुण भी होते हैं जो आपके मुंह में गंध पैदा करने वाले जिद्दी कीटाणुओं को मारने में मदद करते हैं।

मॉक कार्ब-फ्री नींबू पानी बनाने के लिए आप अपने नींबू पानी में स्टीविया भी मिला सकते हैं।

#4. अपने मानक टकसालों और गोंद को छोड़ दें

आपने अपने पर्स में रखे गम पर लेबल की जांच करने या अपने डेस्क पर रखे टकसालों के पोषण तथ्यों को देखने के बारे में कभी नहीं सोचा होगा, लेकिन जब आप किटोसिस में हों तो आपको ऐसा करना चाहिए।

टकसाल और गोंद अक्सर शर्करा से भरे होते हैं और छिपे हुए कार्ब्स यह आपको किटोसिस से तेजी से बाहर निकाल देगा, जितना कि आप इसमें वापस आ सकते हैं।

#5. शुगर-फ्री विकल्पों से सावधान रहें

आप अपने नियमित गम या टकसाल से परहेज कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि चीनी मुक्त विकल्प बेहतर विकल्प हैं।

ये उत्पाद आम तौर पर चीनी अल्कोहल और कृत्रिम मिठास से भरे होते हैं, जो शून्य कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं और आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं और आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं ( ⁸ ).

ऐसी किसी भी चीज़ से दूर रहें जिसमें:

• सोर्बिटोल।
• माल्टिटोल।
• जाइलिटोल।
• आइसोमाल्ट।
• aspartame
• सुक्रालोज़।
• सच्चरिन।
• मन्निटोल
• Lactitol।
• गोपनीयता
• हाइड्रोलाइज्ड हाइड्रोजनीकृत स्टार्च।

इन चीनी अल्कोहल और चीनी के विकल्पों का अंतर्ग्रहण बढ़ी हुई चीनी की लालसा, माइग्रेन और अत्यधिक जठरांत्र संबंधी असुविधाओं से जुड़ा हुआ है जैसे कि ( ⁹ ):

• सूजन।
• ऐंठन।
• पेट फूलना।
• दस्त।

दर्दनाक साइड इफेक्ट के बिना स्वाभाविक रूप से अपनी सांसों को तरोताजा करने का एक बेहतर तरीका है।

# 6. प्राकृतिक सांस फ्रेशनर आजमाएं

व्यावसायिक रूप से बने टकसालों और गोंद के युग से पहले, पेपरमिंट प्लांट मध्ययुगीन यूरोप में सबसे लोकप्रिय पुनश्चर्या था। लोग अपनी सांसों को मीठा करने के लिए साबुत पत्ते चबाते थे और पत्तों की प्यूरी को सिरके के साथ मिलाकर मुंह कुल्ला करते थे।

इन समग्र संग्रहकर्ताओं ने अन्य सुगंधित जड़ी-बूटियों और मसालों को भी ताज़ी सांसों की दावत में आमंत्रित किया, जिनमें शामिल हैं:

• अजमोद।
• दालचीनी।
• क्लावो।
• मरजोरम।
• इलायची।
• रोजमैरी।
• साधू।
• सौंफ के बीज।

आप स्वास्थ्य खाद्य भंडार में इन पौधों के सभी प्राकृतिक अर्क को अपने मुंह में स्प्रे करने के लिए पा सकते हैं, लेकिन आप उन्हें स्वयं भी चबा सकते हैं या इन जड़ी-बूटियों को अपने में मिला सकते हैं। पसंदीदा कीटो रेसिपी.

क्या आप अधिक रचनात्मक महसूस कर रहे हैं? अपना खुद का होममेड माउथवॉश या ब्रीद स्प्रे बनाएं।

उच्च गुणवत्ता वाले, खाद्य-ग्रेड आवश्यक तेलों का उपयोग करना जिनमें उन जड़ी-बूटियों में से कोई भी शामिल है, इस प्राकृतिक सांस फ्रेशनर नुस्खा का पालन करें:

1. एक स्प्रे बोतल या कांच का जार लें और इसे अच्छी तरह साफ करें।
2. अपने कंटेनर में अपनी पसंद के आवश्यक तेल की तीन बूँदें (या तो एक स्वाद या स्वाद का संयोजन) जोड़ें।
3. अपने शेष कंटेनर में 1/4 कप सिरका और 1/2 कप आसुत जल भरें।
4. गठबंधन करने के लिए हिलाओ।
5. इसे अपने मुंह में स्प्रे करें या एक पेय लें, इसे अपने मुंह में ले जाएं और सांसों की दुर्गंध से छुटकारा पाने के लिए थूक दें।

# 7. अपने कीटोन स्तरों की जाँच करें

यदि आप केटोजेनिक आहार पर वसा हानि का अनुभव करते हैं, तो आप शायद किटोसिस में हैं जैसा आपको होना चाहिए। लेकिन अगर आपकी सांस से बदबू आ रही है तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके पास उच्च कीटोन का स्तर है।

इन स्तरों की जाँच करके, आप इसे त्याग सकते हैं और अन्य चीजों को आज़मा सकते हैं। लेकिन अगर आपके परीक्षणों से उच्च कीटोन स्तर का पता चलता है, तो आप जानते हैं कि यह किसकी गलती है।

कीटोन्स को मापने के कुछ अलग तरीके हैं:

• रक्त परीक्षण: यह आपके कीटोसिस स्तर का पता लगाने का अब तक का सबसे विश्वसनीय और सटीक तरीका है। कोई कारक नहीं है जो परिणामों को कम कर सकता है।
• मूत्र स्ट्रिप्स: यह ज्ञात है कि ये नहीं हैं भरोसेमंद क्योंकि जब वे आपके आहार की शुरुआत में कीटोन्स को माप सकते हैं, तो आप जितनी देर तक कीटोसिस में रहेंगे, आपका शरीर उतना ही अधिक उनका उपयोग करेगा, और टेस्ट स्ट्रिप्स पर कम मात्रा दिखाई देगी।
• श्वास टेस्ट: जब आप सांस कीटोन मीटर में सांस लेते हैं, तो यह आपको आपकी सांस में कीटोन्स की अनुमानित संख्या दिखाता है। यह मूत्र परीक्षण की तुलना में अधिक विश्वसनीय है, लेकिन यह केवल सांस एसीटोन को मापता है, किसी अन्य तरीके से नहीं।

इस गाइड में दी गई सलाह का पालन करें और आपकी टैक्स रिफंड की तुलना में आपकी कीटो सांस तेजी से गायब हो जाएगी। लेकिन आपको यह जानकर भी तसल्ली होनी चाहिए कि कीटो सांस अस्थायी है।

कीटो सांस हमेशा के लिए नहीं रहती

जबकि कुछ कीटो डाइटर्स को कभी भी कीटो सांस का अनुभव नहीं होता है, अन्य पहले सप्ताह तक इससे जूझते हैं।

अच्छी खबर यह है कि किटोसिस सांस अंततः चली जाती है और किटोजेनिक आहार का पालन करने का स्थायी हिस्सा नहीं है।

इन तकनीकों को मिलाकर और कुछ महीनों के लिए अपने किटोजेनिक आहार पर टिके रहने से, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपके कम कार्ब वाले खाने के अनुकूल हो जाएगा।

आपका शरीर अधिक से अधिक कीटोन का उत्पादन बंद कर देगा और आपके पहले महीने के अंत में एक स्वस्थ संतुलन प्राप्त करेगा जो पूरी तरह से समायोजित है वसा. कम अतिरिक्त कीटोन के साथ, आपके पास बेहतर सांस होगी।

अब अपने कीटोजेनिक आहार को छोड़ने का कोई कारण नहीं है, खासकर यदि आपने अब तक अविश्वसनीय परिणाम देखे हैं।

कीटो ब्रीद का एक और फायदा यह है कि यह इस बात का संकेत है कि आप कीटोसिस में हैं।

जबकि कीटो ब्रीदिंग सेक्सी नहीं है, इसका मतलब यह है कि आप अपने वजन घटाने और शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने के रास्ते पर हैं, और यह निश्चित रूप से जश्न मनाने लायक है।