यदि आप वजन घटाने की योजना का पालन कर रहे हैं और अभी भी शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो कुछ छिपे हुए कारक हो सकते हैं जिनसे आप अनजान हैं।
यदि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको आहार से परे देखना चाहिए और अपनी आदतों और अपनी जीवन शैली को ध्यान में रखना चाहिए।
आइए एक नज़र डालते हैं कि आपके शरीर के इष्टतम वजन के रास्ते में कौन से कारक आ सकते हैं।
विषयसूची
शीर्ष 10 कारणों से आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं
# 1. आप बहुत अधिक कैलोरी का सेवन कर रहे हैं
आप जिस रणनीति का उपयोग कर रहे हैं, उसके आधार पर, हो सकता है कि आप अपनी कैलोरी को पर्याप्त रूप से ट्रैक नहीं कर रहे हों।
डाइटिंग के लिए पुराना "कैलोरी इन-कैलोरी आउट" दृष्टिकोण वजन घटाने को देखने का एक पुराने जमाने का तरीका है। आपके होठों से गुजरने वाले भोजन के हर काटने पर सख्ती से नज़र रखना न केवल अनावश्यक है, बल्कि यह पागलपन है।
हालांकि, यदि आप अपने उपभोग का ट्रैक पूरी तरह से खो देते हैं, तो आपके शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा खाने की संभावना है। दिन के अंत में, कैलोरी मायने रखती है। यदि आप एक दिन में अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आप बाद में ईंधन के लिए जलाने जा रहे हैं, वसा भंडारण के अलावा और कहीं नहीं जाता है। यह इतना सरल है।
इसलिए, लक्ष्य संतुलन हासिल करना और अपने बारे में जागरूक होना है कैलोरी बिना जुनून के।
भाग के आकार को देखना, भोजन की योजना बनाना और ध्यान से खाना ऐसे तरीके हैं जिनसे आप प्रत्येक काटने पर नज़र रखे बिना अपने कैलोरी सेवन के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं।
"मैं स्वस्थ भोजन खा रहा हूं, इसलिए कैलोरी की गिनती नहीं है" दृष्टिकोण लेना बहुत आसान है। हालांकि, अगर अधिक मात्रा में खाया जाए तो ब्रोकली भी वजन बढ़ा सकती है, हालांकि यह बहुत अधिक ब्रोकली खा रहा होगा।
# 2. आप अपनी कैलोरी पी रहे हैं
अगर वजन घटाना आपका लक्ष्य है, तो लिक्विड कैलोरी पर नजर रखना जरूरी है। आप एक संपूर्ण आहार पर हो सकते हैं, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, और अपनी कैलोरी को नियंत्रण में रख सकते हैं, लेकिन यदि आप उच्च-कैलोरी पेय पी रहे हैं, तो आप खेल खो देंगे।
सोडा और जूस जैसे शर्करा पेय से बचने के लिए स्पष्ट पेय हैं। लेकिन अन्य "चालाक अपराधी" भी हैं जो आपके आहार में भी अपना रास्ता खोज सकते हैं।
उदाहरण के लिए, क्या आप क्रीम डालते हैं या दूध आपकी सुबह की कॉफी के लिए? हालांकि क्रीम का एक पानी का छींटा जोड़ना कोई बड़ी बात नहीं लग सकती है, लेकिन यह आसानी से वहीं 100 कैलोरी डाल सकता है।
और रात के खाने के लिए एक गिलास शराब? यहां तक कि कम चीनी वाली किस्में भी कैलोरी के अपने हिस्से के साथ आती हैं।
यह कहना नहीं है कि आप अपनी कॉफी में कुछ क्रीम डालने या रात के खाने के साथ शराब पीने का आनंद नहीं ले सकते हैं, बस उन कैलोरी को ध्यान में रखें और याद रखें कि वे आपके दैनिक कुल में योगदान करते हैं।
जब भी संभव हो, अन्य विकल्पों पर पानी पीना चुनें। यह न केवल आपके दैनिक कुल में शून्य कैलोरी जोड़ता है, बल्कि यह आपको हाइड्रेट भी करता है, जो वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
अंत में, उन पेय पदार्थों पर नज़र रखें जो स्वस्थ होने का दावा करते हैं। हमेशा बोतलों के पीछे पोषण लेबल को देखें कि आपके पेय में वास्तव में क्या छिपा है। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपकी पसंदीदा ब्रांड की आइस्ड टी भरी हुई है चीनी या कि विटामिन पानी जैसे पेय में लगभग उतने ही कार्बोहाइड्रेट होते हैं जितने कोका कोला.
# 3. आप पर्याप्त रूप से आगे नहीं बढ़ रहे हैं
वजन घटाने को दोतरफा दृष्टिकोण से आना चाहिए। आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखना ज़रूरी है, लेकिन अपने शरीर को हिलाना भी उतना ही ज़रूरी है।
इसका मतलब "कैलोरी इन-कैलोरी आउट" चीज नहीं है। रात के खाने के बाद उस कुकी का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए अतिरिक्त 60 कैलोरी जलाने के लिए आपको 400 मिनट का कार्डियो करने की आवश्यकता नहीं है। आंदोलन के लिए इस प्रकार का अति-ध्यान निश्चित रूप से आपको हार मानने का कारण बनता है, और आमतौर पर अप्रभावी होता है।
वजन घटाने के आंदोलन का समग्र फिटनेस और फिर कैलोरी बर्न पर नज़र रखने के साथ बहुत कुछ है।
शोध दिखाता है कि एक तेज, स्थिर चलने से भी आंत की चर्बी कम हो सकती है।
लेकिन अगर आप वास्तव में आकार में आना चाहते हैं, तो वजन उठाना आपके शरीर की वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे आप वसा खोते हैं, आप स्वाभाविक रूप से इनमें से कुछ खो देते हैं मांसपेशी उसके साथ। चूंकि आपके शरीर की मांसपेशी एक ऊतक है जो कैलोरी पर फ़ीड करती है, आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, उतनी ही अधिक ऊर्जा आप दैनिक आधार पर जलाएंगे।
मांसपेशियों के नुकसान का मुकाबला करने के लिए जो वसा हानि की ओर जाता है, मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण आवश्यक है। वसा जलते समय अपनी मांसपेशियों को संरक्षित करके, अवांछित वसा को जलाते समय आपका दैनिक ऊर्जा व्यय उच्च रखा जाता है।.
# 4. आपको और पानी चाहिए
आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए पीने के पानी के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता है। आपके शरीर को चालू रखने वाली चयापचय प्रक्रियाओं के लिए अपनी कोशिकाओं और ऊतकों को ठीक से हाइड्रेटेड रखना आवश्यक है।
चयापचय, विषहरण, आपकी कोशिकाओं के पोषण और बहुत कुछ में मदद करता है.
इस कारण से, वजन घटाने में जलयोजन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
आपके शरीर में इसकी मूलभूत बुनियादी भूमिका के अलावा, पानी दो अन्य तरीकों से भी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है:
# 1. लोग अक्सर प्यास को भूख समझने की भूल कर बैठते हैं.
एक अध्ययन में ऐसा किया गया था, स्वयंसेवकों ने भोजन से पहले 44 मिलीलीटर पानी पिया, तो वजन घटाने में 500% की वृद्धि देखी गई। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भोजन को पानी से बदल देना चाहिए, लेकिन यह इस तथ्य को उजागर करता है कि लोग अक्सर भोजन को पानी से बदल देते हैं।
अगली बार जब आपको भूख लगे, तो पहले थोड़ा पानी पीने की कोशिश करें कि आपकी भूख कम हो गई है या नहीं। यदि हां, तो आप शायद निर्जलित महसूस कर रहे हैं। यदि नहीं, तो आगे बढ़ें और भोजन का आनंद लें।
# 2. पानी पीने से आपका मेटाबॉलिक रेट बढ़ सकता है
शोध से पता चलता है कि पीने का पानी आपके चयापचय को बढ़ा सकता है घूस के बाद लगभग 30 मिनट के लिए 40% तक। हालांकि यह लंबे समय तक नहीं लग सकता है, ये अतिरिक्त कैलोरी बढ़ जाती है। वे इस तथ्य की ओर भी इशारा करते हैं कि जिस तरह से शरीर ऊर्जा को संसाधित करता है उसमें पानी एक भूमिका निभाता है, जिसमें पर्याप्त जलयोजन इष्टतम ऊर्जा व्यय की कुंजी है।
# 5. आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं
पर्याप्त जलयोजन की तरह, नींद पर्याप्त समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण पहलू है। वास्तव में, शोध दिखाता है कि नींद की कमी बच्चों और वयस्कों दोनों में मोटापे के खतरे से दृढ़ता से जुड़ी हुई है।
दिखा दिया गया है कि सिर्फ एक रात की खराब नींद चयापचय के कामकाज को प्रभावित करती है, जिससे सर्कैडियन लय इष्टतम वसा जलने से दूर हो जाती है।
नींद उन हार्मोनों के संतुलन को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है जो आपको भूख या भरा हुआ महसूस कराते हैं (घ्रेलिन और लेप्टिन)। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, आपके घ्रेलिन का स्तर बढ़ता है, जबकि आपके लेप्टिन का स्तर घटता है। यह आपको भूख और असंतुष्ट महसूस कराता है और अक्सर भोजन की लालसा को ट्रिगर करता है।
जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर आराम करता है और आपके मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
नींद की कमीदूसरी ओर, यह भावनात्मक समस्याओं, मानसिक भ्रम, उच्च रक्तचाप, कम प्रतिरक्षा और थकान को जन्म दे सकता है।
# 6. आप बहुत बार खाते हैं
कुछ विशेषज्ञ इस विचार को बढ़ावा देते हैं कि पूरे दिन में छोटे भोजन वजन कम करने का तरीका है। हालांकि यह किसी को कैलोरी की कमी का कारण बन सकता है यदि वे सही मात्रा में खाते हैं, ज्यादातर समय, इस अत्यधिक खाने की आवृत्ति से अत्यधिक कैलोरी की खपत होती है।
दिन भर में पांच छोटे भोजन (या तीन भोजन और दो नाश्ते) खाने के बजाय, आप कोशिश करना चाह सकते हैं रुक-रुक कर उपवास (AI)।
रुक - रुक कर उपवास (एआई) न केवल कैलोरी कम करने, बल्कि चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करने के तरीके के रूप में बहुत अधिक ध्यान आकर्षित कर रहा है।
वजन घटाने के साथ-साथ, शोध से पता चलता है कि आंतरायिक उपवास यह हृदय स्वास्थ्य और मधुमेह की रोकथाम दोनों के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।
कई अलग-अलग प्रकार के आंतरायिक उपवास हैं, जिनमें से सभी एक विशिष्ट खाने की सीमा की अनुमति देते हैं। यहां आप कुछ सामान्य इंटरमिटेंट फास्टिंग प्रोटोकॉल देख सकते हैं।
# 1. उपवास 16: 8
इस व्रत में आहारकर्ता प्रतिदिन आठ घंटे की खिड़की या खिड़की के भीतर भोजन करता है और 16 घंटे का उपवास रखता है। 16:8 उपवास का एक विशिष्ट उदाहरण सुबह 11 बजे उपवास तोड़ना और फिर शाम 7 बजे खाना बंद करना होगा।
# 2. 24 घंटे का उपवास
इस प्रोटोकॉल में आमतौर पर 24 घंटे के पूर्ण उपवास के सप्ताह में एक या दो दिन होते हैं। यह तीव्र लग सकता है, लेकिन आप किसी भी समय अपनी खिड़की या 24 घंटे तेज खिड़की चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोमवार को शाम 5 बजे जल्दी रात का खाना खा सकते हैं और फिर मंगलवार को शाम 5 बजे अपना उपवास तोड़ सकते हैं, ताकि आप बिना भोजन के पूरा दिन न चूकें।
# 3. 5: 2 आहार
इस प्रोटोकॉल में, आप आम तौर पर सप्ताह में पांच दिन खाते हैं और दो उपवास करते हैं। अपने उपवास के दिनों में, आप या तो पूरी तरह से खाना छोड़ सकते हैं या आप अपनी कैलोरी को प्रति दिन 500-600 तक कम कर सकते हैं। आप यह भी चुन सकते हैं कि आप किन दिनों में उपवास रखते हैं और यदि आप चाहें तो 48 घंटे के उपवास का विकल्प चुन सकते हैं।
उपवास वजन घटाने के पठार को तोड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है और अक्सर वजन घटाने के उपकरण की तुलना में अधिक जीवनशैली बन जाता है।
# 7. आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं
जब आहार और वजन घटाने की बात आती है, तो ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोटीन सबसे आवश्यक पोषक तत्व हो सकता है।
एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों ने उच्च प्रोटीन आहार का पालन किया, तो उन्होंने 24 घंटे की तृप्ति में वृद्धि देखी, समग्र कैलोरी बर्निंग में वृद्धि देखी, चयापचय नींद के दौरान और वसा ऑक्सीकरण में वृद्धि।
यह भाग के कारण है तृप्ति हार्मोन पर प्रोटीन का प्रभाव, घ्रेलिन। प्रोटीन का सेवन आपके घ्रेलिन के स्तर को नियंत्रित कर सकता है, जिससे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है। यह आपके भोजन से पोषक तत्वों के अवशोषण को धीमा करते हुए गैस्ट्रिक खाली करने में देरी करने में भी मदद कर सकता है।
इसके तृप्ति-वर्धक प्रभाव के अलावा, प्रोटीन आपके चयापचय दर को भी बढ़ा सकता है. वास्तव में, एक उच्च-प्रोटीन आहार उच्च-कार्बोहाइड्रेट आहार की तुलना में कैलोरी बर्न को दो गुना अधिक बढ़ा सकता है।
और अंत में, मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रोटीन एक आवश्यक तत्व है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यदि आप वसा जलते समय उच्च ऊर्जा व्यय बनाए रखना चाहते हैं तो मांसपेशियों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
शोध दिखाता है कि, प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ, अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना आवश्यक है यदि आप वसा खोने के दौरान अपनी मांसपेशियों को बनाए रखना चाहते हैं।
#8. आप तनाव में हैं
तनाव वजन कम करने में बाधक हो सकता है। इसके मनोवैज्ञानिक प्रभावों के साथ, तनाव के असंख्य शारीरिक प्रभाव भी आते हैं जो आपके शरीर द्वारा पोषक तत्वों को संभालने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं।
तनाव की प्रतिक्रिया में निकलने वाला मुख्य तनाव हार्मोन है कोर्टिसोल, और उच्च कोर्टिसोल का स्तर बढ़े हुए पेट की चर्बी से जुड़ा होता है. दिलचस्प बात यह है कि पेट की चर्बी का जुड़ाव उन लोगों में अधिक होता है जो तनाव में अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं करते हैं।
यह उस भूमिका का अंदाजा दे सकता है जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया में तंत्र का मुकाबला करता है।
Lशोधकर्ताओं ने निर्धारित नहीं किया है सटीक तंत्र जो तनाव को वजन बढ़ाने से जोड़ता है, लेकिन इंसुलिन स्राव पर कोर्टिसोल का प्रभाव एक भूमिका निभा सकता है। जैसे ही कोर्टिसोल बढ़ता है, कई चयापचय मार्ग और हार्मोन प्रभावित होते हैं जो कोशिकाओं को हार्मोन इंसुलिन के प्रतिरोधी बनने का कारण बन सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट चयापचय में इंसुलिन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इंसुलिन प्रतिरोध और वजन बढ़ने के बीच एक मजबूत संबंध बनाना।
तनाव और वजन के हार्मोनल पहलुओं के अलावा, मनोवैज्ञानिक तत्व भी भूमिका निभा सकते हैं।
बहुत से लोग तनावग्रस्त होने पर आराम के लिए भोजन की ओर रुख करते हैं. यह आंशिक रूप से आराम की आवश्यकता के कारण होता है, लेकिन यह चयापचय और हार्मोनल परिवर्तनों से भी जुड़ा होता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो वसा और चीनी जैसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ अधिक आकर्षक हो जाते हैं क्योंकि आपकी इनाम प्रणाली असंतुलित हो जाती है।
इस कारण से, न केवल वजन घटाने के लिए बल्कि सामान्य स्वास्थ्य के लिए भी स्वस्थ मुकाबला तंत्र खोजना आवश्यक है।
कुछ शोध-समर्थित मुकाबला और तनाव-राहत तंत्र में शामिल हैं: योग, ध्यान, चलना, श्वास को नियंत्रित करें और डायरी लिखने के लिए.
#9. आपके हार्मोन बंद हैं
कई महिलाओं के वजन बढ़ने का मुख्य कारण हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है। यदि आप वजन के मुद्दों से जूझ रहे हैं और कोई फायदा नहीं हुआ है, तो यह हार्मोन परीक्षण का समय हो सकता है।
कुछ सामान्य हार्मोनल असंतुलन जो वजन बढ़ा सकते हैं और वजन घटाने को रोक सकते हैं उनमें शामिल हैं:
# 1. कम एस्ट्रोजन
कम एस्ट्रोजन का स्तर वे किसी भी उम्र में हो सकते हैं, लेकिन रजोनिवृत्ति के दौरान विशेष रूप से आम हैं।
# 2. कम थायराइड हार्मोन
थायराइड हार्मोन चयापचय को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कम थायराइड हार्मोन का स्तर कम बेसल चयापचय दर (बीएमआर) के साथ भी जुड़ा हुआ है।
# 3. लेप्टिन प्रतिरोध
लेप्टिन वसा कोशिकाओं द्वारा स्रावित एक हार्मोन है, इसलिए आपका मस्तिष्क जानता है कि उसे अधिक भोजन की आवश्यकता नहीं है। जब आपका शरीर लेप्टिन के प्रति प्रतिरोधी हो जाता है, आपको यह संदेश नहीं मिलता है कि आप संतुष्ट हैं और ठीक से पोषित हैं, जिससे अनियंत्रित भूख हार्मोन हो जाते हैं।
# 4. पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस)
सटीक तंत्र जिसके द्वारा पीसीओएस वजन बढ़ने का कारण बनता है, अच्छी तरह से समझा नहीं गया है। लेकिन फिर भी, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम आमतौर पर हार्मोन में असंतुलन की विशेषता हैजिससे वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं।
हार्मोनल असंतुलन अक्सर अन्य लक्षणों जैसे थकान, चिंता, अनिद्रा, सिरदर्द और बहुत कुछ के साथ होता है। यदि आप उपरोक्त में से कोई भी लक्षण महसूस करते हैं या आपका वजन कम है, तो आपको अपने हार्मोन पर एक नज़र डालने की आवश्यकता हो सकती है।
# 10. आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं।
यदि आप केटोजेनिक आहार पर हैं और ध्यान दें कि आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं।
आपके शरीर को फैट बर्निंग मोड पर स्विच करने के लिए, आपको अपने कार्बोहाइड्रेट को उस बिंदु तक सीमित करना चाहिए जहां आपका चयापचय किटोसिस में बदल जाता है। ऐसा तब नहीं हो सकता जब रक्त में ग्लूकोज हो।
जबकि किटोसिस में होना आवश्यक रूप से वसा हानि की गारंटी नहीं देता है, यह कुछ शारीरिक परिवर्तन प्रदान करेगा जो वसा हानि को बहुत आसान बना सकता है।
कीटोसिस में होने का एक प्रसिद्ध लाभ भूख और लालसा में कमी है।. शोध से पता चलता है कि भूख और भूख से जुड़े हार्मोन किटोजेनिक अवस्था में बदल जाते हैं, जिससे कैलोरी की मात्रा में प्राकृतिक कमी आती है।
किटोसिस में होने का एक अन्य लाभ दैनिक कैलोरी बर्न में वृद्धि की संभावना है।. पशु अध्ययनों से पता चला है कि ईंधन के लिए ग्लूकोज के बजाय कीटोन जलाने से दैनिक ऊर्जा व्यय अधिक होता है।
अंत में, आपके शरीर के लिए ग्लूकोज के रूप में उपलब्ध ईंधन को आसानी से जलाने से रोकने के लिए और अपने वसा भंडार का लाभ उठाना शुरू करने के लिए, आपको ग्लूकोज के अपने रक्त को साफ करने की आवश्यकता है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।
कई अध्ययनों ने वसा हानि के लिए कम कार्ब आहार के लाभों को दिखाया है: अध्ययन 1, अध्ययन 2 y अध्ययन 3. इसलिए, यदि आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं तो अपने आहार में गुप्त कार्बोहाइड्रेट से अवगत होना आवश्यक है। सोडा, सॉस, पैकेज्ड फूड और बार जैसे खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त चीनी और कार्बोहाइड्रेट से सावधान रहें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वास्तव में किटोसिस में हैं, अपने कीटोन स्तरों पर नज़र रखना भी बुद्धिमानी है। हर किसी का शरीर अलग होता है और इसलिए हर किसी की कार्बोहाइड्रेट सीमा अलग-अलग होती है। अपने कीटोजेनिक आहार को अनुकूलित करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि कीटोसिस से बाहर निकाले बिना आपका शरीर एक दिन में कितने कार्बोहाइड्रेट ले सकता है।
निष्कर्ष: अधिक वजन कम करने के लिए समस्याओं का समाधान
जब वजन कम करने की बात आती है, तो यह हमेशा कम कैलोरी खाने और अधिक चलने के बारे में नहीं होता है।
पर्याप्त पानी पीना, यह आकलन करना कि आप प्रत्येक रात कितने घंटे सोते हैं, शक्ति प्रशिक्षण और अत्यधिक स्नैकिंग कुछ ऐसे कारक हैं जो खेल में आते हैं।
जबकि एक स्वस्थ आहार और लगातार व्यायाम दिनचर्या आपको सफल होने में मदद करेगी, स्थायी वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए आपकी समग्र जीवन शैली को खेल में आना चाहिए।