भूख को नियंत्रित करने के लिए इन 4 प्राकृतिक भूख सप्रेसेंट्स का इस्तेमाल करें

भूख एक बुरा सपना है चाहे आप कोई भी स्वास्थ्य लक्ष्य हासिल करना चाहते हों। चाहे आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हों, या सिर्फ स्वस्थ भोजन कर रहे हों, एक अतृप्त भूख निश्चित रूप से आपको अपने लक्ष्य से दूर कर देगी। हालाँकि आपके पेट में होने वाली गड़गड़ाहट को एक पल के लिए नज़रअंदाज करना संभव है, लेकिन इसे लगातार ले जाना बहुत मुश्किल काम होता है।

यदि आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने का कोई तरीका नहीं मिल रहा है, तो वे अचानक से तरस जाते हैं किन खाद्य पदार्थों के अनुसार वे आपको अधिक खाने और वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

वजन घटाने की गोलियों के विपरीत, जिसमें आम तौर पर कैफीन होता है या केवल पानी के वजन को कम करता है, एक प्राकृतिक भूख दमनकारी शामिल हार्मोन को संतुलित करके आपकी लालसा को नियंत्रित करने में मदद करता है।

भूख को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका हमेशा शामिल करना है प्राकृतिक भूख दमनकारी. यह केटोजेनिक आहार, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ और कुछ मसालों पर है।

कम कैलोरी खाने से काम क्यों नहीं चलता

आज भी, वजन कम करने के लिए सर्वोत्कृष्ट सलाह है कि बहुत कम कैलोरी खाएं, हालांकि यह स्पष्ट हो गया है कि यह लंबे समय में अच्छी तरह से काम नहीं करता है।

कैलोरी कम करना अल्पावधि में काम करता है, लेकिन जो लोग कैलोरी प्रतिबंध पर भरोसा करते हैं, उन्हें समय के साथ खोए हुए वजन को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। ऐसा लगता है कि वे लगातार नाश्ता कर रहे हैं या अपने अगले भोजन की प्रतीक्षा कर रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कम कैलोरी खाने से आपकी भूख कम नहीं होती है।

इसके बजाय, यह आपके हार्मोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करके भूख बढ़ाने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन के अनुसार, एक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड 1 (या GLP-1) नामक हार्मोन के स्तर को कम कर सकता है।. यह हार्मोन भूख को नियंत्रित करता है और तृप्ति को प्रभावित करता है। जब स्तर अधिक होता है, तो यह आपकी भूख को दबा देता है। जब स्तर कम होता है, तो यह इसे बढ़ाता है।

वही अध्ययन यह भी नोट करता है कि कम कैलोरी आहार लेप्टिन के स्तर को कम करता है, एक हार्मोन जिसे तृप्ति हार्मोन कहा जाता है। लेप्टिन आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह भरा हुआ है। जब स्तर कम होता है, तो आपको हर समय भूख लगती है।

एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि जैसे-जैसे कैलोरी प्रतिबंधित होती है और लेप्टिन का स्तर गिरता है, भूख हार्मोन घ्रेलिन बढ़ता है।.

घ्रेलिन लेप्टिन के ठीक विपरीत करता है। जब स्तर ऊंचा होता है, तो आपको हर समय भूख लगती है। दूसरी ओर, निम्न घ्रेलिन का स्तर एक प्रभावी भूख दमनकारी के रूप में कार्य करता है।

प्राकृतिक भूख दमनकारी विकल्प

कैलोरी सेवन और वजन घटाने पर ध्यान देने के बजाय, अपनी भूख को नियंत्रित करने की कुंजी एक रास्ता खोजना है रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को संतुलित करते हुए, घ्रेलिन और लेप्टिन, और अन्य हार्मोन, जैसे GLP-1 और पेप्टाइड YY को संतुलित करते हुए.

यह जटिल लगता है, लेकिन इसे करने के कुछ सरल और प्राकृतिक तरीके हैं। वजन घटाने की गोलियों, सिंथेटिक वजन घटाने की खुराक या का सहारा लेने की जरूरत नहीं है वसा बर्नर. अपनी भूख को स्वाभाविक रूप से दबाने का तरीका यहां बताया गया है।

# 1. कीटोजेनिक आहार

एक केटोजेनिक आहार संभवतः सबसे अच्छा भूख दमनकारी है। कम कैलोरी और अन्य वजन घटाने वाले आहार खाने के विपरीत, कीटो हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है जिससे आप पूर्ण महसूस करते हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि एक किटोजेनिक आहार लेप्टिन और जीएलपी -1 को बढ़ा सकता है जबकि घ्रेलिन को कम कर सकता है। जिसे आप इन अध्ययनों में देख सकते हैं: अध्ययन 01, अध्ययन 02, अध्ययन 03. ये परिणाम विभिन्न अध्ययनों के प्रतिभागियों में वजन और वसा के महत्वपूर्ण नुकसान के साथ देखे गए हैं। जब भूख हार्मोन और भूख नियंत्रण की बात आती है, तो यह ठीक उसी संयोजन की आवश्यकता होती है जिसकी आपको आवश्यकता होती है।

कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने और स्वस्थ वसा खाने पर ध्यान केंद्रित करने से भी रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद मिलती है, जिससे क्रेविंग कम हो सकती है।

एक रिपोर्ट के अनुसार लो ब्लड शुगर न सिर्फ आपकी क्रेविंग को बढ़ाता हैयह विशेष रूप से आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रेरित करता है जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं। जब आप एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए किटोजेनिक आहार के माध्यम से अपने रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखते हैं, तो आप उन दुर्घटनाओं से बचते हैं जो आपकी भूख को बढ़ाती हैं।

भूख को कम करने में मदद करने के अलावा, केटोजेनिक आहार के अन्य स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिसमें ऊर्जा में वृद्धि और शरीर में कम वसा शामिल है, जो इसे हर तरह से फायदेमंद बनाता है।

# 2. अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं

फाइबर को स्वास्थ्यप्रद पोषक तत्वों में से एक माना जाता है, और इसका एक अच्छा कारण है। यह बेहतर हृदय स्वास्थ्य, वजन घटाने, नियमित पाचन और निश्चित रूप से परिपूर्णता की भावना से जुड़ा हुआ है।

फाइबर आपको भरा हुआ रखने में मदद करने के कारणों में से एक है क्योंकि यह पाचन को धीमा कर देता है, जिसका अर्थ है कि भोजन पेट में अधिक समय तक रहता है। और यह स्वाभाविक रूप से आपकी भूख को दबा देता है। लेकिन इसके कई अन्य निहितार्थ भी हैं।

एक पशु अध्ययन में पाया गया कि जब उच्च वसा वाले आहार (जैसे कीटो आहार) के साथ जोड़ा जाता है, तो कुछ किण्वन योग्य फाइबर भूख को दबाने में मदद कर सकते हैं। मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को विनियमित करके जो भूख को नियंत्रित करते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, ये आहार फाइबर दो हार्मोन: पेप्टाइड YY (PYY) और GLP-1 की रिहाई को गति प्रदान कर सकते हैं।

कुछ शोध से पता चलता है कि YY पेप्टाइड मदद करता है भूख कम करें और तृप्ति बढ़ाएं, जबकि GLP-1 मदद करता है देर से पेट खाली करना, ताकि आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करें।

ये तंतु परोक्ष रूप से एक प्राकृतिक भूख दमनकारी के रूप में भी कार्य करते हैं। जब वे बड़ी आंत में पहुंचते हैं, तो बैक्टीरिया उन्हें तोड़ना शुरू कर देते हैं और एक शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (या एससीएफए) का उत्पादन करते हैं जिसे एसीटेट कहा जाता है। यह एसीटेट तब आपके मस्तिष्क तक जाता है, जहां यह हाइपोथैलेमस को बताता है कि यह भरा हुआ है।.

जबकि कुछ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, जैसे सेम, दाल, साबुत अनाज और दलिया, एक केटोजेनिक आहार पर निषिद्ध हैं, आप खाकर आसानी से अपने फाइबर की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं सब्जियों लो-कार्ब और हाई-फाइबर सीड्स जैसे चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स और हेम्प सीड्स।

L avocados वे फाइबर का भी एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। अकेला एवोकैडो इसमें 9.1 ग्राम फाइबर और केवल 2.5 ग्राम शुद्ध कार्ब्स होते हैं।

# 3. कुछ अतिरिक्त मसाले डालें

आप मसालों को केवल अपने भोजन को मसाला देने के तरीके के रूप में सोच सकते हैं, लेकिन वे सिर्फ स्वाद जोड़ने से कहीं ज्यादा काम करते हैं। अपने भोजन में मसाले शामिल करना स्वाभाविक रूप से आपकी भूख को दबाने का एक आसान, प्रभावी और सस्ता तरीका है।

• लाल मिर्च: लाल मिर्च में Capsaicin मुख्य यौगिक है। यह इसकी विशेषता गर्मी के लिए जिम्मेदार है, लेकिन यह भी भूख और भोजन के बीच खाने की इच्छा को कम करने में मदद करता है. शोध से यह भी पता चलता है कि लाल मिर्च आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को बढ़ाने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है.
• हल्दी: हल्दी को अक्सर इसके लिए जाना जाता है विरोधी भड़काऊ गुण, लेकिन यह एक प्राकृतिक भूख दमनकारी के रूप में भी कार्य कर सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, हल्दी में करक्यूमिन नामक मुख्य यौगिक, घ्रेलिन को कम करने में मदद कर सकता है और भूख कम करें। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अधिकांश शोध जानवरों में किए गए थे।
• दालचीनी: अध्ययनों ने दालचीनी में मुख्य यौगिक, जिसे सिनामाल्डिहाइड (CIN) कहा जाता है, को इंसुलिन के निम्न स्तर और बढ़े हुए GLP-1 के साथ जोड़ा है।, हार्मोन का एक संयोजन जो स्वाभाविक रूप से आपकी भूख को दबाने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि, फाइबर की तरह, CIN पाचन की दर को धीमा कर सकता है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं।

# 4. कुछ आहार पूरकों को ध्यान में रखते हुए

यदि आपका आहार बदलने से काम नहीं बनता है, तो कुछ प्राकृतिक आहार पूरक हैं जो मदद कर सकते हैं। ये अन्य प्राकृतिक भूख सप्रेसेंट्स को बदलने के लिए नहीं हैं, लेकिन पोषण संबंधी परिवर्तनों के अलावा कुछ विशिष्ट सप्लीमेंट्स लेना अधिक प्रभावी हो सकता है।

हरी चाय निकालने: ग्रीन टी के भूख को कम करने वाले गुणों को इसके कैफीन और कैटेचिन सामग्री के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। एक अध्ययन के अनुसार, ये दो यौगिक परिपूर्णता और तृप्ति की भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. ध्यान रखें कि ग्रीन टी के अर्क में ये यौगिक एक नियमित कप ग्रीन टी की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में होते हैं।

गार्सिनिया कैंबोगिया:  Garcinia Cambogia कई सक्रिय अवयवों के साथ एक प्राकृतिक हर्बल पूरक है। हालांकि, मुख्य फोकस पर है हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड या एचसीए. कुछ शोध से पता चलता है कि एचसीए आपकी भूख को कम करने में मदद करता है जबकि आपके द्वारा जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि होती है, एक संयोजन जो निश्चित रूप से वजन घटाने का कारण बन सकता है। एचसीए सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ा सकता है, जो भूख कम करने में भी मदद करता है।.

केसर का अर्क: हालांकि कई बार इस क्षेत्र में शोध सीमित होता है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि केसर का अर्क भूख को कम करने में मदद कर सकता हैउसी समय शरीर में वसा, बॉडी मास इंडेक्स, और समग्र कमर परिधि घट जाती है.

और साथ ही, हमेशा की तरह, हमारे पास एक अतिरिक्त समाचार भी है। नुस्खे और गैर-पर्चे वाली आहार गोलियों के विपरीत, इन प्राकृतिक भूख सप्रेसेंट्स का कोई ज्ञात गंभीर दुष्प्रभाव नहीं है।.

एक प्राकृतिक भूख सप्रेसेंट के उपयोग पर निष्कर्ष

कैलोरी प्रतिबंध के विपरीत, जो आपको भूखा छोड़ देता है और हमेशा अपने अगले भोजन की तलाश में रहता है, केटोजेनिक आहार का पालन करने से भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, हल्दी और लाल मिर्च जैसे मसाले, और हरी चाय निकालने जैसे प्राकृतिक आहार पूरक भी प्राकृतिक भूख दमनकारी के रूप में कार्य करते हैं।