कीटो सिरदर्द: आपको यह क्यों है और इसे कैसे रोकें

कम कार्ब केटोजेनिक आहार में संक्रमण के सबसे आम दुष्प्रभावों में से एक खतरनाक कीटो सिरदर्द (जिसे कम कार्ब सिरदर्द भी कहा जाता है) है। लेकिन चलो मत के समान दुष्प्रभाव la फ़्लू पहले या दो सप्ताह में उन्होंने आपको अपनी कीटो ट्रिप से दूर कर दिया।

लाइफस्टाइल हैक और विशिष्ट पोषक तत्व प्रोटोकॉल हैं जिनका पालन अचानक कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने से प्रेरित सिरदर्द को रोकने के लिए किया जा सकता है।

अंततः आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने के लिए अनुकूल हो जाएगा और लक्षण दूर हो जाएंगे।

कीटो सिरदर्द का अनुभव करने के कारणों का पता लगाने के लिए पढ़ें और किटोसिस के शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए इसे रोकने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं।

जब आप पहली बार कीटो करते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है

आपने शायद अपने जीवन का एक अच्छा हिस्सा अपने शरीर को बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खिलाने में बिताया है, उनमें से कई प्रसंस्कृत खाद्य स्रोतों से हैं।

इसका मतलब है कि आपकी कोशिकाओं, हार्मोन और मस्तिष्क ने ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने के लिए अनुकूलित किया है।

वसा-प्रमुख ईंधन स्रोत में संक्रमण शुरू में आपके शरीर के चयापचय को भ्रमित करेगा।

यह चयापचय भ्रम आपके शरीर को "प्रेरण चरण".

यह वह समय है जब आपका चयापचय ऊर्जा के लिए कीटोन्स का उपयोग करने की आदत डालने के लिए ओवरटाइम काम करता है (मोटाग्लूकोज के बजाय (कार्बोहाइड्रेट से)।

इस चरण के दौरान, आप फ्लू जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जिन्हें आमतौर पर “के रूप में जाना जाता है”कीटो फ्लू"विशेष रूप से सिरदर्द और मानसिक भ्रम, क्योंकि आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट से शारीरिक निकासी के दौर से गुजर रहा है।

कीटो की शुरुआत में ब्रेन फॉग सामान्य होता है

इसके पहले संकेतों में से एक "प्रेरण चरण"आपके मस्तिष्क से ईंधन के अपने मुख्य स्रोत को खोने से आता है: ग्लूकोज।

यदि आप कभी भी कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार पर नहीं रहे हैं, तो आपका मस्तिष्क ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग कर रहा है।

जब आप अपना वसा बढ़ाना शुरू करते हैं और कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करते हैं, तो आपका शरीर अपने अंतिम ग्लाइकोजन भंडार को जलाना शुरू कर देता है। सबसे पहले, आपके मस्तिष्क को यह नहीं पता होगा कि कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण उसे ऊर्जा की आवश्यकता कहां है।

अंतरिक्ष में घूरना शुरू करना, सिरदर्द का अनुभव करना और चिड़चिड़ापन महसूस करना सामान्य है।

इन लक्षणों से निपटने का एक अच्छा तरीका यह है कि जब आप शुरुआत करें तो जितना हो सके कम कार्ब खाएं। इस तरह, आपका शरीर आपके सभी ग्लाइकोजन भंडार को बहुत तेजी से उपभोग करने के लिए मजबूर होता है।

बहुत से लोग समय के साथ अपने उच्च कार्ब सेवन में कटौती करने की कोशिश करते हैं, लेकिन ऐसा करने से मस्तिष्क कोहरे लंबे समय तक बना रहेगा।

जब आप कीटोसिस की स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो मस्तिष्क का एक बड़ा हिस्सा ग्लूकोज के बजाय कीटोन्स को जलाने लगता है। संक्रमण होने में कुछ दिन या कुछ हफ़्ते तक लग सकते हैं।

सौभाग्य से, कीटोन एक हैं मस्तिष्क के लिए बहुत शक्तिशाली ईंधन स्रोत . एक बार जब आपका मस्तिष्क ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने के लिए अभ्यस्त हो जाता है, तो मस्तिष्क के कार्य को अनुकूलित किया जाता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक कीटो डाइटर्स ने मस्तिष्क की अनुभूति में सुधार किया है। केटोजेनिक आहार को मस्तिष्क की स्थिति जैसे स्मृति हानि का इलाज करने के लिए भी माना जाता है ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

कीटोजेनिक प्रेरण चरण आपके शरीर के लिए तनावपूर्ण है

कार्बोहाइड्रेट में मौजूद बहुत अधिक चीनी के बिना, आपका शरीर रक्त शर्करा के स्तर को कम करना शुरू कर देगा और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ा देगा।

कोर्टिसोल एक ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन है जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा जारी किया जाता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपका ऊर्जा स्तर जीवित रहने के लिए पर्याप्त है। जब आपका रक्त शर्करा का स्तर कम होता है, तो आपका मस्तिष्क आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को कोर्टिसोल छोड़ने का संकेत देता है। आपका शरीर ईंधन के लिए ग्लाइकोजन (संग्रहीत ग्लूकोज) को जलाना शुरू कर देगा।

कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करना, और इसलिए केटोजेनिक आहार, एक बुरे विचार की तरह लग सकता है क्योंकि आपका बढ़ा हुआ शरीर तनाव अतिरिक्त कोर्टिसोल की रिहाई को ट्रिगर करता है। पर ये स्थिति नहीं है। समय के साथ, आपका शरीर किटोसिस के माध्यम से ईंधन के लिए वसा का उपयोग करने की प्राथमिकता को अनुकूलित और विकसित करेगा।

एक अध्ययन ने तीन अलग-अलग आहारों का मूल्यांकन किया: कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार, कम वसा वाला आहार और कम ग्लाइसेमिक आहार। इस अध्ययन से पता चला है कि अलग-अलग आहारों में अलग-अलग चयापचय प्रभाव होते हैं, जिसमें कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार सबसे प्रभावी होता है ( ⁴ )।

कीटोजेनिक सिरदर्द के कारण

केटोजेनिक आहार जैसे मौलिक आहार परिवर्तन करते समय सबसे आम लक्षणों में से एक गंभीर सिरदर्द है जो कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध के साथ होता है।

जब आपका शरीर अपने पूरे जीवन में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्रेड और स्टार्च वाली सब्जियों का सेवन करता रहा है, तो ईंधन के लिए वसा जलाने के लिए एक बड़ा बदलाव करने के लिए अनुकूलन की अवधि की आवश्यकता होगी।

कीटो सिरदर्द सिर्फ कीटो फ्लू का एक लक्षण है और इसकी तुलना सामान्य फ्लू से नहीं की जानी चाहिए। कीटो फ्लू वायरल या संक्रामक नहीं है और आप बीमार नहीं हैं, आप समायोजन कर रहे हैं।

केटोजेनिक सिरदर्द का क्या कारण है?

कम कार्ब आहार खाने के बाद आपको सिरदर्द होने के तीन मुख्य कारण हो सकते हैं: निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और कार्बोहाइड्रेट या चीनी निकासी।

ठेठ पश्चिमी आहार में बड़ी मात्रा में चीनी होती है जो आपके शरीर को तुरंत बढ़ावा देती है।

चीनी आपके मस्तिष्क को उसी इनाम प्रणाली के माध्यम से प्रभावित करती है जो समान रूप से नशीले पदार्थों के साथ देखी जाती है, जैसे कोकीन, जिसके लिए आप दवा वापसी के समान लक्षणों का अनुभव करते हैं ( ⁵ ).

वास्तव में, यह "उच्च शर्करा स्तर" है जो चीनी की लालसा में वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। आप जितनी अधिक चीनी खाते हैं, उतनी ही अधिक आप चाहते हैं।

कीटो सिरदर्द कितने समय तक रहता है?

कुछ लोगों को वापसी के लक्षणों का बिल्कुल भी अनुभव नहीं हो सकता है। हम सभी अलग हैं और लक्षणों की अवधि कई कारकों पर निर्भर करती है।

उदाहरण के लिए, यदि आपने किटोजेनिक आहार शुरू करने से पहले अपेक्षाकृत कम कार्ब आहार का पालन किया और बड़ी मात्रा में हरी सब्जियां (या उच्च गुणवत्ता वाली हरी सब्जी पूरक) खाई, तो एक मौका है कि आपके लक्षण अल्पकालिक या यहां तक ​​कि गैर- मौजूद..

औसतन, कीटो सिरदर्द 24 घंटे और एक सप्ताह के बीच रहेगा।

दुर्लभ मामलों में, लक्षणों को दूर होने में 15 दिन तक का समय लग सकता है।

कुछ लोग सप्ताहांत पर किटोजेनिक आहार शुरू करना पसंद करते हैं ताकि लक्षण अधिक सहनीय हों और दैनिक जीवन को बहुत अधिक प्रभावित न करें।

केटोजेनिक प्रेरण चरण के दौरान निर्जलीकरण आम है

जब आप लो-कार्ब, हाई-फैट कीटो लाइफस्टाइल अपनाते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त पानी का उत्सर्जन करना शुरू कर देता है।

केटोजेनिक आहार शुरू करने के बाद जब आप भारी वजन घटाने को देखते हैं तो बहुत उत्साहित न हों। शरीर के वजन में कमी केवल वसा के नुकसान के कारण नहीं है; यह पानी है जो आपके शरीर से निकलता है।

कीटोसिस अपने मजबूत मूत्रवर्धक प्रभाव के लिए जाना जाता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स दोनों का उत्सर्जन कर रहा है, जिससे वॉटर रिटेंशन कम हो जाता है ( ⁶ ).

पानी आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट से जमा होता है। जब आप कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करते हैं, तो आपका शरीर पानी को जल्दी से बाहर निकालना शुरू कर देता है।

ऊर्जा के लिए उपयोग किए जाने वाले ग्लाइकोजन (कार्बोहाइड्रेट से) के प्रत्येक ग्राम के लिए, पानी में दो गुना अधिक द्रव्यमान खो जाता है।

एक बार जब आपका शरीर कीटोसिस में प्रवेश करता है, तो यह ग्लूकोज को बचाना शुरू कर देता है, लेकिन पानी की कमी जारी रहती है। आपके शरीर में मौजूद कीटोन्स होने से पानी का उत्सर्जन बढ़ जाएगा।

निर्जलीकरण के लक्षणों को कम करने और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध को समायोजित करते हुए खूब पानी पीना महत्वपूर्ण है।

पहली बार कीटो करते समय इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन आम है

बारीकी से देखने के लिए मुख्य इलेक्ट्रोलाइट्स मैग्नीशियम, सोडियम और पोटेशियम हैं।

जब आपका शरीर पानी का उत्सर्जन करता है, तो यह इन आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स को निकालना शुरू कर देता है जो कई अलग-अलग शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे कि ऊर्जा उत्पादन, शरीर का तापमान नियंत्रण और इष्टतम मस्तिष्क कार्य।

सामान्य आहार की तुलना में कीटो पर आपकी दैनिक इलेक्ट्रोलाइट आवश्यकताएं अधिक होती हैं।

एक इलेक्ट्रोलाइट पूरक संक्रमण के दौरान मदद कर सकता है।

सोडियम की आवश्यकताएं

इलेक्ट्रोलाइट्स को बनाए रखने में इंसुलिन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह एक हार्मोन है जो बहुत अधिक होने पर रक्त शर्करा को कम करता है ( ⁷ ).

इंसुलिन का मुख्य काम चीनी को कोशिकाओं में पहुंचाना है ताकि वे इसका उपयोग ईंधन के लिए कर सकें और अतिरिक्त चीनी को वसा में जमा कर सकें। यह गुर्दे में सोडियम अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए भी काम करता है ( ⁸ ).

जब आप कम कार्ब आहार शुरू करते हैं, तो आपके इंसुलिन का स्तर बहुत कम होता है।

सोडियम अंततः गुर्दे को पानी के उत्सर्जन के लिए तैयार करने के लिए अधिक तरल पदार्थ खींचता है।

शरीर में इंसुलिन कम होने का मतलब है कि इसमें सोडियम की मात्रा कम है।

आपके शरीर में सोडियम का निम्न स्तर मुख्य कारणों में से एक है जिसके कारण आपको कम कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करते हुए ऊर्जा के स्तर में कमी और सिरदर्द का अनुभव हो सकता है।

दिन भर में 5.000 से 7.000 मिलीग्राम सोडियम लेने का लक्ष्य रखें।

इसका सेवन हिमालयन पिंक सी सॉल्ट, ब्रोथ, बोन ब्रोथ और यहां तक ​​कि सोडियम लोजेंज के रूप में भी किया जा सकता है।

पोटेशियम की आवश्यकताएं

यदि आप में पोटेशियम की कमी है, तो आप अवसाद, चिड़चिड़ापन, कब्ज, त्वचा की समस्याओं, मांसपेशियों में ऐंठन और दिल की धड़कन का अनुभव कर सकते हैं। ⁹ )

इससे निपटने के लिए आपको एक दिन में लगभग 3000 मिलीग्राम पोटैशियम का सेवन करना चाहिए।

यहां किटोजेनिक खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिनमें बड़ी मात्रा में पोटेशियम होता है:

• पागल: ~ 100-300 मिलीग्राम प्रति औंस सर्विंग
• avocados: ~ 1,000 मिलीग्राम प्रति सेवारत
• सैल्मन: ~ 800 मिलीग्राम प्रति सेवारत
• कवक: ~ 100-200 मिलीग्राम प्रति सर्विंग

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक पोटेशियम खतरनाक हो सकता है। हालांकि जहरीले स्तर की ऊपरी सीमा तक पहुंचना मुश्किल होगा, लेकिन पोटेशियम की खुराक से दूर रहना और ऊपर बताए गए प्राकृतिक स्रोतों से चिपके रहना सबसे अच्छा है।

मैग्नीशियम की आवश्यकताएं

जबकि कम कार्ब आहार लेने वालों के लिए मैग्नीशियम की कमी सामान्य नहीं है, इष्टतम स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन, चक्कर आना और केटोजेनिक सिरदर्द हो सकता है ( ¹⁰ ).

किटोजेनिक आहार पर लोगों के लिए अनुशंसित दैनिक औसत प्रति दिन लगभग 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम है।

इन कीटो-अनुमोदित मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को आज़माएं:

• पका हुआ पालक: ~ 75 मिलीग्राम प्रति कप
• डार्क चॉकलेट कोको पाउडर: ~ 80 मिलीग्राम प्रति चम्मच कोको पाउडर
• बादाम: ~ 75 मिलीग्राम प्रति 30 ग्राम / 1 औंस
• सैल्मन: ~ 60 मिलीग्राम प्रति पट्टिका

कीटो सिरदर्द को कैसे रोकें

ईंधन के लिए वसा जलने के समायोजन से उत्पन्न होने वाला सिरदर्द ऊर्जा के लिए वसा का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की कम क्षमता से उत्पन्न होता है।

जब भी आपके शरीर की वसा जलाने की क्षमता प्रभावित होती है, तो आपको वजन कम करने में मुश्किल होती है। जब आपका ब्लड शुगर खत्म हो जाता है तो आपको बहुत भूख लगती है, भले ही आपके पास बर्न करने के लिए कितना भी फैट क्यों न हो।

कीटो सिरदर्द से निपटने के लिए, आपको ग्लूकोज के बजाय ऊर्जा के लिए वसा जलाने के लिए अपने शरीर के चयापचय लचीलेपन में सुधार करने की आवश्यकता है।

मेटाबोलिक लचीलापन ईंधन की उपलब्धता के लिए ईंधन ऑक्सीकरण को अनुकूलित करने की आपकी क्षमता है। यह आपके शरीर की एक ईंधन स्रोत से दूसरे (कार्बोहाइड्रेट से वसा में) स्विच करने की क्षमता है।

एक बार जब आप ऊर्जा के लिए वसा (कीटोन) का उपयोग करने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो कीटो सिरदर्द के लक्षण जल्द ही कम हो जाएंगे।

यहाँ पाँच तकनीकें दी गई हैं जिन्हें आप आज कीटो सिरदर्द को रोकने के लिए लागू कर सकते हैं:

# 1. पानी और नमक पिएं

जब आप कम कार्ब आहार खाना शुरू करते हैं, तो आपके इंसुलिन का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगा। मध्यम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले पारंपरिक पश्चिमी आहार की तुलना में आप उतना सोडियम नहीं रखेंगे।

जब आप कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करते हैं तो आप संग्रहित पानी को भी निकालना शुरू कर देते हैं।

सोडियम की कमी कीटो सिरदर्द के मुख्य कारणों में से एक है और आपके सिस्टम में अधिक पानी और नमक मिलाकर इसे कम किया जा सकता है।

आपके द्वारा खाए जाने वाले नमक की मात्रा में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है क्योंकि अधिक पानी पीने से सोडियम एक ही समय में निकल जाएगा।

शोरबा का सेवन या हड्डी का सूप यह आपको पर्याप्त मात्रा में सोडियम बनाए रखने में मदद करेगा।

यदि आपको अभी भी कम कार्ब आहार पर अपने नमक का सेवन बढ़ाने में कठिनाई हो रही है, तो उन्हें सोडियम की खुराक के साथ पूरक करना और प्रत्येक भोजन में अधिक नमक जोड़ने से मदद मिलेगी।

# 2. अधिक वसा खाएं

अपने आहार में अधिक वसा खाने से आपके शरीर को ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने की आदत हो जाएगी। चूंकि आप कैलोरी के अपने मुख्य स्रोत के रूप में वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट की जगह ले रहे हैं, इसलिए आपको पहले की तुलना में अधिक मात्रा में वसा का सेवन करना चाहिए।

आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी कुल कैलोरी का 65-70% वसा से आता है।

अपने वसा सेवन को ट्रैक करने के लिए समय निकालना पहली प्राथमिकता होनी चाहिए, क्योंकि वसा को कम करके आंका जाना बहुत आसान है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा अधिक कैलोरी घने होते हैं और आपको तेजी से भर देंगे।

रिब आई स्टेक, बेकन, सैल्मन और चिकन जांघों जैसे फैटी मीट का सेवन करें। अपने वसा का सेवन बढ़ाने के लिए हर भोजन में नारियल का तेल और मक्खन शामिल करें।

# 3. सप्लीमेंट लें

सप्लिमेंट्स आपके रूपांतरण को वसायुक्त मशीन में बदलने में बहुत मदद कर सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप उनका कभी भी इस रूप में उपयोग न करें प्रतिस्थापन आहार संबंधी कमियों के कारण।

कुछ प्रमुख विटामिन और खनिज जो कीटो सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• एल carnitine: कीटो आहार से उच्च वसा के सेवन का मतलब है कि वसा ऑक्सीकरण के लिए अधिक फैटी एसिड को माइटोकॉन्ड्रिया में ले जाने की आवश्यकता होती है। कुशल परिवहन के लिए कार्निटाइन की आवश्यकता होती है।
• कोएंजाइम Q10: यह ऊर्जा निर्माण की सेलुलर प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार एक एंटीऑक्सीडेंट है। यह एक और पूरक है जो वसा को जुटाने में मदद करता है और आपको कीटोसिस में तेजी से संक्रमण में मदद करेगा।
• ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड : मछली का तेल एक शक्तिशाली प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ है। ओमेगा -3 का सेवन आपके शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने में भी मदद करेगा, जो कि बाद में उपयोग के लिए रक्त में बनाए गए वसा अणु होते हैं।

# 4. अधिक व्यायाम करें

अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम आपके शरीर के चयापचय लचीलेपन में सुधार कर सकता है।

व्यायाम वसा के उपयोग को बढ़ाता है और वजन घटाने में सुधार करता है, ये दोनों ही खतरनाक कीटोजेनिक सिरदर्द से निपटने में योगदान देने वाले कारक हैं ( ¹¹ ).

एक अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम के लाभ वजन घटाने से परे हैं। यह टूटे हुए मेटाबॉलिज्म को ठीक करने में भी मदद करता है। इस अध्ययन से पता चला कि व्यायाम के बाद, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों का चयापचय बहाल हो गया था और वे ऊर्जा के लिए कैलोरी का अधिक कुशलता से उपयोग करने में सक्षम थे ( ¹² ).

व्यायाम करने की आदत डालने से आपको अपने चयापचय लचीलेपन को पुनः प्राप्त करने में मदद मिलेगी और व्यायाम और आराम दोनों के दौरान आपके शरीर में वसा जलने को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

व्यायाम उस दर में काफी सुधार करेगा जिस पर आपका शरीर ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है और किटोजेनिक सिरदर्द के लक्षणों को कम करने में मदद करेगा।

# 5. बहिर्जात कीटोन के साथ अनुपूरक

बहिर्जात कीटोन्स लेना आपके कीटोन के स्तर को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है, भले ही आपने ऊर्जा के प्राथमिक स्रोत के रूप में पूरी तरह से वसा में परिवर्तित नहीं किया हो। वे का स्तर बढ़ा सकते हैं बीटा-हाइड्रॉक्सीब्यूटाइरेट (बीएचबी) खपत के बाद 2 एमएमओएल तक।

बहिर्जात कीटोन्स में वृद्धि के कारण रक्त शर्करा में गिरावट का कारण बनता है इंसुलिन संवेदनशीलता. यह प्रेरण चरण के दौरान महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर को शुरू करने के लिए तैयार कर रहा है पसंद करते हैं ऊर्जा के लिए वसा कार्बोहाइड्रेट के बजाय।

इनमें बड़ी मात्रा में कैल्शियम, मैग्नीशियम और सोडियम भी होते हैं, जो महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स हैं जो आपके शरीर को इष्टतम मस्तिष्क और शरीर के कार्य के लिए आवश्यक हैं।

जोड़कर बहिर्जात कीटोन्स अपनी दिनचर्या में, आप नाटकीय रूप से अपने कीटो-प्रेरित सिरदर्द की गंभीरता को कम कर देंगे।

कीटो सिरदर्द से दूर न हों

जबकि कीटो सिरदर्द भारी लग सकता है और आपको कीटो आहार अपनाने से हतोत्साहित कर सकता है, लक्षणों को कम करने के लिए आवश्यक कदम उठाना उतना मुश्किल नहीं है जितना कि कुछ लोग मानते हैं।

आवश्यक पोषक तत्वों और खनिजों को बदलना, बार-बार व्यायाम करना, और उचित कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार को बनाए रखना यह सुनिश्चित करेगा कि आपके कीटो फ्लू जैसे लक्षण बाद के बजाय जल्द ही कम हो जाएंगे।

याद रखें कि कम कार्ब वाला सिरदर्द प्रक्रिया का एक सामान्य प्रेरण चरण है और यह ज्यादातर लोगों को होता है जो इस तरह के खाने को अपनाते हैं।

सुरंग के अंत में प्रकाश आपके विचार से बहुत करीब है। जब तक आप कम कार्ब, उच्च वसा वाले कीटो जीवन शैली के लाभों का अनुभव करना शुरू नहीं करते हैं, तब तक आपको इसे जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करें। लायक हो जाएगा!