कीटो डाइट के आपके काम न करने के 4 सामान्य कारण

आपके किटोजेनिक आहार जैसा आपने सोचा था काम नहीं कर रहा है? यह एक निराशाजनक भावना है, इसमें कोई संदेह नहीं है - आप नियमों का पालन कर रहे हैं, कार्ब्स काट रहे हैं, और आप अभी भी किटोसिस में नहीं आ रहे हैं या कोई वजन कम नहीं देख रहे हैं (यदि यह आपका लक्ष्य है)। आप सोच रहे होंगे, "क्या कीटो डाइट सच में काम करती है?"

इसका उत्तर हां है, लेकिन हो सकता है कि आपको कुछ महत्वपूर्ण विवरण याद आ रहे हों जो आपके प्रयासों में बाधा उत्पन्न कर रहे हों। यदि कीटो अब तक आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो सबसे सामान्य कारणों पर एक नज़र डालें कि आप क्यों फंस सकते हैं और समस्याओं को ठीक करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

1. कार्ब्स को ट्रैक न करें

केटोजेनिक आहार पर, आपको कम कार्ब, पर्याप्त प्रोटीन और उच्च वसा के मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात का पालन करना चाहिए। यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन कीटो आहार की सफलता के सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक आपके कार्ब सेवन पर नज़र रखना है क्योंकि छिपे हुए कार्ब्स पर किसी का ध्यान नहीं जा सकता.

कार्बोहाइड्रेट हर जगह हैं। जितना आप उनसे पूरी तरह से बचने की कोशिश करते हैं, उतना ही असंभव है। यद्यपि कार्बोहाइड्रेट आम तौर पर कीटो पर आपके आहार का 5% हिस्सा बनाते हैं, आप कितना सहन कर सकते हैं और अभी भी एक अवस्था में रहते हैं, इसकी सटीक मात्रा कीटोसिस यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में थोड़ा भिन्न होता है।

आपके शरीर द्वारा कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने के तरीके को प्रभावित करने वाले कारकों में शामिल हैं:

• L कार्बोहाइड्रेट के प्रकार आप क्या खा रहे हैं।
• सामान्य तौर पर आपकी जीवनशैली।
• आपका चयापचय इतिहास।

एक आसान ट्रैकर का उपयोग करना और कम से कम अल्पावधि में अपनी कार्ब मात्रा को देखने के लिए आप जो खाते हैं उसे दर्ज करना एक अच्छा विचार है, ताकि आप देख सकें कि आप विभिन्न खाद्य पदार्थों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

अपने द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट के साथ अपने रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने से बचें। उच्च रक्त शर्करा आपको कीटोसिस से बाहर निकाल देगा और आपके वसा हानि को बहुत जल्दी धीमा कर देगा।

ऐप्स सही हैं क्योंकि आप उन्हें लोकप्रिय की तरह कहीं भी अपने साथ ले जा सकते हैं MyFitnessPal. इससे आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आप कितनी कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं, जिससे आप अपने द्वारा खाए जाने वाले दैनिक खाद्य पदार्थों को मानसिक रूप से नियंत्रित कर सकते हैं।

2. पर्याप्त कैलोरी नहीं खाना

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सोच सकते हैं कि बहुत कम कैलोरी खाने से कोई समस्या नहीं हो सकती है। लेकिन जब कार्बोहाइड्रेट कम से कम होते हैं और प्रोटीन भी कम मात्रा में खाया जाता है, तो वसा से पर्याप्त कैलोरी नहीं खाना आसान होता है।

इसके अलावा, अधिकांश अमेरिकी और यूरोपीय लोग यह गलत तरीके से सीखते हुए बड़े हुए हैं कि वसा, विशेष रूप से संतृप्त वसा, आपके स्वास्थ्य के लिए खराब है। यदि आप अभी भी उस विश्वास पर कायम हैं, तो आपको हर दिन वसा से पर्याप्त कैलोरी खाने में मुश्किल हो सकती है। याद रखें, कीटो आहार पर आपके ईंधन का मुख्य स्रोत वसा होता है।

पर्याप्त कैलोरी का सेवन नहीं करना लंबे समय में हानिकारक हो सकता है। कालानुक्रमिक रूप से कम कैलोरी का सेवन आपके शरीर को भुखमरी मोड में डाल सकता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर में जमा वसा को बनाए रखेगा। यह आपके हार्मोन और शरीर के अन्य कार्यों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, खासकर महिलाओं में ( ¹ )( ² ).

अपनी कैलोरी ट्रैक करें

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की तरह, अपनी कैलोरी पर नज़र रखें ताकि आपको यह पता चल सके कि आपको कितनी जरूरत है और आप हर दिन कितना खा रहे हैं। (क्या आप यहां एक पैटर्न देखते हैं?) एक बार और, MyFitnessPal यह एक अच्छा विकल्प है।

3. रक्त कीटोन के स्तर का परीक्षण नहीं करना

क्या कीटो काम करता है? यह नहीं होगा यदि आप नहीं हैं अपने कीटोन स्तरों को ट्रैक करना यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वास्तव में अपने भोजन के बाद किटोसिस में आ रहे हैं और रह रहे हैं। कम से कम जब आप यह आहार शुरू करते हैं।

तीन अलग-अलग तरीके हैं परीक्षण कीटोन स्तर आपके शरीर में, लेकिन रक्त परीक्षण प्रणाली उनकी उच्चतम सटीकता के लिए सर्वोत्तम हैं। आप किसी भी समय एक विशिष्ट रीडिंग प्राप्त कर सकते हैं और देख सकते हैं कि भोजन से पहले या बाद में या दिन के दौरान आप जो कुछ भी करते हैं, केटोन का स्तर कैसे बदल सकता है।

लगातार परीक्षण करें ताकि आप देख सकें कि आप क्या खाते हैं (और यहां तक ​​कि जब आप व्यायाम करते हैं) आपके कीटोन के स्तर को कैसे प्रभावित करते हैं।

4. पोषण पर विचार नहीं करना

बहुत से लोग केवल केटोजेनिक भोजन योजना के उच्च वसा वाले, कम कार्ब वाले पहलुओं के बारे में सोचते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक है सभी के लिए नि: शुल्क पोषण को खिड़की से बाहर फेंकने के लिए स्वतंत्र लगाम की तुलना में।

यदि आप सर्वोत्तम परिणाम चाहते हैं, तो आपको यह भी सोचना चाहिए कि आप किस प्रकार के खाद्य पदार्थ खा रहे हैं। इसका मतलब है कि आपको हर भोजन में पोषक तत्वों से भरपूर प्लेट देने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले वसा और प्रोटीन, और भरपूर सब्जियां।

उच्च गुणवत्ता वाले वसा खाएं

ज़रूर, जब तक आपके मैक्रोज़ की जाँच की जाती है, तब तक आप निम्न-गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों के साथ किटोसिस में जा सकते हैं, लेकिन यह किटोसिस को बनाए रखने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है।

यदि आप अपने आहार योजना को पारंपरिक खेत से उगाए गए मीट, डेयरी उत्पाद और पशु वसा से भरते हैं तो आप अपने विषाक्त भार में काफी कुछ जोड़ सकते हैं। आप लंबे समय में इसके लिए भुगतान करना समाप्त कर देंगे, और आप शायद इससे बहुत जले हुए महसूस करेंगे।

लास स्वस्थ, उच्च गुणवत्ता वाले वसा वे उचित मस्तिष्क कार्य, हार्मोन निर्माण और अन्य शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक हैं। चूंकि वसा की मात्रा अब आपके संपूर्ण आहार का 70-80% है, आप चाहते हैं कि यह उच्च गुणवत्ता वाला हो, जिसमें शामिल हैं:

• कार्नेस घास खिलाया वसा.
• avocados
• कोल्ड-प्रेस्ड अपरिष्कृत तेल (विशेषकर जैविक नारियल तेल, एमसीटी तेल, जैतून का तेल और एवोकैडो तेल)।
• जंगली पकड़ी गई मछली (वे ओमेगा -3 कुंजी हैं)।
• सूखे फल (आदर्श रूप से यहां भी जैविक)।
• पूरे और जैविक जैतून।

यदि आप बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे बेकन, पैकेज्ड हॉट डॉग और पनीर उत्पाद खा रहे हैं, तो यह समय ऊपर दिए गए जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर स्विच करने का है।

सूक्ष्म पोषक तत्व खाएं

आप बहुत अधिक सब्जियां खाने से डर सकते हैं, क्योंकि उनमें से कुछ में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक हो सकती है। यह समझ में आता है, लेकिन वे सूक्ष्म पोषक तत्व अभी भी आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। अपने शुद्ध कार्ब्स को कम रखते हुए अपने भोजन को पोषक तत्वों से भरपूर रखने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं:

• कम कार्ब वाली सब्जियों पर ध्यान दें (सभी प्रकार की हरी पत्तेदार सब्जियां बढ़िया विकल्प हैं), और जब आप उन्हें खाते हैं तो स्वस्थ वसा शामिल करें। यह आपके भोजन में वसा का अनुपात उच्च रखेगा जबकि आपको सब्जियों को अच्छा बढ़ावा देगा। इसके अलावा, वसा पोषक तत्वों, विशेष रूप से वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण में मदद करता है।
• अपनी उबली हुई सब्जियां खाएं। वे सिकुड़ जाएंगे, जिससे आप एक ही बार में बहुत कुछ खा सकेंगे।
• एक फैट-केंद्रित स्मूदी बनाएं जिसमें केल और पालक जैसी सब्जियां शामिल हों।
• यदि आप अभी भी बहुत अधिक सब्जियों से कार्ब्स के बारे में चिंतित हैं, तो सुनिश्चित करें कि पोषक तत्वों से भरपूर पशु उत्पाद जैसे ऑर्गन मीट भी खाएं।

फाइबर खाओ

फाइबर आंत के स्वास्थ्य के लिए और चीजों को आराम से इधर-उधर घुमाने के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। अगर आप सब्जियां नहीं खा रहे हैं तो इस क्षेत्र में आपकी कमी हो सकती है। अपने आहार में अधिक साग प्राप्त करने के लिए ऊपर दिए गए सुझावों का उपयोग करें, और उन्हें वसा के उच्च गुणवत्ता वाले स्रोत से प्राप्त करना न भूलें।

एक संभावना है कि आपको अपने खाने की योजना में फाइबर के स्रोत को सक्रिय रूप से शामिल करने की आवश्यकता है, जैसे कि अलसी का आटा, चिया बीज, या सैलियम भूसी अपने पेट को खुश रखने और दस्त जैसे दुष्प्रभावों से बचने के लिए। ये स्मूदी में बढ़िया काम करते हैं, कीटो संगत दलिया और पके हुए माल।

किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल करें

किण्वित खाद्य पदार्थ यह सुनिश्चित करने का एक और तरीका है कि आपका स्वास्थ्य और पाचन ठीक से प्रगति कर रहा है। यदि आप किण्वित खाद्य पदार्थों के लिए नए हैं, तो विभिन्न प्रकारों के साथ प्रयोग करना शुरू करें और प्रत्येक दिन दो से तीन सर्विंग्स का लक्ष्य रखें।

ये हो सकते हैं:

• दही या फुल-फैट केफिर।
• कच्चा अचार (बिना चीनी मिलाए)।
• किमची।
• कच्चा सौकरकूट।

से खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखना सुनिश्चित करें किटोजेनिक आहार यह देखने के लिए कि आपके उच्च वसा वाले आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल करना सबसे अच्छा है।

क्या कीटो डाइट काम करती है? यह तब होता है जब आप इसे सही तरीके से काम करते हैं

यदि आप कुछ समय के लिए कीटो पर हैं और अपने आप को आश्चर्यचकित पाते हैं, "क्या कीटो आहार काम करता है?" संभावना है कि चीजें वैसी नहीं हो रही हैं जैसी आप चाहते हैं। ज़रूर, यह निराशाजनक हो सकता है, लेकिन समस्या निवारण युक्तियों की इस सूची से शुरू करें।

अपने कार्ब और प्रोटीन सेवन को ट्रैक करना याद रखें, यह देखने के लिए अपने कीटोन स्तरों का परीक्षण करें कि आपका भोजन उन स्तरों को कैसे प्रभावित करता है, और जानें कि आप वास्तव में इस आहार के सभी स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए क्या खा रहे हैं। उन क्षेत्रों के माध्यम से नेविगेट करने में आपकी सहायता के लिए उपरोक्त बिंदुओं का उपयोग करें जिन्हें आपको समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है, और आप कुछ ही समय में वजन (और केटो) कम कर देंगे।