कीटो एवोकैडो स्मोक्ड सैल्मन टोस्ट रेसिपी

जब आप अपने केटोजेनिक आहार पर नाश्ते के लिए एक ही अंडे और बेकन खाने से ऊबने लगते हैं, तो ये केटो एवोकैडो स्मोक्ड सैल्मन टोस्ट सबसे पहले आपको तौलिया में फेंकने की कोशिश करनी चाहिए। सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करते समय आपके द्वारा देखे जाने वाले संस्करणों के विपरीत, यह कम है शुद्ध कार्ब्समें अमीर स्वस्थ वसा और भी बहुत कुछ अनोखा। इससे आपका हर दिन नाश्ता करने का तरीका बदल जाएगा।

और थोड़ी सी मदद से खाना बनाना और अपना बार पकाना कीटो ब्रेड सप्ताह की शुरुआत में, यह स्वादिष्ट नाश्ता हर सुबह मिनटों में तैयार किया जा सकता है। यह आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगा और आपको योजना से विचलित होने से रोकेगा। चलते-फिरते खाने के लिए यह बहुत अच्छा है, यह आपके शरीर को ईंधन देने के लिए स्वस्थ वसा में समृद्ध है, यह आपके पाचन में सुधार करने के लिए फाइबर में उच्च है, और यह आपको सही मात्रा में प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है।

इस नुस्खा में मुख्य सामग्री में शामिल हैं:

• बादाम के आटे की रोटी।
• स्मोक्ड सालमन.
• एवोकैडो.
• ककड़ी.

अंडे वे सुबह के प्रोटीन के लिए स्पष्ट पसंद हैं, लेकिन वे वास्तव में बहुत तेजी से उबाऊ हो सकते हैं। कड़ी उबले अंडे, तले हुए अंडे, या यहां तक ​​कि धूप वाले अंडे के बजाय, सुबह कुछ स्मोक्ड सैल्मन के साथ चीजों को मिलाएं। यह किसी भी बाजार में आसानी से मिल जाता है, बहुमुखी है, और त्वरित और आसान प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। आप इसके द्वारा प्रदान किए जाने वाले अन्य पोषक तत्वों से भी लाभान्वित होंगे।

स्मोक्ड सैल्मन के फायदे:

1. स्वस्थ वसा से भरपूर।
2. प्रोटीन का अच्छा स्रोत।
3. इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिज।

# 1: ओमेगा 3 फैटी एसिड

ताजा सामन की तरह, स्मोक्ड सैल्मन में एक ही स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड डीएचए और ईपीए होता है। इस प्रकार की वसा आपके दिल का दौरा और स्ट्रोक होने की संभावना को कम कर सकती है, आपके मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ा सकती है, सूजन को कम कर सकती है और आपके कैंसर के खतरे को भी कम कर सकती है।

# 2: प्रोटीन सामग्री

सामन के साथ थोड़ा लंबा रास्ता तय करता है। यह न केवल स्वस्थ वसा में उच्च है, बल्कि एक छोटा 85g / 3oz सर्विंग 15 ग्राम गुणवत्ता वाला प्रोटीन भी प्रदान करता है। प्रोटीन इष्टतम स्वास्थ्य और आपके शरीर की आधारशिला के लिए आवश्यक है। प्रोटीन का उपयोग आपके शरीर द्वारा ऊतक के निर्माण और मरम्मत में मदद के लिए किया जाता है, इसका उपयोग हार्मोन बनाने के लिए किया जाता है, और मांसपेशियों, हड्डी, उपास्थि और त्वचा के निर्माण के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

# 3: सोडियम

केटोजेनिक आहार पर याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स प्राप्त करना. अधिकांश लोगों को सिखाया जाता है कि सोडियम खराब है, लेकिन यह एक आवश्यक खनिज है जिसे आपके शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। केटोजेनिक आहार में संक्रमण करने वालों में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन भी सबसे आम समस्या है। स्मोक्ड सैल्मन में सोडियम की मात्रा अधिक होती है, इसलिए यह इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने और संतुलित करने में मदद कर सकता है, जो कीटो फ्लू के लक्षणों से बचेंगे आप.

सोशल मीडिया पर उन सभी खूबसूरत एवोकैडो टोस्ट कृतियों से कोई ईर्ष्या नहीं है। यह नुस्खा न केवल सुंदर है, बल्कि यह बहुत अधिक अद्भुत पोषक तत्वों से भरा हुआ है। जब आप इस केटो एवोकैडो स्मोक्ड सैल्मन टोस्ट को सप्ताह के लिए अपनी भोजन योजना में शामिल करेंगे तो आप कभी नहीं सोचेंगे कि नाश्ता उबाऊ है।

ताज़ा कीटो एवोकैडो स्मोक्ड सैल्मन टोस्ट

• कुल समय: 5 minutos।
• प्रदर्शन: 2 टुकड़े।

सामग्री

• 1 बड़ा चम्मच घास खिलाया मक्खन।
• बादाम के आटे की ब्रेड के 2 मध्यम स्लाइस।
• 60 ग्राम / 2 ऑउंस स्मोक्ड सैल्मन।
• 1/2 मध्यम एवोकैडो।
• 1 छोटा खीरा (पतले स्लाइस या पतली स्ट्रिप्स में कटा हुआ)।
• 1 चुटकी लाल मिर्च के गुच्छे।
• 1 चुटकी नमक।
• 1 चुटकी काली मिर्च
• 1/4 छोटा चम्मच ताजा डिल।
• 1/2 बड़ा चम्मच केपर्स (कटा हुआ)।
• 1 बड़ा चम्मच लाल प्याज, बारीक कटा हुआ।

निर्देश

1. बादाम के आटे की ब्रेड के दो स्लाइस को धीरे से फैलाएं और सुनहरा भूरा होने तक टोस्ट करें।
2. ब्रेड के प्रत्येक स्लाइस पर एवोकाडो निकाल लें और इसे कांटे से मैश कर लें। नमक और काली मिर्च के साथ छिड़कें। खीरा और स्मोक्ड सैल्मन स्लाइस डालें। एक चुटकी लाल मिर्च के गुच्छे और अधिक नमक / काली मिर्च डालें। केपर्स, ताजा सोआ और लाल प्याज से गार्निश करें।

पोषण

• भाग का आकार: 2 टुकड़े।
• कैलोरी: 418.
• वसा: 33 छ.
• कार्बोहाइड्रेट: 6 छ.
• प्रोटीन: 22 छ.