Keto Spicy Mexican Chicken Soup Recipe

ʻAʻole ʻeha ka loaʻa ʻana o ka nui o nā meaʻai sopa moa, ʻoi aku hoʻi i nā mahina anu.

Inā ʻoe e hana i loko o ka ipu hao, ka ipu kuke, a i ʻole ka casserole, ʻaʻohe mea ʻoluʻolu e like me ke kīʻaha sopa wela.

Loaʻa i kēia mea ʻai moa moa Mekiko kaʻa haʻahaʻa i nā mea hana a pau o kāu sopa moa Mekiko maʻamau, akā me ka ʻole o ka pī ʻeleʻele. Mai hopohopo, ʻaʻole ʻoe e ʻike ua hala lākou.

Hāʻawi kēia haʻahaʻa haʻahaʻa, keto soup i nā ton o nā pono olakino. Me kēlā me kēia punetune e hoʻonui ʻoe i kou pale ʻana, e loaʻa i ka nui o nā antioxidants, a hoʻonani i kou ʻili.

A poina e pili ana i nā umauma moa ʻole iwi ʻole. E hoʻohana mākou i ka moa holoʻokoʻa, nā iwi a me nā mea a pau.

ʻO kēia meaʻai:

• ʻona.
• Hooluolu.
• ʻono
• Māʻona

Nā mea nui:

• Pollo.
• Onioni.
• Nā puaila.

Nā Pono Pono:

• Kāleka.
• ʻO Tomato.
• Kumino.

3 Nā Pōmaikaʻi Ola o ka Sopa Moʻa Keto Mekiko

# 1: hoʻonui i ka palekana

Ke kaumaha ʻoe, ʻaʻohe mea e like me ke kīʻaha keto e hōʻoluʻolu i kou ʻōnaehana pale.

ʻO ka nui o ka collagen i loaʻa i loko o ka moa manuahi e hana kupanaha no kou olakino a me ka pale ʻana. Hoʻoikaika kēia kolagen i kou pale pale, ʻo ia hoʻi i loko o nā ʻōpū kahi i hana ʻia ai nā cell dendritic. He mea koʻikoʻi kēia mau cell dendritic i ka hoʻoikaika ʻana i kou pale ʻana ( ¹ ) ( ² ).

Ua hōʻike ʻia ʻo Garlic e hāʻawi i kahi pale ikaika i ke anu maʻamau a me nā maʻi. Ke ʻoki ʻia kahi ʻōpala kālika, hoʻokuʻu ʻia kahi enzyme i kapa ʻia ʻo allicin. Hana ʻo Allicin ma ke ʻano he mea pale kūlohelohe no ke kāleka, a hāʻawi pū kēia enzyme kūlohelohe i kahi pale waiwai no kou kino. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina lehulehu pehea e hiki ai i ke kālika ke hoʻoikaika nui i kou pale ʻana ( ³ ) ( ⁴ ).

ʻO nā aniani kekahi kumu kūlohelohe maikaʻi loa o ka wahie. Hāʻawi lākou i nā ʻano pono like ʻole a loaʻa nā meaʻai koʻikoʻi e like me ka huaora C a me ka zinc. He kuleana koʻikoʻi kēia mau meaʻai ʻelua i ka mālama pono ʻana i kāu ʻōnaehana immune ( ⁵ ) ( ⁶ ).

ʻO ka Oregano kahi lāʻau ikaika e hāʻawi i kahi ʻono kūʻokoʻa a hāʻawi pū i kahi pale koʻikoʻi i ka maʻi. Ua hōʻike ka noiʻi pehea e hiki ai i ka aila oregano ke pale aku i nā maʻi viral a hāʻawi i ke kākoʻo nui no kou kino ( ⁷ ).

#2: He waiwai ia i nā antioxidants

ʻO nā antioxidants nā mea pāʻani koʻikoʻi i ke kākoʻo ʻana i ka ʻōnaehana pale o kou kino. ʻOiai ʻo ke ʻano o nā ʻano oxygen reactive he kaʻina kūlohelohe, ʻo ka lawa ʻana o ka antioxidant e hakakā i kona hopena he mea nui.

Loaʻa i ke kāleka nā waiwai antioxidant koʻikoʻi. Ua hōʻike nā haʻawina e hiki i nā antioxidants i loaʻa i ke kāleka ke kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi cognitive e like me Alzheimer a me ka dementia ( ⁸ ).

Loaʻa i nā limes ka nui o nā antioxidants e hakakā ana i ka pōʻino o nā cell, e kōkua ana e mālama i kou olakino ma nā pae maikaʻi loa ( ⁹ ).

He waiwai nui ka Oregano i nā antioxidants. A e hāʻawi maoli ia i kou kino antioxidants e like me carvacrol a me thymol, hiki ke hōʻemi i ke kaumaha oxidative a me ka pōʻino o nā cell ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ).

He mea maikaʻi nā ʻōmato no kou olakino holoʻokoʻa, a ʻo kekahi o nā kumu nui ke kumu maoli o nā antioxidants i loko o lākou. Loaʻa iā lākou ka lycopene, ka huaora C, a me nā antioxidants ʻē aʻe e kākoʻo ana i kou kino e hōʻemi i ka pōʻino oxidative a pale i ka maʻi a me ke kanesa ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

# 3: hoʻoikaika i kou ʻili

ʻO ka moa manuahi manuahi kahi kumu maikaʻi loa o ka collagen, e hāʻawi ana i ka elasticity a me ka ikaika i ka ʻili. Ua hōʻike ʻia e hāʻawi i nā hopena anti-aging e kōkua iā ʻoe e mālama i kou ʻālohilohi ʻōpio ( ¹⁶ ).

No ka waiwai maoli i ka beta-carotene, hāʻawi nā kāloti i ke kākoʻo koʻikoʻi no kou ʻili. Ua hōʻike ʻia ʻo Beta-carotene e pale aku i ka pōʻino o ka ʻili, kōkua i ka hoʻōla ʻana i ka ʻeha, a hoʻoulu i ka ʻili me ka ikaika ( ¹⁷ ).

Ma waena o nā ʻano meaʻai koʻikoʻi nui i loaʻa i ka tōmato, pono kekahi e pōmaikaʻi i kou ʻili. He mea maikaʻi ka Vitamin C, Lycopene, a me ka Lutein no ke ola kino o ka ʻili, e hāʻawi ana i ka ikaika, elasticity, vitality, a me ka pale ʻana i nā kukuna UV pōʻino ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ) ( ²² ).

Sopa moa Mekiko Keto

Mākaukau e hana i ka sopa keto hōʻoluʻolu a ʻono?

ʻO ka mua, e lawe i kahi ipu hao nui mai kou hale lole a kau ma luna o ke kapuahi. E hoʻohui i ka wai, ka moa, nā mea kanu, a me kāu mau mea ʻala a pau. E hoʻolapalapa i nā mea i loko o ka ipuhao. I ka manawa e hoʻomaka ai e hoʻolapalapa, e hoʻemi i ka wela a e hoʻomoʻa no 1 mau hola a hiki i ka moa i ka wela o loko o 75º C / 165º F, palupalu me ka ʻōpala, a hāʻule i ka iwi.

Ke pau ka moa, e hoopau i ka wela a e wehe pono i ka moa mai ka ipuhao me ke kui a i ole ka puna slotted. E hoʻokomo i ka moa i loko o kahi pola nui a hoʻomaka e wehe i ka ʻiʻo mai ka iwi, a wehe i nā iwi ma hope. Hiki iā ʻoe ke ʻoki i ka moa inā makemake ʻoe a waiho ʻia i ʻāpana, e like me kāu makemake. ʻO kēlā me kēia āu e koho ai, e hoʻokaʻawale i ka moa ke pau ʻoe.

E hoʻohui i ka zest a me ka wai lime i loko o ka ipuhao me ka hupa mea kanu. Ma ka hoʻohana ʻana i kahi mea hoʻohui immersion, e hui pono a hiki i ka maʻemaʻe o ka sopa, e lawe i kekahi mau minuke. ʻO kēia ka manawa maikaʻi e ʻono iki a ʻike inā pono e hoʻoponopono ʻia nā mea ʻala.

I ka manawa e makemake ai ka soup, e hoʻokomo i nā'ōmato a me ka moa i loko o ka ipu hao a hoʻoulu i nā mea a pau a hiki i ka hui maikaʻiʻana, e hoʻoulu no 15-20 mau minuke.

E lawelawe me ka cilantro hou, ka avocado, ka pepa bele hou, a me ka wai lemi hou. No ka sopa ʻoi aku ka maikaʻi, e hoʻohui i kahi punetune o ka ʻaila kawa ma luna.

Sopa moa keto laʻa Mekiko

Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e pumehana i ka pō anuanu a i ʻole ka ʻaina ahiahi, ʻaʻole maikaʻi wale kēia ʻano moa moa Mexican keto no ka ʻuhane, ʻono loa!

• Ka Hoʻomoe: 30 minutos.
• Huina manawa: Nā hola 1,5.
• Nā Hana Hana: 5 - 6 kīʻaha.

Nā meaʻai

• 1 moa holoʻokoʻa nui (2.700-3100 paona / 6-7 g) (aiʻole 2.700-3100 paona / 6-7 g o nā umauma moa).
• 8 kīʻaha wai (a i ʻole 4 kīʻaha wai a me 4 kīʻaha o ka hupa moa a i ʻole ka hupa iwi).
• 2 kāloti waena, ʻoki ʻia.
• 2 ka meli waena, ʻoki ʻia
• 1 ʻoʻikika waena, ʻoki ʻia.
• 1 ka pepa bele ʻulaʻula i ʻoki ʻia (ke koho).
• 2 punetēpō keleka liʻiliʻi.
• 1 punetune o ka paprika.
• 1 punetune kālika pauka.
• 1/4 teaspoon chipotle chili pauka (koho).
• 2 punetēpē onion pauda.
• 2 1/2 teaspoon o ka paʻakai.
• 1 teaspoon o ka pepa.
• 1 teaspoon o oregano.
• 1/3 kīʻaha wai lemon hou.
• 2 puna lime zest.
• Hoʻokahi kini 425g / 15oz o nā tōmato ʻokiʻoki (ʻaʻole paʻakai).

Nā kuhikuhi

1. I loko o ka ipuhao nui, e hoʻohui i ka wai, ka moa holoʻokoʻa (a i ʻole ka moa moa), nā mea kanu, a me nā mea ʻala a pau. E lawe mai i nā mea i loko o kahi maʻi, e hoʻemi i ka wela a hoʻomoʻa no 1 mau hola a palupalu ka moa a hāʻule mai ka iwi.
2. E hoʻopau i ka wela a wehe pono i ka moa mai ka ipuhao. E kau i ka moa i loko o kahi pola nui a hoʻomaka e wehe i ka ʻiʻo mai ka iwi. E waiho i ka ʻiʻo moa a hoʻolei i nā iwi.
3. E hoʻohui i ka zest a me ka wai lime i ka hupa a me ka hui mea kanu. Me ka hoʻohana ʻana i kahi mea hoʻohui immersion, e hui pono a hiki i ka maʻalahi o ka sopa. Hoʻoponopono hou i ka meaʻono eʻono. E hoʻohui i nā tōmato i ʻoki ʻia.
4. E hoʻomoʻi i kaʻiʻo moa i ka ipu hao, e hoʻoulu a hoʻokuʻu no 15-20 mau minuke. E hoʻonani me ka cilantro hou, ka avocado, a me ka wai lemon hou.

Nutrition

• Nui ʻāpana: 1 kīʻaha.
• Kālā: 91.
• Nā momona: 6 g.
• ʻAi-kaloli: 8 g (6 g upena).
• Kapua: 2 g.
• Pūnaewele: 14 g.

Hoʻopiliʻia nā Palabras: Sopa moa Mekiko Keto.