ʻAʻole ʻike ka poʻe āpau i ka pono o ka pāʻina ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo maikaʻi loa a me ka hoʻihoʻi hou ʻana, he mea koʻikoʻi ka nui o ka protein post-workout kiʻekiʻe.
Inā pōkole ʻoe i ka manawa ma hope o kāu kau hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi aʻe a ke ʻimi nei ʻoe i ka hoʻōla a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo me ka loaʻa ʻole o ka momona, ʻo kēia haʻalulu haʻahaʻa, momona momona ka pane.
He wikiwiki, maʻalahi, ʻono, a loaʻa nā meaʻai nui e like me ka hua chia a me ka avocado no ka ʻono a me ke ʻano.
E koho pono i ka pauka protein kiʻekiʻe, ʻaʻole maikaʻi wale no ke kūkulu ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo, akā hiki ke kōkua pū iā ʻoe e hoʻomalu i ke kaumaha, lilo ka momona, a hoʻoponopono i ke kō koko.
Inā ʻoe ma ka papaʻai haʻahaʻa a ʻaʻole ʻole, e kōkua kēia lulu protein ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa keto iā ʻoe e hoʻōla iā ʻoe mai ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī, loaʻa ka nui o ka ʻiʻo lean, a me ka hapa maikaʻi loa? ʻOiaʻiʻo, ʻono ia e like me ka smoothie maoli.
ʻO kēia haʻalulu haʻahaʻa ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana:
- Māʻona
- Kahua.
- Mānoanoa.
- ʻono.
ʻO nā mea nui i loko o kēia lulu:
- ʻO ka protein whey Vinilla.
- ʻApokila.
- ʻAmona pata
- Wai niu holoʻokoʻa.
- Nā hua Chia.
Nā Pono Pono:
- Kilima mānoanoa.
- ʻĀpana hau.
3 Nā Pono Ola o kēia Keto Shake no ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo
# 1: hoʻoikaika i nā ʻiʻo a me nā iwi
ʻO ka protein whey kekahi o nā pauka protein maikaʻi loa i aʻo ʻia no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka nalowale momona ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ). ʻO ka ʻakika amino o ka whey ke kumu nui e hoʻoulu ai i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hāpai i ka leanness.
Hoʻopiha ʻia kēia protein i loaʻa i ka waiū me ka Branched Chain Amino Acids (BCAAs) a me nā pūhui bioactive ʻē aʻe i koʻikoʻi no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, ka hoʻohui ʻana o ke kino, ka hoʻihoʻi ʻana, a me ke olakino iwi.
ʻO kekahi pūhui koʻikoʻi i nānā pinepine ʻole ʻia i ka serum ʻo ia ka lactoferrin, ka mea e hoʻoikaika ai i nā iwi olakino, nā pae hao maikaʻi loa, a me kahi ʻōnaehana pale ikaika ( 4 ) ( 5 ).
Hoʻoikaika pū ka protein Whey i ka hoʻoponopono a me ka hoʻihoʻi ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki ke hōʻemi i nā pilikia o ka nalowale ʻana o ka ʻiʻo pili i ka makahiki ( 6 ) ( 7 ).
ʻO nā hua chia i loko o kēia meaʻai he kumu maikaʻi loa ia o ka calcium a me ka manganese, he mea nui ia no ke olakino iwi ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
A ʻo ka waiu niu holoʻokoʻa he nui nā micronutrients pono no ke olakino iwi a me ka hana ʻana o ka ʻiʻo, me ka magnesium, potassium, a me nā electrolytes ʻē aʻe ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
# 2: Kōkua me ka hoʻomalu kaumaha
Kōkua ʻo Whey protein i ka mālama kaumaha a hāʻawi i kou kino i nā ʻano amino acids e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika a hoʻonui i kou pae ikehu ( 14 ) ( 15 ).
Hiki i nā ʻAvocados ke kōkua i ka lilo ʻana o ka momona ma muli o ko lākou māʻona nui o ka momona a me ka fiber. ʻO ka fiber mai nā kumu meaʻai maoli ʻaʻole ia e kōkua iā ʻoe e ʻoluʻolu i ka lōʻihi, e hoʻonui nō ia i ka nui o ka bacteria o ka ʻōpū olakino i loko o kou kolonā, hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha ( 16 ).
Hāʻawi pū ka pata ʻalemona i ka nui maoli o nā momona olakino a me nā fibers, hiki ke pale i kou ʻai a hoʻemi i ka makemake. Hōʻike nā haʻawina e hiki i ka ʻai mau ʻana i nā ʻalemona ke hoʻoikaika i nā pae cholesterol olakino a kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaumaha olakino ( 17 ) ( 18 ).
Loaʻa i nā hua Chia he 11 grams o ka fiber meaʻai no ka lawelawe 30-gram.
ʻO ka ʻai ʻana i nā hua chia e kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ka wai a piha i ka ʻai ma hope o ka ʻai. Ua hōʻoia nā haʻawina e hāʻawi nā hua chia i ka hōʻemi ʻana i ka ʻai a me ke kaumaha o ke kaumaha ( 19 ) ( 20 ).
# 3: kaulike i ke kō koko
Hiki i ka protein Whey ke kōkua i ke kaulike o ke kō koko a kākoʻo i ka metabolism maikaʻi.
ʻO ka hyperglycemia maʻamau ka pōhaku kihi o ka pale ʻana i ka insulin a ma hope o ka maʻi diabetes type 2.
ʻO ka mālama ʻana i ke kō koko maikaʻi a me nā pae insulin, ma kekahi ʻaoʻao, hiki ke hōʻemi i ka mumū a me ka pilikia o ka dementia, type 2 diabetes, a me ka maʻi puʻuwai ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ).
Kōkua nā ʻalemona iā ʻoe e mālama i nā pae kō koko ma lalo o ka hoʻomalu ( 25 ). Hāʻawi pū lākou i nā pono koʻikoʻi e pili ana i ke olakino puʻuwai ( 26 ).
E like me nā ʻalemona, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o nā avocados i nā momona olakino a me nā fiber. Kōkua kēia mau meaʻai i ka mālama ʻana i ke kō koko ma nā pae maʻamau, hoʻoikaika i ka ʻelemakule olakino, a hoʻomaikaʻi i ke olakino naʻau ( 27 ) ( 28 ).
No ka mea he kiʻekiʻe ka hua chia i loko o ka protein a me ka fiber dietary, he koho maikaʻi ʻē aʻe lākou no ke kaupaona ʻana i ke kō koko.
ʻO nā haʻawina he nui i nā kānaka a me nā holoholona e hōʻoia i ka ʻai ʻana i nā hua chia hiki ke hoʻomaikaʻi i ka naʻau o ka insulin a hōʻemi i nā kumu pilikia no ka maʻi puʻuwai ( 29 ) ( 30 ) ( 31 ) ( 32 ) ( 33 ).
Hāʻawi ka waiu niu i ka ʻono ʻono a me ka ʻono me 8 grams o ka ʻupena ʻupena ma ke kīʻaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka waiu niu i kāu lulu ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻaʻole i hoʻomaikaʻi wale i ke ʻano, akā hoʻomaikaʻi pū i nā pono olakino o kāu inu hoʻōla.
ʻO ka niu kahi kumu maikaʻi loa o nā momona maikaʻi a ua hōʻike ʻia e mālama pono i ke kō koko a me nā pae cholesterol ( 34 ) ( 35 ).
ʻO ka lulu ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa Keto
ʻO nā mea a pau āu e makemake ai he blender, kekahi ʻalemona almond, he avocado, hua chia, li'ili'i waiū niu, pūmua hua wai vanilla, a me voila!
Inā ʻoluʻolu ʻoe i ka waiu, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i hoʻokahi punetune a i ʻole ʻelua o ka ʻaila koʻikoʻi no ka momona momona maikaʻi aʻe. A i ʻole, e ʻoluʻolu e hoʻohui i hoʻokahi punetune o ka ʻaila MCT a i ʻole ka pauka ʻaila MCT no ka hoʻonui ʻana i ka momona.
ʻO ka mea koʻikoʻi, ʻo ka haʻalulu momona haʻahaʻa haʻahaʻa hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha, a ʻoi aku ka koʻikoʻi o ka ʻai ʻana i ka protein ke hāpai ʻoe i ke kaupaona a i ʻole ka hana ʻana i ka hale haʻuki.
E hoʻohana i kēia lulu ma ke ʻano he ʻaina kakahiaka piha i ka amino acid ma mua o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, a i ʻole e mālama iā ia no ka hana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e kōkua i kou mau ʻiʻo e hoʻōla hou a hoʻoponopono.
Me kahi kokoke i 9 grams o ka protein no ka lawelawe ʻana a me 15 grams o ka protein no kēlā me kēia lawelawe ʻelua, he lulu momona kēia āu e makemake ai e hoʻohui i kāu papaʻai keto.
ʻO ka lulu ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa Keto
ʻO kahi lulu keto ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i hana ʻia me ka protein whey kiʻekiʻe, i hoʻokumu ʻia e hāpai i ka lilo ʻana o ka momona, hoʻomaikaʻi i ka hoʻihoʻi ʻana, a hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo lean.
- Huina manawa: 5 minutos.
- Nā Hana Hana: 2 mau lawelawe.
Nā meaʻai
- 2 scoops o vanilla whey protein.
- 1 punetune o ka pata ʻalemona.
- 1/2 oʻo avocado.
- 1 punetune o nā hua chia.
- 1 kīʻaha wai niu holoʻokoʻa.
- 6 pahu hau.
Nā kuhikuhi
- E hoʻohui i nā meaʻai a pau i kahi blender kiʻekiʻe a hui pū a hiki i ka hui wale.
Nutrition
- Kālā: 447.
- Momona: 42 kalona
- ʻAi-kaloli: 8.5 net grams.
- Kapua: 8,75 kalona
- Pūnaewele: 21 kalona
Hoʻopiliʻia nā Palabras: keto post workout lulu.